고도에 대한 플랫랜더의 훈련 팁

이 이야기는 원래 2014 년 3 월 아트라 뉴스 레터에 나타납니다.

이 기사는 해수면 또는”근방”에 살고 있지만”고도에서”달리기를 갈망하는 우리 모두를 위한 것입니다.”당신은 콜로라도 또는 다른 큰 산 장소에 거주하는 경우,이것은 단지 당신을 웃게 만들 것입니다,너희들은 단지 당신의 현관 문을 걸어 가야로”고도에서 훈련.”나는 높은 고도 경주 전에 일주일 또는 두 개의 외출 또는 낮은 산소 조건을 모방 그 슈퍼 괜찮아요 텐트 중 하나를 구입하는 사치가 없습니다. 그래서,나는 플로리다에 살고있는 동안 내가 순응하기 위해 무엇을 할 수 있는지보기로 결정했다. 교과서에 따르면 사람들은 3,000 피트에서 호흡의 변화를 느끼기 시작할 것입니다. 너가 모양에서 이으면 단 이는 가장 큰 주자 및 하이커는 말한다. 대부분의 경우,주자는 고도에있는 동안 약 7 킬로미터의 변화를 알아 차리기 시작할 것입니다. 구 킬로미터에서,당신은 경우에도 좋은 모양 확실한 변화를 느낄 것이다. 높은 고도에서 저고도 주자로 내 자신의 최근 경험에서,나는이 동의 할 것입니다. 나는 높은 고도 경주를 준비하기 위해 해수면에서 달리는 동안 두 가지 간단한 기술을 선택했다:나는 호흡을 바꾸기 위해 마우스 피스를 사용하고 고도 스트레스를 모방하기 위해 여분의 옷을 입었다. 이 두 가지 방법의 나의 선택은 다른 주자에서 일화적인 증거와 높은 고도 제품을 광고하는 웹 사이트의 무수에 대한 연구를 많이 기반으로했다. 그때,첫 번째 시도 후 2012,나는 훈련에 약간의 조정을했다,하지만”적응 방법.”

호흡을 바꾸는 기술
해수면에서 호흡을 바꾸기 위해 마우스 피스를 사용하는 아이디어는 높은 고도에서는 산소 포화도가 낮기 때문에 낮은 고도에서 폐활량/호흡 능력을 향상시킬 수 있다면 산에 도착하면 몸이 깊고 효율적으로 호흡하는 데 사용됩니다. 저는 이 기술을 대학 수영 선수들에게서 골랐습니다.스노클로 훈련하는 데 사용했는데,스노클로 훈련하는 데 공기관이 손상되어 훈련에서 더 열심히 숨을 쉬게했습니다. 그것은 체중 조끼와 함께 실행 하 고 다음 경주–폐에 대 한 일을 제외 하 고 그것을 이륙 같은 생각입니다.

나는 표준 마우스 피스와 함께 가기로 결정했고 횡격막 호흡을 얼마나 더 많이 사용했는지에 큰 차이를 알 수있었습니다. 난 정말 공기 흐름을 제한하는 중앙에 작은 구멍 컷 더블 물린 마우스 피스를 시도했다,그러나 나는 그것이 공공 장소에서 사용하기에 너무 군침을 흘리는이었다 발견. 나는 또한 다스 베이더/스키 마스크 형 호흡기를 모두 보았지만 돈을 쓰고 싶지 않았습니다. 나는 또한 그들이 마을에서 실행하는 동안 사용하기에 너무 이상한 모습 생각–나쁜 하루를 보내고 경찰을 유혹 할 필요가 없습니다. 사람들은 이상한 마우스 피스를 찾을 것 같지 않았다,대부분의 사람들은 내가 떨어지는 두려움 중 하나를 사용하거나 실행하는 동안 내 이빨을 연마 피하기 위해 그것을 사용 생각. 나가 진짜 이유를 설명하면,나는 그 공백 보기 및”오오,그렇다,”응답의 한을 얻을텐데,그들은 멀리 이동할텐데.

