赤ちゃん、幼児や子供のための鉄の豊富な食品
鉄が豊富な食品へのこの完全なガイドでは、我々はあなたが鉄が何であるか、どのくらいの赤ちゃん、幼児、子供たちが自分の食事に必要な、最高の鉄が豊富な食品のリストに加え、動物と植物ベースの鉄源の両方を含む50以上の簡単な鉄が豊富なレシピについて知っておく必要があるすべての上に移動します。
医学的にレビューされ、登録栄養士（RDN）
Iron Rich Foods for Baby
鉄が何であり、なぜあなたの子供がそれを必要とするのか混乱していますか？ その後、適切な場所に来ています！
鉄は、脳の発達に役立つので、赤ちゃん、幼児、子供の成長に不可欠です。 それはまた、体のさまざまな部分に私たちの肺から酸素を送信する赤血球を、生産するために不可欠です。 赤ちゃんは6ヶ月齢までそれらを持続するのに十分な鉄の店で生まれているが、彼らの鉄の埋蔵量が枯渇した後、あなたが彼らの食事に十分な鉄を提供していることを確認することが重要です。
この鉄の完全なガイドでは、鉄が何であるか、赤ちゃん、幼児、子供が食事に必要な量、最高の鉄が豊富な食品のリスト、動物と植物の両方を含む50以上の簡単な鉄が豊富なレシピについて知る必要があるすべてのことを説明します。
鉄が豊富な食品ビデオ
あなたの赤ちゃんや幼児に最適な鉄が豊富な食品を見るために見てください。
なぜ鉄が重要なのですか？
鉄は私たちの体の多くの異なる機能に役割を果たしています。 最も顕著なことに、それは私たちの肺から体のさまざまな部分に酸素を運ぶ赤血球を生産する上で重要です。 鉄は免疫システムをサポートし、体温を調節するのに役立ちます。 また、脳の発達と健康な髪、肌、爪を維持し、ホルモンを作るために必要です。
鉄欠乏症とは何ですか？
鉄欠乏性貧血は、赤血球を適切に作るために体内に十分な鉄がないときに起こります。 これは子供の脳の成長と発達に影響を与え、学習や行動上の問題につながる可能性があります。 鉄欠乏性貧血のいくつかの副作用は、疲労、脱力感、過敏性、淡い肌、速い心拍、冷たい手と足、より頻繁な感染症、脆い爪、頭痛、食欲不振、または氷や汚れのような
1歳前に牛乳を飲む赤ちゃん（推奨されません）や牛乳を飲みすぎる幼児は、鉄吸収を妨げる可能性があるため、鉄欠乏性貧血を発症する危険性があ あなたの幼児が16-24オンス以上牛乳の日を飲んでいないことを確認してください。
赤ちゃんの鉄欠乏の兆候
- 薄い肌
- 衰弱
- 疲労
- 冷たい手足
- 成長と発達の鈍化
- 食欲不振または非食品（氷や汚れなど）への渇望
- >もろい爪
ほとんどの幼児は通常12か月までに鉄欠乏性貧血のために選別されますが、これらの徴候があなたの赤ん坊を記述しているように聞こえたら、あなたの小児科医に連絡して下さい。
私の赤ん坊か幼児は鉄の補足を必要とするか。
赤ちゃんは通常、最初の4〜6ヶ月を過ごすのに十分な鉄の貯蔵所を持っています。 あなたの赤ん坊が母乳で育てられれば、固体を始めるか、または補足を与えて準備ができているとき赤ん坊の鉄が豊富な食糧を与えることは重要 これは、母乳に鉄がないためです。 一方では、ほとんどの幼児方式は鉄と強化される、従ってこれはこれらの赤ん坊のための心配の同様に多くではない。 多くの場合、鉄が豊富な食品の完全な食事は、彼らがする必要がある場所に鉄のレベルを上げることができます。 しかし、あなたの赤ちゃんは、彼女の鉄が1つを保証するのに十分な低さであり、あなたの小児科医が食事だけではそれを上げるのに十分ではないかもしれないと感じているならば、鉄の補足を必要とするかもしれません。 あなたの小児科医はまたあなたの赤ん坊が時期尚早であるか、低い生れ重量があるか、または鉄の吸収に影響を与える健康状態があれば補足を推薦
私の赤ちゃんや子供にはどのくらいの鉄が必要ですか？
幼児0-6ヶ月：必要です。通常母乳で育てるか、または鉄強化された幼児方式によって満たされる日27mg。 半年後、自然な鉄の店は減り、鉄の必要性はあなたの子供の急速な成長のために増加する。
幼児7-12ヶ月: 1日に11mgを必要とし、母乳または鉄分が豊富な食品または鉄サプリメントで処方を補完することができます。
赤ちゃんのための最高の鉄が豊富な食品
幸いにも、あなたが赤ちゃん主導の離乳をしている場合は、ピューレとして、またはフィンガーフードとしてあ
- 牛肉、豚肉、子羊：地面、ピューレ、赤ちゃん主導の離乳のための骨の上に供されるか、ミートボールに作られた
- ダークグリーン：ピューレ、スムージー、または卵のマフィン: 任意のピューレに追加することができます,または優しくマッシュし、フィンガーフードとして赤ちゃんに渡すことができます
