대학생을위한 정신 건강 팁

당신의 정신 건강은 특히 불안과 우울증이 빠른 속도로 증가하는 시간 동안 중요하다. 매일 스트레스 요인,중단,금융 위기 및 사회 문제로 인해 많은 사람들이 겪고있는 스트레스,불안 및 우울증이 증폭되었습니다. 예를 들어,질병 통제 예방 센터에 따르면 2020 년 6 월 24 일부터 6 월 30 일까지 보고 된 정신 건강 문제가 크게 증가했습니다. 가장 영향을받는 사람들 중에는 젊은 성인과 인종 및 소수 민족이 있었으며 약물 남용,자살 충동 및 불안과 우울증 증상이 증가했습니다.

왜 젊은 성인들이 코로나 19 와 관련된 정신 건강 문제의 가장 큰 영향을 받습니까? 많은 젊은 성인들이 코로나 19 유행 기간 동안 사회적으로 적응하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 사회적 거리두기 및 재택 주문은 젊은 성인이 친구 및 가족과 만나는 제한된 모임을 가지고 있습니다. 대학 년은 전형적으로 곳에 학생이 새로운 사람과 수시로 그리고 쉽게 접근할 수 있는 사회적인 조정안에 만나고 상호 작용하는 시간 이다. 학생들이 코로나 바이러스 발생 시 대학에서 친구를 사귀는 방법을 배우는 것은 어려울 수 있습니다. 많은 젊은 성인들이 코로나 19 로 인해 대학 생활 중에 일어나는 중요한 사건이나 경험을 놓쳤습니다.

대유행 기간 동안 대학 캠퍼스의 대학생은 가상 학습 또는 적어도 대면 및 온라인 과정의 하이브리드에 적응해야 할 수도 있습니다. 캠퍼스에서 코로나 19 확산을 막기위한 예방 조치는 대학 경험과 전반적인 대학 생활을 변화시켜 젊은 성인이 배우고,먹고,일하고,여행하는 방식에 영향을 미쳐 사회 생활에 영향을 미쳤습니다. 많은 젊은 성인들은 캠퍼스 안팎의 폐쇄로 인해 직업이나 인턴십 기회,직위 또는 임금을 잃었습니다. 이것은 종종 재정적 또는 경제적 불안으로 이어지고 폭력에 노출 될 위험이 더 높은 사회적,정서적 및 신체적 결과를 초래할 수 있습니다. 집에 머무는 명령과 함께 경제적 어려움은 가정 폭력,성폭력 또는 성폭행을 초래할 수 있습니다.

왜 인종과 소수 민족이 코로나 19 와 관련된 정신 건강 문제의 가장 큰 영향을 받습니까? 인종 및 인종 소수 그룹 중 코로나 19 에 노출되거나 사망 할 위험이 증가하는 체계적인 건강 및 사회적 불평등은 다음과 같습니다:

• 빈곤
• 의료에 대한 접근
• 차별
• 주택
• 직업 또는 소득
• 교통
• 육아에 대한 접근
• 언어와 문화적 장벽과 차이
• 교육

색상의 대학 학생들은 정신 질환의 개발을 방지하기 위해 자신의 정신 건강에주의를 기울여야한다. 정신 질환의 낙인은 특정 소수 민족 공동체의 개인을 정신 건강 문제의 해악에 더 취약하게 만들뿐만 아니라 역사적 사건으로 인해 이러한 그룹과 의료 시스템 사이에 불신이 생겼습니다. 색상의 많은 학생들은 낮은 소득과 기술에 존재하지 않는 또는 제한된 액세스로 인해 그들을 도울 수있는 자원에 덜 액세스 할 수 있습니다.

