Articles / 10月 5, 2021

5日とは何ですか＆なぜ我々はそれを必要としていますか？

あなたはあなたの5日を取得していますか？過去十年間、私たちはそれを得るために思い出されてきました。それはすべて順調で良いことですが、私たちの多くはなぜそれが重要なのか理解していません。問題を混乱させるために、最近の報告は、私達が5日よりもむしろ7日以上を得るべきであることを示唆しています!

最適な健康と幸福を保証するために、毎日の食事に果物と野菜の7つの部分を含めることは本当に必要ですか？

これを少し明確にするために、私たちは栄養専門家に彼らの見解を尋ねました。あなたの食事に果物や野菜を含めることの重要性についての詳細を調べるために読んで、なぜ5部分はあなたを幸せで健康に保つのに十分です。

5つの部分は、毎日食べる必要がある果物と野菜の400gに相当します

5A Dayのコンセプトは、世界保健機関の研究で、1日に400gの果物や野菜を食べることを推奨していることに由来しています。

これを分けると、果物と野菜の5つの部分が一日になります。

果物と野菜は私たちの毎日の食物消費の三分の一を占めるべきであることは広く認識されています。また、英国政府によって採用されています。 5日を食べることは達成可能な目標と考えられ、重要な健康上の利点を提供するのに十分です。

果物や野菜は、健康と幸福のために不可欠なビタミン、ミネラル、抗酸化物質の素晴らしい供給源です。多くの研究で、肥満、心臓病、いくつかの癌などの貧しい食生活と健康上の問題との関連性が確認されています。果物や野菜のすべての部分で、これらの病気のほとんどに対するより大きな保護があることを示唆する強力な証拠があります。

5日の利点には、がんや糖尿病のリスクの軽減が含まれます

5日の果物とvg
健康的なバランスの取れた食事を作るためには、さまざまな栄養素が必要です。果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、ビタミンA、ビタミンC、鉄、食物繊維、カルシウムなどの多くの健康的な栄養素の豊富な供給源です。

5日の利点は次のとおりです:

がんリスクの低減&糖尿病
食事中のビタミン&ミネラルの増加
より多くのエネルギー
より健康的なライフスタイル
より強い免疫システム
食事中のカロリーと脂肪の減少
果物や野菜の広い範囲を食べたり飲んだりすると、私たちの健康を守り、脳卒中、2型糖尿病、いくつかの癌のリスクを下げるために必要な栄養素を与

果物や野菜を定期的に食べることは、消化器系の改善にも役立ちます。それはあなたの骨を増強し、あなたの免疫組織を支える;インフルエンザおよび風邪のようなマイナーな伝染にあなたの脆弱性を減らす。

果物や野菜は脂肪とカロリーが低い。あなたの食事療法の沢山を得ることは重量を失い、保つのを助けることができる。

は5日で十分ですか？

2014年、ユニバーシティ-カレッジ-ロンドンの調査では、推奨される5つの代わりに果物と野菜の7つの部分を目指すべきであることが明らかになった後、見出しを作った。

驚くべきことに、錫メッキや冷凍果実を食べるなどの推奨事項の多くは、役に立たない食事の貢献として引用されました。野菜はまたフルーツより病気および早い死亡率の危険度が低いことを提供するために見つけられました。

この研究は全国的な混乱を引き起こし、多くの人が推奨される5日間のガイドラインの妥当性に疑問を呈し始めました。

NHSはすぐに見出しに反応し、多くのニュース出版物が研究の結果を誤って報告したと主張し、混乱に貢献した。それは、研究の限界を強調し、それが人の通常の食事の代表ではなく、食事が時間の経過とともにどのように変化するかなどの他の要因を考慮に入れ

最終的には、この研究はいくつかの有効な主張をした。 NHSによると、7日の勧告は”5日のメッセージに反することはありません”。

だから、あなたが一日に果物や野菜の7部分を取得している場合、それは素晴らしいですが、現実的には、健康と幸福のための最小要件は5です。それ以上のものはボーナスです。

英国人は5日を取得していますか？

私たち全員が1日に5つの果物と野菜を食べることを本当に努力した場合、英国だけで年間推定15,000人の命を救うことができます。

しかし、科学的証拠と長期にわたるキャンペーンのすべてにもかかわらず、最近の調査結果は、英国の人口の30％だけが5日を得ることを示唆してい

最新の国会・栄養調査データによると、毎日の目標を逃す可能性が最も高いのは子供たちです。男の子の10％と11歳から18歳の女の子の7％だけが、果物と野菜の日に5を手に入れます。

大人は少し良くなっており、30%が1日5食を食べていますが、大多数は4食分しか食べていません。これは、7日の推奨事項に照らして特に心配です！

シンプルな5日の食事プラン

あなたは5日の簡単な方法を取得したい場合は、毎日このシンプルな食事プランを試してみてください。

朝食

1/5穀物、お粥、または低脂肪ヨーグルトに果物を加える。またはスクランブルエッグにキノコやトマトを追加します。

2/5v8野菜ジュース一杯（150ml）。またはあなたの好みの新しいか凍らせていたフルーツを使用して混合機の速いスムージー。

ランチ

3/5レタス、トマト、キュウリ、すりおろしたニンジンでサンドイッチにクランチを加えます。または、キュウリ、ピーマン、ニンジンスティックの一部をディップでお楽しみください。