- 卵:ピューレ,マッシュ,ハードボイルド,まピューレに加えるか、優しくマッシュして赤ちゃんに渡す
- ブロッコリー：ピューレまたはフィンガーフードとして提供することができます
- サツマイモ：ピューレ: あなた自身のオートミールを作るか、または即刻のオートミールの赤ん坊の穀物を使用できます
- 強化された赤ん坊の穀物:容易な店買った選択
注:動物の源に最も集中されるヘムの鉄は植物の源に大抵あるnonhemeの鉄とは対照的にボディによってよりよく吸収されます。 あなたはベジタリアンやビーガンの食事に従っていない場合は、あなたの赤ちゃんに鉄の動物と植物の源のミックスを提供してみてください。
赤ちゃんのための最高の鉄の豊富なレシピ
- 牛肉+タイムとサツマイモの離乳食ピューレ
- アップルケール離乳食ピューレ
- 最高のサツマイモの離乳食ピューレ
- 基本的な牛肉離乳食ピューレ
- チキン、スカッシュ+カリフラワー離乳食
- マンゴーケール離乳食
- マンゴーケール離乳食
- ピューレ
- ほうれん草の赤ちゃんピューレ
- 赤ちゃんの最初のほうれん草のスムージー
- リンゴ、ほうれん草+ブロッコリーベビーフードピューレ
- 赤ちゃんのための卵–10 レシピ
- ホウレンソウアボカドオートミール朝食シリアル
- オート麦、ほうれん草+アボカドベビーフードピューレ
- 最高のブロッコリーベビーフード
- サツマイモ–6おいしい方法
- スパイスサツマイモミニマフィン
- ストロベリーキノア朝食シリアル
- ブロッコリー、リンゴ+白豆赤ちゃんのための
- リンゴ、インゲン、ブロッコリーベビーフードピューレ
- バナナ、豆腐+梨ベビーフードピューレ
- 簡単スクランブルエッグ
- 基本的なチキンベビーフードレシピ
- 自家製キノアベビーシリアル
- リンゴ、ニンジン+ サツマイモの離乳食のピューレ
- グリンチの小型マフィン
- サツマイモ、ビート+白豆の離乳食のピューレ
- 4つの朝食の卵のマフィン
赤ん坊主導の離乳のための最もよい鉄の豊富な調理法
- ケールのPestoの鶏のQuesadilla
- ホウレンソウのバジルのPesto
- フリーザー友好的なホウレンソウのワッフル
- 容易な混合機のホウレンソウのパンケーキ
- グリンチの小型マフィン
- 赤ん坊の最初チキンヌードルスープ
- 赤ん坊の最初チキンヌードルスープ
- 赤ちゃんのための卵-10簡単なレシピ
- 赤ちゃんの最初のほうれん草スムージー
- ブロッコリー、リンゴ+赤ちゃんのための白豆
- 簡単なスクランブルエッグ
- チキン、スカッシュ+カリフラワーベビーフード
- サツマイモパンケーキ
- 安っぽい ブロッコリーキノアバイツ
- モンスターフローズンヨーグルト樹皮
- サツマイモウェッジ
- チキンパルメザンミートボール
- 4朝食卵マフィン
- アボカドエッグトースト
- ブロッコリーエッグカップ
- メキシカンサツポテトボート
- ローストブロッコリーフィンガーフード
- マイルドカレーチキン&野菜
- 野菜ロードHummus
- 赤ちゃんのためのサツマイモ-6おいしい方法
- スパイスサツマイモミニマフィン
- 簡単に安っぽいガーリックブロッコリーパスタ
- ベイクド味付けチキンテンダー
- ベイクド味付け豆腐 ナゲッツ
私の幼児や子供にはどのくらいの鉄が必要ですか？
子供の年齢1-3は7mgの日を必要とします
子供の年齢4-8は10mgの日を必要とします
子供の年齢9-13は8mgの日を必要とします
参考のために、私の子供が食べるトップ食品のいくつかとどのくらいの鉄を持っていますか:
- ピーナッツバター：0.6mg
- シリアル（鉄強化）：3.4mg
- チキン：1.8mg
- 卵：0.6mg
- ほうれん草のスムージー：2.7mg
ありがたいことに、ほとんどの食料品店で見つけることができる簡単で低コストの食品には、鉄の良い供給源がたくさんあります。 そしてチャンスはあなたの子供におそらく既にある鉄が豊富な食糧に役立っているである。 彼らが十分な鉄を得ていることを確認する簡単な方法は、以下に記載されている食品のいずれかの日に2-3人前を食べることを目指すことです。
それはたくさんのように見えるかもしれませんが、幼児と子供の部分は一般的にあなたが思うよりも小さく、彼らはすでに推奨量を食べている可
幼児および子供のためのサービングのサイズ
アメリカ小児科学会によると、これらは間の子供のための推奨サービングのサイズです：
1と3歳
- 穀物：パン1/4–1/2スライス、シリアル、パスタまたは米1/4カップ
- 野菜：各年齢の大さじ1
