5日の部分のサイズ:何が果物と野菜の部分として数えるか。

私たちは5日の部分のサイズが重要であることを知っていますが、果物や野菜の一部として何が重要かを知ることは必ずしも容易ではありません。

私たちは、健康を簡単に滞在するために、この簡単なガイドを一緒に入れてきました。 特に私達が7つの5日の部分を食べるべきである助言が原因で。

リンゴやバナナのような果物は簡単なものです-一つは一つの部分に等しいです。 しかし、それは私たちが時々少し迷子になる野菜や小さな果物です。 例えば、あなたは実際に完全な部分にそれを補うために二つのさつま、プラムやキウイフルーツを食べる必要がありますか？

野菜や豆のために、大さじと小さな一握りは良い測定ガイドです。

ここで始めるには、いくつかの5日間の事実と、5日間の部分のサイズを取得する方法については、救いの手のための部分として数えるいくつかの良

私たちは、覚えている限り、果物と野菜の一日五部を食べるように言われてきました。 それは私たち全員が育てられたものですが、今ではこの数字は少し低いかもしれないようです。 私達はすべて7日に7日に増加する5の噂を聞いたかもしれないが、より高いについての何か。

アマンダ-カレンバーグ、YourZookiの栄養士は同意します。 彼女は私たちが本当にこれ以上を目指すべきだと言います。

実際、彼女は一日に7つの野菜と3つの果物を食べるべきだと考えています。 それは全体的に10の部分です！

なぜそんなに多いのですか？

「今日得られる農産物の品質は非常に悪く、重要な栄養素が枯渇しているため、毎日の栄養ニーズを満たすためには、はるかに多くの野菜や果物を消費 私たちは健康について考えるときにも繊維について考える必要があります。 繊維は植物で豊富であり、繊維の豊富な食事療法を食べる人々、および野菜およびフルーツの8部または多くを含んでいる人に多くの慢性疾患に苦しむ’

これは達成可能ではないと思いますか？ それはあなたが私たちの簡単なガイドで考えるよりも、実際にははるかに簡単です。 あなたの5日に向かって数える他の驚くべき食品もたくさんあります！

ブロッコリー部分サイズ

ブロッコリーなどの野菜の小さなビットを測定することは少し面倒なことができます。 ここでは、ブロッコリーの八槍は、あなたが一日あなたの五のいずれかをオフにチェックする必要があるすべてであることを見ることができます。

あなたの果物や野菜をより長く新鮮に保つ方法を知りたいですか？ こちらをクリック…

きのこ部分サイズ

キノコは、このような様々な料理に使用できるので素晴らしいですが、それらの重要な五つの一つとして数えられるほど十分

サンドイッチや炒め物でカップルをチャッキングすることで、あなたが必要とするすべてを得ていると思うかもしれませんが、実際にはなんと14ボタ それはしかし、あなたを先送りさせてはいけない、我々はおいしいキノコのレシピの多くを持っている

サラダやサンドイッチで素晴らしい、あなたは利益を得るために一日キュウリの5センチメートルを食べる必要があります。 あなたは昼食のために少しを持っている場合、それは本当にかなりなんとかだし、夕食のためのサイドサラダでいくつかの。

パイナップル部分サイズ

パイナップルは、それが部分のサイズに来るとき混乱することができ、別のものです。 バナナとリンゴに適用される全体のフルーツルールは、パイナップル全体を通してあなたの方法をむしゃむしゃ食べることはかなりの時間がかかる

良いニュースは、あなたがパイナップルの一つの大きなスライスで果物の一部を得ることができるので、果物全体があなたの家族の毎日の五日の数

薩摩サイズ

おそらく、これらの謙虚なさつまの二つは、きれいにパックされた部分に行く準備ができています。 あなたの袋にこれらのミニオレンジのカップルを投げ、新鮮な果物の摂取量をアップするために朝のスナックのためにそれらを楽しむか、甘いデザー

スパゲッティフープ部分サイズ

それはあなたを驚かせるかもしれませんが、みんなのお気に入りの店の食器棚のステープルは、実際にあなたの5日にカウントされます。 その署名ソースのおかげで、あなたは実際にすべての1/2錫でトマトの良さの古き良きヒットを得ているので、あなたは迅速かつ簡単に罪悪感のな 追加のために5いくつかのほうれん草をかき混ぜていない理由の日の要因.

