미주리 대학교

최근 전국적인 사건들 오랜 사회적 불의를 조명하는 것은 우리 캠퍼스에서 발생한 증오의 사건을 포함하여 미조우에서 우리 중 많은 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

증오와 폭력의 위협의 표현은 받아 들일 수없는,우리는 우리의 지원을 표시하고 필요에 따라 지원을 제공하기 위해 우리의 캠퍼스 커뮤니티에 도달 할.

법적 결정,언론 보도,교실 토론 및 캠퍼스 행사에 대한 다양한 감정적 반응을 경험할 수 있습니다. 일반적인 반응에는 분노,두려움,환멸,좌절,실망 및 변화에 대한 욕구가 포함됩니다.

상담 센터는 최근 또는 오랜 사회적 불의에 의해 영향을받을 수있는 학생들에게 지원을 제공합니다. 우리는 또한 당신이 자신을 돌볼 수있는 몇 가지 방법을 공유하고 싶습니다.

도움 요청

도움을 요청하기가 정말 어렵거나 이러한 종류의 어려움에 외부인을 참여시키고 싶지 않을 수 있습니다. 그것은 도움을 요청하기 위해 힘을 보여주고 주변 자원의 많은 지원을 제공 할 매우 기꺼이 알고하시기 바랍니다.

신중하게 싸움을 선택

당신이 지속적으로 지원하고자하는 몇 가지 원인이나 값을 선택합니다. 당신이 욕망을 느끼거나 싸울 필요가있는 많은 문제가있을 수 있지만,모든 싸움에 참여하는 것은 압도적 일 수 있으며 자신을 돌볼 수있는 방법으로 얻을 수 있습니다. 너가 압도하고 너자신 돌보아주지 않을 때 세계에 충격을 가하는것은 매우 단단하다.

뉴스 및 소셜 미디어에 대한 노출 제한

친구 또는 가족,동료 및 교직원 또는 지역 사회의 다른 사람들과 토론에 참여하면 자신과 매우 다른 반응을 보이는 사람들과 마주 쳤을 가능성이 큽니다. 때때로 이러한 차이는 상처 또는 무서운 될 수있다,당신은 이미 느끼고있는 감정의 강도에 추가. 또한 뉴스 보도에 노출되거나 소셜 미디어에 노출되면 경험이 증폭 될 수 있습니다. 이 활동이 당신에게 긍정적 또는 부정적 영향을 미치고 있는지 모니터링하고 그것이 당신을 더 나쁘게 느끼게하는 경우 노출을 제한하는 것을 고려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일정 시간 당신을 돌봐

우리가 더 많은 스트레스를 느낄 때,우리는 종종 기본적인 자기 관리가 떨어져 보자,하지만 자신을 돌보는 것은 당신이 할 수있는 가장 중요한 일이다. 좋은 자기 관리를 통해 더 나은 친구,학생,옹호자 등이 될 수 있습니다. 적절한 영양 섭취,수면을 젊어지게하는 루틴 개발,물 마시기,카페인,니코틴,알코올 및 기타 약물 섭취 최소화,긴장을 풀고 놀 수있는 시간을내는 것이 스트레스를 완화하는 중요한 방법입니다. 창조적 인 표현,영화 감상,음악 듣기,재미있는 책 읽기 또는 애완 동물과 함께 시간을 보내는 것과 같이 즐기는 일을 할 시간을 허용하십시오. (스트레스에 대처하기위한 7 가지 유형의 자기 관리 활동;https://www.calm.com/;사랑의 친절 명상(오디오)).

자신의 생각과 감정에 주목

자신의 생각과 감정에 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 차리면 자신을 더 잘 돌볼 수 있습니다. 당신이 어떻게 느끼는지 느낄 수있는 권한을 부여하십시오. 자신과 온유하고 육성하십시오(자기 연민을위한 5 가지 전략)도움이되는 사고 과정(부정적인 생각을 다루는 7 가지 방법)을 유지하고,친구에게,저널에서,기도를 통해 감정을 표현하거나,명상을 통해 효과적으로 생각과 감정을 다루는 법을 배우는 전략을 개발하십시오(www.stopbreathethink.com).

친구 및 동맹국과의 연결

다른 사람들과 연결하여 흥분과 고통을 나누는 것이 중요합니다. 친구 또는 가족 구성원이 자신의 가치와 다른 가치 또는 이상을 가질 때 특히 어려울 수 있습니다. 동맹국의 안전한 그룹을 만들기,당신의 가치를 공유하고 허리를 가진 사람들,당신이 대처하고 지원을 제공 할 수 있습니다. 당신에게 중요한 것에 대해 다른 사람들과 이야기하고,상처를 나누고,기쁨을 축하하고,휴식을 취하거나 놀면 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 안전과 소속감을 만들 수 있습니다. 캠퍼스에서 안전한 장소를 찾고 있다면 사회 정의 센터(게인즈/올덤 흑인 문화 센터,다문화 센터,성소수자 자원 센터,여성 센터)또는 당신의 가치와 신념에 맞는 신앙 공동체(종교에 대한 뮤 가이드)를 확인하십시오.

참여하기

목표 또는 가치를 향해 행동을 취하는 것은 에너지를 의미있는 것으로 전환하는 한 가지 방법입니다. 당신의 목소리를들을 수 있도록하는 방법을 찾을 수 있습니다. 우리는 모두 다른 방법안에 이것을 한다. 당신은 당신에게 중요한 원인에 기부 할 수 있습니다,캠퍼스 또는 지역 사회에서 자원 봉사,모임,시위,또는 타운 홀 회의에 참여,당신의 의원에 쓰기,당신의 가치에 맞는 조직에 참여,또는 단순히 당신의 친구와 토론을. 행동을 취하는 것은 당신이 통제하고 덜 혼란 스럽거나 무력감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.