7つの理由Kettlebellsを試みる必要がある

Kettlebellsは多くの時間を使わないでより細く、より堅い図を得たいと思えばあ あなたのジムでこれらの処理された重みを見たが、それらを使用するものを知らなかったのでそれらを避けた場合は、適切な場所に来ました。

私たちは、ケトルベルスポーツワールドチャンピオン、ニューヨーク市のケトルベルインストラクター、女性のためのケトルベルでボディスカルプティングの著者、 異なった適性のクラスに行く2時間多くを使った前の体育館のラットKleidmanは前にkettlebellの試しを6年発見し、彼女の体がより細くなったと同時にほぼ三分の二

ここにあなたの試しルーチンのkettlebellの訓練の部分をなぜ作るべきであるか彼女の7つの理由はある。

1. セレブボディ
を手に入れるお手伝いをします。このウエイトが、あなたの体を元に始めたロシアのボディビルダーのように見せてくれるのではないでしょうか？ スベルテとケトルベルワークアウトの強力なファンは、ジェシカ*ビール、ジェニファー*ロペス、ジェニファー*アニストン、ペネロペ*クルス、キム*キャトロール、キム*ベイシンガーが含まれています。

2. 毎日の活動を行うより容易な時間を過す
kettlebellと働くことは適性の賛成論が”機能”試しを呼ぶものをの定義である。 それは、幼児を拾ったり、ラップトップのバッグを運んだり、牛乳のガロンを巻き上げたり、重い食料品の袋を持ち歩いたりするような、毎日の活動を ダンベルのようにあなたの手でそれを保持するのではなく、周りの重量を振って威圧的なようだ場合は、そのストラップの端に重量を運ぶあなたの財布の重いバージョンのようにそれを考えて、Kleidman氏は述べています。 私達はあなたの財布か仕事袋が少数のkettlebellの会議の後で大いにより軽くとにかく感じることを賭けます!

3. あなたはより多くの筋肉を起動します
初心者がケトルベルトレーニングで作る最大の間違いの一つは、認定トレーナーとのセッションや二つを取ってい トレーナーは、適切なフォームを学ぶだけでなく、動きでより創造的であることを助けることができる、Kleidman氏は述べています。 確かに、あなたはスクワットや突進を行うか、腕のカールを行うためにそれを使用するようにあなたの胸の前に体重を保持することができますが、それ

伝統的な重みとケトルベルの大きな違いの一つは、あなたが毎日のダンベルの動きで運動量を使用して”不正行為”を避けるためにしようとしている間、ケトルベルはすべての運動量を作成し、制御することについてであるということです。 異なったパターンの鐘を振り、次に方向を変えるために運動量を制御することによって試し中の大きい発電所筋肉(あなたの足およびバットのような) インスピレーションおよび指示を捜せば、修飾された教官が付いている幾つかの会議を予約するか、またはkettlebellの試しの本かDVDを買いなさい。 全身のウォーミングアップから始めることを確認してください。 あなたの筋肉に流れる血を得ることはあらゆる試しのために必要であるが、鉄球を振っているときもっと。 Kleidmanはあなたの心血管系およびあなたの筋肉および接合箇所をゆるめるために歩くか、または揺れることを越えて行くことを推薦する。 彼女はあなたの試しのkettlebellの部分を始める前にある肩ロール、スクワット、突進、板の把握または腕立て伏せをすることを推薦する(膝で、必要ならば)、およびジャ

4. より少ない時間のより多くの重量を失う
Kettlebellの試しはあなたの全身をきつく締め、ある調子を与えることができるが動的全筋肉デッキの動きはまた 彼らのテストでは、エクササイザーは約20カロリー分、または20分のセッションで400を燃やしました。

もっと:1分間の減量の秘密

5.
以前に5ポンド以上のダンベルに達したことはないかもしれませんが、Kleidmanは、ケトルベルに切り替えるときに女性が15ポンドと25ポンドから30ポンドで始めることを示唆しています。 力があなたの足から来ているときより重い重量を使用したいと思う(それのこつを得れば振動とのように)およびあなたの腕が強調される移動の間 あなたが複数の筋肉群の強さと運動量を組み合わせているとき、あなたはあなたができると思うよりも多くの体重を持ち上げることができます。 結局のところ、あなたはおそらく40ポンドの幼児を拾う前に二度考えないだろう。

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6。 あなたの姿勢が改善されます
非常に多くの筋肉群を組み合わせて使用することは、あなたのコアがそれぞれの動きを安定させるために360度係合したままでなければならないことを意味します。 よい形態はkettlebellの試しで必要である、従ってあなたののように感じれば停止し、残りは悪化している。 心に留めておくべきナンバーワンのことは、あなたが硬いコルセットを着ているかのように、あなたの背中と腹筋の全体の構造が無意識のうちにまっすぐに滞在する必要があるということです。 あなたが行う任意の前方曲げは、アーチ型の背中からではなく、あなたの腰やあなたの足の上部に折り目から来る必要があります。 あなたの試しを停止する必要がある信号はkettlebellにしっかり握ることができないように感じを含んでいる(ヒント:手のローションの前試しをとばしなさい)

7. あなたは一つの動きであなたの後部を後押しします
ケトルベルのスイングは、他の多くのケトルベルの練習のための基礎であり、同時にあなたのお尻とあなたの腹筋を固めます。 ここではそれを行う方法です：あなたの足のヒップ幅を離れて立って、あなたの腰と膝を少し曲げ、背中と腕をまっすぐにして、両手でハンドルでケトルベルを拾い、ナックルを前方に向けます。 腰から前方にヒンジし、あなたの足の間に戻って鐘を振り、その後、息を吐き出す、あなたの足をまっすぐにし、（それはお尻調色部分です）約胸の高さに上 あなたがケトルベルを下げると、あなたのabsは収縮します—内蔵のクランチのように。 あなたはスタートに戻って、繰り返して下げるように一つの流体の動きを続けます。 （それはあなたが動きのこつを取得し、胸の高さにそれを振ることができるまで、勢いを構築するために小さなスイングから始めることは大丈夫です。)動きと快適なら、各repが付いている手を交互にする片手が付いているkettlebellを振ることを試みなさい(両方の手は上向きのハンドルに来、振動として1つの解放)。

もっと：この10分のケトルベルワークアウトビデオを試してみてください！