スイートコーン部分サイズ

もう一つの錫メッキされたヒーローは強大なスイートコーンです。 太陽の光のこれらの小さなカーネルは、彼らはあなたがそれらのすべての重要なビタミンやミネラルを得るのに役立つおいしい味だけではありません。 三杯は、あなたのリストから果物や野菜の別の部分をチェックするための部分として提供する必要があります量です。

トマトはすべての形で来て、つかむが、大まかなガイドとして媒体一つは野菜の一部としてカウントされ、七人の赤ちゃんは、あまりにも全体の部分をラックしながら、トマトは、すべての形で来て、つかみます。 彼らはあなたの食事療法にこれらの小さいchapsを含まない弁解がないことそう多くの調理法で楽しむことができる–スープ、サラダまたはパスタソースを考

アボカドが瞬間の野菜であることを否定することはありませんが、あなたは一日の部分を得るために何トンものものを食べる この石の果実の半分だけが数えられ、準備がとても簡単です。 単に皮を飛び出し、固まりでサラダを通して楽しむか、またはトーストに砕いた。＜451＞＜5250＞バナナ部分サイズ

もう一つのポータブルお気に入りは、バナナは果物のあなたの部分をトップアップするのに最適な方法です。 ただ一つのカウントと簡単にその素敵な天然糖とその朝の半ばの低迷からあなたを得るのを助けるために朝食と昼食の間に装着することがで

カリフラワー部分サイズ

カリフラワーの八つの小花は、私たちはカリフラワーチーズのための完璧な部分のサイズとして推定し、あなたの一日としてカウント 豊かなソースでこの素敵な野菜を窒息させ、あなたが罪悪感を感じる必要はありませんおいしい側のためにあなたの日曜日のローストと一緒にそれを

いくつかの果物は他のものよりも測定が簡単で、最も単純なバージョンの二つはリンゴと梨の形で来ます。 これらの古典的な英国の果物のそれぞれの一つだけがあなたの5日にブーストを与え、誰が私たちが尋ねるアップルパイを楽しんでいませんか？ 完璧な使用！

他にはないトロピカルフルーツ、キウイはあなたの5日の上に保つためのおいしい方法です。 これらの小さな明るい緑の果物のちょうど二つの部分までtotし、彼らはおいしいヨーグルトにスライスしたり、タルトの上にスローされています。

マンゴー部分サイズ

あなたはマンゴーを愛するなら、あなたはそれがあなたの五日のヒットを得るために、このおいしい黄色の果物のちょうど二つ それは完全に味を楽しむために分厚い作品で来るように私たちはそれが好きです。

あなたはいつも豆から利益を得るために最善の方法について疑問に思った場合、我々はあなたを伝えることができます。 ちょうど三つの山盛り大さじは、部分としてカウントし、埋めるための偉大な低脂肪の方法です。 彼らはサラダとして楽しむことができる素敵な光のドレッシングで投げたり、あなたがそれらを唐辛子、キャセロールやシェパーズパイの一部にするこ

玉ねぎ部分サイズ

これらの可能性の低いチャップは、実際には野菜としてカウントされません。 あなたがそれらを使用することができますすべての方法を考えるときに十分に簡単です一日で一つを介して取得する必要があります–チャツネ、

セロリは、それらのsatisfyinglyカリカリ野菜の一つであり、あなたはあなたの毎日のリストから別の野菜をチェックするだけで三つの小 私たちは、フムスやサワークリームとチャイブディップでダンクされた私たちのように–おいしい。

チェリー部分サイズ

彼らはあなたに果物の余分な部分を与えるのを助けるために季節にいる間、サクランボを最大限に活用します。 フォーティーンチェリーは、あなたが通過する必要があります数ですが、我々は彼らがとてもおいしいしているとき、それは挑戦の多くだとは思わない。 あなたがダイエットしている場合、彼らは多くのあなたのカロリー数に影響を与えませんので、プラス彼らはあまりにも低カロリーの果物と考えられています。

梅部分サイズ

もう一つの季節の英国のお気に入りはおいしい梅です。 これらのジューシーな石の果物は夏の終わりに最も甘く、あなたはあなたの5日の部分のいずれかを取得するだけで二つを食べる必要があります。

ドライフルーツ部分サイズ

あなたの5日の部分は、常に新鮮な果物や野菜の形で来る必要はありません。 乾燥された選択はあなたの取入口を後押しし、実際に容易な軽食を終日作る大きい方法である。

グレープフルーツ部分サイズ

グレープフルーツは愛のビットまたはそれを憎むフルーツです。 しかし、あなたが愛のキャンプにいるなら、あなたはあなたが半分のものを通してあなたの方法を作り、あなたの5-a-dayカウントからそれをチェックす それは苦味の端を取るために上に少し蜂蜜と朝食としておいしいです。

カリカリのピーマンは、スナックとしてディップにダンクするのに最適な野菜です。 あなただけの半分唐辛子カウントとして部分を通してあなたの方法を作るためにストリップの一握りを必要とします。 そして、それらを使用するための非常に多くの他のおいしい方法で、あなたは簡単にこれをオフにチェックすることができます。 ピーマンの詰め物、誰か？

