8週間以内に2.4KMのタイミングを改善するためのIPPTランニングのヒント、SGトップマラソン

IPPTランニングのヒント

“ORD lo”は、陸軍関連の問題について話すことを避けるためにNSMenが言うのが大好きなものです。 しかし、逃げられないものがあれば、それは毎年の予備軍とIPPTsです。 ありがたいことに、あなたのIPPTを渡すためのインセンティブ、すなわち金を達成するためのreward500報酬があります。

幸いにも、残念ながら、なんと50/100ポイントは2に基づいています。4キロの実行なので、合格したり、金でショットを持っているためによく行う必要があります。 あなたは飛躍的にあなたのタイミングを向上させたい場合は、ここでは10キロ、21キロ、42キロのための全国記録を保持しているシンガポールのトップマラソン、ソルイヨン、から八IPPTランニングヒントがあります。

インターバルトレーニングを通じてペーシングを練習する

2.4KMのトレーニングの最善の方法は、実際には長距離を走ることではなく、インターバルトレーニングと呼ばれる方法で自分自身を押し しかし、待って、長距離トレーニングもあなたのスタミナを向上させませんか？ まあはい、しかし、研究雑誌によると、インターバルトレーニングは、特に2.4KMのような短い距離のために、はるかに効果的です。

インターバルトレーニングは、あなたの体が酸素を利用できる速度であるあなたの最大VO2を改善するのに役立ちます。 あなたは前半をスプリントし、IPPTの間にすべての勢いを失うステップランナーの一人になりたくありません。

ルイ–ヨンによると、彼のインターバルトレーニングは、10分から400Mの間隔で1-2分の回復ジョギングで構成されています。 2.4KMを10分で完走することを目標とするならば、400Mの区間を1分40秒で完走することを目指すだろう。

プロのヒント：初心者は、自分の選択した目標時間内に間隔の六つのセットを完了しようとする必要があります。 あなたがフィッターを得るように、あなたはあなたのIPPTを殺すために準備以上になるでしょうので、10セットに向かって進行することを目指

週に推奨されるインターバルトレーニング: 1-2

週に2-3回実行して筋肉の記憶を構築します

インターバルトレーニングはより速いランナーを作る最も効果的な方法ですが、簡単な長距離ランはあなたのトレーニングを補完する好気性のベースを提供するので無視されるべきではありません。 名前が示すように、これらの実行はあまりにも課税されていない、あなたが実行している間、まだカジュアルな会話を可能にします。

初心者の方は、フィットネスレベルに大きく依存するため、カバーされている距離にあまり重点を置かずに、毎回30–50分間走ることをお勧めします。 したがって、少なくとも2.4KMのIPPTを通過したい場合は、平均的なNSManは少なくとも週に3回簡単に実行する必要があります。

推奨される週の簡単な実行：2-3

あなた自身を許可する1-2日間の残り&実行の間に回復

十分な残りを持っていることはあなたの適性のレベルの改善に関してはまた重要な要因である。 一般的なルールとして、あなた自身があなたの実行の間に休息と回復の一日または二日を持っていることができます。

どのようなトレーニングプランが最適かわからない場合、ルイ-ヨンは初心者のための良いスタートは、水曜日に週に一つのインターバルセッションを持ち、月曜日と金曜日に簡単に走ることであると述べている。 あなたも週末にオプションの簡単な実行で投げることができます。

あなたはすでに定期的に練習しているが、あなたのトレーニングに実行を組み込むためにまだ持っている人であれば、週に一つの簡単なランと一つの

ストレッチ&疲れを感じないようにウォームアップ

高い膝のリフト、お尻のキック、ストレートレッグウォームアップは、実行する前に

私たちのほとんどは、身体活動の前にストレッチとウォーミングアップが不可欠であることを知っているでしょう。 お尻の蹴り、高い膝の上昇およびまっすぐな足のウォーミングアップの助けのような動的伸張そして活発化のドリルは練習の前にボディをゆるめる。 これはそれから性能を高め、傷害の危険を最小にする。 また、精神的にトレーニングセッションのためにあなたを準備します。

理想的には、ウォーミングアップはインターバルセッションの30分前または簡単な実行の5分前に行う必要があります。 IPPT日には、同じウォームアップルーチンに固執し、精神的に自分自身を準備して、実行中にあまりにも緊張しないようにしてください。 あなたの神経を静める必要がある場合は、いくつかの深い、制御された呼吸を取る。

