당뇨병과 싸우는 17 가지 허브와 향신료
식사를 더욱 건강하게 만들 수 있습니다(그리고 더 맛있게!)당신 몸에 있는 당뇨병 유도 염증에 대하여 당신의 싸움을 강화하고 있는 동안. 어떻게? 자연 및 전체 식물 식품을 볼 수 있습니다.
여기에 나열된 모든 허브와 향신료는 항 당뇨병 및/또는 항 염증 특성을 가지고 있으며 신체의 만성 염증을 줄이기 위해 모든 식사에 뿌릴 수 있습니다. 따라서 당신이 당신의 다음 식사를 요리할 때,몇몇의 아래에 목록으로 만들어진 나물 및 향미료에서 던지십시오. 그리고 바로 그것을 얻기 위해 실험을 두려워하지 말라:새로운 조합을 시도함으로써,당신은 허브와 향신료가 요리에 가장 적합한 맛을 제공하고 얼마나 당신이 사용하는 것을 선호 배울 수 있습니다.
1. 바질
오시 뭄 바실리쿰은 여름,이탈리아,좋은 식사 시간을 상기시키는 향기로운 주방 허브입니다. 샐러드,수프 및 페스토에서 향이납니다. 주방 허브의 초본 주입에 대한 연구에서 심황,로즈마리,마요라나,오레가노 및 바질은 플라보노이드 함량의 5 대 주자였습니다. 그리고 바질은 특히 혈당을 낮 춥니 다.
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2. 월귤 나무속
백시 니움 미르 틸륨은 유럽 형태의 블루 베리입니다. 빌베리는 블루베리보다 우월합니다.블루베리는 전체적으로 파란색이기 때문입니다.반면,우리의 형태는 바깥쪽에만 파란색입니다. 그리고 푸른 색은 당뇨병과 싸우고 심장을 강화하며 염증과 혈액 지방을 낮추는 건강에 좋은 항산화 물질 인 안토시아닌을 운반합니다.
공중 보건 및 임상 영양 연구소에서 실시한 연구에 따르면 신선한 빌베리(매일 400 그램)를 규칙적으로 섭취하면 염증 마커가 감소하고 대사 증후군의 특징을 가진 사람들의 포도당 내성이 개선되었습니다. (그들의 습관적인 규정식을 유지한)대조군과 비교될 때,빌베리의 그들의 소비를 증가시킨 사람들은 인 20%더 낮은 염증 감적 인터루킨-6 의 수준이 있었습니다,연구원은 찾아냈습니다.
3. 카밀레
마트리카리아 카모밀라는 혈당을 낮추고 당뇨 합병증을 예방하여 혈액에서 설탕을 꺼내어 간장에 보관합니다. 그리고 열심히 일한 후 카모마일 차 한 잔보다 더 진정되고 진정되는 것은 거의 없습니다!
4. 계피
신나 몸 베룸은 여러 연구에 따르면 혈당을 낮춘다. 그러나 최근의 코크란 메타 분석은 공복 혈당,인슐린 저항성 또는 헤모글로빈 당량의 유의 한 감소를 발견하지 못했습니다.다시,또 다른 메타 분석은 계피가 헤모글로빈 당량의 당량을 낮추었다는 것을 발견했습니다.어느 쪽이든,계피는 염증을 감소시키고 콜레스테롤을 낮추고 신진 대사를 가속화하여 체중 감량에 도움이 될 수있는 식물 영양소로 가득 차 있습니다. 물론,당신이 뜨거운 롤빵에 계피를 먹을 때,당신은 그것의 좋은 효과를 부정합니다. 따라서 콩,렌즈 콩,현미 또는 고기 스튜에 항상 설탕을 넣지 마십시오!
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5. 커민
쿠민 시미 눔은 빨간 렌즈 콩 또는 현미와 잘 어울리는 파슬리 가족의 향신료입니다. 커민은 혈당과 콜레스테롤을 낮추므로 관대하게 사용하십시오. 커민은 또한 당뇨병에 매우 해로운 고급 당화 최종 제품(연령)에 좋은 영향을 미칩니다.
