ACT therapy

ACTはAcceptance and Commitment Therapyの略で、認知行動療法の比較的新しい効果的な形態です。 ACTは、あなたのコントロールを超えているものを受け入れ、あなたの価値観と一致する行動を取ることによって、豊かで意味のある人生を生きる

ACTは、痛み、暗がり、不確実性、悲しみなどの不快な経験や感情は、すべての人の人生の必然的な部分であると仮定しています。 これらの感情を戦ったり抑制したりすることは効果がなく、しばしば逆効果です。 より多くのあなたがそれらを戦う、より強烈な彼らが得る。

この療法は、否定的な考えや感情をそのまま受け入れることを教えています。 これは現在の機能に焦点を合わせるためにあなたの心のスペースを与える。 治療演習では、人生の一部である痛みをよりよく対処することを学びます。 それはあなたにとって本当に重要なことをする力を与えます。

この治療法は、不安や気分の問題（暗がりやうつ病）や自尊心の低さに対して、ますますうまく使用されています。

の違いCbtとACT

認知行動療法（CBT）とACTはどちらも行動ベースの治療法ですが、主に思考に対する認識が異なります。 伝統的なCBTは、否定的または破壊的な考えを特定して変更するのを助けることによって機能しますが、ACTは痛みや不快感が人生で与えられていると ACTは、良い考えと悪い考えの両方を変更しようとするのではなく、すべての考えを受け入れることを奨励します。

ACTの承認

ACTの中でカバーされている六つのトピックは相互に関連しており、あなたの精神的な柔軟性を高めることを目指しています。
精神的に柔軟性がある場合、あなたが気にしている価値観に従って生き、あなたがなりたい人になるために、あなたの行動を現在に必要なものと

受け入れ

受け入れとは、不快な思考や感情を体験するためのスペースを開いて作ることを意味します。 それはあなたが痛みや不快感をしたいという意味ではありませんが、あなたはそれと戦うのをやめます。

Defusion

Defusionとは、自分の考えを客観的に見て、文字通りまたは真剣に考えていないことを意味します。 あなたは困難な考えから自分自身を遠ざけようとするので、あなたへの影響や影響が少なくなります。 あなたは彼らの存在を認識していますが、あなたの考えは現実ではないことを認識しています。

コンテキスト

あなたは自分の考え、感情、行動を認識しています。 このマインドフルネスを通して、あなたは自分自身についての根深い信念を手放すことができます。 あなたは痛みを伴う思考や感情から離れることができるので、あなたは与えられた瞬間にどのように反応したいかを選択する自由があります。

今ここに

あなたは今ここに集中しています。 あなたは今何が起こっているのか、過去に何が起こったのか、将来何が起こるのかに焦点を当てています。

値

人生であなたにとって本当に重要なものを発見するために時間をかけてください。 価値は意味を持っている見つけるものをの方のあなたの行動を制御するのを助ける。

コミット演技

あなたにとって重要なことが明らかになったら、あなたは希望の方向に行く短期、中期、長期の目標を設定することができます。 自分の価値観に沿って行動することで、豊かで貴重な人生を過ごすことができます。

連絡先Psychologen Amsterdam

あなたは助けが必要ですか、それとも受け入れとコミットメント療法について質問がありますか？ その後、予定を呼び出すか、Psychologenアムステルダムを練習するためにメッセージを送信します。