bart Yasso’S Top Three Treadmill Workouts

雪、氷、そして極寒の気温が米国の多くを横切って、多くのランナーはおそらく考えています：私のトレーニング計画はどうですか？

寒さがあなたの計画された実行をスキップし、トレッドミルに屋内で頭を余儀なくされている場合は、完全に速度の仕事に保釈する必要はありません。 バートYasso、Runner’S Worldの最高経営責任者は、treadmillsが訓練のための有効な用具である場合もあることを言う。

1. 10kペース間隔ラン：12分間の簡単なペースでウォームアップ。 その後、あなたの目標10Kのペースで五分間実行します。 その間に簡単なペースで回復の二分でこれを五回行います。 簡単なペースで10分間冷却します。

2. 傾斜の試し:容易なペースの12分の間ウォームアップ。 あなたの10Kゴールレースのペースで2パーセントの傾斜で三分を実行します。 回復ペースで二分間実行し、間隔を八回繰り返します。 12分間冷却する。

3. ハーフマラソンペースワークアウト：簡単なペースで12分間ウォームアップ。 その後、ハーフマラソンのペースで10分間走り、1パーセントの傾斜をつけます。 3分間回復してから、さらに3回繰り返します。 簡単なペースで12分間冷却します。

バートはまた、トレッドミル上で長期的に取り組むためのいくつかのヒントを持っています。 “Treadmillの長期は否定的な割れ目を動かすようにあなたの体を教える完全な時間である”と彼は言う。

バートは、長期的には四つのセグメントに分割することを示唆している。 例えば、16マイルの長い操業で、あなたの目的のマラソンのペースより遅い2分でマイル1-4を動かしなさい。 マイル5-8はマラソンペースよりも90秒遅く、マイル9-12はマラソンペースよりも1分遅く、マイル13-16はマラソンペースよりも30秒遅い。

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