고도 스트레스를 모방하는 기술
이 기술은 플로리다에서 쉽게 작업 할 수있었습니다. 아이디어는 혈액이 표면에 가고 근육과 기관을 위해 약간을 남겨두기 때문에,열/습도를 가진 당신 몸을 압박하기 위한 것이다. 적은 혈액은 높은 고도에있는 것과 같은 적은 산소를 의미합니다. 상당히 간단한 개념 인 것 같습니다. 작은 세부 사항은 과열이 토하고,기절하는 등 당신에게 매우 나쁠 수 있다는 것입니다.,더 좋은 부작용 중 일부. 그래서 나는 긴 소매 셔츠와 장갑을 착용하고 훈련하는 동안 정오에 실행했다. 이것은 나에게 마우스 피스보다 더 이상한 명성을 얻었습니다. 실행 그룹의 나머지 부분이 벗은 또는 스포츠 브래지어를 착용 할 때,긴 소매와 장갑을 착용하는 것은 조금 눈에 띄는 경향이있다. 게다가,여름에,그들은 단지 아침의 이른 시간에 실행에 대한 광신적이다. 이제 나는 루돌프가 어떻게 느꼈는지 안다.

2012 년 결과
2012 년 9 월 애리조나 주 플래그스태프 외곽 버팔로 파크의 샌프란시스코 봉우리를 오르락 내리락하는 플래그스태프 지구력 달리기에서 뛰었습니다. 나는 일주일 순응 지출 반대로”에서 얻을 나가”전략을 사용하는 의도로 금요일 오후에 일찍 도착했다. 나는 오후를 산책/하이킹을하면서 마을과 공원을 돌아 다니며 그 지역에 익숙해졌으며 7,000 피트에있는 효과를 느끼지 못했습니다. 호텔트래블닷컴 고객으로부터 제공된 244 개의 호텔 이용 후기를 통한 이 호텔의 전체 평점은 5 점 만점에 4.0 점 이상으로,상당히 높은 평가를 받고 있습니다

레이스는 다음 날 일찍 시작,나는 피닉스에서 그룹과 함께있어,그들은 또한 처음으로 경주를하고 있었다,하지만 사막 산에 훨씬 더 많은 경험을했다. 우리는 실행/신중한 경주를 걸었다. 내가 다음-투-마지막 원조 역을 떠날 때까지 모든 것이 잘 될 것 같았다. 거기에서,그것은 8 마일 내리막 길이었고 마지막 정류장까지 백업 한 다음 홈 스트레치였습니다. 나는,느린 시간에 조차,나가 좋게 느끼고 나가 대략 경고했었던 두통 그러나 피로 탈수함의 단 조금이 있지 않았기 때문에 흥분했다. 나는 반 지역 주자의 원래 팩을 유지했다. 후후!

그 때 그것은 모두 나에게 기어 올랐다. 내리막 길은 매우 기술적이었고 내 쿼드는 비명을 지르고 있었고 지금은 트레일 러너의 모든 이야기가 무엇인지 알고 있습니다. 나의 페이서스는 지금 방법 전방 이었다;태양은 위로 뜨거웠다. 나는 빨리 내 병에 모든 물 플러스 내가 팩에 들고 있던 여분을 마셨다. 다음 4 마일 뒤 오르막길은 악몽처럼 보였다. 나는 결코 전에 같이 마른했다,뜨거운 비참,그리고 난 그냥 누워서 잠을 압도적 인 충동을했다. 여하튼 나는 정상에 그것을 만회한것을 처리하고 나가 다음 내리막 뻗기를 위해 달린것을 해보면 나가 기절하,부상해 얻을텐데 고 나가 확실하기 때문에,원조 역에 쓰러지고 바닥에 탐을 요구했다. 이것이 나의 첫 번째 야구였다! 그리고 마일 26 에서,더 적은.

