당신은 유행성 관계에 있습니까?

혼인 서약은’더 좋고,더 나쁘다’고 말하지만,성생활의 유사성은 말할 것도없이 대유행 속에서 결혼 생활을 유지하기위한 결혼 좌우명은 없습니다. 그것은 부부가 고통 받고 놀랄 없습니다:외딴 외로운,우리는 동시에 우리의 배우자에서 산세 물리적 공간을 질식하고. 그리고”실종”의 감각이 당신의 파트너가 많은 커플에게 과거의 유물 일 때,그것은 로맨스처럼 느껴지기 시작합니다.

이것이 당신의 상황처럼 들린다면,당신은 혼자가 아닙니다. 수많은 커플—내 남편과 자신을 포함-잠금 사랑의 수레 바퀴 자국에 자신을 발견했다. “커플은 거의 너무 많은 시간이기 때문에 연결하는 데 어려움을 겪고 있습니다.”코로나 시대의 결혼 및 섹스 치료사이자 사랑의 저자 인 다이아나 와일리 박사는 전화로 알려줍니다. “우울증과 불안이 너무 많아서 사람들이 육체적으로 친밀한 것에 대해 생각하기조차 어렵습니다.”

즉,전염병은 로맨스 사형 선고가 아닙니다. 친밀감은 코비드의 시대에 살아 있고 잘 될 수 있습니다—그것은 단지 부활하기 위해 약간의 작업이 필요합니다. 여기에 전문가들은 잠금에서 로맨스를 부활 말하는 방법.

먼저 자신에게 집중하십시오

우리가 세계적인 전염병을 겪고 있으며 아무도 그 문제에 대해 100%또는 심지어 50%를 느끼지 않는다는 것을 기억하십시오. 자신에게 약간의 여유를 잘라! 완벽하거나 완벽하다고 느끼는 추가 압력을 가하는 것은 당신을 아프게하는 것이 아니라 잠재적으로 당신의 관계도 아프게합니다.

“코로나 19 의 추가 스트레스는 부부 갈등의 요인이다”사라 램,관계 치료사,말한다. “사람들은 최선을 다하지 않습니다:더 불안하거나,재정에 대해 더 걱정하거나,직장을 잃는 것은 당신의 관계에 매우 어려울 수 있습니다.”박사 재키 갭,사회학과 친밀감의 교수 및 최고 관계 책임자 쌍에서,동의:”그것은 널리 우리가 올해 어떤 시점에서 적어도 낮은 수준의 스트레스를 경험 한 것으로 받아 들여진다. 논쟁은 우리가 우리자신으로 아프 에 용이함을 느끼고 있기 때문에 위로 확 타오르기 할 것 같다.”

요컨대:당신이 사람으로서 번영하지 않는다면,당신은 관계에서 번성하지 않을 것입니다. 당신의 정신적,정서적 웰빙은 파트너로서의 성과에 직접적인 영향을 미칩니다. 그렇기 때문에 관계를 수리하기 전에 항공사가 다른 사람들을 돕기 전에 자신의 산소 마스크를 착용하고 확보하는 것과 같이 건강을 우선시해야합니다.

“개인으로서 자신의 신체적,정신적 건강을 유지하고 스트레스를위한 콘센트와 의미를 계속 찾는 방법을 개발하는 것이 매우 중요합니다.”라고 어린 양은 말합니다. “어쩌면 직장이나 자원 봉사 또는 가까운 다른 사람들과의 연결을 통해.”아미라 존슨,치료사와 관계 전문가,동의,커플 기억의 중요성을 지적”그들은 먼저 개인이며,근심과 재충전 할 시간이 필요.”존슨은 산책,요가 연습,명상,헤드폰으로 음악 듣기 또는 책 읽기와 같이 스스로 기쁨을 가져다주는 일을함으로써’솔로 셀프 케어’를 연습 할 것을 제안합니다.

