United States Sports Academy America’s Sports University®

陸上競技におけるストレスと不安

Introduction

すべてのアスレティックトレーナーは、ストレスと不安がアスリートにどのように影響するかに関心を持つべきである。 多くの選手は日常的にストレスや不安に苦しんでいます。 各運動選手は圧力および心配に別様に反応する。 この論文の目的は、ストレスと不安の違いだけでなく、これらの条件が運動選手にどのように影響するかを探ることです。

文献のレビュー

Martens,Vealey,And Burton(1990)は、”ストレスは、異なる研究者による刺激、介入および変数への応答として定義されている。 刺激変数として、ストレスは沈殿器であり、介在変数として、仲介者であり、応答変数として、行動である。”アスリートにストレスを引き起こす要因はたくさんあります。 これらを実証する方法には、応力モデルと応力応答プロセスがあります。 以下の図を参照してください。

ストレスモデル,Graham-Jones&Hardy(1990)

ストレスモデルは、スポーツにおけるストレスにどのような要因が影響するかを示しています。 圧力は性能に影響を与えることができます運動選手が圧力に答える方法はそれに影響を与えることができ圧力の管理は否定的にまたは肯定的に運動選手の圧力レベルに影響を与えることができます。

ストレス応答プロセス（以下に示す）は、五つの段階からなる。 ステージ1は環境需要であり、ステージ2は環境需要に対するアスリートの認識であり、ステージ3は環境需要に対するストレス応答である; 段階4は行動の要求への圧力の応答の行動の結果である;段階5は恒常性の位置へのリターンである。

Stress Response Process,Reilly&Williams,2003

ストレスは誰にも影響を与える人生の要因ですが、運動選手は、学業、練習、ゲーム、家族の圧力や日常生活のバランスをとるために必要な量のために、非運動選手よりもそれに苦しむ傾向があります。

ストレス障害

スポーツにおけるストレスの研究は、スポーツ心理学の領域内にある。 ストレスに関連する多くの障害があります。 通常運動選手は一般的な圧力の無秩序と診断されますが、また特定の圧力の無秩序があります。 これらの障害には、強迫性障害（OCD）、うつ病、および心的外傷後ストレス障害（PTSD）が含まれるが、これらに限定されない。 人は彼らの伝統に夢中になるので、ストレスはOCDを持つ人々に明らかにすることができます,それは彼らが光をオフにする必要があります回数であるかどうか,または彼らの手をきれいに,人はそれを正しい数をしない場合、彼らはそれを強調し、彼らが行くとそれを修正するまで、自分の考えを消費しますので、彼らはそれをしなければなりません.

うつ病は人をストレスにする原因となり、ストレスはうつ病を引き起こす可能性があります。 心的外傷後ストレス障害は、通常、運動選手に影響を与える障害ではありませんが、時にはそれは、特に外傷性の車の事故、または重傷の後に、可能性があ PTSDは自殺のようなそれ以上の問題の原因となる場合がある非常に深刻な状態です。 これは軽く取られるべきではない条件であり、運動選手がPTSDの印を示していれば、適切な処置を得るために勧める中心に参照されるべきである。
多くの異なるストレス障害があり、その多くは専門的な治療を必要としています。 アスリートのストレスレベルが高すぎると手に負えなくなってきているようにいつでもアスレティックトレーナーは感じているし、選手は、彼らが適切な助けを得ることができるようにカウンセリングセンターを設定する必要があります,そして彼らのストレスレベルを下げるためのツール.

徴候と症状

ストレスには多くの徴候や症状があり、誰もが異なっているため、あるアスリートが記述した一つの徴候や症状は、別のアスリートが経験するものではないかもしれません。 Ray and Weise-Bjornstal(1999)は、運動選手がストレスを経験する可能性のある7つのカテゴリーを説明しました。 これらのカテゴリーは、感情的、行動的、生物学的/生理学的、認知的、想像的、対人的、および感覚的である（Ray And Weise-Bjornstal、260）。 各カテゴリには独自の徴候と症状があります。 感情的な徴候および症状には以下が含まれます: 不安、怒り、罪悪感、うつ病、恥と自分自身のために残念に感じています。 行動の印および徴候は下記のものを含んでいます:睡眠の妨害、落ち着きのなさ、積極的な行動、アルコールまたは薬物乱用、sulking、泣くこと、悪い性能、欠勤、および握り締められた握り締められた握り締められた握り締められた握り締められた拳。 生物学的または生理学的徴候および症状には、筋肉の緊張、心拍数の増加、消化不良、胃の痙攣、痛みおよび頭痛が含まれる。

