아기,유아 및 어린이를위한 철분이 풍부한 음식

철분이 풍부한 음식이 완전한 가이드에서,우리는 당신이 철이 무엇인지에 대해 알아야 할 모든 것을 통해 갈 것입니다,얼마나 많은 아기,유아,아이들이 다이어트에 필요한,최고의 철분이 풍부한 식품의 목록,플러스 동물과 식물 기반의 철 소스를 모두 포함 50 개 이상의 쉬운 철분이 풍부한 조리법.

아기를 위한 철분이 풍부한 식품

철분이 무엇인지,왜 자녀에게 철분이 필요한지 혼란스럽습니까? 그럼 당신은 바로 이곳에왔다!

철분은 뇌 발달에 도움이되므로 성장하는 아기,유아 및 어린이에게 필수적입니다. 그것은 또한 우리의 폐에서 신체의 다른 부분에 산소를 전송 하는 적혈구를 생산 하기 위한 필수적 이다. 아기 생후 6 개월까지 그들을 지속 하는 충분 한 철 점포와 함께 태어난 동안 그들의 철 매장량이 고갈 된 후 그들의 다이어트에 충분 한 철을 제공 하 고 있는지 확인 하는 것이 중요 하다.

철이 완전한 가이드에서,우리는 당신이 철이 무엇인지에 대해 알아야 할 모든 것을 통해 갈 것입니다,얼마나 많은 아기,유아,아이들이 자신의 다이어트에 필요한,최고의 철분이 풍부한 식품의 목록,플러스 동물과 식물 기반의 철 소스를 모두 포함 50 개 이상의 쉬운 철분이 풍부한 조리법.

왜 철분이 중요합니까?

철은 우리 몸에 있는 많은 다른 기능에 있는 역할을 합니다. 가장 주목할 만하게,우리의 폐에서 다른 신체 부위에 산소를 나르는 적혈구를 일으키기에서 중요합니다. 철분은 면역 체계를 지원하고 체온을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 뇌 발달과 건강한 모발,피부 및 손톱을 유지하고 호르몬을 만드는 데 필요합니다.

철분 결핍은 무엇입니까?

철 결핍 성 빈혈은 적혈구를 제대로 만들 수있는 철분이 충분하지 않을 때 발생합니다. 이것은 학습 및 행동 문제로 이어질 수있는 어린이의 뇌 성장 및 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 철분 결핍 빈혈의 일부 부작용은 피로,약점,과민성,창백한 피부,빠른 심장 박동,차가운 손과 발,더 빈번한 감염,부서지기 쉬운 손톱,두통,식욕 부진 또는 얼음이나 흙과 같은 비 식품 품목에 대한 갈망입니다.

1 세 이전에 우유를 마시는 아기(권장하지 않음)와 너무 많은 우유를 마시는 유아는 철분 흡수를 방해 할 수 있기 때문에 철분 결핍 빈혈이 발생할 위험이 있습니다. 유아가 하루에 16-24 온스 이상의 우유를 마시지 않는지 확인하십시오.

아기의 철분 결핍 징후

• 창백한 피부
• 약점
• 피로
• 차가운 손과 발
• 성장 및 발달 둔화
• 식욕 부진 또는 갈망(얼음이나 흙과 같은)비 식품
• 취성 손톱

대부분의 유아는 일반적으로 생후 12 개월까지 철분 결핍 빈혈 검사를 받지만 이러한 증상이 아기를 묘사하는 것처럼 들리면 소아과 의사에게 문의하십시오.

내 아기 또는 유아가 철분 보충제가 필요합니까?