에 대해 솔직히 어떻게 당신이 느끼는

에 따르면 KFF 추적 조사,의 절반 이상 성인 인간 전염병 관련 응력을 갖는 것으로 부정적인 영향에 자신의 정신적 건강에 하나의 네 가지가 누구를 보고 있는’중요한’부정적인 영향을 미친다. 그러나 내가 말한 전문가들에 따르면,많은 사람들은 이러한 감정을 다른 감정적 인 장애물 중에서도 사랑하는 사람들과 정직하게 나누기 위해 고군분투합니다. “부부는 자신이 겪고있는 것을 진정으로 표현할 수 없기 때문에 더 많이 싸울 수 있습니다.”존슨은 설명합니다. “서로에게’나는 지금 자신을 잃어 가고있는 것처럼 느껴진다’또는’당신과 연결하는 것과 나 자신에게 시간을 보내는 것 사이의 균형이 필요하다’고 말하는 방법을 모르는 커플이 있습니다.”

존슨은 중요한 대화를하기 전에”서로의 목표를 알게”하고”경계를 설정하고,안전한 단어를 만들고,안전한 장소에 있음을 서로 알림으로써 개방적이고 정직한 의사 소통을 촉진 할 것을 제안합니다.”이런 식으로,”두 개인은 판단에 대한 두려움이나 잘못에 대한 두려움이 더 이상 자신의 공간에 없을 수 있기 때문에 자신이 진정으로 어떻게 느끼고 있는지 표현하기 위해 더 개방적으로 느낄 수 있습니다.”이것은 당신의 관계에 도움이 될뿐만 아니라 일반적으로 기분이 나아질 수 있도록 도와줍니다. 또한 어린 양이 지적한 것처럼”파트너는 전례없는 상황에 대한 자신의 감정을 이야기하고 공유 할 수있는 방법을 찾을 수 있다면 서로의 두려움과 슬픔을 믿을 수 없을 정도로 진정시킬 수 있습니다.”

깊은 듣기 연습

“세계 최고의 섹스 팁 중 하나는 서로 듣는 것입니다.”와일리가 말한다. “그러나 많은 사람들이 실제로 듣지 않습니다.”그래서 많은 사실 그녀는 코로나의 시간에 그녀의 책 사랑에 깊은 청취 운동을 포함(이는 예,나는이 기사에 대한 전체 읽기)그 구제 도움. 깊은 듣기는 단지 말을 듣고 머리를 끄덕이고”나는 이해한다”고 말하는 것이 아닙니다. 와일리에 따르면,응답을 듣거나 대화를 나누는 것은 실제로 듣는 대신 응답을 공식화하거나 파트너가 다음에 말할 가능성이 있다고 가정하기 때문에 공감하는 능력을 방해 할 수 있습니다.

중요한 토론 중에 정신적 혼란을 피하기 위해,와일리는 다음과 같이 제안한다:대화의 한 주제를 선택하고 완전히 주제에 머물 것을 약속한다. 펜,스카프,베개,고양이——아무것도 할 수있는”이야기 개체”를 결정만큼 당신이 잡고 문제없이 파트너(그래서 어쩌면 고양이)에 전달할 수 있습니다. 먼저 가서 산세 중단을 말하는 사람을 임명(말하는 개체를 잡고 경우에만!),그리고 완료되면,다음 그들이 듣고 첫 번째 스피커에서 이해 무엇을 설명 할 것이다 두 번째 스피커에 개체를 전달합니다. 첫 번째는 두 번째가 올바르게 들었는지 여부를 평가하고 운동은 각 공유,응답,평가 등으로 진행됩니다.

“이 방법의 주요 이점 중 하나는 당신이 듣고 이해되었다고 느끼는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.”와일리가 설명합니다. “그것은 당신의 각자가 정말로 당신의 파트너의 말을 듣는 데 집중할 수 있도록 당신의 의사 소통을 개별 단계로 늦 춥니 다.”

날짜 밤 예약

특히 섹시하게 들리지는 않지만 와일리에 따르면 날짜 밤 예약—심지어 섹스-는 관계에 혁명적 일 수 있습니다. “섹스를 만드는 가장 좋은 방법은 달력에 그것을 얻는 것입니다.”라고 그녀는 주장합니다. “열정이 갑자기 당신을 때릴 것이고,당신은 다른 사람의 팔에 뛰어들 것입니다—특히 요즘에는 코로나 바이러스와 모든 불안과 스트레스 요인으로.”즉,모든 데이트 밤에 성관계를 가질 필요는 없습니다—친밀감은 모든 사람에게 다른 것을 의미 할뿐만 아니라(모든 사람이 섹스를 좋아하는 것은 아닙니다!),하지만 단순히 멋진 식사를 위해 옷을 상쾌 할 수 있습니다.

