세 봉우리 도전을위한 교육:방법 가이드

세 봉우리 도전이란 무엇입니까?

국립 세 봉우리 도전은 하이킹 도전이다(또는 실행,당신은 정말 공상 경우)일반적으로 아래에 시도 24 스코틀랜드,잉글랜드와 웨일즈의 가장 높은 산을 등반 포함 시간. 그것은 주위에 소요 23 멋진 영국 국립 공원 풍경의 마일 객관적으로 나라에서 최고의 전망.

하지만 하루 안에 등반하든 일주일 동안 등반하든 결과는 동일합니다: 당신은 영국의 가장 상징적 인 도전 중 하나를 완료하는 데 삶에 대한 자랑 권리를 얻고있을거야,설탕을 많이 먹고 어쩌면 자선 단체를 위해 돈을 제기. 들어왔어?

3 봉우리

벤 네비스,스코틀랜드-1345 엠,5 시간 약

벤 네비스 시작하고 우리를 신뢰하는 진짜 벨터,당신은 거대한 벤의 정상에 얻을 수있는 경우,당신은 나머지를 할 수있다,쉬운. 벤 네비스 상단에 타의 추종을 불허하는(문자 그대로)전망과 함께 비틀 거리고 아름다운 등반이다. 그러나 그것은 가볍게 착수 될 수 없습니다,그리고 미리 훈련의 상당한 금액을 요구할 것 이다.스카펠 파이크-978 미터,약 4 시간

스카펠 파이크는 영국에서 가장 아름다운 국립 공원 중 하나 인 호수 지구의 한가운데에 자리 잡고 있으며 맑은 날에는 수 마일의 전망을 제공합니다.

그러나 이것은 단지 어떤 산도 아니며,제 1 차 세계 대전 말 레콘 필드 경의 내셔널 트러스트에 선물로 전투에서 목숨을 잃은 호수 지구의 남자들을 기념했습니다.1688>

스노든-1,085 엠,4 시간 약

스노든은 당신이 끝낼거야 피크와(당신이 말장난을 변명 할 경우)에 종료 진짜 높은입니다. 1953 년 에베레스트 등반 전에 에드먼드 힐러리의 훈련장으로 사용 된 스노 든은 과소 평가 될 언덕이 아닙니다. 그 피라미드 피크는 상단에 약간의 스크램블링을 의미하지만,그 마지막 정상 회담 셀카에 대한 가치가있을 것입니다.

당신이’훈련하는 방법’단계에 있지 않고’내 상사가 내게 원하는 도전’단계에 더 많이 있다면,이 기사를 확인하십시오.

세 봉우리 도전은 얼마나 어려운가요?

이것은 객관적으로 대답하기 어려운 것이지만,공원에서의 산책이 아니라고 가정 해 봅시다. 실제로,3 개의 국립 공원에서 3 번의 산책입니다.그 사이에 많은 운전이 있습니다.

고도는 내려가는 길에 쿼드,둔부 및 무릎에 대한 테스트이지만,대부분의 사람들이 고투하는 수면 부족 경향이 있습니다. 어린 아이들과 부모? 당신은 모든이에 걸릴 준비가! 우리는 농담을하고 있지만 아마도 당신을 방해하지 않을 것입니다.

우리는 하이킹 자체에 대한 훈련 방법과 다리에 그 마일을 얻을 수있는 방법을 통해 당신을 이야기 할 것이다,하지만 하루에 날씨를 계획 할 수있는 방법이 없다는 것을 기억 가치가있다. 발밑의 늪지대는 비,바람 또는 극심한 열을 통해 폭발 할 수 있으므로 더 피곤할 수 있습니다.

언제 훈련을 시작해야합니까?

도전 3-4 개월 전에 훈련을 시작하면 좋은 대신에 당신을 서 있어야합니다. 이것은 종종 질병,작업 및 기타 예상치 못한 장애물과 마찬가지로,방법으로 얻을 수있는 삶에 대한 약간의 여유를 제공합니다. 당신은 가까운 이벤트를 단계거야,이는 우리가 아래 세부 사항거야.