あなたの水分補給レベルを維持することは少しトリッキーなことができます–あまり飲むことは脱水につながる可能性がありながら、あまりにも少な そういうわけで訓練およびIPPTテスト自体の間に同じような水和周期を組み込むことは重要である。

運動中、私たちの体は体液を補充し、バランスをとるために水だけではありません。 私達が汗をかくと同時に私達が体液を失うとき、私達はまた私達の体のために有利であるマグネシウムおよびnatriumのようなイオンを失う。

ルイ-ヨンは、運動の少なくとも30分前に500MLのポカリスエットを飲むことを提案し、その後は間隔の間に小さな一口だけを飲んで体を補充することを提案している。

飲むとき：運動の前後、間隔の間。

あなたの足に最適な靴を手に入れる

適切なランニングシューズを選ぶことは、あなたのランニング経験を作るか、破ることができるので、右のものを選ぶことが重要です。

ランニングシューズを購入するときは、不快感や水ぶくれを防ぐために適切なフィット感を確保する必要があります。 一般的に、足の親指の先端から靴の先端までの親指の幅の半分以上は、足の指のための十分な小指の余地があるはずです。

体重減少やライフスタイルの変化などの要因により、足が実際に時間の経過とともに変化する可能性があるため、適切な靴のために足を測定して あなたが通常使用する靴下やインサートのペアを持参し、最高のフィット感を得るために別の靴のモデルを試してみてください。

良い炭水化物の健康的な食事を選ぶ

画像クレジット：Eatbook

彼らが言うように、”あなたは食べるものです”。 あなたの2のための先端上の状態にありたいと思えば。4キロを実行すると、パスタ、果物、野菜、玄米などの炭水化物が豊富な健康的な食事が必要になります。 これはトレーニング会議によって動力を与えることを許可している間あなたの体を合わせ続ける。

そうは言っても、お腹が肥大化する危険性があるので、走る直前に口に炭水化物を詰めてはいけません。 これは、実行する前に、少なくとも三時間あなたの最後の適切な食事を持っており、エネルギーレベルを維持するために、その後、食品の小さな人前を消費

マラソンに行ったことがある人は、ランナーが走る前にバナナを持っているのを見ることは珍しいことではありません。 これはバナナが胃で軽く、けいれんおよびステッチの危険を減らすカリウムで豊富であるのである。 このように、それはあなたの30キロIPPTの前に2.4分を消費するためにバナナと等張飲料と小さなスナックパックを持参することをお勧めします。

あなたの体の他の部分のためのクロストレーニングを検討してください

あなたがそれにいる間、あなたの全体的なフィットネスを強化するためにあなたの体の他の部分に取り組んで検討 これは、他のスポーツに参加したり、ジムでトレーニングをすることで簡単に行うことができます。 腕立て伏せや腹筋のような基本的なトレーニングは、それにもかかわらずIPPTのためにそれを行う必要がありますので、あまりにも素晴ら

3段階でポカリスエットでゴールドとハイドレートに行く

2.4KMであなたのタイミングを改善するための重要な要素の一つは、あなたのトレーニング計画と一緒に良い水和ルーチンを持っていることです。 あなたが運動すると、あなたの体は発汗によって多くの水を失うので、あなたの体液のバランスをとる必要があります。

ポカリスエットでは、単に水を飲むよりもはるかに速く水分を補給することができます。 それは必須の電解質を含んでいるだけでなく、ポカリスエットは体液と同様の組成を持っており、これらの栄養素のより迅速な吸収とより長い保

あなたのポケットに容易に入れることができる水和の解決を捜せばpocariの汗磨き粉はあなたの水和のレベルを補充するgo-toである。 ポカリスエットサシェ

1. 小袋を開き、あなたの水のボトルにそれを注ぐ涙

2. 水であなたの水のボトルを埋める

3. あなたの体を水和させるためにポカリスエットを飲む

2021年3月1日以降、参加しているFairPriceまたはSheng SiongアウトレットでP12相当のポカリスエットまたはイオン水を手に入れた場合、在庫が残っている間は無料のポカリスエットスポーツボトルを受け取ることができます。 だから、これらの確かな火のヒントで自分自身を武装し、金のためにあなたの銃としてポカリスエットでギアアップ。

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この記事はポカリスエットSGによってもたらされました。
ナディア-ロエヴィートによる写真。