분노란 무엇인가?

분노는 무언가가 잘못되었거나 누군가가 당신을 잘못했을 때 느끼는 강렬한 감정입니다. 그것은 일반적으로 스트레스,좌절,자극의 감정에 의해 특징입니다. 모든 사람은 때때로 분노를 느낀다. 그것은 좌절 또는 어려운 상황에 완벽하게 정상적인 반응이다.

분노는 과도하게 표시 될 때만 문제가되며 일상적인 기능과 사람들과의 관계 방식에 영향을 미치기 시작합니다. 분노는 약간의 성가심에서 분노에 이르기까지 강렬 할 수 있습니다. 때로는 과도하거나 비이성적 일 수 있습니다. 이러한 경우 감정을 확인하는 것이 어려울 수 있으며 그렇지 않으면 행동하지 않는 방식으로 행동 할 수 있습니다.

특성

우리가 화가 났을 때 우리 몸은 특정 생물학적 및 생리적 변화를 겪습니다. 신체가 겪을 수 있는 생물학적 변화의 예는 다음과 같습니다:

• 에너지 레벨 증가
• 혈압 상승
• 아드레날린과 노르 아드레날린과 같은 호르몬의 급증
• 체온 상승
• 근육 긴장 증가

분노는 모든 사람에게 똑같이 보이지 않으며 우리 모두는 다른 방식으로 표현합니다. 당신이 화가 때 알 수있는 몇 가지 외부 특성은 다음과 같습니다.

• 제기된 목소리
• 떨리는 주먹
• 찡그린 턱
• 신체적으로 떨리는
• 빠른 심장 박동
• 과도하게 땀을 흘리는
• 지나치게 페이싱

합병증

분노는 완전히 정상적이고 일반적으로 건강한 감정입니다. 그러나,그것은 당신이 그것의 통제를 잃을 때 당신의 정서적 및 신체적 건강에 해로울 수 있습니다. 당신이 화가 났을 때 당신의 몸은 생리적,생물학적 변화를 겪습니다.

심박수가 빨라지고 혈압이 급증합니다. 당신의 몸은 또한 아드레날린과 노르 아드레날린과 같은 호르몬을 방출합니다. 반복적으로 화를 내면서 이러한 변화를 통해 몸을 두는 것은 다음과 같은 의학적 상태와 합병증을 유발할 수 있습니다:

• 고혈압
• 우울증
• 불안
• 불면증
• 약물 남용
• 위궤양
• 장 질환
• 당뇨병

분노 확인

분노는 우리 모두가 다르게 표현하는 것처럼 모든 사람에게 똑같이 보이지 않습니다. 어떤 사람들에게는 비명을 지르는 것이 분노에 대한 출구가 될 수 있지만 다른 사람들은 물체 나 다른 사람을 물리적으로 쳐서 표현할 수 있습니다.

분노는 정상적인 인간의 감정이지만,우리 주변의 사람들을 멀리하지 않도록 그것을 표현하는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 분노를 건강하게 표현하는 것도 정신 건강에 중요합니다.

원인

분노는 외부 또는 내부 영향에 의해 발생할 수 있습니다. 어떤 사람이나 사건이 당신을 화나게 만들 수 있습니다. 누군가 당신 앞에서 줄을 서기 때문에 화를 낼 수 있습니다. 감정적으로 상처를 입거나,위협 받거나,고통 스럽거나,대립 할 때 화를 낼 수 있습니다.

때때로 우리는 정서적 고통,두려움,외로움 또는 상실과 같이 우리가 다루지 않을 다른 감정을 대체하기 위해 분노를 사용합니다. 이 경우 분노는 2 차 감정이됩니다. 분노는 육체적 고통에 대한 반응,두려움의 감정에 대한 반응,인지 된 공격으로부터 자신을 보호하기위한 반응 또는 좌절스러운 상황에 대한 반응 일 수 있습니다.

분노는 종종 합리적이거나 비이성적 일 수있는 방아쇠로 인해 발생합니다. 분노를 유발하는 몇 가지 일반적인 트리거는 다음과 같습니다:

• 사랑하는 사람의 상실을 다루기
• 직장을 잃는
• 이별
• 직장이나 업무에서 실패
• 피로감

걷는 당신의 능력)

분노는 또한 의학적 상태에 대한 증상 또는 반응 일 수 있습니다. 분노는 우울증,약물 남용,주의력결핍 과잉행동 장애 또는 양극성 장애의 증상일 수 있습니다.

분노의 종류

분노의 세 가지 주요 유형이 있습니다.

• 수동적 공격적 분노:여기서 사람은 분노를 다루지 않기 위해 분노를 억제하려고하지만 일반적으로 건강에 해롭고 훼손적인 방식으로 표현합니다.
• 독단적 인 분노:이것은 분노를 표현하는 건강한 옵션이 될 수 있습니다. 그것은 침착 하 게 설명 하 고 상황을 확산 하려고 귀하의 단어를 사용 하 여 제어 방식으로 분노를 처리 포함 됩니다. 여기서 분노는 위협적이지 않은 방식으로 표현됩니다.
• 공개적으로 공격적인 분노:이러한 유형의 분노는 비명을 지르거나 물건을 치는 것과 같은 신체적 또는 언어 적 침략을 동반 할 수 있습니다. 이 유형의 분노의 목적은 일반적으로 분노가 감정적으로 또는 육체적으로 지시되는 사람을 다치게하는 것입니다.