노련한 산악인이라 할지라도 잠을 못 자고 아무도 다치고 싶지 않을 때 다른 종류의 도전이 될 것이므로 가능한 한 준비하는 것이 항상 좋습니다.

를 준비하는 방법에 대한 도전을 앞서

경우에 당신은 도시에서,두려워하지 말라,거기에 좋은 교육의 양 당신은에서 할 수 있습니다. 당신이 시골 어딘가에 살고 있다면,언덕으로 올라가는 것이 정말로 당신이 얻을 수있는 최고의 훈련이지만,상당히 평평한 곳에 살고 있다면 힐 워킹 근육을 활성화해야합니다.

이상적인 조합은 주말에 야외 산책과 함께 일주일 동안 체육관에서 약간의 저항과 심장 훈련입니다.

체육관 히트

체육관은 당신의 저항과 강도 훈련뿐만 아니라 심장 피트니스에 초점을 맞출 수있는 좋은 장소입니다. 당신의 훈련의 첫번째 2 달에서는,당신은 힘과 저항을 위한 1 개의 회의와 더불어 주 3 번 운동을,(우리는 아래에 더 상세히 이것으로 들어갈 것이다),심장을 위한 1 회의 회의 및 일반적인 적당을 위해 1 개 보고 있어야 한다. 후반 2 달안에,너는 심장과 호기성 재료에 더를 초점을 맞춰야 한다.

강도&저항

강도 및 저항 훈련은 근육과 힘을 구축하는 것을 목표로 특정 운동을 의미한다. 이 밖에 만 교육 계획이 있지만 아래 세 봉우리 도전에 대한 훈련 할 때 우리가 제일 좋아하는 운동의 몇 가지 있습니다.

당신은 약 10 운동을 선택하여 훈련 계획을 시작하는 것을 목표로한다,30 초 각각 그들을 수행,그리고주기를 3 회 반복. 당신이 진행으로,한 번에 45 초 동안 15 운동을하는 것은 당신이 강한 얻을 것이다.

체육관에서 수업을 듣는 것도 좋은 방법입니다.운동을 계획 할 시간이 없다는 것입니다. 총에 클래스는 매우 일반적이며,이런 종류의 일을 위해 중대하다.

아래는 특히 다리,무릎,엉덩이 및 둔부를 강화하도록 설계된 운동의 10 가지 예입니다:

스쿼트

런지

푸시 업

농부 산책

삼두근 딥

판자

윗몸 일으키기

스타 점프

스텝 업

버피

심장

심장 세션에는 심장 박동을 높이는 30-90 분의 지속적인 활동이 포함되어야합니다. 당신은 디딜 방아에서 실행하여이를 달성 할 수있다,크로스 트레이너를 사용하여,참석 스핀,댄스,일반 운동 클래스,또는 예를 들어 조정.

일반 피트니스

일반 피트니스는 활동적인 상태를 유지하지만 반드시 심박수를 올릴 필요는 없습니다. 걷기,수영,요가 및 자전거 타기는 모두이 법안에 적합하며 다행히도 집,외부 또는 체육관에서 모두 할 수 있습니다. 국가 3 개의 첨단을 위해 훈련해 가장 큰 사람은 주말에 도보를 위해 야외에서 다리안에 쌓아 올리는 그 마일을 얻기 위하여 갈 것이다.

언덕쪽으로 향하다

언덕을 오르는 것보다 언덕을 오르는 훈련을 할 수있는 더 좋은 방법은 없습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 다른 지형(단계,잔디,자갈 등)와 언덕의 다양한 등반 당신이 가서 자신을 밀어하는 것입니다. 당신이 당신의 훈련의 끝에 상대적으로 쉽고 속도로 한 산을 오를 수 있다면,기회는 당신이 정상적인 속도로 연속으로 세를 걸을 수 있습니다.