교훈
1)더 잘 적응-내년,나는 어느 날 일찍 가서 인종 감독 닉 쿠리의 조언에 따라 더 인상 것입니다. 그리고 좋은 밤의 잠과 함께 머물 수있는 다른 장소를 찾았습니다!
2)정상에서 시간을 최소화-나는 레이스 결승선에 내려 왔을 때,나는 더 나은 내가 어떻게 생각해야 놀랐다. 아하! 고도가 낮아지면 9,000 피트의 증상이 사라질 것이라는 것을 깨닫는 순간. 이것은 미래의 훈련을 형성하기위한 거대한 것입니다. 등반에 강해 어떻게 든 다운 힐에서 더 얻을. 빨리 나는 낮은 고도에 얻을 수 있었다,빨리 나는 망치질 얻기의 기회의 더 적은과 더불어,재기할 것입니다.
3)탈수되는 데 익숙해-간단한 소리,하지만 그 일을하는 것은 즐거운 아니었다. 게다가,그것은 열 스트레스 훈련과 평균 조합이었다. 그러나 당신이 탈수되고 과열되는 것에 적응할 수 있다면,그것은 울트라 마라톤의 세계에서 큰 장점입니다.
4)수분을 더 잘 공급하십시오–목이 마르지 않더라도 각 원조 스테이션에서 더 많이 마시십시오–인종 감독 닉 쿠리의 조언에 따라 다시. 이 훈련 기술 번호를 재생할 것 2:당신은 탈수 훈련 후 경주 일에 각 원조 역에서 잘 수화 있는지 확인하면,이 왕의 치료를 받고있는 것처럼 당신의 몸은 느낄 것이다. 기술적 측면과 사전에 훈련 할 수없는 대규모 등반에 대한 좋은 평형.
5)레드 존에 대 한 기차–플로리다에서 실행 하는 모든 흔적 사막 산에 대 한 나를 준비 하 고 바위,특히 내리막에서 실행의 관점에서 지 포를 하 고 깨달았다. 그래서 나는 지역 축구 경기장에서 달리기 시작했고 단계 대신 관람석을 사용하여 위/아래로 가기 시작했습니다. 이것은 저를 위로 가는 그 큰 불편한 진보를 가지고 가고,내려오는 것은 충격 후에 충격이었습니다. 내 쿼드는 천천히 강해졌고 내 몸은 두근 거리는 데 익숙해졌습니다.
6)저항 호흡–저항 호흡(마우스 피스)과 열 스트레스를 계속하여 경주 시작시 모든 사람들이 내가 그 시점 이전에 영락없는 방법이 될 것이라고 생각했을 때 26 마일에 이르는 데 도움이되었습니다.

결과 2013 년
2013 년 9 월,나는 다시 플래그스태프 지구력 실행을 실행하고 성공적으로 괜찮은 시간 경주를 완료했다. 나는 경주에서 동부 해안에서 유일한 사람이었다. 그것은 해수면에 살고 약간의 독창성과 전용 교육 높은 고도 이벤트에서 경쟁하는 것은 확실히 가능하다. 가장 큰 변수 중 하나 인 유일한 변수는 등반/하강 규모와 바위였습니다. 여기에 플로리다,가장 큰 언덕/고속도로 교량/기타. 실제 산에 오르기의 단지 일부분이다. 수영장에서 수영하는 것은 좋은 것처럼,그것은 트라이 애슬론에서 오픈 물 수영과 동일하지 않습니다.

앞으로,난 정말 반대로 높은 고도 레이스에서 잘하고 싶습니다”그냥 마무리.”다음 레이스를 계획 할 때 미리 장소로 여행하고 지형과 고도에 익숙해지는 것이 매우 유익 할 것이라고 생각합니다. 나는 열 스트레스와 호흡 저항이 좋은 생각 만 지금까지 당신을 얻을 것이다. 그런 다음 다른 비틀기는 고도에서”있는 시간을 최소화하기 위해 속도와 기술 능력을 향상하고 있습니다.”