認知的徴候と症状は、欲求不満、心配、歪み、誇張、非現実的なパフォーマンスの期待、自己亡命声明、自己ハンディキャップです。 想像上の徴候および症状には、失敗の画像、再傷害の画像、負傷のフラッシュバック、無力感の画像、および恥ずかしさの画像が含まれる。 対人徴候および症状には、離脱、操作および議論が含まれる。 最後のカテゴリー、感覚には、緊張、吐き気、冷たい汗、ぎこちない手、痛み、胃の中の蝶が含まれます（Ray and Weise-Bjornstal、260）。 ストレスの多くの徴候や症状がありますが、これはすべて一人一人が経験したものではなく、一人一人が様々な徴候や症状を経験することができます。

健康的な反応

アスリートがストレスに反応する方法はたくさんあります。 何回もの運動選手は圧力をきちんと扱わないし、方法をに知っている、従ってそれを取扱うために外の助けを追求しなければならない。 圧力を取扱う運動選手のための健康な方法は楽しい活動で従事し、彼らのボディを大事にし、肯定的な見通し、笑い、練習の弛緩の技術を維持し、他に話 多くの運動選手は彼らの圧力を扱う方法を知らないし、圧力を取扱うことに関しては通常助けを必要とする。 この事実のために何回も運動トレーナーかコーチは運動選手が重点を置かれるときに回る最初の人である。 コーチ及び運動トレーナーは利用できる資源を知り、運動選手に必要とする適切な助けを得るためにに行くために適切なステップを知る必要がある。

関連する健康上の問題

高レベルのストレスに関連する多くの健康上の問題があります。 これらには、過敏性腸症候群、糖尿病、蕁麻疹、潰瘍、呼吸器状態、および性的機能不全などの皮膚障害が含まれるが、これらに限定されない。 これらの条件は夜に起こらないし、延長時間に起こりがちではないです。 運動選手がこれらの他の条件の1つを開発すれば運動選手トレーナーおよびヘルスケアの提供者は運動選手と坐り、条件の原因を把握することを試 彼らは圧力が根本的な原因であることができ、圧力を取扱うのを助ける運動選手のための方法を提案することを心に留めておく必要がある。 運動選手はまた彼らの食習慣を調節し、また圧力および健康上の問題の管理を助けるように他の生活様式の変更をする必要がある場合もある。

不安とは何ですか？＜932＞＜324＞不安は「生理学的覚醒の感情的または認知的次元」である（Ray and Weise-Bjornstal、258）。 Hann(2000)は、「スポーツパフォーマンスに影響を与えると考えられるすべての心理的要因のうち、不安が最も重要であると考えられることが多い」と述べています。 研究されている不安の2つのタイプは、状態と特性の不安です。 状態不安は、「ある時点での不安の強さ」であると言われており、形質不安は「ストレッサーにさらされたときに状態不安の上昇を経験する個人の一般的な傾向」であると言われている（Hann、2000）。 Haninは、「各アスリートは、パフォーマンスに最も有益な最適なゾーンまたは範囲の不安を持っている」と提案した（Hann、2000）。 この最適ゾーンは競技者ごとに異なり、最適機能ゾーン（ZOF）として知られています。 研究によると、「一部の個人は、パフォーマンスの低下を経験する前に広範囲の不安強度に耐えることができますが、他の人は不安が非常に狭い範囲内に 研究はたくさんの心配が否定的に運動選手のスポーツの性能に影響を与えることができるが心配の量が運動選手ZOFの内にあれば結果は肯定的であ

不安障害

さまざまな不安障害があり、それぞれ独自の徴候や症状がありますが、多くの徴候や症状が重複していても、各競技者は異なる徴候や症状を経験することがあり、それらのすべてを経験するわけではありません。 パニック障害、広場恐怖症、一般化されたまたは特定の社会不安障害、調整障害およびうつ病：以下は、不安障害のより一般的なタイプのいくつかです。 これらは不安障害のすべてではありませんが、アスレティックトレーナーが経験している選手を持つことができ、より一般的なものです。

