Auchinleck Academy PE

水泳では、有酸素呼吸持久力と筋持久力は、私が長期間にわたって高いレベルの強度を維持することを可能にします。 私が効果的なストローク技術を開発するためには、動的な強さ、スピード、柔軟性も必要です。

筋持久力は、筋肉群が作業中に一定期間収縮力の質を維持し続ける能力である。 Frontcrawlを泳ぐとき、同じ腕および足の行為は絶えず繰り返されます、従って打撃の悪化をもたらす疲労を避けるように肉体の持久力の高レベルは要求され 抗力を減らし、私が水を通ってすぐに動くことを可能にするために有効な、合理化された打撃を維持することは重大である。 私の腕と脚が効果的であるために私のパフォーマンスのための水泳の期間のための高出力を生成することができることが重要です。 私は筋肉の疲労を得るとき、私は私の腰が水の中に沈み、私の足が抵抗を引き起こし、私を遅くする後ろにドラッグしています。 私はまた、私がタイヤをするときに各ストロークでより少ない電力を生成することができます。 これは、私の全体的な速度が遅くなることを意味し、また、私は私の技術はあまりエネルギー効率の良い作り、長さを終了するために、より多くのストロー

有酸素呼吸持久力とは、有酸素呼吸器系（心臓&肺）が運動時に十分なレベルの酸素を身体に供給する能力のことです。 私の心が強く、私の肺容量が大きいほど、私の心臓呼吸持久力はより良くなります。 これは私の性能に対する酸素の負債の効果を減らす支えられた期間の筋肉に酸素を供給することで私の中心および肺をより有効にさせる。 よりよい私の心臓呼吸の持久力、より長く私は酸素の負債に私の性能の顕著な影響がある前に泳ぐことができる。 酸素の負債が間隔の水泳の間に私の性能に影響を与えるとき、私は呼吸から感じ、これにより私は私の打撃の流暢を破壊するより頻繁に呼吸する。 私はまた、私の呼吸法が悪いことを見つけます,私は右の水から私の頭を持ち上げるのではなく、側にそれを回転させるように,これは私の脳卒中の流暢

腕と脚の力、柔軟性、手足の速さは、どれだけ速く泳ぐことができるかに貢献しています。 力は私の筋肉が水でより速く私が泳ぐことができる出すことができるより大きい力として重要である。 肢の速度は個々の肢（腕か足）をすぐに動かす機能です。 足の腕の水泳の肢の速度で各引きのより多くの力を発生させるか、またはより速く泳ぐことを蹴るのを助けます。 肩関節の動きのよい範囲は私達があらゆる打撃でよりよい範囲を先に得、従って私達がより速く泳ぐことを可能にするより大きい力と引き戻 それはまた、ストローク速度を増加させ、私はより速く泳ぐことができます。 腰の動きの良い範囲は、私たちはより多くのパワーでキックし、私たちのキックの速度を上げることができます。

フィットネスの多くのスキル関連の側面は、水泳で効果的なパフォーマンスのために不可欠です。

私は流暢なストロークを維持するためにfrontcrawlを泳いでいるときに調整が不可欠です。 反対側の腕がそのプルを終了すると、一方の腕がプルを開始するように、私は私の腕の動きを調整する必要があります。 同様に、脚の動きは、左脚が水中の最高点にあるように、右脚が最も低い位置にあるようにする。 調整はまた要求される従って腕および足の動きは中断なしで連続的、である。

バランスは私の体を水の中の正しい位置に保つために不可欠です。 有効なfrontcrawlの技術はボディが各腕の引きが付いている水に横の位置の左右に45度を回すことを見るべきである。 バランスは、私の脳卒中の流暢さとタイミングを混乱させる過剰回転を避けるために必要とされます。

敏捷性は、各長さの終わりにタンブルターンの間に重要です。 私はターン後に戻って水泳の位置に、その後、オンにするタイトなタックに、平らな伸ばした水泳の位置から移動し、異なる位置にすぐに私の体を移動す

メンタルフィットネスは長距離水泳において重要な役割を果たしています。 私の感情を管理することは重要なので、私はパフォーマンスの前に最適な覚醒レベルにいます。 モチベーションと決意は、特に私が疲れを感じているときに水泳の後半の段階に到達するときに重要な要因です。 よりやる気と決定されているスイマーは、彼らが疲れたときに懸命に働き続ける可能性が高くなります。 私はまた、精神的なリハーサルは、私がこの点のために準備するのに役立ちます見つけます。 私は私が私の心の中で疲れになるこの点のために準備している場合、私は私の強度レベルを高く保つために大きな決意を持っている見つけます。 私の覚醒レベルが低すぎると、私のモチベーションと決意のレベルは低くなります。 私の覚醒レベルは、パフォーマンスの前と最中にも高すぎる可能性があります。 これは私が非常に緊張し、極端な場合には、そのような重い呼吸や揺れの物理的な兆候を示すことにつながる可能性があります。 これは不必要にエネルギーを無駄にするので、私の覚醒レベルが最適なレベルにあることが不可欠です。 距離水泳は長時間持続し、集中力の喪失は、私の手の入り口の角度や呼吸パターンなど、私の技術の細かい点に焦点を当てていない可能性があるため、集中力が重要です。