17Fartlekトレーニングの長所と短所

確かに娯楽および専門のランナーがfartlekの訓練をなぜするか疑問に思っているか。

この記事では、私はあなたにfartlekトレーニングのすべての長所と短所を教えてくれます。

fartlekトレーニングの利点

トレーニングの最も重要な原則の一つは、多様性です。 さまざまなタイプのトレーニングを組み合わせ、身体にさまざまな要件を設定することが重要です。 Fartlekはそれを達成するための最良の方法の1つです。

続きを読む:Fartlekとは何ですか？

耐久性を向上させます

Fartlekは、それが実行される方法のために耐久性を向上させるのに役立つ素晴らしいトレーニングです。 Fartlekトレーニングの主な特徴は、ランニングペースの変化を伴う連続走行です。 体は時間の経過とともに努力に調整されるので、一定のペースで長く走ることができるようになります。

より短いfartlekから始め、徐々にfartlekトレーニングの長さと持続時間を増やします。

研究によると、fartlekトレーニングは最大酸素消費量と安静時脈拍数の改善に大きな影響を与えることが示されています。

他の研究では、fartlekトレーニングが若年成人の心肺機能と筋持久力の改善に大きな影響を与えることが示されています。

より速い区分を挿入し、動くことのペースを変えることによって、ボディは異なった速度に合わせる。 そうすれば、あなたのトレーニングの単調さを壊すことに加えて、あなたの体はより速く走る感覚に慣れます。

追加のストレスを作成しません

Fartlekは、あなたのランニングペースを考えずに、気持ちに応じて実行されます。 より速いセグメントを追加することで、あなたはどこまで行くことができますが、精神的にも肉体的にも、あなたの体を過度に疲れさせることなく、どこまで行くことができるかを見ることができます。

このようにして、時計を見たり、スピードに負担をかけたりすることなく、素晴らしいトレーニングを行うことができます。

例

10×400mよりも10×1分速くする方がはるかに簡単に聞こえます。

すべてのトレーニングフェーズ中に行うことができます

レースの準備を始めたばかりか、準備の最終段階に入っているかどうかにかかわらず、fartlekトレーニン

Fartlekは、体をあまり緊張させず、精神的に厳しいものではないため、すべてのトレーニング段階で行うことができます。

準備段階（ベース）では、fartlekを使用すると、より簡単な走りからより速い走りに移動することができ、インターバルトレーニングの素晴らしい紹介です。

後のトレーニングフェーズでは、fartlekはより厳しいトレーニングの間の休憩としても素晴らしいです。

適応可能です

前に言ったように、fartlekはあなたの気持ちに応じて実行されます。 そのため、fartlekの訓練はあなたの現在の形態および訓練の目的に適応可能である。

あなたは良いか悪い形であるかどうか、あなたが簡単にまたはより困難なトレーニングをしたいかどうか、それはあなたのニーズに合わせて調整す

Fartlek trainingは、より難しいタイプのトレーニング（間隔など）の間、またはレースに近づいたり、怪我の後にトレーニングに戻ったりする場合に回復できるように、より簡単なワークアウトにすることができます。

同様に、fartlekトレーニングは、トレーニングにスピードを加えて限界を押したい場合にはさらに困難になる可能性があります。

は多様性を提供します

Fartlekは、あなたがトレーニングに遊びの要素をもたらすことができます。 スピードで遊んで、実行のペースを変更することにより、あなたの毎日のトレーニングの単調さを破ることになります。

ヒント

あなたのトレーニングに遊びの要素を入力し、あなたが初心者やより高度なランナーであるかどうか、楽しい方法であなたの毎日のトレーニン

精神力を向上させます

Fartlekは意志力を強化し、それがハードになったときにあきらめないように教えています。

思考に圧倒される瞬間がレースにあります。 あなたはもはや走ることができないと思って、あなたは止めたいと思っています。 しかし、体はあなたが思っているよりもずっと速く長く行くことができます。 あなたの心が停止するように信号を送っているにもかかわらず、疲労にもかかわらず、あなたはまだ実行するために管理します。 より多くのあなたが痛みの境界を通過するほど、より精神的に抵抗力があります。 したがって、あなたははるかに大きな努力に耐え、限界を押し広げ、痛みの耐性を高めることができます。

