3つの重要なボディービルの規則を使用して審美的なボディを造りなさい

審美的なボディがほしいと思えば、あなたのVの先を細くすることを働かせる練習ルーチンを必要とする。 それは広いラッツと広い肩を意味します。 審美的な体格はまたよい外の広がりが付いている狭いウエストそして大腿四頭筋を特色にする。

審美的なボディービルの体格はよく調節され、目に喜ばれます。 そんなにそれは芸術作品と比較することができます。 この記事では、ボディービルの美学の重要なポイントを含む審美的な体を構築する方法を詳しく説明します。

審美的なボディとは

審美的なボディは、対称的でバランスのとれたプロポーションを特徴とする筋肉の体格です。 外観はほとんど芸術的でなければなりません。 それは少し主観的です,しかし、ボディービルの美学の一般的な特性が含まれます:

• ワイドアッパーバック-ラッツをターゲット
• キャップされた、ラウンド、ワイドデルタ
• バランスのとれた、厚い上腕二頭筋&三頭筋
• 良い定義、特にAbs
• 適度なサイズの大腿四頭筋&上体に比例した子牛

このような美的体格を開発するには、ターゲットを絞ったバランスの取れたレジスタンス

どのように審美的な体を得るのですか

審美的な体を開発しようとしている場合、素晴らしい最初のステップは、あなたがどのように見たいかの視覚的なイメージを得ることです。 よい考えはあなたに高さで類似している運動選手かボディービルダーを見つけることである。 彼らはあなたが開発したいもののような体格を持っている必要があります。 審美的なボディービルの体格がほしいと思うか。 少しより少ない筋肉が付いている審美的な体格がほしいと思うかもしれない。

それにもかかわらず、あなたはあなたの比率、対称性、バランス、および条件付けに取り組む必要があります。 これは、小さな腰、良いVテーパー、膝を小さく見せるのに十分な大きさの大腿四頭筋を意味します。 また、大腿四頭筋は良好な外側の掃引を有するべきである。 そして、子牛を忘れないでください！

例えば、Samir Bannoutは彼の美学とプロポーションでよく知られていました。 いくつかはBannoutは芸術的な体格を持っていると言うかもしれません。 彼は5’8″であり、198ポンドの周りに競合しています。 彼の体格を見ると、フランク-ゼーンよりも流れがあり、楽しいラインがあると感じるかもしれません。

あなたにインスピレーションを与えている審美的な体の例を見つけることは、あなた自身の審美的な体格を作成するのに役立つ強力な動機ですか？ あなたは明確な精神的なイメージを作成し、あなたの心の中で見るものの生活にもたらすためにそれに応じて訓練することができますので、体格を

あなたの美的体格を視覚化する

あなたが構築したい体格の視覚的なイメージを持っているので、あなたはそれを達成するのを助けるために視覚化 あなたの体格のように見えるようにしたいものを視覚化練習します。 あなたは鏡の中でポーズをとる自分を描くことができます。 あなたがポーズをとっているように達成したい体格を想像することができます。

また、運動中にあなたの体格を視覚化することができます。 アーノルドは彼が訓練している間、彼の上腕二頭筋を巨大な山として見た。 あなたがうまくいくようにあなた自身が見事な審美的な体格を開発するのを見ることができます。

あなたの体格を変換するための私たちの記事ボディービルの視覚化では、我々は視覚化を使用するためのベストプラクティスを詳述します。

あなたの美学を改善するために心の筋肉の接続を適用する

審美的な体格は良いVテーパーを要求します。 あなたのVの先を細くすることは緯度の幅および広い側面のdeltsから来る。 Latのpulldownsのような練習は幅で動作する大きい方法である。 多くの人々が上腕二頭筋でそれを感じる傾向があるので、それはまた、問題の運動です。 ラッツでそれを感じるためには、精神的に筋肉とつながる必要があります。

まず、latsの機能を理解していることを確認してください。 ここにあなたのlatsと精神的に接続するのを助ける練習はある:

• 左手を右緯度の筋肉に置きます
• 右手をまっすぐ上に持ち、手のひらを前方に向けます
• 拳を作ります&ゆっくりと腕を下に引きます-あなたはプルダウン運動を模倣しています
• あなたの緯度が収縮するのを感じるべきです

