Zzzz’sからA’Sへ-青年と睡眠|十代の脳の中|最前線|PBS

小さい子供たちの体内時計や概日リズム（ラテン語の「年頃」と「死ぬ」または「日の周り」から）は同じ遅れを示しません。 何もありません夕方に寝る必要があることを反対しています。 10歳まで、多くの子供たち一日を始めるために新鮮でエネルギッシュになります。 対照的に、プレティーンの生物学的特徴は、9時から10時頃の睡眠のための”禁止された”ゾーンを作り、眠くなるはずのように彼らを支えている。その後、中年では、時計が戻ってくるように見え、十代の若者たちが最も警戒しているときに両親が目を覚ましているのを難しくします。

カルスカドンは思春期の睡眠において他の重要なパターンを発見した。 睡眠不足を研究することによって、彼女は十代の若者たちが、より少ない睡眠を必要とすることから遠く離れて、実際には子供のように得たよりも多くの睡眠を必要としていたと判断しました-九時間とaquarter時間。 ほとんどのティーネージャーはほぼ十分に得ていなかった–時間および半分の睡眠は注意する必要があったより。 そして、眠気は早朝だけではありませんでした。 十代の若者たちは、午後の半ばに睡眠トラフのようなものを持っていたし、彼らは昼寝をしていなかったにもかかわらず、夜にパークアップ。

カルスカドンは今、思春期の睡眠パターンを設定する際の光の効果を模索しています。 メラトニンを測定することは、研究者が子供、十代の若者、および大人の異なる概日リズムを定義するのにも役立ちます。

睡眠負債

睡眠研究者の大きな懸念は、十代の若者たちが睡眠を奪われているということです。 ビル-デメントは、多くの十代の若者たちと大人が毎日持ち歩く巨大な睡眠負債について語っています。 米国のほとんどの高校は午前7時20分頃から始まり、多くの十代の若者たちは午後11時から午後12時の間に寝ると、睡眠研究者は、栄養失調者が大部分が隠されている流行に苦しんでいると心配しています。 学生は学校、スポーツイベント、深夜のパーティーから家に運転していることが多いので、この睡眠負債は大きなリスクを抱えています。 多くの高校生は、スポーツイベントやダンスから戻ってドライブ上の誰か、多くの場合、高達成の子供を知っているだけで、車輪で眠りに落ちました。 あまり劇的なノートでは、彼らはあまりにもlittlesleepを取得しているので、落胆を感じる貧しいマークを取得したり、すべての高校のチームに参加するにはあまりにも疲れている青年の文字通り何百万人があります。 これらの問題についての彼らの深い懸念のために、睡眠研究者は後の学校の開始時間を推進し、高校のカリキュラムに睡眠の問題を導入しようとし

睡眠、学習、および記憶

十代の若者、その両親、教師に関連する睡眠研究のもう一つの分野は、睡眠が学習と記憶に及ぼす影響である。 カナダのatHarvard Medical SchoolとTrent Universityで行われた実験では、学生はテストの虐待を経て、睡眠が学習にどのように影響するかを決定するためにさまざまな時間を これらのテストが示すことは、脳が統合され、学生（または大人、forthatの問題）が眠りについた後の日の間に学んだことを実践することです。 親は常に直感的に睡眠が助けていることを知っていました学習は、しかし、apersonが眠っている間に学習が実際に行われ続けることを知っていた人はほ つまり、レッスンが学習された後の睡眠は、テストや試験の前に良い夜の休息を得ることと同じくらい重要です。

この研究は、学生に一連のテストを与えることによって行われます。 学生は、例えば、円錐のように文字列で接続されたボールをキャッチするために、訓練されていますcup.As 彼らはテスト日中にスキルを繰り返し、彼らはより速く、より正確にそれを行うことができます。 彼らは半時間の期間にわたって時間の50パーセントから70パーセントにボールをキャッチすることから行くとしましょう。 彼らは再試験されたときに良い夜の睡眠を得る学生が改善されます。 彼らは良い夜の睡眠を持っている三日後に再テストでは、彼らは時間の85パーセントのボールをキャッチするかもしれません。 六時間未満の睡眠を得た他の学生は、どちらかが改善されないか、実際に遅れます。

