세계가 낮잠을자는 방법

일부 성인은 낮잠을 아기와 어린 아이들에게 습관으로 생각하지만,연구 결과에 따르면 성인은 정오의 규칙적인 휴식의 혜택을 누릴 수 있습니다. 당신이 잠 빚을 달리는 경우에,낮잠은 잠 박탈의 부정적 반응을 방해할 수 있다(1). 매일 밤 권장되는 7~8 시간의 수면을 취하더라도 짧은 낮잠은 에너지 수준과 학습 능력을 높일 수 있습니다(2).

낮잠의 많은 긍정적 인 반응에도 불구하고,미국 성인의 약 절반(3)만이 정기적으로 낮잠을보고합니다. 그 이유 중 일부는 낮잠이 다른 사람들처럼 미국 문화에서 유명한 장소를 차지하지 않는다는 사실에서 비롯 될 수 있습니다. 우리는 다른 국가와 문화가 낮잠의 실천에 접근하는 방법을 다룹니다.

스페인 낮잠

전 세계의 낮잠 문화에 관해서,스페인은 한낮의 졸음에 대한 사랑으로 두드러집니다. 낮잠은 그들이 연습에 전념 한 단어가 스페인 문화에 같은 특별한 장소를 보유:”낮잠.”

낮잠이란 무엇입니까?

낮잠은 한낮의 낮잠(4)을 취하는 관행이며 지중해에서 일반적입니다. 단어 낮잠 라틴어 문구”호라 섹스타”또는”여섯 번째 시간”(5)에서 유래 한 스페인어 용어로 각성 후 6 시간 동안 정오 휴식을 나타냅니다. 스페인 문화와 가장 밀접한 관련이있는 낮잠은 오후에 열립니다. 정확한 시간은 지역에 따라 다르지만 가장 일반적인 낮잠 시간은 오후 2 시에서 오후 5 시 사이입니다.

스페인의 일부 도시에서는 시에스타를 매우 중요하게 생각합니다. 기업은 점심과 낮잠 낮잠 늦은 오후에 몇 시간 동안 문을 닫습니다. 어머니는 심지어 아이들이 노는 것을 멈추고 거리를 조용히하기 위해 안으로 데려옵니다.

낮잠은 스페인 사회와 남부 유럽의 다른 지역에서 몇 가지 중요한 기능을 수행합니다. 따뜻한 지중해 성 기후에서 낮잠은 하루의 가장 뜨거운 부분 동안 일시 중지하고 휴식을 할 수 있습니다. 낮잠은 또한 여유로운 명성에도 불구하고 대부분의 다른 유럽인(6)보다 더 많이 일하는 문화에서 근무일로부터 중요한 휴식을 나타냅니다.

낮잠 문화의 이점

낮잠 형태의 정오 낮잠은 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 일반적으로 낮잠은 경보(7)및인지 성능(8)을 향상시킬 수 있으며 장기적인 건강을 향상시킬 수도 있습니다. 정기적으로 낮잠을 자고있는 지중해 성인은 심장 질환으로 인한 사망 위험이 낮습니다.

이탈리아 리포소

스페인 만이 정오 낮잠을 연습하는 유일한 나라는 아닙니다. 현대 이탈리아에서는 이탈리아 사람들이 오후 휴식을”리포소”(9)라고 부릅니다. 많은 이탈리아 기업은 이른 오후 또는 늦은 오후에 문을 닫아 주인이 집에 가서 점심을 먹고 하루 중 가장 뜨거운 시간 동안 낮잠을 자도록합니다.

다른 나라의 사람들과 마찬가지로 이탈리아 사람들은 정기적으로 낮잠을 자고 큰 이익을 얻습니다. 한 연구에 따르면 정오 낮잠은 이탈리아 인을 포함한 노년층 지중해 성인(10)의 더 나은 식단,더 높은 활동 수준 및 건강한 노화와 관련이 있습니다.

