당신은 혼자 스쿼시를 재생할 수 있습니까? –FitSeer.com

스쿼시는 즐기면서 선수 운동을 할 수있는 좋은 게임이다. 스쿼시 재미를 만드는 것 중 하나는 다른 사람들과 놀기의 사회적 측면입니다. 그러나,이 단점이 될 수 있습니다 함께 플레이 하는 사람이 없는 경우 또는 게임을 예약 하기 힘든 바쁜 일정. 그 말했다되고,당신은 혼자 스쿼시를 재생할 수 있습니다? 우리는 당신에게 공식 정보를 가지고 규칙을 확인했습니다.

혼자 스쿼시를 연습 할 수는 있지만 적어도 한 사람 없이는 경쟁을 할 수 없습니다. 스쿼시의 목표는 볼이 전면 벽에 충돌하고 다른 플레이어가 전면 벽 떨어져 그것을 반환 할 수 있습니다 전에 두 번 반송하는 것입니다. 이것은 불가능 다른 플레이어없이 경쟁 할 수 있습니다. 그러나 솔로 연습은 다른 사람과 경쟁 할 때 준비 할 수 있도록 게임을 개선하는 환상적인 방법입니다.

스쿼시 애호가라면 혼자 경쟁 할 수 없다는 사실에 낙담 할 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요,우리는 혼자 경우에도,당신은 스쿼시의 게임을 개선하는 데 도움이 싶어요. 솔로 연습,할 수있는 기본 훈련 및 스쿼시에 대한 다른 일반적인 질문에 대한 답변의 이점에 대한 자세한 정보를 보려면 계속 읽으십시오.

혼자 스쿼시 연습의 이점

스쿼시를 할 수있는 사람이 없다면 게임을 즐길 이유가 있습니다. 혼자 연습 할 때,당신은 당신이 그 기술을 반복적으로 향상시키고 작업 할 필요가있는 것에 집중할 수 있습니다. 예를 들어,실제 게임에서 봉사하는 데 어려움을 겪고 있다면 솔로 시간을 사용하여 좋아하는 서브를 완성 할 수 있습니다.

또는 솔로 시간을 사용하여 원하는 위치에 정확하게 샷을 넣는 작업을하십시오. 이 시간을 사용하여 경기 중에 도움이 될 근육 기억과 전략을 개발하십시오. 이것은 당신이 원하는만큼 많은 실수를 할 수있는 편안한 환경이며,이를 해결하기 위해 노력하고 있습니다.

스쿼시의 역학에 익숙해지는 것도 중요합니다.: 공이 라켓에서 뛰어 내리는 방법,벽에서 반사되는 방법,그리고 공이 다음에 어디로 갈지를 예상하는 방법.

아래에서 작업 할 수있는 몇 가지 기본 스쿼시 훈련에 대해 설명합니다. 그러나 일반적인 피트니스,측면 순발력 및 지구력 또한 스쿼시 선수에게 중요한 특성임을 명심하십시오. 너는 사용할 것이다 스쿼시 법원이 있지 않으면 비록,이 것을 무시하지 말라.

솔로 스쿼시 훈련은 무엇입니까?

서빙 드릴

스쿼시에서 가장 중요한 기술 중 하나는 서빙입니다. 잘 배치 봉사 상대를 통해 당신에게 이점을 줄 수 있기 때문에 크게 게임을 향상시킬 수 있습니다 잘 봉사. 로브 또는 드라이브와 같이 완벽한 서비스를 제공 할 수있는 다양한 스타일이 있습니다.

당신이 당신의 서비스 배치를 완벽하게하는 데 도움이 간단한 드릴의 경우,먼저 당신이 땅에 공을 원하는 자리를 선택합니다. 그 자리 둘레에 훌라 후프,끈 또는 짧은 원뿔(아래 것과 같은)을 설정하여 표시하십시오.

아마존에서 이러한 콘을 보려면 여기를 클릭하십시오.

매번 그 자리를 목표로 공을 다섯 번 제공합니다. 당신이 원하는 곳에 당신이 공을 착륙 얼마나 많은 시간을 다섯 중 계산합니다. 그런 다음 공을 다섯 번 더 봉사하여 공이 그 자리에 몇 번 착륙했는지 계산하십시오. 점수 당신이 드릴을 완료 할 때마다 이길하려고합니다.

당신이 지속적으로 5 개 이상 중 4 번 지역에 공을 착륙 할 때,그 자리를 작게. 당신이 어떤 게임 상황에 대비 할 수 있도록 주변의 자리를 이동합니다.

스쿼시 봉사 규칙에 대한 자세한 정보를 원하십니까? 우리의 게시물을 확인,누가 스쿼시의 게임에서 먼저 제공?

짧은 타격

당신이 할 수있는 또 다른 기본 드릴은 짧은 타격이라고합니다. 서비스 라인 바로 앞에 서십시오. 전면 벽 떨어져 당신의 포핸드로 공을 치고 바닥에 반송 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 돌아 오면,당신의 백핸드로 히트. 그런 다음,당신의 포핸드로 누르십시오. 당신의 포핸드와 백핸드와 전면 벽 떨어져 공을 눈에 띄는 대체,볼이 반환하기 전에 땅에 떨어시키는.

이 중 20 개를 엉망으로 만들지 않고 연속으로 완료하면 벽에 더 가까이 돌진하십시오. 이 반송하기 전에 같은 드릴,하지만 발리 각 샷을 수행합니다. 공을 만드는 작업은 동일한 자리마다 벽에 충돌.

이 드릴을 사용하면 허리와 포핸드를 사용하여 연습 할 수 있습니다. 그것은 또한 일관성에 작동 하 고 선수로 서 당신의 강점과 약점을 보여줍니다.