いくつかのテストはより厳しいものです。 彼らは認知proceduraltasksと呼ばれ、彼らは学生が物理学や数学、またはincertainスポーツで学ぶかもしれないものを模倣しています。 彼らは学生に何か新しいことを学んだり、概念化したり、彼らの心の中でタスクの絵を形成する能力を必要とします。

脳は、睡眠の2つの特定の段階の間に学習を統合します。ハーバード大学医学部のロバート-スティックゴールド博士によると、視覚的なタスクを含む一連のテストを行った、脳は遅い波の睡眠と別の種類の睡眠、急速な目の動き、またはREMの良い塊のneedlotsと思われる。 ドクター-オブ-ザ-イヤー Stickgoldは、脳がこれらの特定の種類の睡眠を必要とする理由は、特定の脳化学物質が夜の最初の部分の間に急落し、情報が海馬（テーマ記憶領域）から皮質に流れ 彼は脳が適切なネットワークとカテゴリに新しい情報を配布していると考えています。 脳の内部では、タンパク質が神経細胞間の結合を強化し、前日に学んだニュースキルを強化します。 その後、REMの間に、脳は前日からthelessonsを再制定し、メモリバンクを介して新たに作られた接続を凝固させます。

これらの研究が示しているのは、スポーツであろうと音楽であろうと、新しい仕事を学ぶことは、良い夜の睡眠を得ることによって大きく助けられ、幾何学のレッスンであろうと第二次世界大戦の原因であろうと、物事を覚えておく能力は睡眠によって媒介されるということである。

睡眠が学習プロセスを助けるという命題は、多くの研究者に受け入れられています。 ハーバード大学の研究のレビューでは、後半のChris Gilpindは、この研究を「特定の記憶機能が睡眠に関連していることがこれまでに収集された最も信じられないデー しかし、最近の研究雑誌Science challenges thatconclusionの2001年11月号に掲載されました。 文献レビューを行った後、UCLADepartment Of Psychiatry And Brain Research and The Center for Sleep ResearchのJerome M.Siegelは、レム睡眠と学習の間のリンクの証拠を”弱く矛盾している”と判断しました。”彼は人間と動物の研究からの矛盾した結果を指摘し、レム睡眠を経験しない人間の研究（脳損傷または薬理学的理由による）は記憶の問題を示さないと主張した。しかし、Siegelは、既存の文献がレム睡眠と記憶の統合との間のリンクを指しているとは信じていないが、”栄養状態、周囲温度、ストレスレベル、血液酸素化、およ”

良い睡眠習慣を身につける

良い睡眠習慣を実践することは、特に難しいことです。 自分の概日リズムが早く寝ることと戦うだけでなく、多くの十代の若者たちは目を覚ます時間を制御することができません。十代の若者たちは、前方に彼らの内部の体内時計を持参しようとする何かを行うことができます。睡眠の専門家は夜にライトを薄暗くし、朝の日光の多くを得ることは助けることができることを言います。 午後10時の日常的な就寝時間を持っています。、クールな環境で寝て、音楽、インターネット、テレビをオフにすると、体内時計をtoresetするのに役立ちます。 そして、寝ていることは良いことですが、余分な時間か二時間後にgetupしようとすると、theweekendsの”どんちゃん騒ぎ睡眠”よりもはるかに優れています。 朝6時30分起床に慣れている場合は、週末の正午まで寝ています。 それは単に自分の体を混乱させます。そして、スポーツの多くは、あまりにも、役立ちます-遅いよりも早く一日で良いです。

睡眠研究は、ティーンエイジャーにとって睡眠の重要性を指摘するだけでなく、睡眠に関する神話のいくつかを説明しています: 大人になってから寝ることが少なくなるという考えが主なものです。 生活の中には多くの要因があります彼らのコントロールを逃れる青年。 睡眠は、レッスンがクリアであり、それらに従うことの利点がすぐに明らかになる一つの領域です。

Mary Carskadon,”When Worlds Collide:Adolescent Need for Sleep Versus Societal Requests”,In Adolescent SleepNeeds and School Starting Times,editor Kyla Wahlstrom,Phi Delta KappaEducational Foundation,1999

William C.Dement,The Promise of Sleep,Dell Paperback1999,p. 85

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