- フルーツ:缶詰1/4カップまたは新鮮な1/2個
- 乳製品:牛乳1/2カップ、チーズ1/2オンス、またはヨーグルト1/3カップ
- タンパク質:1オンス（固形肉の1インチキューブまたは地面の大さじ2に等しい）
- 卵: 大さじ1/2、卵黄と白
- 豆：大さじ2
4 6歳以上
- 穀物：パン1/2スライス、パスタまたは米1/3カップ、乾燥穀物1/2
- 野菜：調理済み1/4カップまたはサラダ1/2カップ
- 果物：缶詰1/3カップまたは新鮮な1/2個
- 乳製品：牛乳1/2カップ、チーズ1/2カップ、ヨーグルト1/2カップ
- タンパク質：1oz（固形肉の1インチキューブまたは地面の大さじ2に等しい）
- 卵：任意のサイズの卵1個、卵黄と白
- 豆: 調理された1/3カップ
7 10歳以上
- 穀物：パン1枚、パスタまたは米1/2カップ、乾燥穀物1カップ
- 野菜：調理済み1/2カップまたはサラダ1カップ
- 果物：缶詰1/3カップまたは新鮮な1個
- 乳製品：牛乳1カップ、チーズ1オンスまたはヨーグルト3/4カップ
- 1/3カップ調理
幼児や子供のための最高の鉄が豊富な食品
- 牛肉、豚肉、子羊
- ドライフルーツ
- :
- 黒緑：ほうれん草、ケール、コラードグリーンなど
- レンズ豆
- 卵
- 鶏肉、七面鳥
- キノア
- 豆、レンズ豆、豆腐
- ブロッコリー
- サツマイモ
- ピーナッツバター
- 魚介類
- 鉄強化穀物: 穀物、パンまたはトルティーヤのような
幼児+子供のための最高の鉄が豊富なレシピ
- ケールペストチキンケサディージャ
- 冷凍庫に優しいホウレンソウワッフル
- 赤ちゃんの最初のチキンヌードルスープ
- ケール+リンゴケサディージャとほうれん草
- ホウレンソウバジルペスト
- 赤ちゃんのための卵-10簡単レシピ
- グリーントロピカルスムージーポップシクル
- 簡単ブレンダーほうれん草パンケーキ
- 簡単にスクランブルエッグ
- サツマイモパンケーキ
- メキ ブロッコリーパスタ
- 野菜ロードHummus
- 安っぽいブロッコリーキノアバイツ
- マイルドカレーチキン&野菜
- ベイクド味付け豆腐ナゲット
- 緑豆”フライドポテト”と健康チキンナゲット
- 黒豆トスタダスストロベリーサルサ
- 幼児+子供のための3つの緑のスムージー
- ブロッコリーの卵のコップ
>
ビタミンCが付いている食糧
最高の吸収を達成するために、鉄が付いている食糧 ここでは、ビタミンCが高い食品のリストです。
- 赤と緑のピーマン
- キウイ
- オレンジ
- イチゴ
- ブロッコリー
- ケール
- パイナップル
- カリフラワー
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- マンゴ
- エンドウ豆
- トマト
いくつかの素晴らしい組み合わせは、牛肉や鶏肉を調理しながら、刻んだ赤や緑のピーマンを追加することです,ほうれん草のスムージーにオレンジを追加します,ブロッコリーと卵のカップを調理します,スナックとしてパイナップルの塊の側面とピーナッツバターと強化されたパンの部分を提供します,など. あなたの子供の食事療法にビタミンCおよび鉄を両方得ることを可能にする沢山の容易な選択がある。
鉄が豊富な食品ビデオ
あなたの赤ちゃんと幼児のための鉄で満たされている食品を確認するには、このビデオを見てください！
レシピを取得する：赤ちゃん、幼児のための50の鉄の豊富なレシピ&子供のための50の鉄の豊富なレシピ: ブロッコリーエッグカップ&詳細
成分1x2x3x
- 6 大きな卵
- 1/4カップミルク、レギュラー、アーモンド、ココナッツ、麻など
- 1/2カップブロッコリー、みじん切り
- 1/2カップチェダーチーズ、細断
- 塩とコショウ、オプ
指示
-
準備：オーブンを375度に加熱します。 シリコーンのマフィン型が付いているライン8のマフィンの錫はまたは料理油と寛大に付くことを防ぐために吹きかけます。
-
泡立て器: 中程度のボウルで、卵と牛乳を一緒に泡立てます。
-
炒め：ブロッコリー、チーズ、塩、コショウを加え、混ぜるまでかき混ぜる。
-
注ぐ:慎重にまでマフィン缶に卵の混合物を注ぎます3/4完全な方法.
-
焼く：オーブンにマフィン錫を置き、20-25分間、または卵が設定され、チーズが金色の茶色になるまで焼く。
ノート
あなたはこのレシピを作ったのですか？
Instagramに@babyfoodeをタグ付けし、ハッシュタグを#babyfoode！
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