6. 그래서 당신은 당신의 정원에서이”잡초”를 근절하려고해서는 안됩니다. 어두운 잎이 많은 녹색,그것은 필요한 쓴 대리인으로 당신 몸을 재고 보충하고,당신의 혈압을 낮추고,당신의 간을 치유합니다. 쐐기풀과 마찬가지로 민들레는 비뇨기 흐름을 증가시켜 온화한 정화 작용을 지원합니다. 그리고 민들레는 당뇨병을 가진 대부분의 사람들에게 가장 중요한 체중 감량에 도움이된다고합니다.
7. 딜
아네 툼 그레이브 올렌은 생선,계란 또는 버섯과 잘 어울립니다. 딜은 중동 및 남서부 러시아에서 유래하지만,이미 중세 유럽 부엌과 약종상에 그것의 방법을 발견했다. 그 당시,그것은 주로 여성의 우유 생산을 증가시키는 데 사용되었습니다. 지금은 당뇨병에 대한 에이전트로 조사되고있다. 제임스 듀크의 민족 식물 데이터베이스는 당뇨병 퇴치에 도움이되는 70 가지 화학 물질을 나열합니다.
8. 회향
푸에니쿨럼 벌가레,야채로 먹을 때,다른 어떤 것과도 같은 맛이 있습니다—우아한,아니스의 느린 힌트와 함께. 반면에 식물의 씨앗은 더 강한 향기를 가지고 있습니다; 그들은 복통 아기를 위해 유명한 회향 차를 만듭니다. 야채와 씨앗 당뇨병에 대 한 작동 하는 화학 물질을 포함 합니다. 회향에서 발견되는 식물성 화학 물질 중 하나 인 아네 톨은 신체의 여러 염증 물질을 차단하고 암과 싸 웁니다. 그것은 당신의 치아를 청소 하 고 숨을 신선 하 게 식사 후 회 향 씨앗에 씹 어 인도에서 전통. 강한 기침 방울의 맛을 좋아한다면,회향은 좋은 기침 억제제(당뇨병 및 위장 질환을 돕는 것 외에도)이며 에센셜 오일은 캡슐로 제공됩니다.
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9. 마늘
부추 사티 붐은 바질,오레가노,올리브 오일과 함께 이탈리아 및 지중해 요리에 특별한 맛을 선사합니다. 마늘은 당신의 마음에 대 한 좋은 고 암,양파,골 파,그리고 향신료,같은 식물 가족에 있는 할에서 당신을 보호 합니다. 마늘은 그(것)들의 사이에서 가장 강한 항염증제 힘을 전시해,당뇨병에서 위로 행동하는 그 사이토 카인을 정확하게 억압하.
그러나 마늘은 더 많은 일을 할 수 있습니다. 거의 모든 야채는 마늘과 올리브 오일로 옷을 입을 때 맛이 좋습니다. 꼬집음안에,나는 나의 부엌안에 말린 마늘을 이용한다,그러나 신선한과 동일한 좋은 효력이 있지 않는다;익지않는,신선하게 저며진 마늘에는 극대 힘이 있는것을 보인다.
10. 생강
인간 영양을위한 식물성 식품에 발표 된 별도의 연구에서,건조 생강 가루 3 그램을 30 일 동안 나누어 섭취 한 당뇨병 환자는 혈당(17%),트리글리세리드(9%),총 콜레스테롤(8%)및 콜레스테롤(12%)및 콜레스테롤(9%). 대부분의 시간,나는 집에서 신선한 생강을 가지고 내 뜨거운 차에 몇 얇은 조각을 잘라. 너가 할 수 있는다 처럼 만큼 접시안에 이 아시아 향미료를 이용하십시요. 육류 및 가금류 요리,채식 요리와도 잘 어울립니다.