イチゴとクリームの大きなボウルを食べる良い言い訳があった場合、それは部分がこれらの素敵な小さな果物の七つに来る お弁当に最適で、デザートとしておいしい、私たちはあなたがこれらのチャップを楽しむための多くの方法を見つけることがで

より多くの果物と野菜の部分5-a-day部分のサイズ
1xオレンジ、ネクタリン
2xプラム、サツマ、キウイフルーツ
3xアプリコット5cmスライスメロン
4x山盛り大さじ調理ケール、春の緑、緑豆4x山盛り大さじブルーベリー1xカップザクロ種子3x山盛り大さじニンジンとエンドウ
2x山盛り大さじほうれん草8x芽キャベツ

あなたの5日にカウント驚くべき食品

それはリンゴ、ニンジン、バナナについてのすべてではありません。 実際にあなたの部分を得るために他の方法があり、彼らは実際に楽しい方法です！ アマンダは、以下のすべてのカウントを言います…

• ひよこ豆:(3山盛り大さじ)-‘私たちは私たちの五日について考えるとき、果物や野菜を考える傾向があります,しかし、このパルスは、あなたの毎日の摂取量 あなたのサラダにそれらを追加したり、自家製フムスを作るためにそれらをブレンド。 あなたも、50/50米とひよこ豆料理を作るためにあなたの米の部分の半分を交換することができ、”アマンダ氏は述べています。

• ワカモレ：（アボカドを½で作った）-アマンダは、ファイリング朝食のためのトーストのスライスにいくつかを広げることをお勧めします。 また、いくつかのニンジンをカットし、ディップとしてguacをお楽しみく より大きい軽食のために、きゅうり及びセロリの上で余りに切る試み。 トウガラシもワカモレで美味しい！

• レーズン：（1山盛り大さじ）-これらの乾燥したブドウは、あなたの朝のお粥に追加された素晴らしいです。 または健康な午後の軽食のための混合されたナットと結合できる。 彼らはまた、甘いエッジを追加するためにサラダで素晴らしい味！

• トマトピューレ-（1½大さじ）-はい、これはカウント！ アマンダはあなたの部分を得るためにあなたのパスタソースかスープにピューレを加えることを推薦する。

あなたの5日にカウントされないことに驚くべきこと

だから、私たちは私たちの5日にカウントされないものを知っている、とどのくらいの特定の食 アマンダは、白いジャガイモは、健康ながら、カウントされるべきではないことを説明しています。

なぜ？

‘白いジャガイモは澱粉として分類されているので、実際には炭水化物であり、あなたの五日のいずれかにはカウントされません。’

だから、あなたは古典的な白いスパッドをそれる必要はありませんが（彼らは結局のところ素晴らしい味をします！）、あなたはサツマイモのための白いジャガイモを交換することができます。

サツマイモはより甘い代替品であり、あなたの5日にカウントされます。 さらに、免疫力を高め、視力を健康に保つのに役立つ必須ビタミンであるビタミンAが満載されています。

アマンダは、あなたが味に妥協することなく、あなたの野菜や繊維の摂取量を増やすためにウェッジ、サツマイモマッシュにそれらを作る

彼女は付け加えた：”オオバコは澱粉として分類される別の食べ物であるので、あなたの一日五にはカウントされません。 Prebiotic繊維の加えられた医療補助がある未熟なバナナのための交換。’

あなたの五日を増やす方法

それは雑用である必要はなく、実際には果物や野菜のあなたの部分を増やすことはかなり楽しいことができます。 アマンダは次のことを推奨しています…

• あなたのスムージーにほうれん草と混合果実の一握りを追加します。 冷凍バナナは、スムージーを少し厚くして泡立てるのにも最適です！

• 冷凍野菜と冷凍庫をストックし、カレー、シチュー、米料理にそれらを追加します

• サツマイモやカリフラワーのマッシュのいずれかのためにあなたのポテトマッシュを交換

• サイドサラダと一緒にお食事を提供し、色の多くが含まれています。

• セロリ、ニンジン、キュウリのような新鮮な野菜をカットし、いくつかのサラ、ワカモレやフムスとスナックとしてそれらを食べる

• トマト、アボカド、キュウリ、ピーマン、ほうれん草とあなたのサンドイッチを層

• あなたの水に新鮮な果物を追加します。

もっと緑を食べる簡単な方法については、このビデオをチェックしてください…

アマンダが追加されます: “私たちの最近の研究は、人々の39％がロックダウン以来、ゼロからより多くの食事を準備していることを明らかにしています。’