또한 정신적으로 준비하는 데 도움이됩니다. 그것은 체육관에 적합 점점 한 가지,하지만 당신은 당신의 훈련에 하나의 산을 오르지 않은 경우는 이벤트의 날에 아주 이상한 느낄 수 있습니다. 약간 더 긴 도보를 함것은 도전이 너의 능력안에 있고 우리가 있있다 대로,이 것안에 각자 신념이 도전 반 이다 고 너를 격려할 것이다.

그러나 너무 빨리 훈련하지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 만약 당신이 언덕을 등반 하는 데 사용 하지,평면에 시작 하 고 점차적으로 그것을 구축. 당신의 근육이 도전을 위해 충분히 강하다는 것을 보증하기 때문에 저항 훈련과 당신의 힐 워킹을 결합하는 것은 또한 매우 중요합니다.

훈련받지 않은 다리에 언덕을 밀어 올리면 근육이 충분히 강하지 않으면 반복적 인 긴장 부상을 입을 수 있습니다.

나가서 약

조금 배관공을 얻고 다리에 그 마일을 얻을 수있는 다른 작은 방법이 있습니다. 당신은 커피에 대한 친구 나 동료를 충족하는 경우,왜 테이크 아웃을 얻을 대신 산책있어? 당신이 당신의 출퇴근을 변경할 수있는 방법이 있습니까? 당신은 짧은 드라이브가있는 경우,당신은 자전거를 고려할 수,또는 당신은 시간이 있다면,왜 걸어?

점심 시간과 저녁을 사용하여 산책을하고 스마트 폰이나 시계를 가지고 있다면 하루에 최소 10,000 걸음 이상을 얻을 수 있는지 확인하십시오. 이 모든 피트니스의 당신의 일반적인 수준을 개선하고 세 봉우리 도전을 완료까지 기어드 얻을 것이다.

배낭으로 그것을 할

잊지 마세요,당신은 당신의 뒤에 간식,물,레이어의 전체 배낭 세 봉우리 도전을 하이킹하는 것입니다,그래서 당신은 당신이 할 수있는 곳에이 함께 훈련하는 것을 목표로한다.

좋아,그것은 조금 많은 체육관에서 배낭을 받고 수 있습니다,하지만 당신은 당신의 산책에 주말에 밖으로 약 있다면,그것은 여분의 무게를 갖는 데 익숙해하는 것이 좋다,그것은 꽤 차이를 만들 수 있습니다!1688>

모든 웨더스 포용

이것은 영국이다,그래서 당신의 산책에 비,우박과 바람을 기대하는 질문에서 격렬하지 않습니다. 당신이 여름의 한가운데에 도전을 완료하는 경우에,당신은 태양 및 극단적인 열에 고투할지도 조차 모르다. 너가 희망할 수 있는 제일 15 도에 건조하고 상쾌한,회색 일 이다. 평균 영국 일의이 종류는 진정으로 세 봉우리 도전을위한 최고의 날씨입니다.

그래서 햇볕이 잘 드는 때,비가 내려 때,당신이 정말로 원한다면 눈이 때. 비와 안개는 때때로 탐색하기가 더 어려워 질 수 있으므로 이러한 조건에서지도 기술을 연습하면 좋은 대신에 서있을 것입니다.

에서 그 부츠를 깰 좋아,이 슈퍼 중요한 하나입니다. 너는 세계안에 모든 훈련을 할 수 있는다,그러나 너가 너가 결코 안으로 전에 걷지 않은것이 아주 새로운 시동의 쌍안에 저 첫번째 산의 위에 발을 놓으면,모두 아무것을 위해 이을 것이다. 하이킹 부츠는 고통 스러운 되 고 물집을 일으키는 원인이 되 고 당신이 먼저 그들을 착용 하는 이유는 그들을 휴식 하는 것이 필수적입니다 악명이 높다.

