BLOG

By Jordan Farris

ブログに戻る

健康で形を保つことになると、決して変わらない基本的な概念が あなたは形に戻って取得しようとしている中年の大人、または新入生15を回避しようとしている大学生だかどうか、あなたは健康と運動を食べる必

正しい食べ物を食べる

健康を維持する最も難しい部分は、常に食事です。

しかし、単に形にとどまることになると、厳格な食事は必ずしも必要ではありません。 いいえ炭水化物、ビーガン、または奇妙なジュースの食事を忘れてください。

最も基本的な概念は、”カロリーイン対カロリーアウト”です。 あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃やすならば、体重を増やすことは不可能です。 あなたは厳格なビーガン食に行くと、まだあなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる場合は、まだ体重を得ることができます。 それは体重増加を防止することになると、カロリーをカウントします。 何よりも、あなたの毎日のカロリーの目標を計算する必要があります。 ここから、あなたがする必要があるすべてはその数を超過することからのカロリーを保つことを確かめることである。

まず、あなたの毎日のカロリーの目標を計算する必要があります。 ここから、あなたがする必要があるすべてはその数を超過することからのカロリーを保つことを確かめることである。

ジャンクフードを切り出せば、あなたの毎日の取入口からの何百ものカロリーをすぐに救う。 これがジャンクフードがとても危険な理由です。 あなたはチップの一つの袋を食べる場合は、1,000以上のカロリーを消費することができます–あなたはまだ空腹です！ これはジャンクフードを完全に切る必要があることを意味しない。 単にあなたが食べるものを警戒してください。 実際は、冷たい七面鳥を行き、ジャンクフードを完全に切ることは通常失敗された食事療法で起因する。 代わりに、健康的な食事にあなたの方法を動作します。

あなたの食事に果物や野菜を追加することから始め、時間が経つにつれてジャンクフードを制限するために徐々に賢明な決定を下します。

運動：好気性対嫌気性

あなたは、単にあなたが食べるものを見ている場合、あなたはおそらく体重を得ることを避けるだろうが、それはあなたが健康 健康な体を維持するためにジムに行くことが重要です。 運動は、好気性と嫌気性の2つの主要なカテゴリにダウンしています。

有酸素運動は、心拍数を上げ、より長い期間持続する心血管運動で構成されています。 水泳、ジョギング、ランニング、サイクリングはすべて有酸素運動の良い例です。 これらはあなたの心血管の健康のために非常に有用であり、あなたのコレステロールを下げ、糖尿病のあなたの危険を減らし、そしてあなたの肺を強

嫌気性は、一方で、高強度の演習を扱っています。 中等度の運動の長時間の運動ではなく、嫌気性は迅速かつ強力な動きです。 スプリントと重量挙げは、このカテゴリの二つの最大の演習です。

体重を持ち上げることは、見栄えの良い筋肉を得るためだけではありません。 重量挙げは怪我を避けるのに役立つだけでなく、睡眠、集中、バランスにも役立ち、血圧を下げます。 これは男性と女性の両方に適用されます。 それはフィットネスに来るときの最大の誤解の一つは、彼らが重量を持ち上げる場合、女性は”かさばる”取得することです。 女性は生物学的に男性と同じではないので、自然に多くの筋肉を持ち上げる体重だけでは女性の体格を劇的に変えることはできません。

さらに、女性は頻繁に男性の重量挙げ機と関連付けられる中心の上昇の多数をすることから寄与できる。 これらは複合的な動きで構成されています。 スクワット、デッドリフト、行、およびプルアップのようなものは、すべてこのカテゴリに分類されます。 残念ながら、単純な演習を行うだけで同じ効果を持っていません。

ルーチンを作成する

一日の終わりに、あなたが一貫していない場合、これはすべて何も意味しません。

スケジュールを作成することから始めなさいそうすればあなたの最後の食事療法でしたようにfizzle。 あなたが仕事をしたい場合は、ジムに行くために毎日時間を設定してください。 あなたは午前中に邪魔にならないようにするか、授業の直後に行くことができます。 しかし、一度開始すると、すぐにミラーの進行状況が表示されますし、停止したくないでしょう。