바트 야소의 상위 3 러닝 머신 운동

미국의 많은 지역에 걸쳐 눈,얼음,추운 온도와 함께,많은 주자는 아마 생각:내 훈련 계획은 어떻습니까?

추위로 인해 계획된 달리기를 건너 뛰고 실내에서 러닝 머신으로 향하게되면 속도 작업을 완전히 보석 할 필요가 없습니다. 바트 야소,러너의 세계에서 최고 실행 책임자는 러닝 머신 훈련을위한 효과적인 도구가 될 수 있다고 말한다. 실내 겨울 달리기를 위한 그의 최고 3 개의 마음에 드는 디딜방아 운동은 여기 있다:

1. 10,000-페이스 간격 실행:12 분 동안 쉬운 속도로 워밍업. 그런 다음 목표 10,000 속도로 5 분 동안 실행합니다. 쉬운 걸음에 회복의 2 분에 이것을 5 시간 중간 하십시요. 쉬운 걸음에 10 분을 위해 아래로 냉각하십시요.

2. 경사 운동:쉬운 속도로 12 분 동안 워밍업. 2%의 경사로 10,000 골 레이스 페이스로 3 분을 달리십시오. 회복 속도로 2 분 동안 실행하고 간격을 8 번 반복하십시오. 12 분 동안 냉각.

3. 하프 마라톤 페이스 운동:쉬운 속도로 12 분 동안 워밍업하십시오. 그런 다음 1%경사에서 하프 마라톤 레이스 페이스로 10 분 동안 달리십시오. 3 분 동안 회복 한 다음 세 번 더 반복하십시오. 쉬운 속도로 12 분 동안 식히십시오.

바트는 디딜 방아에 장기 실행을 태클을위한 몇 가지 팁이 있습니다. “디딜방아에 긴 뛰기는 너의 몸을 부정적인 쪼개기를 달리는 가르치는 완전한 시간 이다,”그는 말한다.

바트는 장기적으로 4 개의 세그먼트로 헤어질 것을 제안합니다. 예를 들면,16 마일 긴 뛰기에,너의 목표 마라톤 걸음보다는 더 느린 2 분에 마일을 1-4 을 달리십시요. 마일 5-8 의 경우 마라톤 페이스보다 90 초 느리게 달리고 마일 9-12 는 마라톤 페이스보다 1 분 느리게 달리고 마라톤 페이스보다 30 초 느린 마일 13-16 로 마무리합니다.

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