맑은 눈,부드러운 마음:회복 요가 교사가 알아야 할 것

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거의 50 년 동안 요가를 가르치고있다 주디스 핸슨 레이저에 따르면,요가 강사가 학생들을 가르 칠 수있는 가장 중요한 것들 중 하나는 단순히이다:어떻게 바닥에 누워,휴식,긴장,스트레스,그리고 두려움을 놓아.

주디스는 물리 치료사와 회복 요가의 전문가,소품은 휴식과 건강을 촉진하기위한 목적으로,쉽고 편안함의 위치에 몸을 지원하는 데 사용되는 접근 방법이다. 현대 생활의 속도가 증가함에 따라,그녀는 말한다,그래서 힘보다 고요에 대한 자세한 내용입니다 회복 요가에 대한 필요성을 않습니다,힘보다 일시 중지에 대한 자세한.

“우리는 하루에 너무 많은 일을하려고합니다.”주디스가 말한다. “우리는 전체 일정을 가지고있다. 그 결과 회복 요가에 대한 수요가 증가하고 있습니다.”

회복 요가에서 부드러운 군림. 실무자는 최대의 편안함을 위해 보강재와 담요로 지원되는 어린이 자세,다리 및 사바 사나와 같은 자세로 가라 앉습니다. “우리는 의식적으로 신체의 이완 상태를 만들기 위해 신경계를 조작하고 있습니다.”라고 주디스는 설명합니다. “우리는 눈을 가리고 무릎 아래에 받침대를 놓고 머리와 손목 아래에 작은 베개를 놓습니다. 당신이 굴곡에 관절을 얻을 때,그것은 자궁에있는 신경계를 생각 나게한다. 당신이 편안 할 때,더 이상 불안 할 수 없습니다.”

15 년 이상 회복 요가를 가르친 주디스는 요가 교사가 학생들에게 긴장을 풀도록 훈련 할 때 파급 효과가 발생한다고 믿습니다. “휴식과 휴식을 취하는 방법을 배우는 것은 학생들이 영원히 함께 할 수있는 기술입니다.”라고 그녀는 말합니다.”죽어가는 부모를 간호하거나 직장에서 스트레스를 경험하거나 자녀와 갈등을 겪고 있는지 여부.”

불안을 줄이는 것 외에도 회복 요가는 혈압과 심박수를 낮추는 동시에 신체의 소화,제거 및 치유 능력을 증가시킵니다. “몸은 항상 균형을 찾고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “우리가 배가 고프면 먹는다. 우리가 목이 마르면 마신다. 우리가 피곤하면 잠을 잔다. 당신이 누워서 눈을 감을 때,당신은 당신의 몸에서 은유적인 체중을 가져 가고 그 자체를 바로 잡을 수 있습니다. 아무것을 하는 시간을 걸림것은 실제적으로 너가 너자신을 위해 할 수 있는 제일 일의 한개 이다.”

수면과 투쟁하는 사람들을 위해,회복 요가는 잠들고 잠들 수있는 신체의 자연적인 능력을 장려하는 이상적인 세그를 제시합니다. “그것은 자신을 졸리게하는 것이 어떤 느낌인지 가르쳐줍니다.”주디스는 미국과 같은 일에 집착하는 나라에서는 휴식이 더 이상 가치가 없다고 지적했습니다.

“휴식은 일상 생활의 직물의 일부였습니다.”라고 그녀는 말합니다. “사람들은 다운 타임이 있었다. 그들은 낮잠을 잤다. 그들은 현관에 앉아서 밤에 불 옆에서 읽었습니다. 안식일은 쉬는 날이었다. 우리는 더 이상 그 리듬을 가지고 있지 않습니다. 우리는 항상 일하고 있습니다. 우리의 생활의 구조로 길쌈했었다 20 분 쉼은-지금 우리는 그들을 창조한것을 필요로 한다.”

더 나은 수면과 함께,회복 요가 실무자들은 종종 편두통의 빈도 감소,월경 용이,반응성 감소 및 웰빙 향상과 같은 이점을보고한다고 주디스는 말합니다. 이들과 같은 이득을 얻기 위하여는,몸은 적어도 15 분을 위한 생리적인 이완으로 완전히 떨어질 필요가 있다. 휴식 20 분 이상 후,주디스 노트,사람들은 프라 티아하라,또는 내향성,요가의 여덟 사지의 다섯 번째를 경험하기 시작합니다. 그것은 본질적으로 내부로 이동하여 외부 자극으로부터 멀어지는 것을 의미합니다. “당신은 생각이 생기는 것을 알아 차리기 시작하고,당신은 당신이 당신의 생각이 아니라는 것을 이해하기 시작합니다.”주디스가 말합니다. “많은 사람들에게 회복 요가는 명상의 첫 맛입니다.”

회복 요가를 잘 가르치려면 강사는 어둡고 고요하고 따뜻한 환경과 자세를 명확하게 보여주고 소품을 사용할 수있는 능력 이상이 필요합니다. 그들은 또한 조용하고 편안해야합니다. “회복 요가는 정보에 관한 것이 아니라 경험에 관한 것입니다.”라고 주디스는 말합니다. “교사는 뒤로 물러서서 학생들이 자신의 경험을 갖도록해야합니다.”

그들은 또한 학생들이 완전한 휴식을위한 최적의 자세를 찾을 수 있도록 관찰 능력을 향상 시키라는 요청을 받았습니다. “관찰 할 수있는 능력이 중요합니다.”주디스가 말한다. “모든 사람이 똑같은 방식으로 그렇게 할 수는 없습니다. 소품을 사용하여 약간 다른 조정을 통해 학생들이 더 깊이 들어갈 수 있기 때문에 각 신체가 어떻게 흐르는지에 대한 미묘함을 보는 것이 중요합니다.”

그녀는 교사들이 부드러운 마음으로 안으로 들어가서 그 곳에서 가르치도록 격려합니다. “나는 요가 교사의 첫 번째 직업은 학생들에게 자신의 고유 한 선하심과 내면의 지혜,평온함,부드러움,온전함,침묵 및 만족감을 다시 반영하는 것이라고 믿습니다.”

주디스에게 회복 요가를 가르치는 데 가장 만족스러운 것은 그 효과를 목격하고 있습니다. “가장 중요한 부분은 마지막 포즈에서 나온 후 부드럽고 침묵하고 만족스런 사람들을 보는 순간입니다.”라고 그녀는 말합니다. “나는 그들이 속도를 늦추고 스스로 일어나기 시작할 수있는 환경을 조성하는 데 도움이되었다는 것에 감사하고 겸손하게 느낍니다.”

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