점심 시간 방황,주말 하이킹 및 커피 산책에 외출 할 때 부츠를 신고 침입하십시오!

지도 기술 연습

그룹과 함께 3 개의 봉우리 챌린지를 완료 할 계획이라면 자격을 갖춘 산악 가이드가 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 혼자 또는 친구와 함께가는 경우 탐색 기술을 연습하는 것이 도전에 필요한 정신 훈련의 필수적인 부분입니다.

할 수있는 좋은 점은(이 지역의 경우에도 어딘가에 당신은 당신이 길을 잃지 않을 것입니다 알고)비가 또는 안개 때 외출하고지도 읽기 능력을 연습하는 것입니다. 당신이 걷고 잘못된 방향으로 5 마일을 기울고 있지 않을 때 당신은 우리에게 감사 할 것입니다…

잘 먹어

그것은 로켓 과학이 아니지만,훈련 중에 테이크 아웃 후 테이크 아웃을 먹는 것은 아마 당신을 위해 매우 쉽게하지 않습니다. 충분한 양분,기화기 및 단백질을 가진 건강한,공정한 식사를 먹는 것은 당신의 훈련을 쉽게 하고 당신에게 에너지의 적당한 종류를 줄 것이다.

분명히 하이킹을 할 때 수레 바퀴,플랩 잭,초콜릿은 실제 생명의 은인입니다(육체적으로나 정신적으로). 우리가 말하는 것은 갈색 빵과 과일을 섞는 것입니다.

3 개의 봉우리에 대한 교육 챌린지:자주 묻는 질문

챌린지 날짜로부터 얼마나 앞서 훈련을 시작해야 합니까?

12-15 주는 일반적으로 좋은 생각입니다. 당신은 이미 상당히 활동적이어 반 정기적으로 산을 등반하는 경우 당신은 아마 훈련없이 라운드를 만들 것,하지만 훈련은 확실히 근육에 쉽게 만들 것. 게다가,작은 수 면에 동시에 3 개의 산을 등반 하는 것은 매우 다른 하나를 하 고,그래서 어떤 능력,그것은 항상 좋은 사전에 몇 가지 작업에 넣어.

당신은 당신의 몸을 알고 있으므로 기분이 좋은 것을 가지고 가십시오.하지만 지나치게 준비하는 것이 항상 좋다는 것을 기억하십시오! 우리는 당신의 근육에게 휴식 시간을 주기 위하여 도보의 앞에 주 주위에 멈추는 추천한다 그래서 도전을 위한 최고 모양에 있다.

더 많은 심장 또는 저항 훈련을해야합니까?

둘 다 할 것입니다. 훈련의 처음 몇 개월 동안 저항 훈련,높은 템포 심장(실행,스핀 클래스 등)및 일반 피트 니스(걷기,수영),휴식 일 사이 일주일에 훈련의 3 일을 분할 해야 합니다. 너의 무역의 후반안에,저항 훈련보다는 호기성과 심장 적당에 초점 더 있을 것이다.

도전을 위해 건강 또는 여행 보험에 가입해야합니까?

네,확실히. 가장 자신감있는 산악 보행자조차도 특히 수면 부족시 여행하거나 넘어 질 수 있습니다. 너가 편성한 그룹과 가면,보험은 너의 가격안에 포함되어야 한다,그러나 너의 자신의 개인 방침을 너무 충당하고 얻지 않는 것을 보는것은 항상 좋다.

다른 방법으로 세 봉우리 도전에 대비할 수 있습니까?

당신은 당신이 국가 세 봉우리 도전을 완료에 대해 알아야 할 다른 모든 것을 커버 우리의 기사를 읽고 시작할 수 있습니다. 당신이 바로 그 키트를 가지고 있는지 확인하고,모든 경로를 계획하고,물류 및 숙박 시설을 분류 운전하는 것은 또한 교육을 받고만큼이나 중요합니다. 행운을 빕니다!