Windmill Exerciseを試してみるべき理由(そしてその方法)

windmill exerciseを試してみることを考えているなら、あなたは間違いなくすでに1つのことを知っています:それは本当にクールに見え、聞こえます。

しかし、私たちは外見以上のものを気にしています。 この練習は建物の総ボディ安定性で同じようによく、中心の強さを改善し、そしてそれらのすべて強力なglutesを働かせることは、ライアンキャンベル、南ウィ あなたが畑で見ている風車のように、風車の練習では、すべての力は中心から来ていると彼は説明します。

完璧なフォーム、いくつかの楽しいバリエーション、そしてあなたがそれから得ることができるすべての利点で移動を行う方法は次のとおりです。

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風車運動のやり方

• 離れて肩幅よりもわずかに広いあなたの足で立っています。 あなたの左足のつま先を90度で横にまっすぐに回します。 天井まであなたの右腕に達し、あなたの左手があなたの側面で掛かるようにしなさい。 右手を見上げろ
• あなたのコアを従事し、あなたの右側に向かって腰を押してください。 あなたの足に圧力をかけないであなたの足首の方にあなたの左の足の下のあなたの左手を可能な限り滑らせなさい—あなた自身を安定させるのに あなたの左腕は、全体の時間を床に垂直でなければなりません。 右脚はまっすぐなままにする必要があります。 あなたはあなたの膝をロックしないように、あなたの左脚にわずかな曲がりを許可することができます。
• 一時停止し、足を押し下げて立ち上げ、コアと背骨をずっと長く保ちます。
• すべての担当者を繰り返し、側面を切り替えます。

右手にケトルベルを持ち、天井に向かってまっすぐ上に押し上げる。 あなたの手首の後ろに鐘を掛けさせ、中立的な手首を維持してください。 あなたの左足のつま先を90度で横にまっすぐに回します。 あなたの中心を支えなさい。

風車のバリエーション

風車の練習を行うには、いくつかの方法があります。 あなたが上から適切なフォームを学ぶと、あなたは体重を追加し、より困難なバリエーションをしようと開始することができます。

ここでは、伝統的な単一のケトルベル風車の練習に基づいて構築された最も一般的な風車のバリエーションのいくつかがあります:

• 低いkettlebellの風車:天井の方にまっすぐに押されるあなたの右手のkettlebellを握りなさい。 あなたの手首の後ろに鐘を掛けさせ、中立的な手首を維持してください。
• ダンベル風車:ケトルベルを使用する代わりに、上げた腕にダンベルを持ってください。 これは肩の安定装置にわずかにより挑戦的で、kettlebellを持たなければちょうど便利である。
• ボトムアップ:ケトルベルを逆さまにして、手をハンドルの周りにしっかりと巻き、ベルの底を天井に向けて保持します。 これは肩およびグリップ両方のために非常に挑戦的である。
• ダブルケトルベル:ケトルベルを頭上に持っていることに加えて、スタートに戻る余分な抵抗のために下げられた腕に持ってください。
• シングルラック付きダブルケトルベル: 二重kettlebellの変化をしなさい、しかし棚の位置の最下のkettlebellを保持しなさい(あなたの肩の前の右の休息)中。

風車の運動はどのような筋肉が働いていますか？

• 股関節伸筋：臀部と膝腱から構成され、腰は風車運動の原動力です。 あなたが適切な形で運動中に下がると、あなたはあなたの膝腱（あなたの腰ではない）のストレッチを感じるでしょう。 次に、立ち上がるために、腰を中心に押し戻すために尻を絞ることに焦点を当てます。 それを横向きのデッドリフトのようなものと考えてください。
• コア: あなたのヒップが風車の練習に動力を与える間、あなたの中心は中間rep.byの従事させていた中心を保つこと、あなたの胴を強く、安定した保つ従ってより多くの重量を-そしてよりよく、より安全な形態と動かすことができる。
• 肩：最初に体重を頭上に置くのを手伝った後、肩の筋肉（三角筋と腱板の筋肉の両方を含む）は、その体重を所定の位置に保ち、激しく揺れるのを防ぎま この演習を実行するとき、あなたはおそらくあなたの肩の一方が他のものよりもやや強いか、より安定していることに気づくでしょう。

風車ストレッチ

同じような名前、しかし非常に別の動きは、風車の伸張あなたが風車の練習としたハードワークすべてからのバランスをとるのを助けることができる。 この伸張は置き、あなたの背部を伸ばし、動きのあなたの範囲を高め、そしてあなたの脊柱を緩めることを含む。

• 体の右側に横になり、腕を肩の高さで前に伸ばし、手のひらを一緒にします。 あなたの膝を45度に曲げて、あなたの膝は股関節の高さのすぐ下にあります。
• 弧状の動きで、左腕を天井に向かって上に伸ばし、視線でそれに続いて左に伸ばします。 床にあなたの腕と両方の肩甲骨を取得することを目指していますが、唯一の限り快適であるように行く、地面に植えあなたの足を保ちます。
• 腕を中央に戻し、もう一方の腕の上に戻します。 すべての担当者を完了し、反対側で繰り返します。