徴候と症状

不安を意味する多くの異なる徴候と症状があります。 これらの徴候や症状のいくつかは、荒れ狂う心拍、呼吸困難、麻痺恐怖、緊張、揺れ、ストレス、心臓の動悸、めまい、立ちくらみ、吐き気、震え、発汗、揺れ、窒息、胸の痛み、苦痛、恐怖、恐怖、ほてりや突然の悪寒、指やつま先の感覚をうずきが含まれます。 これらの徴候の多数はそれらを経験している運動選手のために衰弱させることができます。 これらの徴候が最適の作用の運動選手の地帯から出れば最高の能力に加われません。

健康的な反応

アスリートは不安にも多くの方法があります。 何回もの運動選手は圧力か心配をきちんと扱わないし、方法をに知っている、従ってそれを取扱うために外の助けを追求しなければならない。 選手が不安に対処するための健康的な方法は、リラックスして不安になる原因となっている状況で快適になるのに役立つ具体的な方法を学ぶこ これらには、楽しい活動に従事し、体の世話をし、肯定的な視点を維持し、笑い、リラクゼーション技術を練習し、他の人と話し、専門家から助けを得ることが含まれますが、これらに限定されません。 多くの運動選手は彼らの圧力および心配を扱い、通常これらの問題を取扱うことに来るとき助けを必要とする方法を知らない。 アスレチックトレーナーは、彼らがストレスや不安に苦しんでいるとき、彼らは適切に彼らの選手を助けることができるように、彼らの選手のために利

健康上の問題に関連する

未処理の不安は、アスリートにとって様々な健康上の問題を引き起こす可能性があります。 これらには、うつ病、潰瘍、性的機能不全、病気につながる可能性のある内的葛藤、より多くの病気、通常の生活を送ることができないこと、および強迫性障害に寄与する免疫システムのダウンを実行することができますが、これらに限定されるものではありません。 行うには、これらの条件は、夜に表示されますが、不安の極端な量の選手の経験の多くのヶ月または年後に来ます。 多くの運動選手は彼らの心配が扱うにはそれらのために余りにも多くになるときから助けを得るためにだれが知らない。 これが起こるときアスレチックトレーナーは専門家を見るか、または対処のメカニズムの1つを次使用することを学ぶことであるかどうか運動選手を助

ストレスと不安の両方の対処メカニズム

ストレスや不安に苦しんでいる可能性のある選手には、さまざまな対処メカニズムがあります。 各運動選手はそれらのために最もよく働く把握する必要があり、それらがそれらのために働くかどうか見るためにしばらくの間各メカニズムを試 “催眠、漸進的な弛緩、視覚化、biofeedback、autogenic訓練、調停、否定的な思考の停止および信任の強化”（Hann、2000年）を含んで利用できる多くの方法がある。 Reilly And Williams(2003)は、アスリートがストレスや不安のレベルを下げるために変更する必要があるかもしれない七つの異なる需要カテゴリを述べています。: “物理的な要求、心理的な要求、環境の要求、期待と圧力、関係の問題、生活の方向性の懸念と未分類のストレス源。”各部門でReilly及びウィリアムズは運動選手がその部門の圧力そして心配を限るのを助けるのに使用できるいろいろ対処のメカニズムをリストした。 物理的な要求のために彼らは提案する、”理性的な考えること、前競争の精神準備、健康な機能の態度および行動に変わり、懸命におよびスマートな訓練。”心理的な要求のために彼らは”前競争の精神準備、管理、肯定的な焦点およびオリエンテーション、および懸命におよびスマートな訓練を使用して提案した。”

環境要求は多くの対処メカニズムを持っていなかったが、ReillyとWilliamsは”時間管理と優先順位付け、ストレッサーと偏向からの分離だけでなく、”と示唆している。”彼らの高水準で行うために高い期待と圧力からのストレスに対処するための選手のための方法は、”正の焦点と向き、ハードとスマート、合理的な思考、正の自己話、社会的支援、事前熟考精神的な準備と不安管理を訓練します。”アスリートは、アスリートが試してみてくださいこれらに対抗するために、彼らのストレスレベルに追加することができ、他の人との多くの関係を持っています”正の焦点と向き、社会的支援、正の作業関係、分離と偏向だけでなく、合理的な思考と肯定的な自己話のために努力しています。”人生の方向性の懸念は、選手だけでなく、すべての人に影響を与えます。 生命方向の心配を取扱うのを助ける方法は”時間管理および優先順位付け、理性的な考えることおよび肯定的な自己話を含んでいる。”