환영받지 못하거나 원치 않는 느낌은 또한 유색인종 학생에게 영향을 미칠 수 있으며,이는 지역 사회 감각 부족과 원격 환경에서의 고립감을 야기한다. 이것은 컬러의 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 많은 시간 동안 많은 색채 학생들은 인종,문화 또는 기타 정체성에서 편안함을 찾습니다. 대학생이 대학,동료,교직원,교직원 또는 커리큘럼에서 자신의 커뮤니티 나 정체성을 보지 못하면 이미 경험하고있는 사회적 배제의 느낌을 더할 수 있습니다. 무의식적 인 편견,미세 공격 및 색채 경험의 고정 관념 학생들은 또한 정신 건강 문제에 기여합니다.

대학생의 우울증과 대학생의 불안에 기여하는 스트레스의시기에 젊은이가 직면 할 수있는 이러한 독특한 투쟁은 대학 캠퍼스의 젊은이들 사이에서 정신 건강을 중요한 주제로 만듭니다. 여기 대학생을 위해 5 개의 정신 건강 끝은 있는다.

1:자기 인식되기

더 자기 인식이되는 방법을 알고 있습니까? 자기 인식 또는 마음 챙김은 숨을 쉬는 것으로 시작됩니다. 코를 통해 깊게 흡입하고 잠시 숨을 멈추고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉬기 위해 잠시 시간을내어 몸의 나머지 부분과 당신이 안전하다는 것을 알립니다. 통제 된 호흡은 우리의 부교감 신경계가 우리의 싸움 또는 비행 반응에 반응하도록 도와줍니다. 호흡은 스트레스와 불안을 관리하고 혈압과 심박수를 낮추는 데 도움이됩니다.

휴식을 취하고 당신을 행복하게 뭔가. 좋아하는 노래를 듣는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.,간단한 행위는 매우 고양 될 수 있습니다. 다음으로,당신이 느끼고,생각하고,당신의 몸이 겪고있는 것을 평가하십시오. 캠퍼스 또는 지역 사회에서 일어날 수있는 대학생을위한 정신 건강 활동을 찾고 참여하고 자신의 감정을 인정하는 데 시간이 걸립니다.

2:자신에게 친절

자신의 감정을 인정하고 자신의 생각을 분석-그들은 도움이,또는 그들은 슬픔과 우울증의 감정에 추가합니까? 몸과 생각의 관계가 중요하다. 당신의 생각,감정,신념 및 태도는 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칩니다—당신의 마음은 당신에게 육체적으로 영향을 줄 수 있습니다. 너의 각자 대화가 친절하다 것 을 확인하십시요. 너자신과 진짜 있으십시요,그러나 친절한 또한 이는 방법을 발견하십시요. 너가 처음부터 끝까지 가고 있다 무엇이건을 다만 임시 고 재보증하십시요. 자기 판단하지 마십시오.

3:좋은 습관 만들기

이 시간을 사용하여 좋은 습관을 만드는 것은 놀라운 정신 건강 팁입니다. 우리의 마음이 우리 몸에 영향을 미치는 것과 같은 방식으로,우리의 신체 건강은 우리의 정신 건강에 영향을 미칩니다. 우리의 수면,운동 및 영양은 우리의 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다. 매일 밤 10 분 일찍 잠자리에 들거나,산책을하거나,캠퍼스의 대학생을위한 건강 활동이나 지역 사회의 다른 신체 활동에 참여하고,건강한 식습관을 연습 해보십시오. 수면,신체 활동 및 영양을 둘러싼 좋은 습관을 만드는 것은 스트레스를받는 동안 좋은 정신 건강과 신체 건강에 기여할 수 있습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 당신에게 큰 영향을 줄 수 있습니다.

혼자 할 필요는 없습니다. 책임을 위해 친구 및 가족과 사실상 연결하고 루틴을 만들고 그들에게 충실하는 데 도움이되는 앱을 활용하십시오. 변화에 의해 협박 하지 마십시오. 가장 작은 변화는 큰 차이를 만들 수 있으며 더 건강한 변화를 만들도록 영감을 줄 수 있습니다.