게다가,모두가 다르게’날짜 밤’을 정의합니다. 내 남편과 나는 요리와 드레스 옷에 촛불 저녁 식사를 즐길 수 있습니다. 일부는 함께 목욕을하거나,아이들이 침대에 간 후 서로 다시 티 나지 제공하도록 선택할 수 있습니다 동안 다른 사람은,보드 게임이나 큰소리로 시를 읽는 것을 선호 할 수 있습니다. 당신의 취향이 무엇이든,즐거움을 가져다주는 것에 탐닉해야합니다.”낭만적 인 시간 동안 장면을 함께 설정하는 데 특별한주의를 기울이십시오.”와일리는 집 청소,샤워,깨끗한 옷을 입을 것을 제안합니다.”당신이 며칠 동안 입었던 더러운 잠옷이 아닙니다.”

특히 화려하지 않다면 괜찮습니다.’데이트 나이트’가 불륜에 가득 차있을 필요는 없습니다. 때로는 함께 시간을 계획하는 것만으로도 활동이 사소한 것처럼 보일 수 있습니다. 양고기가 지적 하듯이,커플은 단순히”부엌에서 점심 식사,운동 또는 하루가 끝날 때 소파에서 껴안기 위해 어떤 시점에서 만날 수 있습니다.”

침실에서 실험 해보기

같은 네 개의 벽에 갇혀 영원히 느끼는 것에 대해 시간은 모든 의미를 잃어 버렸고 루틴이 있습니다. “종종 우리는 새로운 환경에 있고,새로운 아이디어를 공유하고,이국적인 장소에서 함께 휴가를 보냄으로써 관계에 흥분과 신선함을 느낍니다.”라고 어린 양은 지적합니다. “우리 중 대부분에게는 이것이 불가능하기 때문에 우리는 더 많은 창의력을 발휘하거나 성생활이 어떻게 작동하는지 다시 생각해야 할 수도 있습니다.”그러나 우리가 간신히 해상에 머물러있을 때 성생활을 개편하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 즉,과학은 성(그러나 당신이 그것을 정의 함)이 번성하는 관계에 결정적이라고 생각합니다. 박사에 따르면. 와일리,연구에 따르면”정기적 인 성관계를 가진 커플은 논쟁이 적고 훨씬 빨리 극복합니다.”연구는 또한 빈번한 성관계(적어도 일주일에 한 번 의미)가 전반적인 건강과 복지를 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. “섹스는 관계의 접착제입니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. 그리고 섹스없는 커플이되는 것이 일을하는 것보다 훨씬 더 힘들고 훨씬 더 고통 스럽습니다.”

독립 날짜 밤 트릭을하지 않는 경우,다른 무언가를 시도: 와일리는’섹스 메뉴’운동을 제안하며,귀하와 귀하의 파트너는 각각 자신의 관심사에 따라 성행위의 긴 차트를 작성합니다.,역할 놀이,또는 구속 사용. 완료되면 결과를 비교하십시오:둘 다 기꺼이 시도하거나 서로의 요구를 편안하게 충족시키기 위해 어떻게 타협 할 수 있는지 조사하십시오. 날짜 밤과 혼자 시간 편리한 메뉴를 유지하고 메뉴에서 엑스 타파스에 자신을 치료(또는 내가 엑스 말을해야). 또는,당신은 단순히 당신의 마음의 뒤에 메모를 유지할 수 있습니다. 어느 쪽이든,당신은 항상 시간이 옳다고 느낄 때 새로운 것을 시도 할 것입니다.

그리고 일품 요리를 주문하고 싶지 않다면 괜찮습니다. 단순히 당신의 욕망을 논의하는 것은 시작하기에 좋은 장소입니다—그 여부 섹스,껴안고,또는 완전히 다른 뭔가.

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