Three Peaks Challengeのトレーニング：ハウツーガイド

Three Peaks Challengeとは何ですか？

National Three Peaks Challengeは、通常、スコットランド、イングランド、ウェールズの最も高い山を登ることを含む24時間以内に試みられたハイキングチャレンジ（またはランニング）です。 それは見事な英国国立公園の風景と客観的に国で最高の景色の約23マイルにかかります。

しかし、あなたが一日でそれらを登っているか、一週間にわたってそれをやっているかどうか、結果は同じになります: あなたは、英国で最も象徴的な課題の一つを完了したための生活のための自慢の権利を得ているでしょう,砂糖をたくさん食べて、多分慈善のために 入ったのか?

3つのピーク

ベン-ネイビス、スコットランド-1345m、5時間約

ベン-ネイビスは、あなたが強大なベンのトップに到達することができれば、あなたは簡単に、残りを行うことができ、私たちを信頼して開始する本当のベルトです。 ベン*ネイビスは、トップに比類のない（文字通り）ビューと驚異的に美しい登りです。 それはしかし軽く引き受けられるべきではないし、訓練の適当な量を前もって要求する。

Scafell Pike-978m、約4時間

Scafell Pikeは、英国で最も美しい国立公園の1つである湖水地方の真ん中に位置し、晴れた日には数マイルの景色を眺めることができます。

しかし、このフェルは単なる山ではなく、第1次世界大戦の終わりにレコンフィールド卿によってナショナルトラストに贈られ、戦いで命を失った湖水地方の男性への記念碑として贈られた。

スノードン-1,085m、4時間約

スノードンはあなたが終わるピークであり、本当のハイは終わります（あなたがしゃれを許してくれるなら）。 1953年に彼のエベレスト登頂の前にエドマンドヒラリーのための訓練場として使用され、スノードンは過小評価されるべき丘ではありません。 そのピラミッド型のピークは、トップでいくつかのスクランブルを意味しますが、それはその最終的なサミットselfieのためにそれの価値があ

あなたが”どのように訓練するか”の段階ではなく、”私の上司が私にしたいこの挑戦は何ですか”の段階でより多くの場合、この記事をチェックしてくだ

三つのピークの挑戦はどのように難しいですか？

これは客観的に答えるのは難しいですが、公園での散歩ではないとしましょう。 まあ、実際には、それは3つの国立公園で3つの散歩であり、その間に多くの運転があります。

標高は下りの大腿四頭筋、臀部、膝のテストですが、ほとんどの人が苦労している睡眠不足になる傾向があります。 若い子供を持つ親？ あなたはすべてこれを取るために設定されています！ 冗談だが君の邪魔にならないだろう

ハイキング自体のための訓練方法と、それらのマイルを足で得る方法についてお話しますが、その日の天気を計画する方法はないことを覚えて 足元の沼地の地形は、雨、風、または極端な熱を吹き飛ばすことができるように、より疲れている可能性があります。

私はいつ訓練を始めるべきですか？

チャレンジの3-4ヶ月前にトレーニングを開始することは、良い代わりにあなたを立つべきです。 これは、病気、仕事、その他の予期せぬ障害で頻繁に起こるように、人生が邪魔になるための余裕を少し与えます。 あなたはイベントの近くにそれをステップアップします、それは私たちが以下で詳細になります。

あなたがベテランの登山家であっても、睡眠不足で誰も怪我をしたくないときは別の挑戦になるので、できるだけ準備することは常に良いことです。

あなたが街にいるなら、恐れることはありません、あなたがジムで行うことができるトレーニングの良い量があります。 あなたがどこか田舎に住んでいるなら、丘に登ることは本当にあなたが得ることができる最高の訓練ですが、あなたがかなり平らなどこかに住んで

理想的な組み合わせは、週の間にジムでのいくつかの抵抗と有酸素運動のトレーニングであり、週末にはいくつかの屋外散歩と組み合わせています。

ジムを打つ

ジムは、あなたの抵抗と筋力トレーニングだけでなく、あなたの心肺機能のフィットネスに焦点を当てるのに最適な場所です。 あなたのトレーニングの最初の2ヶ月では、週に3回、強さと抵抗のための一つのセッション（私たちは以下でより詳細にこれに入ります）、心臓のための一 後の2か月では、心臓及び好気性の原料に多くを焦点を合わせるべきである。