아기들은 보통 첫 4~6 개월 동안 철분 저장소가 충분합니다. 당신의 아기가 모유로 기르는 경우에,고체를 시작하거나 보충교재를 주게 준비되어 있을 때 아기 철 부유한 음식을 주는 것이 중요합니다. 모유에는 철분이 부족하기 때문입니다. 이와 반대로,가장 큰 유아 공식은 철에 요새화된다,그래서 이것은 이 아기를 위해 관심사의 그와같이 이지 않는다. 많은 경우에 철분이 풍부한 음식으로 가득 찬 식단은 철분 수준을 필요한 곳으로 올릴 수 있습니다. 그러나 그녀의 철이 1 개를 보증하기 위하여 충분히 낮으면 너의 아기는 철 보충교재를 필요로 할지도 모르고다,혼자 규정식이 그것을 올리는 이젠 그만 이지 않을지도 모르지 않는다 고 너의 소아과 의사는 느낀다. 소아과 의사는 아기가 조기이거나 출생 체중이 낮거나 철분 흡수에 영향을 미치는 건강 상태가있는 경우 보충제를 권장 할 수도 있습니다.

내 아기 나 아이에게 얼마나 많은 철분이 필요합니까?

유아 0-6 개월:필요.일반적으로 모유 수유 또는 철분 강화 분유를 통해 충족되는 하루 27 밀리그램. 6 달다음에,자연적인 철 상점은 고갈시키고 철 필요는 너의 아이의 급속한 성장에 만기가 되는 증가한다.

유아 7-12 개월: 철분이 풍부한 음식이나 철분 보충 모유 또는 공식을 보완 충족 될 수있는 일 11 밀리그램이 필요합니다.

아기를 위한 최고의 철분이 풍부한 음식

다행히도,아기 주도의 이유식을 할 경우 아기에게 퓌레 또는 손가락 음식으로 좋은 철분이 풍부한 음식이 많이 있습니다.

• 쇠고기,돼지 고기,양고기:갈은 것,퓌레로 만든 것,아기 이유식을 위해 뼈에 제공하거나 미트볼로 만든 것
• 짙은 녹색:퓌레,스무디 또는 계란 머핀에 좋습니다.
• 렌즈 콩: 모든 퓌레에 첨가하거나 부드럽게 으깬 다음 아기에게 손가락 음식으로 건넬수있습니다.
• 계란:퓌레,으깬,하드보일드 또는 스크램블
• 닭고기,칠면조:퓌레에 넣고 좋아하는 퓌레에 첨가하거나,잘게 썰거나,스트립에 넣어 퀴노아:아기용 시리얼로 잘 만들거나,미니 머핀으로 만들수 있습니다.
• 콩,렌틸콩,두부:퓌레에 넣거나,부드럽게 으깬 다음 손으로 직접 만들 수 있습니다.
• 아기
• 브로콜리:퓌레 또는 핑거 푸드로 제공 가능
• 고구마:퓌레 또는 핑거 푸드로 제공 가능
• 귀리: 자신의 오트밀을 만들거나 인스턴트 오트밀 아기 시리얼을 사용할 수 있습니다
• 강화 된 아기 시리얼:쉬운 상점에서 구입 한 옵션

참고:동물 소스에 가장 집중된 헴 철은 주로 식물 소스에서 발견되는 논 헴 철과 달리 몸에 더 잘 흡수됩니다. 채식주의 자나 비건 채식을 따르지 않으면 아기에게 동식물 철분을 혼합하여 제공하십시오.

아기를위한 최고의 철 풍부한 조리법

• 백 리 향 쇠고기+고구마 이유식 퓨레
• 애플 케일 이유식 퓨레
• 최고의 고구마 이유식 퓨레
• 기본 쇠고기 이유식 퓨레
• 치킨,스쿼시+콜리 플라워 이유식
• 생강 망고 케일 이유식 퓨레
• 시금치 사과 아기 퓌레
• 아기의 첫 시금치 스무디
• 사과,시금치+브로콜리 이유식 퓌레
• 아기를위한 계란–10 쉬운 조리법
• 아기를위한 시금치 아보카도 오트밀 아침 시리얼
• 귀리,시금치+아보카도 이유식 퓨레
• 최고의 브로콜리 이유식
• 아기를위한 고구마–6 맛있는 방법
• 매운 고구마 미니 머핀
• 딸기 퀴 노아 아침 시리얼
• 아기를위한 브로콜리,사과+흰 콩
• 사과,녹색 콩,브로콜리 이유식 퓨레
• 바나나,두부+배 이유식 퓨레
• 쉬운 스크램블 에그
• 기본 치킨 이유식 레시피
• 수제 노아 아기 시리얼
• 사과,당근+ 고구마 이유식 퓨레
• 그린 치 미니 머핀
• 고구마,사탕무+흰 콩 이유식 퓨레
• 4 아침 식사 계란 머핀

