선을 앉는 방법(그리고 전체 연꽃을위한 스트레칭 운동))

지혜 분기 별 좌선,또는 선 스타일의 명상에 좋은 방법이있다. 그것은 이것으로 시작:

좌선,좌선 명상의 공식 연습,선 훈련의 초석이다. 자”앉아 의미.”선-고대 불교 언어 팔리어에서 산스크리트어 디야,또는 자나에서 파생-명상을 의미한다. 시작 단계에서 좌선은 호흡을 따르거나 계산하는 데 초점을 맞춘 집중 연습입니다. 그러나 단지 집중하는 것 이상의 좌선은 자기 탐구의 강력한 도구이며,그 범위와 현실의 진정한 기초를 밝힐 수있는 능력이 무한합니다. 좌선을 통해 우리는 우리의 삶과 다른 사람들의 삶을 변화시킬 잠재력이있는 모든 것들과 자아의 일치를 깨닫습니다.

다이어그램을 갖춘 실용적인 지침은 기본 사항을 안내합니다. 모든 것을 젠에 대한 나의 마음에 드는 가이드 중 하나는 로버트 아이트켄의 젠의 경로를 복용입니다. 그것은 그 모든-당신이-원-투-알고 책 중 하나입니다. 나는 몇 년 전에 그것을 통해 찾고 기억,내가 젠도를 방문하기 전에,무엇을 기대해야하는지에 대한 준비. 물론,준비 할 방법이 없으며 나타나서 앉는 것이 작동하는 유일한 방법입니다. 그러나 노련한 교사의 관점에서 선 형태와 실천을 이해하는 것은 많은 맥락을 제공합니다. 또한 매우 실제적인 지침이 있습니다. 여기에 좌선과 다리(나는 설명 할 필요가 없다고 확신한다)에 아이 켄 로시가 있는데,로터스 위치를 준비하기 위해 다이어그램 스트레칭 운동이 있습니다. 일본에서도 어린아이들도,고통스런 연습 없이 연꽃 자리에 쉽게 앉을 수 있을 정도로 유연하다.”

우리의 힘줄과 근육은 우리가 편안하기 전에 몇 달 동안 스트레칭이 필요합니다. 아직까지,결국에는,무릎에 있는 1 개 또는 두 발 다로 앉는 것은 어떤 다른 위치든지에서 앉기 보다는 멀리 우량하다. 그런 식으로 당신은 당신의 연습에 잠겨 있고 당신의 장기는 완전히 편안합니다. 그러나 의자에 앉아있는 것이 부상이나 관절염으로 고통받는 유일한 옵션 일 수 있습니다. 특정 운동은 연꽃 위치에 대한 스트레칭에 도움이됩니다. 양탄자 또는 패드에 앉아 시작:1. 두 발의 발 뒤꿈치를 가랑이에 가져 와서 등을 똑바로 앞으로 구부리고 얼굴을 바닥으로 만져 머리 바로 위의 바닥에 손을 대십시오. 무릎은 또한 이 운동안에 지면을 만져야하고지 않으면,인대를 기지개하는 그들을 온후하게 여기저기 흔들. 2. 뻗은 다리와 함께 발을 가져와,앞으로 구부리고 발을 바닥에 손을 터치,똑바로 허리와 다리를 유지;가능한 경우,무릎에 얼굴을 터치. 3. 가능한 한 멀리 떨어져 다리를 확장하십시오. 허리와 다리를 똑바로 앞으로 구부리고 바닥에 얼굴을 터치,바닥에 손을 배치,뻗은 또는 당신의 머리 위에 하나. 4. 발등,정강이,무릎 양탄자 또는 패드에 휴식,당신의 좌석 옆에 있도록 다시 한쪽 다리를 두 번. 같은 방법으로 다른 다리를 뒤로 구부립니다. 이제 한쪽 팔꿈치에 다시 누운 다음 양쪽 팔꿈치에 다시 눕습니다. 처음에는 당신이 완전히 평평하지 않도록 소파 쿠션에 대해 다시 거짓말을 할 수 있습니다,아마도 당신을 도울 수있는 사람이. 당신이 편평하게 속이는 것을 처리할 수 있는 경우에,당신의 손이 지면을 만질 때까지 당신의 머리에 당신의 팔을 올리고 당신 측에 그(것)들을 다시 가져오십시오. 야스 타니 로시는 아침 식사 전에 매일 아침이 운동을했다,잘 그의 80 년대에. 그것은 심지어 부분적으로 그들을 할 수있을만큼 유연하게 당신에게 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 노력을 유지하면 좌선은 육체적으로 덜 까다로울 것입니다. 이 네 가지 운동은 일본의 신체 조절 시스템 인 마코호의 핵심입니다. 너무 열심히 자신을 밀어 하지 마십시오 또는 근육을 긴장 하거나 인 대를 당겨 수 있습니다. 각 뻗기의 한계에,3 4 시간 안팎으로 흡입은 이완하는 것을 시도하고. 1982 년 다이아몬드 승가