強さ&抵抗

強さと抵抗トレーニングは、筋肉と強さを構築することを目的とした特定の練習を指します。 そこに百万のトレーニング計画がありますが、以下はスリーピークチャレンジのためのトレーニング時に行うために私たちのお気に入りの演習の

約10の演習を選択し、それぞれ30秒間実行し、サイクルを3回繰り返すことによって、トレーニング計画を開始することを目指すべきです。 あなたが進行するにつれて、一度に45秒間15回の演習を行うと、あなたが強くなります。

あなたのジムでクラスに行くこともこれを行う素晴らしい方法ですあなたはワークアウトを計画する時間がありません。 HIITクラスは非常に一般的であり、この種のものには最適です。

以下は、特にあなたの足、膝、腰と尻の筋肉を強化するために設計された演習の10例です:

スクワット

突進

腕立て伏せ

農家の散歩

三重ディップ

板

座り込み

スタージャンプ

ステップアップ

Burpees

Cardio

cardioセッションには、心拍数を上げる30-90分の連続的な活動が含まれている必要があります。 Treadmillで、十字のトレーナーを使用して動くことによってこれを達成でき、回転、ダンス、および一般的な試しのクラスに出席するか、または例えば漕ぐ。

一般的なフィットネス

一般的なフィットネスは、アクティブな滞在についてですが、必ずしもあなたの心拍数を押し上げる必要はありません。 歩くこと、水泳、ヨガおよび循環はすべてこの手形に合い、幸いにもそれらはすべて家で、外でまたは体育館ですることができる。 ナショナルスリーピークのためのほとんどの人のトレーニングは、足に構築されたそれらのマイルを取得するために屋外で週末に散歩に行きます。

丘に向かう

丘を登るよりも丘を登るための訓練をするには、本当に良い方法はありません。 これを行うための最良の方法は、異なる地形（ステップ、草、砂利など）と丘の様々な登ると、あなたが行くようにあなたの自己をプッシュすることです。 あなたの訓練の終わりに比較的容易さとスピードで一つの山を登ることができれば、チャンスはあなたが通常のペースで連続して三つ歩くことがで

精神的な準備にも役立ちます。 それはジムでフィット取得一つのことですが、あなたのトレーニングで単一の山に登っていない場合、それはイベントの日にかなり奇妙に感じるかも いくつかの長い散歩をすることは、挑戦があなたの能力の範囲内であり、私たちが知っているように、これらのことに対する自己信念は挑戦の半分

しかし、あまりにも速く訓練していないことを確認することが重要です。 あなたが丘を登ることに慣れていない場合は、フラットで開始し、徐々にそれを構築します。 抵抗の訓練とあなたのhillwalkingを結合することはあなたの筋肉が挑戦のために十分に強いことを保障するのでまた非常に重要である。

訓練されていない足の上に丘を押し上げると、あなたの筋肉があなたがそれらを入れているもののために十分に強くない場合、反復的な緊張傷害につ

外に出て、約

少しフィッターを取得し、あなたの足でそれらのマイルを取得するための他の、小さな方法があります。 あなたはコーヒーのための友人や同僚に会っている場合は、なぜテイクアウトを取得し、代わりに散歩のために得ませんか？ あなたの通勤を変更する方法はありますか？ あなたは短いドライブを持っている場合は、サイクリングを検討することができますか、時間があれば、なぜ歩いていませんか？

昼休みと夜を利用して散歩をし、スマートフォンや時計を持っている場合は、少なくとも10,000歩を一日に得ることができるかどうかを確認してくださ このすべては、フィットネスのあなたの一般的なレベルを向上させ、あなたが三つのピークの挑戦を完了するまで連動

バックパックでそれを行う

忘れないでください、あなたはあなたの背中に軽食、水と層の完全なバックパックでスリーピークチャレンジをハイキングするつもりですので、あなたができる場所でこれで訓練することを目指すべきです。

さて、それは少し多くのジムでリュックサックを得ることかもしれませんが、あなたが外出している場合は、あなたの散歩に週末に約、それは余分な重

すべての天候を受け入れる

これは英国ですので、あなたの散歩に雨、雹、風を期待することは乱暴に問題外ではありません。 あなたは夏の真ん中に挑戦を完了している場合は、太陽と極端な暑さで苦労するかもしれません。 あなたが望むことができる最高のものは、15度の乾燥したさわやかな灰色の日です。 この種の平均的な英国の日は、Three Peaks Challengeにとって本当に最高の天気です。