아기 주도 이유를위한 최고의 철 풍부한 조리법

• 케일 페스토 치킨 케사 디야
• 시금치 바질 페스토
• 냉동고 친화적 인 시금치 와플
• 간편한 블렌더 시금치 팬케이크
• 그린 치 미니 머핀
• 아기의 첫 번째 치킨 누들 스프
• 아기를위한 계란-10 쉬운 조리법
• 아기의 첫 시금치 스무디
• 아기를위한 브로콜리,사과+흰 콩
• 쉬운 스크램블 에그
• 치킨,스쿼시+콜리 플라워 이유식
• 고구마 팬케이크
• 치즈 브로콜리 노아 바이트
• 몬스터 냉동 요구르트 껍질
• 고구마 웨지
• 치킨 파마산 미트볼
• 4 아침 식사 계란 머핀
• 아보카도 계란 토스트
• 브로콜리 달걀 컵
• 멕시코 고구마 보트
• 구운 브로콜리 핑거 푸드
• 가벼운 카레 치킨&채소
• 야채로드 후 머스
• 아기를위한 고구마-6 맛있는 방법
• 매운 고구마 미니 머핀
• 쉬운 치즈 마늘 브로콜리 파스타
• 구운 양념 치킨 입찰
• 구운 양념 두부 너겟

내 유아 또는 어린이에게 필요한 철분은 얼마입니까?

1-3 세 어린이는 하루에 7 밀리그램이 필요
4-8 세 어린이는 하루에 10 밀리그램이 필요
9-13 세 어린이는 하루에 8 밀리그램이 필요

참고로,여기에 내 아이들이 먹는 최고의 음식과 그들이 얼마나 많은 철분의 일부입니다:

• 땅콩 버터:0.6 밀리그램
• 시리얼(철 강화):3.4 밀리그램
• 치킨:1.8 밀리그램
• 계란:0.6 밀리그램
• 시금치 스무디:2.다행히 찾기 쉽고 저렴한 식품에는 대부분의 식료품점에서 찾을 수 있는 좋은 철분 공급원이 많이 있습니다. 그리고 기회는 당신은 아마 이미 당신의 아이에게 철분이 풍부한 음식을 제공하고 있습니다. 그들이 충분한 철을 얻고 있다는 것을 확인하는 쉬운 방법은 아래에 열거된 음식의 무엇이든의 일 2-3 의 서빙을 먹기 위하여 그(것)들을 위해 조준하기 위한 것이다.

  그것은 많은 것처럼 보일 수 있지만,유아 및 아동 부분은 일반적으로 생각보다 작으며 이미 권장량을 섭취하고있을 수 있음을 기억하십시오.

  유아 및 어린이를위한 서빙 크기

  미국 소아과 아카데미에 따르면 다음과 같은 어린이에게 권장되는 서빙 크기입니다.

  1 세 및 3 세

  • 곡물:빵 1/4–1/2 조각,시리얼 1/4 컵,파스타 또는 쌀
  • 야채:매년 1 큰술 나이
  • 과일:통조림 1/4 컵 또는 신선한 1/2 조각
  • 유제품:우유 1/2 컵,치즈 1/2 온스 또는 요구르트 1/3 컵
  • 단백질:1 온스(단단한 고기 2 인치 큐브 또는 땅 2 큰술과 동일)
  • 계란: 1/2 모든 크기,노른자와 흰색
  • 콩:2 큰술