일본 이네무리

일과 공부를 둘러싼 강렬한 문화로 일본의 사람들은 세계 어느 나라보다 매일 밤 11 시간을 덜 잔다. 피로와 싸우기 위해 일본인은”이네 무리”라는 낮잠 연습을 개발했습니다.이 연습은 대략”잠자는 동안 존재하는 것”으로 번역됩니다.”

이네무리는 이른 오후 낮잠과 리포소와 다릅니다. 이네무리의 목적은 가능한 한 언제 어디서나 낮잠을 자는데 몇 분이 걸리는 것입니다. 일본 사람들이 공원,지하철,도서관 또는 칸막이에서 낮잠을 자고있는 것을 보는 것은 드문 일이 아닙니다.

미국에서 낮잠은 종종 게으름이나 게으름과 관련이 있지만,일본인은 낮잠을 열심히 일하면서 이네 무리의 실천을 사회적으로 받아 들일 수있게 만든다. 일본에서는,이네무리에 종사하는 것은 당신이 고갈의 지점에 자신을 일하거나 생산성을 위해 야간 수면을 희생 한 것을 의미한다.

이네무리는 일본에 거주하는 사람들에게 시에스타나 리포소스를 복용한 사람들에게 비슷한 혜택을 제공하는 것으로 보인다. 연구에 따르면 적당한 운동과 함께 낮잠을 자면 일본 노인의 야간 수면의 질과 정신 건강이 향상됩니다(12). 낮잠은 또한 일본 교대 근무자의 경보 및 일주기 리듬 조절을 향상시킵니다(13).

스칸디나비아 겨울 낮잠

스칸디나비아 국가 노르웨이,덴마크,핀란드는 낮잠을 위해 추운 겨울의 힘을 활용하는 법을 배웠습니다. 이 나라에서는 부모가 영하의 온도에서도 매일 낮잠을 자도록 유아와 어린 아이들을 외부에 두는 것이 일반적입니다.

이 관행은 미국인들에게 이상하게 보일지 모르지만,북유럽 부모는 겨울에 밖에서 자면 어린 아이들이 혹독한 기후에 적응하는 데 도움이된다고 믿습니다(14). 일찍 적응함으로써 아이들은 최소한의 위험으로 성장함에 따라 야외에서 충분한 시간을 보낼 수 있습니다(15). 부모는 또한 아이들이 실내보다 야외에서 더 오래 낮잠을자는 경향이 있기 때문에 차가운 공기가 더 깊은 수면을 촉진한다고 믿습니다(16).

전원 낮잠의 상승

낮잠은 전통적으로 미국 문화에서 중요한 자리를 차지하지 않았습니다. 그러나 점점 더 많은 연구가 주간 낮잠의 건강상의 이점을 강조함에 따라 낮잠에 대한 우리의 집단적 견해가 변하기 시작할 수 있습니다.

지난 20 년 동안,전원 낮잠의 개념은 바쁜 학생,기술 노동자,고성능 경영진 사이에서 인기를 얻고있다. 파워 낮잠은 에너지 레벨을 높이기위한 30 분 이하의 짧은 주간 낮잠을 나타냅니다(17).

파워 낮잠은 피로와 졸음을 줄이면서인지 성능 및 각성을 향상시키는 데 도움이됩니다(18). 전원 낮잠의 짧은 길이는 또한 수면 관성(19),더 이상 낮잠과 관련된 비틀 거리는 느낌을 방지 할 수 있습니다. 기술 부문이 앞장서면서 미국에서 가장 큰 회사 중 일부는 이제 직원들이 사무실에서 낮잠을 자도록 장려하고 있습니다.

우리는 미국에서 낮잠의 힘을 잡기 시작했습니다.그러나 다른 나라들은 몇 세대에 걸쳐 정오 낮잠을 잤습니다. 하루의 중간에 빠른 낮잠은 당신에게 당신이 당신의 할 일 목록의 나머지 부분을 해결하는 데 필요한 에너지의 여분의 향상을 제공 할 수있는 쉬운 방법입니다.