당신이 하드 게이너 인 5 가지 이유-그리고 그들을 고치는 방법!-미친 미국

당신은 그 닭 다리를 은폐하기 위해 일년 내내 청바지를 착용합니까? 당신은 그 고전적인 엑스 모양을 갖고 싶어하지만,지금 당신은 더 연필처럼 보이나요? 이봐,나는 그것을 얻을;하드 게이너 인 것은 짜증.

당신이 그 체육관에 얼마나 있든,당신은 당신이 원하는 크기를 보지 못하는 것 같습니다(전혀 있다면). 누군가가 하드 게이너로 고통받을 수있는 가장 일반적인 5 가지 이유와 마침내 그것을 고치기 위해 할 수있는 일을 살펴 보겠습니다.

1 당신은 너무 많이 격리하고 있습니다

네,큰 팔을 원한다는 것을 알고 있지만 몸의 나머지 부분이 작을 때 눈 크기의 팔을 갖는 것은 이상하게 보입니다. 초보자,하드 게이너 또는 시작 하드 게이너 일 때 격리 운동이 아닌 복합 운동으로 재단에서 시작해야합니다.

복합 운동은 가장 많은 수의 근육 섬유에서 많은 것을 요구합니다. 스쿼트와 같은 운동은 다리,둔부,엉덩이 굴근 및 복근을 대상으로합니다. 연구에 따르면 다 관절 운동은 더 많은 크기와 근육 두께를 생성합니다.

업계 최고의 복합 운동을 배우십시오:스쿼트,데 드리프트,벤치 프레스,클린 앤 프레스. 그(것)들에게 다음 한 쌍 달을 위한 당신의 운동의 초점을 하십시오.

2 당신은 충분히 먹고 있지 않다

보통,하드게이너는 하나의 악순환의 신진대사로 무장하고 있다. 이들은 전체 초콜렛 케이크를 먹고 그것을 위해 보여줄 것이다 지방질의 파운드가 있지 않을 수 있는 동일한 녀석 이다. 하드 게이너로서,당신은 보통 사람보다 훨씬 더 그렇게,당신의 영양 게임을 업그레이드해야 할 것입니다.

더 커지기 위해서는 올바른 훈련(위 참조)과 똑같이 야심 찬 영양 프로그램이 필요합니다. 얼마나 많은 열량을 당신은 당신이 크기를 보기 위하여 먹을 필요가 있을 것이라는 점을 생각하는가? 1,500? 2,000? 좋은 추측,그러나 현실적으로,그것은 일 당 3,000 에서 3,500 열량 같이 더 많은 것을 보고 있다. 학문은 풍부한 칼로리 섭취량에 포괄적인 저항 훈련 프로그램을 한 쌍이 되는 것이 위로 크게 하는 확실한 방법 다는 것을 보여준다.

온라인 칼로리 계산기를 사용하여 필요한 칼로리 수를 정확하게 결정하십시오. 당신이 그 번호를 가지고 나면,당신의 식사를 기록하고 칼로리를 추적 할 수 마이 피츠 네스 팔 같은 응용 프로그램을 사용합니다. 이것을 직업처럼 취급하십시오. 너가 너의 열량 목표를 매일 만나기에 관하여 단호하다 것 을 확인하십시요.

3 더 많은 단백질 필요

위의 요점을 계속하면서,크기를 얻으려고 할 때 집중해야 할 다량 영양소 중 하나는 단백질입니다. 왜? 단백질은 근육 조직의 매우 빌딩 블록을 포함합니다. 그것은 근육 조직의 회복 그리고 수선에서 원조합니다. 그것은 단백질 종합을 방아쇠를 당기고 성장 호르몬 방출을 지원합니다. 기본적으로 단백질은 크기 향상을 볼 수있는 완벽한 레시피입니다.

연구 결과에 따르면 크기에 대해서는 단백질이 필수입니다. 한 연구에 따르면 매일 체중 킬로그램 당 2~3 그램의 단백질을 섭취하는 것이 질량 증가에 이상적입니다. 예를 들어,당신이 특히 완고한 하드 게이너이고 체중이 68 킬로그램 인 경우,매일 136~204 그램의 단백질을 섭취하고 싶을 것입니다(후자에 중점을두고).

다시 말하지만,칼로리 추적기를 사용하여 근육 형성 단백질의 일일 권장 섭취량을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

4 올바른 보충제를 사용하지 않는 경우

의 진짜하자:당신의 크게 결과의 핵심은 힘든 엉덩이 훈련 프로그램과 높은 칼로리 식사 계획에서 온 것입니다. 그 말한다면,보충제는 당신이 훨씬 더 빨리 당신의 크기 상태 지옥을 달성 할 수 있습니다.

보충제는 다시 50 년대와 60 년대에 자신의 처음부터 먼 길을왔다.단백질과 크레아틴이 진정으로 모든 보충이있다 수십억 달러 산업으로 전환으로 무엇을 시작,특히 커지고있다. 보충 교재에있는 모든 이 선택권으로,분실되고 공상 상표에 1 개를 쑤시는 것은 쉽다,입증 된 결과 아닙니다.

크기에 사용할 수있는 가장 중요한 보충제 중 하나는 유청 단백질입니다. 이것은 당신이 내가 위에서 언급 한 목표 단백질 섭취를 칠 도움이 될 것입니다. 너는 침대의 바로 전에아울러 운동 전후에 유장 단백질을 이용하고 싶을 것이다. 단백질의 이상으로,고품질 크게 하는 더미는 열쇠일 것입니다.

우리는 과학적으로 입증된 성분을 포함하는 몇몇 보충교재로 오는 모든 자연적인 크게 하는 더미를 제안합니다. 예를 들어,우리의 보충 교재,디-발,무료 테스토스테론 수치를 높이고 근육 질량을 증가시키는 것으로 나타났습니다 디에이아가 포함되어 있습니다. 또한 산화 질소 수준,정맥 팽창 펌프,테스토스테론 및 근육량을 증가시키는 자연적인 방법 인 트리 불러스 테레 스트리 스가 포함 된 보충제 인 데카듀로를 얻을 수 있습니다.

5 당신은 잠을 건너

마지막으로,당신은 셧 아이를 건너 뛰는 경우,당신은 크기에 밖으로 잃고. 잠은 당신의 몸이 당신의 운동에서 손상된 근육 조직을 복구 작업을 얻을 때입니다. 그것은 또한 당신의 몸은 성장 호르몬의 가장 큰 금액을 출시 할 때 시간,이는 크기 향상에 필수적인. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 과잉 훈련,부상 및 체중 증가의 위험에 처하게됩니다.

매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 전문가들은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 열쇠가 있다고 제안합니다. 운동,직업 및 학교 사이에 특히 힘든 하루를 보냈다면 10 시간 동안 노력하십시오.

당신은 하드 이너입니까?

당신은 크기에 팩을 어려움을 겪고 있습니까? 결과를 위해 두 가지가 필요하다는 것을 기억하십시오: 인내와 일관성. 하드 게이너의 투쟁은 진짜-정말 짜증나. 위의 팁을 따라 매일 적용하십시오. 건너 뛰지 않고 한 달 동안 쉬지 않습니다. 천천히 그러나 확실하게,당신은 당신의 하드 이너 상태에서 벗어날 것입니다.