未分類のストレス源は、”反応性行動、社会的支援、孤立および偏向”（Reilly and Williams、2003）を通じて扱うことができる。 上記は、アスリートが様々なストレッサーのために彼らのストレスや不安のレベルを下げるのを助けるために使用できる様々な技術です。 Graham-JonesとHardyは、「ストレスに対処し、ピークパフォーマンスの可能性を高めるのに役立つ自己規制トレーニング」（1990）を提案しています。 Graham-JonesとHardyは、ストレスや不安障害を適切に管理するために、「目標設定、画像、および注意制御」（1990）を使用することを提案しています。 彼らの圧力および心配を減らすのを助けるために使用するべき運動選手のために利用できるいろいろな方法がある。 何回もそれは彼または彼女のために最もよく働くものが見つける運動選手のための試行錯誤の場合である。

ストレスや不安がアスリートにどのように影響するか

アスリートがストレスや不安を経験する原因となる多くの要因があります。 ストレスや不安を高めることができる要因は次のとおりです: 物理的な要求、心理的な要求、環境の要求、期待と高い水準に実行するための圧力、重要な他のストレッサー、関係の問題と生活の方向性の懸念（ライリーとウィリアムズ、2003）。 競争前の競争ストレス応答の主な理由としては、

1が提案されている。 “競技前の選手の精神的なセットは、その後のパフォーマンスに影響を与える可能性があるという前提。

2. 運動選手が前熟視の期間の間に彼または彼女の精神準備の制御があるという仮定。

3. 実用的なレベルでは、この期間は競争自体の期間よりも研究者にとってはるかにアクセス可能です。

4. 競争前の不安が、臨床医が適切な競争前の状態を発達させるのを助けることができるよりも、パフォーマンスの分散の負の原因である場合。”（Graham-Jones and Hardy、1990年）。

研究によると、”大学間の選手はより大きな精神病理学を経験する。 例は下記のものを含んでいます:アルコールとのより多くの問題、および摂食障害のsymptomatologyのためのより大きい危険にあります”(Storch、et al、2006)。 Storchら（2006）はまた、「女性運動選手は、男性運動選手および男性/女性非運動選手よりも抑うつ症状、社会不安、および非支持のレベルが高いことを報告した。”これらの要因はすべてアスリートとそのパフォーマンスに結びついており、以下で説明するパフォーマンスの問題につながる可能性があります。

パフォーマンスの問題

ストレスや不安に苦しみ、症状をコントロールすることを学ばない選手は、すぐにパフォーマンスに渡る問題を抱えています。 Hann(2000)は、”スポーツ心理学者は、競争中の高レベルの不安は有害であり、パフォーマンスを悪化させ、脱落につながると長い間信じてきました。”ドロップアウトは、不十分な管理ストレスや不安のために持っている選手のための悪い結果ですが、ハンはまた、”別の広く受け入れられている仮定は、す 性能は運動選手が傷害に苦しみ、彼らのスポーツへのリターンについて圧力そして心配しているとき特に影響を受けます。 Mannらは、「患者アスリートと最も頻繁に議論された傷害に関連する心理的問題は、再傷害に対する恐怖、手術に対する恐怖、回復とリハビリに忍耐強くないこと、リハビリまたはスポーツ関連の活動の回避、および傷害の結果が他の人を失望させるという懸念であった」（2007）を発見した。

Storch,et al,(2006)は、”特に問題のある問題は、アスリートが学校のカウンセリングと精神保健サービスを大きく活用していないことです。”多くの運動選手は、”時間管理、ストレス、バーンアウト、および失敗、不安、うつ病およびパフォーマンス関連の問題の恐怖に関するカウンセリングの必要性”（Storch、et al、2006）を報告している。 ストレスや不安がスポーツのパフォーマンスに悪影響を与える多くの方法があります。,選手の助けを得るために考慮する必要があります。.