夕食

4/5メインの食事と一緒にサラダや野菜のおかずを持っています。

5/5夕食に冷凍野菜の一部を加えます。あなたはローストディナーを持っている場合は、あなたのプレートにいくつかのニンジンやブロッコリを追加します。または、薄いベースのピザの上にスイートコーンやパイナップルの塊を振りかけるだけです。

そして、あなたはそれを持っています！手間をかけずに果物や野菜の5部分。

すべてがあなたの5日にカウントされません

次の部分はあなたの5日にカウントされます:
- 新鮮な、缶詰または冷凍フルーツ/野菜の80g
- ドライフルーツの30g
- 野菜ジュース/フルーツジュース/スムージーの150ml
- エンドウ豆またはパルスの80g
NHSのアドバイスによると、新鮮な、缶詰または冷凍フルーツおよび/または野菜の80gは、あなたの5日に向かってカウントされます。各80gのサービングは、あなたの1の5としてカウントされます。

それはあなたがそれらを食べる限り、あなたの野菜がどのような状態であるかは問題ではありません！冷凍、錫メッキ、または乾燥した果物や野菜を食べることができます。さらに、あなたは物事を余分においしいものにするためのレシピの任意の並べ替えでそれらを提供することができます。

150mlのv8オリジナル野菜ジュースは、あなたの5日に向かってカウントされます。ドライフルーツの30gもカウントされます。しかし、あなただけの一日中V8を飲むことができるとは思わないでください。いくつかの部分は一日に一度だけカウントされます。

野菜ジュース、スムージー、フルーツジュースは、あなたの5日に向かって一日一回だけカウントされます。さらに、果物や野菜をジュースやスムージーに粉砕すると、含まれている糖が放出され、歯が損傷する可能性があります。

繊維の供給源は良好ですが、豆や豆類は果物や野菜の他の部分よりもビタミンやミネラルが少なくなります。そのため、彼らは一日に一度だけカウントされます。

ジャガイモやその第二のスムージーを忘れて

すべての果物や野菜があなたの5日にカウントされません。これらは次のとおりです:
- ジャガイモ
- ヤーン
- キャッサバ
- オオバコ
- 豆またはパルスの複数の80g部分
- 野菜ジュース/フルーツジュース/スムージーの複数の150mlガラス
ポテト、あなたのためによい間、あなたの5日の方に数えてはいけない。彼らは、英国の食事では、ビタミンやミネラルではなく澱粉の供給源として使用されているため、カウントされません。同じことは、一般的に糸、キャッサバ、オオバコにも当てはまります。

人々が5日を得ない3つの理由

では、なぜ私たちは食事に十分な果物や野菜を得ていないのですか？私たちは、3つの主な理由を特定しました–それらのいずれかがおなじみの音ですか？

1. 高すぎる

多くの人々は、1日に5種類の果物や野菜を食べることは高価であると心配していますが、そうである必要はありません。コストを削減し、予算で健康的に食べる方法はたくさんあります。

例えば、スーパーマーケットではバナナのコストは25p未満であり、これは平均的なチョコレートバーよりもはるかに低い。新鮮な果物や野菜は、季節になると安くなり、味も良くなります。

2. 時間がない

いつも忙しいなら、健康的な食事を作り、新鮮な果物や野菜を定期的に買い物をする時間を見つけるのは難しいかもしれません。あなたの5日の多くを得る速く、容易な方法はあなたの5日の1部分を提供するV8のような野菜ジュースを飲むことを含んでいる。

私たちのジュースは、このようなこのおいしい7成分分厚い唐辛子など、迅速かつ簡単に家族の食事をかき立てるために使用することができます。また缶詰にされ、凍らせていたフルーツおよび新しい変化より長く持続する包まれた乾燥されたフルーツで買いだめできる。

3. 果物や野菜を嫌う

一部の人々は果物や野菜を好きではないだけです。これはあなたの5日に深刻な挑戦を得ることを作ることができます。しかし、利用可能な果物や野菜のように多くの異なる種類で、あなたがそれらをすべて試してみた可能性がある方法はありません。

辛抱すれば、好きなものが見つかるかもしれません。また、子供の頃から避けてきた野菜は、あなたが年を取った今では味が実際にはかなり異なっていることがあります。さまざまな食べ物をたくさん試して、新しい味を発見する楽しみを持っています。

あなたの5日を取得を開始するための迅速かつ簡単な方法のために、私たちのおいしいV8オリジナルジュースを試してみてください！

“5日間”キャンペーンのタイムライン

誰が果物や野菜の最小一日摂取量は一日400グラムでなければならないと発表しました。

‘5 一日のアドバイスは、全国の英国政府によって起動されます。

Apr2014

英国を拠点とする研究では、”7日”は最適な健康と病気に対する保護のために不可欠であると主張しています。英国のメディアは、”七日の果物と野菜は”命を救う””などの見出しで噴火します。

NHSは、英国のメディアが研究結果を誤って発表し、5a dayメッセージがまだ有効であることを確認したと報告しています。

2014

Jul2014

British Medical Journey（BMJ）に掲載された国際的な研究では、1日5が健康に適した推奨事項であることが確認されています

公衆衛生イングランドは、スムージーは、高い糖度のために、一日五のいずれかにすることができることを警告しています。

Mar2016

オクト2016

EUの食習慣にヨーロッパの研究は、英国は果物や野菜を食べるためのヨーロッパで最高の国であることを明らかにしました。

公衆衛生イングランドは、”五果物と野菜の日は、手頃な価格で達成可能な目標と健康的なバランスの取れた食事の礎石である。”

11月2016

あなたの5日を得ることの続きを読む:
- 5 子供のための一日
- 5日のヒント