11. 페퍼민트
멘타 엑스 피페 리타는 당뇨병,심장병,노화 및 암과 싸우는 천연 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그리고 그것은 차에 훌륭한 맛을 더합니다. 그것을 느슨하고 신선한 대신 티백에서 얻을하려고합니다. 박하는 식도에서 위를 닫는 근육을 이완한다;퇴조를 가진 사람들은,그러므로,박하를 피해야 한다. 모든 다른 사람을 위해 소화를 원조하는 맛 있는 차 이다.
12. 로즈마리누스 오피시날리스는 심장 강장제이며 대사 증후군의 치료에 중요합니다. 로즈마리의 가장 활동적인 식물 화학 물질 인 카르노 졸은 산화 스트레스를 낮추어 염증과 암과 싸우는 데 효과적입니다. 특히 고기,스튜 및 볶음을 준비 할 때 요리에 로즈마리를 사용하여 이러한 특성을 수확 할 수 있습니다. 또는 편안한 로즈마리 차를 양조 해보십시오.
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13. 세이지
샐비어 오피시날리스는 당뇨병과 싸우는 것으로 밝혀진 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 그 강한 맛은 스튜에서 잘 작동하고 차는 진정되고 진정됩니다. 모든 향기로운 부엌 나물 같이,현인은 폴리페놀에서 높습니다;그것의 로즈마린 산 내용은 로즈메리 자체의 그것 보다는 더 높습니다. 그 페놀 화합물은 알츠하이머 병과의 싸움에서 약속을 보여줍니다.세이지와 꿀 차는 세이지와 꿀이 결합 될 때 항검의 힘을 강화했기 때문에 바이러스 및 박테리아 감기에 효과적입니다.
14. 스테비아
스테비아 레바우디아나는 당뇨병 환자에게 해롭지 않은 유일한 감미료입니다. 스테비아를 사용하는 것이 단 것을 길들이는 데 도움이되지 않지만 스테비아는 식후 혈당과 인슐린 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 당신은 당신의 창턱에 냄비에 식물을 성장할 수 있습니다. 하나의 작은 잎은 먼 길을 간다.
15. 타라곤
아르테 미시아 드라큘 러스는 당뇨병 환자의 인슐린 저항성을 낮추고 과식을 감소시키는 것으로 밝혀진 훌륭한 허브입니다. 타라곤의 프랑스 종류(바르. 사티바)는 쉽게 전파되지 않지만 러시아와 미국의 종류(드라 클루 스)는 대부분의 온대 세계에 퍼졌습니다. 불행히도,미국 종은 동일한 저혈당 효과가 없으므로 프랑스 유형에 대해 조금 더 껍질을 벗겨야 할 수도 있습니다.
16. 백리향
흉선 종. 당뇨병에 대항하는 75 가지 활성 식물성 화학 물질이 포함되어 있으며 그 맛있는 향기는 모든 요리를 향상시킵니다. 백리향은 염증과 싸우는 사이토 카인을 지원하고 특정 면역 세포(대 식세포)가 염증을 유발하는 물질을 분비하도록 도와줍니다.
17. 심황
인도 요리에서 인기 있고 항상 카레에 존재하는 노란색 뿌리 인 심황 롱가는 아마도 암 예방을위한 최고의 허브 또는 향신료 일 것입니다. 심황은 항 염증,노화 방지,항산화,신경 보호,항 죽상 경화성,심장 보호,체중 감소 및 항 감염 특성이 있음이 입증 된 연구에 따르면 당뇨병 환자에게 이상적인 향신료입니다. 이 이득 전부는 그것의 주요 성분,커큐민에 기인되었습니다.
당뇨병 관리 저널에 발표 된 연구에 따르면,당뇨병 전 진단을받은 240 명의 사람들이 매일 커큐민 캡슐(1,500 밀리그램)또는 위약을 9 개월 동안 복용하도록 배정되었습니다. 연구가 끝나면 연구자들은 위약을 복용 한 피험자의 16.4%가 제 2 형 당뇨병을 개발 한 반면,커큐민의 일일 복용량을 복용 한 사람은 당뇨병을 개발하지 않은 것으로 나타났습니다.
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기사 17 당뇨병과 싸우는 허브와 향신료는 원래 실행되었습니다.RodaleWellness.com.
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