그림 8

스쿼시에서 가장 효과적인 샷 중 하나는 전면 벽에 의해 형성된 모서리에 공을 넣어하는 것입니다. 이 드릴은 구석으로 공을 치는 연습을 할 수 있습니다,또한이 어려운 샷을 반환 연습하면서.

법원의 중심에서 시작합니다. 너가 할 수 있는다 처럼 측벽에 가까운 좌 구석안에 정면 벽떨어져 공을,높이 명중하십시요. 공은 전면 벽,다음 왼쪽 벽을 반송합니다,다음 비행하고 오른쪽에있는 벽에 충돌합니다. 그것은 당신의 오른쪽에 벽을 명중 한 후,다시 공을 공격,첫 번째 샷과 동일한 지점에 넣어 시도.

공을 잘못 치거나 두 번 튀지 않고 연속으로 5 번 시도하십시오. 너가 이것에 안락하게 느끼면 하자마자,공을 열심히 명중한것을 해보거든 낮게,정면 벽에 가까운 이동한.

반대쪽 벽에서이 과정을 반복하십시오. 가장 큰 스쿼시 선수가 그들의 백핸드를 사용하여 탄을 돌려보내게 곤란한 발견하는 것을 명심하십시요. 그것은 당신의 백핸드 편안하게하는 데 시간이 더 걸릴 수 있습니다:그건 정상입니다!

집에서 스쿼시를 할 수 있습니까?

스쿼시 코트는 특정 선,재료 및 크기를 갖춘 고도로 전문화 된 연주 표면입니다. 기본적으로 스쿼시 코트는 4 개의 벽이있는 방입니다. 벽의 3 개는 매끄러운 끝을 가진 파티클 보드로 만들고 뒤 벽은 강화 유리로 만듭니다. 법원의 바닥은 체육관 바닥과 비슷한 완성 된 나무로 만들어집니다.

또한,전면 벽 라인-당신이 공을 칠 수 있어 어디의 위쪽 경계-15 피트 높이 이며 21 피트에 걸쳐 뻗어. 공은 또한 4 개의 벽의 무엇이든을 명중하는 것이 허용되고 뒤 벽 떨어져 놀 수 있다.

이러한 특정 재료와 치수로 인해 집에서 적절한 스쿼시 게임을하기가 어려울 것입니다. 너는 봉사하나 돌려보내기를 위해 아주 크고,매끄러운 벽을 필요로 할텐데. 당신은 또한 당신이 끊임없이 공을 쫓을 필요가 없도록 뒷벽을 원할 것입니다. 전형적인 체육관 지면과 다른 어떤 지면든지 비현실적이고 진실한 되튐을 주지 않을 것입니다.

그러나,당신은 여전히 스쿼시의 측면의 일부를 즐길 수 및 규정 코트없이 게임의 일부를 향상시킬 수 있습니다. 당신은 어떤 매끄럽고,튼튼한 벽이 있는 경우에,당신은 당신의 서빙을 실행할 수 있다. 당신은 또한 당신의 판단력을 향상시키고 라켓을 더 잘 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.

당신이 정말로 친구와 스쿼시의 게임에 대한 가려움하는 경우,당신은 하나의 벽으로 수정 된 버전을 재생할 수 있습니다. 이것은 동봉 된 법원만큼 편리하지는 않지만 여전히 건강한 운동을 제공 할 수 있습니다.

스쿼시 코트의 크기에 대한 자세한 내용을 원하십니까? 우리의 게시물에 그들에 대한 모든 읽기,스쿼시 코트는 얼마나 큰?

스쿼시를 연주하면 계속 적합합니까?

스쿼시는 체류를 위한 최고의 활동 중 하나입니다. 그것은 많은 양의 칼로리를 태우는 가장 효율적인 방법 중 하나입니다:180 파운드의 무게를 가진 사람은 스쿼시를 30 분 동안 약 500 칼로리를 태울 것입니다. 즉,한 시간의 스쿼시(완벽하게 정상적인 시간)는 약 1,000 칼로리를 태울 것입니다.

당신의 심장 혈관 시스템을 개선뿐만 아니라,스쿼시를 재생하는 것은 근육 강도를 구축에 도움이 될 것입니다. 공을 치고,좌우로 자르고,때때로 점프하는 행위는 힘을 키울 것입니다.

이것은 체중 감소와 적당 과정에서 힘 훈련이 중요하기 때문에 유리하다. 당신의 몸은 에너지를 필요로 할 때,그것은 지방과 근육 사이에서 선택합니다. 근육은 지방 보다 사용 하 여 신체에 대 한 간단 합니다. 따라서 유산소 운동만으로 칼로리를 태울 때 몸은 잃어버린 에너지를 대체하기 위해 근육을 사용합니다. 이것은 지속적으로 근육을 성장 하 고 지방을 태워 몸을 강제 하는 것이 중요 합니다.

스쿼시의 또 다른 이점은 플레이어의 심장 박동이 위아래로 움직일 수 있다는 것입니다. 이것은 열량과 심장 혈관 건강의 점화에서 원조하는 입증되었다.

닫기

현실적으로,당신은 다른 플레이어없이 스쿼시의 게임에서 경쟁 할 수 없습니다. 그러나,당신은 혼자 스쿼시 기술을 연습 할 수 있습니다,당신은 상대가있을 때 더 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 당신의 서빙 기술,샷을 반환하고,당신이 원하는 곳에 정확하게 공을 배치 작업 할 수 있습니다.

바라건대이 문서는 당신이 당신의 다음 게임을 지배 할 수 있도록 당신이 더 얻을 수있었습니다. 행운을 빕니다!