不十分に管理されている場合の結果

過負荷、バーンアウト、脱落、不適応疲労症候群など、過負荷や不安がある場合、アスレティックトレーナーが選手に起こ Hackfort and Spielberger(1989)は、バーンアウトが「高いまたは相反する要求、過負荷、低い社会的支援、低い自律性、低い報酬、退屈につながる低い要求」に起因することを発見した。”過負荷とバーンアウトは、特に大学の選手などのスポーツのより高いレベルでの選手の間で一般的です。 “エリート選手は、彼らが”燃え尽きている”ことを維持し、参加が彼らが継続するにはあまりにも嫌悪的になっていることを維持している彼らのキャリアのピーク時にスポーツを中退している”（Hackfort and Spielberger、1989）。

不適応疲労症候群は、運動選手がストレスや不安をコントロールする助けを得ず、症状が消えず、運動選手が常に症状に苦しんでいるときに発生します。 Hann(2000)は、適応性および不適応性疲労症候群の感情を、怒り、敵意、不安、混乱、うつ病、悲しみ、活力の欠如および無関心を含むように定義した。”選手が不適応疲労症候群の兆候を示し始めると、選手は真剣に彼らのスポーツをやめ、専門家の助けを得ることを検討する必要があります。 不適応疲労症候群の選手の中には、最良の治療を受けるために心理療法施設に入院する必要があります。

バーンアウト、過負荷、ドロップアウト、不適応疲労症候群は、アスレチックトレーナーが選手に経験したくない状態です。 アスレティックトレーナーは、キャンパス内のカウンセリングセンターに送るだけであっても、その状態がこのレベルに達する前に、アスリートのためのリソースを供給する必要があります。

要約と結論

ストレスと不安は毎日誰にも影響を与えますが、研究では、多くの選手が他の人口よりもこれらの状態に苦しんでいることがわか 「精神的健康に対する運動やスポーツ参加からの十分に文書化された利点にもかかわらず、一部の選手は時には心理的、感情的、行動的な問題を経験す “演奏者の心理状態に影響を及ぼし、演奏に必要な最適なものからそれを変えることができる多くの要因”（Graham-Jones and Hardy、1990）。 多くの運動選手は完全なクラスの負荷、彼らのスポーツの要求、また彼らの家族および友人の圧力と共に来る心配および圧力を扱うために戦う。 運動トレーナーは彼らの運動選手が彼らの圧力及び心配を限るのを助けるのに勧める中心および他の技術を利用するのを助けることを確かめる必

様々なタイプのストレスや不安に苦しんでいるいくつかの選手を持つアスレチックトレーナーとして、私はこの研究から多くのことを学び、私の能力を最大限にアスリートを助けるのに役立ちます。 また、選手の状況に対処できない場合は、キャンパス内のカウンセリングセンターに選手を紹介する必要があることも学びました。 私たちのカウンセリングセンターは、キャンパス全体のために、週のカップルの日だけ開いているので、私は以前に私たちのカウンセリングセ 全体的にこの論文は、私がストレスや不安と私は私の選手が彼らのストレスや不安に対処するのを助けることができる様々な方法についてのより多

Graham-Jones,J.&Hardy,L.(1990). スポーツにおけるストレスとパフォーマンス。 ジョン-ワイリー&

ることを明らかにした。 スポーツにおける不安：国際的な視点。 ニューヨーク、ニューヨーク：半球出版社。

Hann,Y.L.(2000). スポーツの感情。 イリノイ州シャンペーン：人間の動力学。

Hatzigeorgiadis,A.,&Biddle,S.J.H.(2008). スポーツパフォーマンス中の否定的な自己トーク:

競技前の不安とゴールパフォーマンスの不一致との関係;報告。 スポーツ行動のジャーナル、31：3、237-254。

Kerr,J.H.(1997). スポーツにおけるモチベーションと感情：逆転理論。 イースト-サセックス(英:East Sussex,UK):Psychology Press Ltd.

Mann,B.J.,Grana,W.A.,Indelicato,P.A.,O’Neill,D.F.,&George,S.Z.(2007). 患者-アスリートの心理的問題に関するスポーツ医学の専門家の調査。 スポーツ医学のアメリカジャーナル、35：12、2140-2147。

Martens,R.,Vealey,R.S.,&Burton,D.(1990). スポーツにおける競争不安。 イリノイ州シャンペーン：人間の動力学の本。

Ray,R.,Wiese-Bjornstal,D.M(1999). スポーツ医学のカウンセリング。 イリノイ州シャンペーン：人間の動力学の本。

Reilly,T.,&Williams,A.M.(2003). 科学とサッカー。 タイラー&フランシス-グループ（Francis Group）は、アメリカ合衆国ニューヨーク州ニューヨーク市に本社を置く企業である。

Storch,E.A.,Storch,J.B.,Killiany,E.M.,&Roberti,J.W.(2006). 運動選手における自己報告精神病：学生運動選手と非運動選手の比較。 スポーツ行動のジャーナル、28：1、86-98。