次に、あなたの緯度が収縮するのを感じるべきです運動を開始する準備をし、あなたの腕をフックとして描きます。 ラッツの機能について考えてみてください。 Latsと曲がり、引っ張ることによって引きを始めなさい。 あなたの腕で引っ張らないでください。 あなたの腕はあなたのラッツに従ってみましょう。 あなたのlatsにだけあなたの精神集中を焦点を合わせなさい。 保持し、下部に2カウントのために絞るとゆっくりとバーが戻って行くことができます。 あなたのラッツを使用して、バーをバックアップ全体の方法を戦います。

私たちの記事では、筋肉の成長のための心の筋肉の接続を改善する方法、我々は精神的に重みと接続する方法を詳しく説明します。 これはあなたの訓練から大いに多くを得るのを助ける。

審美的な身体を作るのにどれくらいの時間がかかるかは、あなたが始めたときにいる形の種類によって異なります。 あなたはすでに良い筋肉のサイズを持っているが、美学に焦点を当てたい場合は、数ヶ月かかる場合があります。 あなただけの開始している場合、それは十分な質量を構築するために、少なくとも年かかります。 あなたがサイズを構築すると、同時にあなたの美学に取り組むことができます。

最も重要なことは、審美的な体格を開発できるようにそれに応じて計画することです。 私たちはすぐに訓練のガイドラインを見直しますが、あなたもきれいに食べなければなりません。 審美的なボディービルはきれいな、高蛋白の食事療法を含んでいる。 あなたは、最小限の砂糖と適度な総炭水化物を食べる必要があります。 また、適度な量の健康な脂肪を食べる。

また、ナトリウムを低く保ちたいと思うでしょう。 あまりにも多くのナトリウムは、あなたの割合を台無しにする不要な膨満感を引き起こ 加工食品は避けてください。 あなたはできるだけきれいに食べるべきです。 質量を構築する必要がある場合は、無駄のないバルクの観点から考えてください。 筋肉をゆっくり得、脂肪質の利益をできるだけ限り限らせて下さい。 あなたの腹筋が滑らかな場合は、あまりにも速く獲得しています。 これは審美的なボディを造るために時間がかかることを意味するかもしれません。 しかし、あなたはそれを正しくしたいと思っています。

審美的なボディを構築するためのワークアウト

審美的なワークアウトは筋肉の対称性を強化します。 あなたは、筋肉のサイズを刺激するために様々な担当者の範囲と演習を使用します。 よりよい美学のためのボディービルダーの訓練はまた体脂肪の減少に焦点を合わせます。 目標は、良好なコンディショニングとバランスの取れたサイズを達成することになります。 あなたのルーチンはあなたの体格の特定の面を開発するために目標とされた練習を特色にする。 これはボディービルの美学がすべてに約あるものである。

:

• あなたの練習および試しをセットアップするのに割れ目ルーチンを使用して下さい-これは各筋肉グループのためのより多くの総仕事を可能にします
• 混合物および分離の上昇の50/50の比率を使用するべきです
• あなたの定期的な平均8-20セットごとのReps
• 練習ごとの3セットを平均するべきです
• Vを造る練習を使用して下さい-テーパー

あなたの最も重い練習からあなたの試しを始めることは重要である。 これらはあなたの複合演習でなければなりません。 あなたが後にしているボディービルの体格の種類に関係なく、あなたの強さを向上させるために常に良いことではありません。 審美的なボディへのキーは分離の練習のあなたの焦点である。 Deltsのための側面の側面、および外の広がりを働かせるクォードの練習を考えなさい。

たとえば、三角筋ルーチンは次のようになります:

• ウォームアップ
• オーバーヘッドプレス-3セットx8担当者75%1RM-これはあなたのマスビルダーです
• サイドラテラル-3セットx8-12担当者-これは肩の幅
• リアラテラル-3セットx8-12担当者-これは肩のバランスを構築します
• リアラテラル-3セットx8-12担当者-これは肩のバランスを構築します

• スクワットやレッグプレスなどの追加の練習も、あなたの審美的な体格に追加するための鍵です。 この場合、あなたのフィートが内部指すスタンスを使用しなさい。 審美的なボディービルの点では、これはあなたの外の腿の広がりを開発するのを助けます。 小さいウエスト、広いlatsおよびdeltsと結合されて、これはあなたが約夢を見ている審美的なボディを作成する。