분노는 구두 또는 비언어적 두 가지 방법 중 하나로 표현 될 수도 있습니다.

• 구두로:어떤 사람이 자신의 분노를 구두로 표현하면 자신의 목소리를 높이는 것을 볼 수 있습니다. 그들의 노기가 다른 사람에 지시되면 그들은 모욕에 되고 유해한 것을 말할지도 모르다.
• 비언어적:분노를 비언어적으로 표현하는 사람에게 약간의 신체적 변화가 있음을 알 수 있습니다. 그들은 눈살을 찌푸리거나 찌푸리고 턱과 주먹을 움켜 쥘 수 있습니다. 그들은 또한 다른 사람이나 물체에 채찍질 할 수 있으며 때로는 사람이나 물체에 물리적 손상을 입히고 어떤 경우에는 자신을 아프게 할 수도 있습니다.

사람들이 분노를 표현하는 두 가지 방법은 상호 배타적이지 않으며 두 가지 방법으로 분노를 표현하는 사람을 볼 수 있습니다.

치료

분노는 우리 모두가 느끼는 정상적인 감정이며 대부분의 사람들에게 건강한 방식으로 표현할 수있는 방법을 찾을 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 치료가 필요합니다. 과도한 분노를 치료하는 가장 일반적인 방법은 치료입니다.

치료

대부분의 사람들에게 분노의 유발 인자와 감정을 쉽게 식별 할 수 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 분노를 억제하거나 그 뒤에있는 방아쇠를 식별 할 수없이 갑자기 강렬하게 분노를 경험합니다.

분노 관리 치료는 감정에 대처하는 건강한 방법을 배우는 데 사용됩니다.

대처

분노에 대처하는 방법을 찾는 것은 매우 중요합니다. 우리가 분노가 우리의 삶을 통제하도록 허용 할 때,그것은 우리가하는 모든 일에 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 우리의 사랑하는 사람과의 관계를 손상하고 우리의 직장에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 특정 상황에서 분노를 유지하는 것이 어렵다면 도움이 될 수있는 몇 가지 대처 메커니즘이 있습니다.

• 원인 확인: 분노에 대처하는 첫 번째 단계는 분노의 근본 원인을 파악하는 것입니다. 그것은 또 다른 감정 일 수 있습니다—어쩌면 두려움이나 외로움 중 하나 일 수 있습니다. 그것은 당신이 가진 언쟁 또는 마음에 온 불쾌한 생각 일 수 있습니다.
• 명상:명상은 인간의 감정을 조절하는 데 매우 유익합니다. 깊은 호흡 운동과 같은 간단한 명상 기법으로 시작할 수 있습니다. 당신을 화나게 만드는 상황에 직면했을 때,반응하기 전에 잠시 시간을 내십시오. 당신은 자신을 진정시키기 위해 여러 번 심호흡을하거나 자신이 더 차분 해질 때까지 계산하려고 할 수 있습니다.
• 운동:운동은 신체 건강에 좋은 것이 아니라 정신 건강에도 유익합니다. 또한 분노와 같은 감정을 유용하고 생산적인 방식으로 전달하는 방법이기도합니다. 당신이 화가 때 빠른 실행 또는 수영을가는 것은 감정을 완화 도움이 될 수 있습니다.
• 그것을 보자:당신의 분노를 병에 넣지 마십시오. 당신이 그것을 느낄 때 당신의 분노를 표현하는 것은 그것을 통해 얻을 수있는 가장 건강한 방법입니다. 감정을 병에 넣는 것은 당신이 적어도 그것을 기대할 때 갑작스럽고 강렬한 폭발을 일으킬 가능성이 가장 높습니다.
• 트리거 방지: 당신이 화가 될 빠른 경우,확인하고 트리거를 피하기 위해 시도하는 것이 유용합니다. 특정 사람이나 특정 주제에 대해 대화를 나눌 때 종종 트리거되는 경우 분노를 더 잘 제어 할 수있는 방법을 배울 때까지 해당 주제 또는 해당 주제를 피하십시오.

비웰의 말

분노에 대처하는 법을 배우는 것은 배울 수 있는 기술이다. 또한 그것을 배우는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 화가 났을 때 오래된 습관으로 미끄러지는 것을 발견 할 때 자신을 때리지 마십시오. 당신을 위해 일한 대처 메커니즘을 통해 가서 다시 시도하십시오.

적절하게 표현하면 분노는 건강한 감정이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 감정이 우리의 싸움 또는 비행 반응을 유발하기 때문에 위험한 상황에서도 유익 할 수 있습니다. 어떤 경우에는,이 위험한 상황에서 우리를 얻기에 도움이 될 수 있습니다.