レース当日の準備

Fartlekトレーニングは、レース中にペースの変化をより簡単に習得することができます。

レース中は、予想外のペース変更に備えてより多くの準備ができます。 多くの場合、別のランナーを追い越すために加速する必要があります,あなたが正常に軽食を取るか、フィニッシュラインでスピードアップすることがで

単独で、またはグループで行うことができます

あなたは単独で、またはグループでfartlekトレーニングを行うことができます。 しかし、グループでそれを行うときは、注意する必要があります！ オーバートレーニングや怪我を避けるために、グループ内の誰もが同様のフィットネスレベルにいることが重要です。

みんなのために意図

Fartlekトレーニングは、初心者やより高度なランナーの両方に最適です。 初心者は自分の気持ちにだまされる可能性があるので注意する必要があります。 彼らは能力を過大評価し、あまりにも速く始まり、最後まで耐えられないことが非常によくあります。

どこでもできます

どこでもおならトレーニングができます。 それはトラック上でそれを行う必要はありません。 また、通り、森、公園などでそれを行うことができます。

それはより多くのカロリーを燃やす

Fartlekトレーニングは、連続走行よりも多くのカロリーを燃焼します。 ランニングペースの変化は、より高いカロリー消費につながるパルスを変化させます。 重量を失うことを目指すすべての人のために、fartlekトレーニングは素晴らしい選択です。

fartlekトレーニングの欠点

多くの利点に加えて、fartlekトレーニングには特定の欠点もあります。

自分の気持ちにだまされることができます

ランニングに慣れていない人は、自分の気持ちにだまされることができます。 それは非常に多くの場合、初心者があまりにも速く開始し、そのためのトレーニングを完了するために失敗することが起こります。 あまりにも疲れていることは別として、あなたも最後までワークアウトを行うことができません。 これは非常にイライラし、demotivatingすることができます。

しかし、fartlekトレーニングの目標は、あなたの体に耳を傾け、負荷をかける方法を知っていることによって、自分で実行する方法を自分で教えることです。 時間が経つにつれて、いつ、どのくらい加速することができ、どのペースで走ることができるかを認識することができます。

不均衡な訓練計画につながる可能性があります

各訓練は、訓練計画にその目的を持っています。 ほとんどのランナーが作る最も一般的な間違いは、彼らが想定されているよりも速く簡単にトレーニングを行うことです。 速すぎるのではなく、必要以上に遅く実行する方が良いです。 簡単なワークアウトが予定されているときは、ハードワークアウトのために休んでいるようにゆっくりと行きます。 この規則に従わないと、過度の訓練と怪我のリスクが高まります。

fartlekトレーニングを行うことによって、しばしばあなたが計画よりも速く行くことが起こります。 自分の気持ちに合わせて走るので、どのペースで走っているのか分からず、遅すぎるように見えるかもしれません。 計画された簡単なワークアウトは、それが必要よりも速く行われ、あなたは次の、より要求の厳しいワークアウトのために疲れます。 訓練の計画を管理するときそう注意しなさい。 わからない場合は、コーチに相談してください。

初心者のための傷害のリスクを増加させます

あなたが完全に走っていない場合、fartlekトレーニングはあなたにとって理想的ではありません。 あなたのトレーニングに速度を入れて開始する前に、形に取得する必要があります。 訓練の最初の数週間の間により速い連続した区分を加えることは傷害の危険を高めます。

ランニングを始めるとき、最も重要なことは、まず適切なランニングテクニックに焦点を当て、継続的なトレーニングを通じて徐々にフィットネスを増 あなたが特定のフィットネスレベルに達したときにのみ、すなわちあなたが停止することなく、少なくとも半時間のために実行することができます、

他のランナーと一緒に走ることは挑戦することができます

他のランナーと同様に、一人でfartlekトレーニングを行うことができます。 それはその利点ですが、その欠点もあります。 あなたはグループで訓練するときに注意する必要があります。 同じような適性のレベルにすべてあることは重要である。 これが当てはまらない場合、それはあなたをあまりにも多くの疲労に導き、逆効果をもたらすでしょう。 しかし同じような適性のレベルにすべてあれば、それはあなたのための多くの楽しみである場合もある。

創造性が必要です

Fartlekは感情に応じて実行され、そのためには創造性の線量が必要です。 時には、あなたは十分に触発されていない、またはあなただけの距離と時間によって決定された特定の訓練に従いたいです。 それはfartlekトレーニングの魅力ですが、あなたのいくつかのために、それはまだ否定的な側面になります。