だから、晴れているとき、雨でそれをスラッシングしているとき、本当に望むなら雪が降っているときにそこに出てください。 雨や霧が原因で移動が困難になることもあるため、このような状況でマップスキルを練習すると、代わりにマップスキルを使用することができます。

でそれらのブーツを破るOK、これは超重要なものです。 あなたは世界のすべての訓練を行うことができますが、あなたが前に歩いたことがないブランドの新しいブーツのペアでその最初の山に足を踏み入れた場合、それはすべて何のためにされていません。 ハイキングブーツは、あなたが最初にそれらを着用するときに痛みを伴うと水疱を引き起こすことで悪名高いです,それはそれらを破ることが

あなたが外出しているとき、あなたのランチタイムの放浪、週末のハイキング、コーヒー散歩について、それらのブーツを取得し、それらを壊し始めます！

あなたのマップスキルを練習

あなたはグループでスリーピークチャレンジを完了することを計画している場合は、あなたのためにこれを行うための有資格の山のガイドを持っているので、あなたはこれを心配する必要はありません。 あなたが単独で、または友人とそれを行っている場合は、しかし、あなたのナビゲーションスキルを練習することは、挑戦のために必要なメンタルトレー

素晴らしいことは、雨や霧が降っているときに外出し（地元であっても、迷子にならないことがわかっている場所）、地図の読解力を練習することです。 あなたが歩いていて、間違った方向に5マイルを方向転換していないとき、あなたは私たちに感謝します。..

よく食べる

ロケット科学ではありませんが、トレーニング中にテイクアウトした後にテイクアウトを食べることは、おそらくあなたのために非常に簡単にすることはできません。 十分な栄養素、炭水化物、タンパク質で健康的でバランスの取れた食事を食べることは、あなたのトレーニングを容易にし、あなたに正しい種類のエネル

明らかに、あなたがハイキングしているとき、ワゴンホイール、フラップジャック、チョコレートは本当のライフセーバーです（肉体的にも精神的にも）。 茶色のパンと果物を混ぜてもいいですか？

Three Peaks Challengeのトレーニング:FAQ

チャレンジ日からどのくらい前にトレーニングを開始する必要がありますか？

12-15週間は、通常は良いアイデアです。 あなたはすでにかなりアクティブで、半定期的に山を登る場合は、おそらくそれはトレーニングなしでラウンドになるだろうが、トレーニングは間違いなく筋肉にそれを容易にするだろう。 さらに、少しの睡眠で同時に三つの山を登ることは、一つを行うこととは非常に異なっているので、あなたの能力が何であれ、事前にいくつかの仕事を

あなたはあなたの体を知っているので、良い感じで行くが、それはないよりも過度に準備ができていることは常に良いことを覚えておいてくださ 私たちは、彼らが挑戦のためのトップフォームにしているので、残りの部分にあなたの筋肉の時間を与えるために散歩の前に週の周りに停止す

私はより多くの有酸素運動や抵抗トレーニングを行う必要がありますか？

あなたは両方をやっています。 あなたの訓練の最初の数か月では、抵抗の訓練、高いテンポの心臓(動く、回転のクラス等)および一般的な適性(歩く、水泳)間の残り日の間の訓練の3日を週 あなたの取引の後半では、抵抗トレーニングよりも好気性と有酸素運動のフィットネスに多くの焦点があるでしょう。

チャレンジのために健康保険や旅行保険を取るべきですか？

はい、間違いありません。 最も自信を持っている山の歩行者でさえ、特に睡眠が不足しているときに旅行したり落ちることができます。 あなたが組織化されたグループと一緒に行くなら、保険はあなたの価格の中に含まれるべきですが、それが何をしているのかを見て、あなた自身の個

他にどのようにしてスリーピークチャレンジの準備ができているかを確認できますか？

まず、National Three Peaks Challengeの完了について知っておく必要がある他のすべてをカバーする記事を読むことから始めることができます。 あなたは右のキットを持っていることを確認し、すべてのルートを計画し、物流や宿泊施設をソート運転もトレーニングを得るのと同じくらい重要です。 がんばろう！