도시에서의 트레일 러닝 훈련

도시에서 살고 일하십니까? 당신은 트레일 실행을 준비하기 위해 찾고 계십니까? 바쁜 근무 주에도 적합한 교육 계획을 정의 할 수 있습니다. 여기에 계획을 잘 훈련을 실행하는 당신의 흔적을 조직에 대한 우리의 조언이다. 계단에 대한 몇 가지 운동은 또한 육체적으로 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

일주일 동안 트레일을 어떻게 준비합니까?

아침 식사 전 짧은 강렬한 세션

주중에는 교육 세션이 짧을 수 있습니다(1~1 1/2 시간). 그러나 그들은 강렬해야합니다. 이것은 당신의 심장 박동이 크게 상승해야한다는 것을 의미합니다. 이 무산소 노력으로 알려진 것입니다. 당신은 그러므로 힘과 근육 강화에 일하기 위하여 려고 하고 있다.

당신의 몸에 일하기 가장 좋은 시간은 아침 식사와 작업 일 전에 아침입니다.

주말에 한 번의 긴 트레일을하는 것보다 일주일에 여러 번 짧은 달리기를하는 것이 좋습니다.

산을 모방하는 구릉 경로

가능한 한 구릉 경로를 선택하십시오. 오르막 빠른 실행하고 하강에 복구 할 수 있습니다. 이 간격 또는 파트 렉 운동과 유사하다. 그것은 당신의 세션의 강도를 증가시킵니다.
그리고 그것은 항상 당신의 벨트 아래에 한 두 개를 넣을 것입니다!