스노우 보드 중 아래 다리에 통증이 있습니까?

스노우보딩 중에는 주로 다리가 크게 변형됩니다. 그렇기 때문에 목표 강도 훈련을 통해 송아지,허벅지 및 엉덩이를 훈련해야합니다. 또한 강한 몸통 근육이 안정화에 중요합니다. 안정적인 코어는 또한 조정을 최적화합니다. 이 운동 전에 항상 조금 워밍업해야합니다. 초보자는 각각 두 세트를합니다; 고급 교육의 경우 체력 수준에 따라 세 개 이상의 세트를 수행 할 수 있습니다.

1. 손 점프

이 운동은 종아리,허벅지 및 엉덩이 근육에 작용하며 엉덩이 이동성을 향상시킵니다. 시작 위치:두 손을 어깨 너비보다 작게 바닥에 놓습니다. 종아리가 너의 팔에 평행하다 하기 위하여 너의 팔의 옆에 1 개의 다리를 두십시요. 상체의 확장으로,뒤로 다른 다리를 밀어 넣습니다. 뒷 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야합니다.

두 다리로 바닥에서 밀어 내고 점프하는 동안 발의 위치를 전환하십시오. 무게는 당신의 손에 남아 있습니다. 뒷다리로 앞쪽 시작 위치에 착륙하고 그 반대도 마찬가지입니다. 각 세트를 15~20 회 반복하십시오.

2. 종아리 올리기

똑바로 서서 발 뒤꿈치를 들어 발끝을 향하게하십시오. 이 위치를 2 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15~20 회 반복하십시오. 더 강렬한 운동을 위해,당신의 발의 공을 가진 단계에 서십시오. 종아리 근육을 스트레칭 발 뒤꿈치를 낮 춥니 다.

3. 발가락 제기

스노우 보드는 송아지와 정강이의 근육에 대한 요구하고있다. 그(것)들을 강화하기 위하여는,똑바로 서고 당신의 발에 무게를 두십시오. 이 무게를 들어 올려 발가락을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에 단단히 남아 있습니다. 운동을 15 번 반복하십시오.

4. 로프 점프

종아리 근육의 힘과 체력을 향상시키는 또 다른 유용한 운동은 로프 건너 뛰기입니다. 스노우 보드 동안 다른 자세에 대 한 최고의 다리 준비 건너뛰는 동안 다리 위치를 변경 하는 것입니다. 때로는 발을 더 가깝게,때로는 더 멀리 떨어 뜨립니다.

스노우 보드 전 워밍업도 매우 중요합니다. 과학 연구에 따르면 겨울 스포츠 선수가 활동하기 전에 제대로 워밍업하면 부상 위험이 50%이상 떨어집니다.