8初心者が作る一般的なケトの間違い、およびそれらを避ける方法

このアプローチにできるだけ安全に従っていることを確認するために、ケトの次の一般的な落とし穴を避けてください。

関連: ケトダイエット

炭水化物をカットし、脂肪をあまりにも早く増やす

ある日、シリアル、サンドイッチ、パスタを食べているとき、次はケトに飛び乗って1日20グラム（g）の炭水化物しか食べないことに決めました。 （中程度のリンゴは、参考のために、炭水化物の25グラムを持っています。）それはあなたの体のための徹底的な変更であるかもしれない。 で緩和を検討してください。 “ケトダイエットを開始する前に、炭水化物の冷たい七面鳥を減らすのではなく、炭水化物の摂取量を減らすことから利益を得ることができます”と、フロリダ州ニュースミーナビーチでプライベート練習をしているケトジェニック栄養士であるLara Clevenger氏は述べています。

ケトで十分な水を飲んでいない

あなたが食べているものに焦点を当てるために、あなたが飲んでいるものを忘れないでください。 脱水はketoの高められた可能性である。 “ケトン食の炭水化物摂取量の大幅な減少は、あなたの流体と電解質のバランスのシフトを引き起こす可能性があります。 炭水化物は体内の水と一緒に保存されているので、これらの店舗が枯渇すると、水はそれらと一緒に失われます」と、ニューヨーク市のVirtual Health Partnersの栄養マネージャー 彼女はまた、体が尿中のケトンの蓄積を洗い流し、体内の水とナトリウムを枯渇させるとも言います。 すべてのことを言う：飲む。 トゥッチは、水の大きなガラスに目を覚ますと、毎日水のオンスであなたの体重の半分を消費するという目標を達成するために、一日を通して定期的

関連: ケトダイエットの人々のための最高の飲み物の8

ケトインフルエンザの準備をしていない

あなたの体が炭水化物バーナーから脂肪バーナーに移行すると、”ケトインフルエンザ”またはインフルエンザのような症状（筋肉のけいれん、吐き気、痛み、疲労を含む）がケトダイエットの最初の二週間に発生することがあります。 （それは誰にも起こらない、FYI。）この感じのために準備されなければ、何かが徹底的に間違っていることを考え、食事療法を完全にあきらめるかもしれない。 それ以上に、食事や食事の準備を計画することで、低エネルギーの移行期間を通して自分自身を助けることができます、とClevenger氏は言います。 彼女はまたketoのインフルエンザの徴候を楽にするのを助けるようにカリウム、マグネシウムおよびナトリウムで豊富な食糧を食べること、また水和

オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べることを忘れて

脂肪がダイエットに君臨しながら、単にベーコン、チーズ、クリームに目を向けることはありません。 あなたの脂肪を選ぶときは、より多くの抗炎症性オメガ-3、特にepaとDHA、サケ、イワシ、カキ、ニシン、ムール貝に見られるタイプを含めることを目指して、Clevenger氏は （魚介類があなたのものでない場合は、タラ肝油やオキアミ油を取ることもできます。)他の健康な脂肪はよい選択、余りにである;チアの種および亜麻仁のようなアボカド、オリーブ油、および種で貯蔵しなかったら、完全にしなさい。 彼らはketoに優しいだけでなく、あなたの体が最高の状態で実行する必要がある健康的な多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪も提供します。

関連: ケトダイエットで食べるべき10の最高と最悪の脂肪

あなたの食べ物を十分に塩漬けしない

加工食品が豊富な食事でこれまで以上に多くのナ しかし、ketoでは、それは必要です。 ケトンのクリアランスは、ナトリウムを失うために体を引き起こすだけでなく、あなたは（40％のナトリウムと60％の塩化物で構成されている）はるかに: パン、チップ、クラッカー、クッキーなどのパッケージ化された加工食品。 「ケトン食に従っている場合は、すべてではないにしても、自分の食事や軽食のほとんどを最初から準備する必要がある可能性があるため、単に塩で味付けする必要があります」とTucci氏は述べています。

一人で行って、あなたのDocと食事をクリアしない

ケトダイエットの多くの信者は、病状のために治療的に使用することを望んでいるので、それを試 それがあなたの場合は、最初に医師に相談し、彼らがあなたの計画に乗っていることを確認してください—あなたも薬を服用している場合は特に、Clevenger 「いくつかの薬は、あなたの徴候や症状が改善するにつれて、あなたの医療従事者によって調整される必要があるかもしれません」と彼女は言います。 炭水化物を厳しく制限しているので、低用量が必要になる可能性があるため、ほんの1つの例はインスリンです。

関連：11健康状態ケトは助けることができるかもしれません—そして6それは間違いなくあなたの野菜の摂取量に注意を払っていない

野菜には そして、それはあなたが食べるどのくらい見なければならないことを意味します—でもレタス。 あなたは注意していないか、自由のためのすべてとしてそれらを食べている場合は、炭水化物をoverconsume可能性があり、したがって、ケトーシスから追い出され その一方で、すべての赤ちゃんのニンジンを数えることがあまりにも複雑になっている場合は、野菜を完全にスキップすることができます。 しかし、野菜を摂取することが重要です（これらには便秘を防ぐ繊維、ケトの潜在的な副作用が含まれています）、部分を気にしながら炭水化物を適切に いろいろな栄養素のための色の虹のnonstarchy選択のために行く、葉が多い緑、きゅうり、トマト、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマンおよびアスパラガスのようなTucciは、言

炭水化物を数えることに巻き込まれ、食品の品質が重要であることを忘れる

ケトの唯一の目標が炭水化物を大幅に削減することであるかのように見えるとき、残りは付け足しのように感じることができます。 “あなたの炭水化物摂取量を減らすことは素晴らしいですが、予算が許すときに高品質の製品に焦点を当てることは、あなたの健康を改善するのに それは、野生のサケ、草飼育、地元の、または有機肉のようなオメガ3が豊富な食品を選択し、処理されたケト承認されたお菓子ではなく、全体の食品に間食することを意味します。 それはまたできると同様に多くの栄養豊富なフルーツおよび野菜を組み込むことによってできる最もよく釣り合った食事療法に続くことを意 多くの登録栄養士は、栄養不足につながる可能性があるため、ケトのファンではありません。 あなたはketoに従うときにRDを自分で操作することで、これらを避けることができます。 で一つを見つけるEatRight.org.

関連：ケトダイエットの健康上のリスクと利点は何ですか？