  また、中央部の幅に追加されないab演習を使用することを考えてください。 たとえば、ダンベルでサイドベンドを避けます。 あなたは厚いabの筋肉を構築しようとしていません。 その代り、よいボディービルの美学のために、あなたの真空の仕事。 これはあなたの腰を小さくするのに役立ちます。 また、クランチおよびabの車輪はよい選択である。

  最高の美的ボディの例

  美的体格の例には、ミドル級の戦闘機が含まれます。 これらの個人に強く、目に見えるabsおよびよい調節があります。 しかし、彼らは多くの質量を持っていません。 もう一つの良い例は、ビーチボディの体格です。 適度な筋肉固まりとよく調節される考えなさい。 YouTuberのDavid Layedのような男は、このレベルの体格の良い例です。 このような男は、自然レベルのボディービルダーかもしれません。

  審美的な体格にはいくつかのレベルがあります。 それは審美的な体に来るとき、異なる人々は別の外観を視覚化します。 それでも、審美的な体格は同じ基本的な特性を持つべきです。 これはV先を細くすること、細いウエスト、円形の肩およびよく発達した足を意味する。 それはまた目に見えるabsおよびよい調節を意味する。

  最後に、これの最も明白な例は美学のために訓練するプロボディービルダーである。 私達は古典的なボディービルの審美的な体格を次に見ます。

  ボディービルと美学

  技術的には、ボディービルダーは、最も筋肉のサイズを構築することに関係している人です。 あなたが体重で訓練するならば、あなたはボディービルダーと呼ばれることができます。 通常、強度は二次的です。 ボディービルの批判は、それがショーのためのすべてであるということです。 まだ,ボディービルダーはまだ進行中の芸術作品として彼の体格を見ています。.

  美学はバランスのとれた、楽しいプロポーションを作成することに焦点を当ててボディービルの一形態です。 フランク-ゼーンやボブ-パリのような最も有名な審美的なボディビルダーのいくつかを見てください。 彼らは”大量のモンスター”よりも真剣に”芸術としてのボディービル”の概念を取ると言うことができます。 これらはできるだけ大きくしたい人です。 彼らにとって、美学はそれほど重要ではありません。

  美容ボディビルダーは、あまりにも多くの場合、彼らのプロポーションを台無しにすると思う場合、サイズを制限します。 そのような考え方は、70年代後半から80年代のプロの間で共通していました。 彼は彼の割合および美学のための200lbsの下にとどまった。 彼は200ポンド以上に上がった場合、彼は彼の古典的な外観を失い始めるだろうと感じました。

  審美的なボディービルダー

  審美的なボディービルダーの最も明白な例は何ですか？ 多くの人は、Steve Reevesがこの外観を最初に定義したと言うでしょう。 フランク*ゼーン、ボブ*パリ、フレックス*ウィーラー、サミール*バンアウト、リー*ラブラダ、ショーン*レイのような男は他の人です。 多くがあります。,しかし、これらのボディビルダーは素晴らしい例です。.

  これらのボディビルダーが存在する体格は、いくつかのボディビルダーの塊状の外観とは直接対照的です。 サイズを最初に優先順位を付けるボディービルダーはよい割合がないかもしれない。 これの良い例は、70年代のマイク-カッツです。カッツは大きな胸、まともな腕、そして他のほとんどを持っています。 非常に審美的な、よく比例させた体格とZaneタイプとそれを比較しなさい。 多くの人々がArnoldやSergio Olivaのような伝説にも審美的な体格があると感じていることに注意してください。

  他の人は、これらの伝説は美的ではなく、より多くの質量モンスターであると感じるかもしれません。 限り、現代のボディビルダーとして,ほとんどのプロは良い美学を持っていません。. これは、彼らが胃を膨張させ、純粋なサイズのために訓練しているからです。 多くの場合、それは良い割合のないサイズです。 よい割合の最近のボディービルダーの最もよい例はDexter Jacksonである。 他の例は多くの適性および古典的な体格の競争相手を含んでいる。

  あなたの審美的な体

  審美的な体を構築するには、努力、献身、ビジョンが必要です。 あなたが造りたいと思う審美的な体格に気づいたらあなたの目的にあなた自身を託しなさい。 それがボディービルの体格でなくても、少しより少ない筋肉が付いている体格。 あなたが望む美学と体格レベルの選択はあなた次第です！

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