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透明な目、柔らかい心：修復ヨガの教師が知っておくべきこと

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ほぼ50年間ヨガを教えてきたジュディス-ハンソン-ラサーテによると、ヨガのインストラクターが学生に教えることができる最も重要なことの一つは、

ジュディスは理学療法士であり、修復ヨガの専門家であり、リラクゼーションと健康を促進することを目標に、小道具を使用して身体を容易にし、快適にサポートするアプローチである。 現代の生活のペースが増えるにつれて、彼女は言う、強さよりも静けさ、力よりも一時停止についてのより多くの修復ヨガの必要性もそうです。

“私たちは一日であまりにも多くのことをしようとしています”とジュディスは言います。 “我々は完全なスケジュールを持っています。 その結果、修復ヨガの需要が高まっています。”

修復ヨガでは、穏やかな支配が最高です。 従業者は最高の慰めのためのボルスターそして毛布によって支えられる子供の姿勢、橋およびSavasanaのような姿勢に沈む。 「私たちは意識的に神経系を操作して体内の弛緩状態を作り出しています」とJudithは説明します。 “私たちは目を覆い、膝の下にボルスタを置き、頭と手首の下に小さな枕を置きます。 あなたが屈曲で関節を取得すると、それは子宮の中にいることの神経系を思い出させます。 あなたがリラックスしているとき、それはもはや不安になることは可能ではありません。”

15年以上にわたり修復ヨガを教えてきたジュディスは、ヨガの教師が学生をリラックスさせるように訓練するときに波及効果が起こると信じています。 “休息とリラックスする方法を学ぶことは、学生が永遠に彼らと一緒に取ることができるスキルです”と彼女は言う、”彼らは瀕死の親を看護しているか、”

不安を軽減することに加えて、ジュディスは言う、修復ヨガは、消化、排除、および治癒する身体の能力を高めながら、血圧と心拍数を低下させます。 「体は常にバランスを求めています」と彼女は指摘する。 「お腹が空いたら、食べます。 のどが渇いたら飲む 私たちが疲れているなら、私たちは眠ります。 横になり、あなたの目を閉めるとき、あなたの体を離れて比喩的な重量を取り、それはそれ自身を正しくできる。 何もしないために時間を割いて、実際にあなた自身のために行うことができます最高のものの一つです。”

睡眠に苦しんでいる人のために、修復ヨガは理想的なセグエを提示し、眠りに落ちて眠りにつく身体の自然な能力を奨励します。 「自分が眠くなるように感じることを教えてくれます」とJudithは言い、米国のような仕事に夢中な国では、休息はもはや価値がないと指摘しています。

“休息は日常生活の一部でした”と彼女は言います。 “人々はダウンタイムを持っていた。 彼らは昼寝をした。 彼らはポーチに座って、夜に火で読んだ。 安息日は休息の日でした。 もうそんなリズムはない 私たちはいつも働いています。 二十分の一時停止は、私たちの生活の構造に織り込まれていました—今、私たちはそれらを作成する必要があります。”

より良い睡眠に加えて、修復ヨガの実践者は、偏頭痛の頻度の減少、月経の容易さ、反応性の低下、幸福の向上などの利点を報告することが多い、とJudithは言 これらのような利点を収獲するためには、ボディは少なくとも15分の生理学的な弛緩に十分に落ちる必要があります。 リラックスの20分以上の後、ジュディスは指摘し、人々はpratyahara、または内向、ヨガの八つの手足の第五を体験し始めます。 それは本質的に内側に行くことを意味し、外部の刺激から離れて移動します。 「あなたは思考が生じていることに気づき始め、あなたは自分の考えではないことを理解し始めます」とJudithは言います。 “多くの人々のために、修復ヨガは瞑想の彼らの最初の味です。”

修復ヨガをうまく教えるためには、インストラクターは暗く、静かで、暖かく、環境と姿勢を明確に示し、小道具を使用する能力以上のものが必要です。 彼らはまた、静かで快適である必要があります。 「回復ヨガは情報についてではなく、経験についてです」とJudithは言います。 “教師は一歩後退し、学生が自分の経験を持っているようにする必要があります。”

彼らはまた、学生が完全な弛緩のための最適な姿勢を見つけるのを助けるために観察力を高めるよう求められています。 「観察する能力は重要です」とJudithは言います。 “誰もが同じようにそれを行うことはできません。 小道具を使ったわずかに異なる調整は、学生がより深く行くのを助けるので、それぞれの体がどのように流れるかの微妙さを見ることが重要です。”

彼女は、柔らかい心で、教師が内向きになり、その場所から教えることを奨励しています。 “私は、ヨガの先生の最初の仕事は、学生に彼らの固有の良さと内なる知恵、彼らの平静、柔らかさ、全体性、沈黙、そして満足感を反映することであると信じて”

ジュディスにとって、修復ヨガを教えることについて最も満足しているのは、その効果を目の当たりにしていることです。 “最良の部分は、彼らが彼らの最後のポーズから出てきた後、柔らかく、サイレントとコンテンツである人々を見てのその瞬間です”と彼女は言います。 “私は彼らが減速し、自分自身に目を覚ますために開始することができた環境を作成するのを助けたことに感謝し、謙虚に感じるために、それに浴”

Judith Hanson Lasaterとの今後のプログラムについては、Kripaluで調べてください。

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