  4 6 세

  • 곡물:빵 1/2 조각,파스타 또는 쌀 1/3 컵,건조 시리얼 1/2
  • 야채:조리 된 1/4 컵 또는 샐러드 1/2 컵
  • 과일:통조림 1/3 컵 또는 신선한 1/2 조각
  • 유제품:우유 1/2 컵,치즈 1 온스 또는 요구르트 1/2 컵
  • 단백질:1 온스(단단한 고기 2 인치 큐브 또는 땅 2 큰술과 같음)
  • 계란:모든 크기의 달걀 1 개,노른자 및 흰색
  • 콩: 1/3 컵 요리

  7 10 세

  • 곡물:빵 1 조각,파스타 또는 쌀 1/2 컵,건조 시리얼 1 컵
  • 야채:조리 된 1/2 컵 또는 샐러드 1 컵
  • 과일:통조림 1/3 컵 또는 신선한
  • 유제품:우유 1 컵,치즈 1 온스 또는 요구르트 3/4 컵
  • 단백질:고기 2-3 온스
  • 계란:1 또는 2 계란
  • 콩:1/3 컵 요리

  유아 및 어린이를위한 최고의 철분이 풍부한 식품

  • 쇠고기,돼지 고기,양고기
  • 말린 과일: 살구,건포도,자두,날짜 등
  • 다크 그린:시금치,케일,콜라 드 그린 등
  • 렌즈 콩
  • 계란
  • 닭고기,칠면조
  • 퀴 노아
  • 콩,렌즈 콩 및 두부
  • 브로콜리
  • 고구마
  • 땅콩 버터
  • 어패류
  • 철분 강화 곡물: 시리얼,빵 또는 토르티야와 같은

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  유아+어린이를위한 최고의 철분이 풍부한 조리법

  • 케일 페스토 치킨 케사 디야
  • 냉동고 친화적 인 시금치 와플
  • 아기의 첫 번째 치킨 누들 스프
  • 케일+애플 시금치 케사 디야
  • 시금치 바질 페스토
  • 아기를위한 계란-10 쉬운 조리법
  • 녹색 열대 스무디 아이스 캔디
  • 쉬운 블렌더 시금치 팬케이크
  • 쉬운 스크램블 에그
  • 고구마 팬케이크
  • 멕시코 고구마 보트
  • 치킨 파르 메산 치즈 미트볼
  • 쉬운 치즈 마늘 브로콜리 파스타
  • 야채로드 후 머스
  • 치즈 브로콜리 퀴 노아 바이트
  • 순한 카레 치킨&채소
  • 구운 양념 두부 너겟
  • 녹색 콩을 곁들인 건강한 치킨 너겟”튀김”
  • 딸기 살사를 곁들인 검은 콩 토스 타다
  • 최대 흡수를 달성하기 위해서는 철분이 함유된 식품과 함께 비타민 씨가 함유된 식품을 제공하는 것이 중요합니다. 여기 비타민 다안에 높은 음식의 명부는 있는다.
    • 빨강 및 녹색 피망
    • 키위
    • 오렌지
    • 딸기
    • 브로콜리
    • 케일
    • 파인애플
    • 콜리 플라워
    • 망고
    • 완두콩
    • 토마토

    몇 가지 훌륭한 조합은 다진 붉은 고추 또는 녹색 고추를 넣고 갈은 소고기 또는 닭고기를 요리하고,시금치 스무디에 오렌지를 넣고,브로콜리와 달걀 컵을 요리하고,간식으로 파인애플 덩어리의 측면과 함께 땅콩 버터로 강화 된 빵 한 조각을 제공하는 것입니다. 아이의 식단에 비타민과 철분을 모두 섭취할 수 있는 쉬운 옵션이 많이 있습니다.

    철분이 풍부한 식품 비디오

    아기와 유아를 위해 철분으로 가득 찬 음식을 보려면이 비디오를보십시오!

    

    레시피 받기:아기,유아를위한 50 가지 철분이 풍부한 레시피&어린이: 브로콜리 달걀 컵&더보기

    5 별(4 등급)

    이 건강에 좋은 철분이 풍부한 브로콜리 계란 컵은 계란,브로콜리 및 치즈로 채워집니다. 또한,이 게시물에서 당신의 어린 아이들을위한 49 가지 다른 건강한 머핀 요리법을 찾으십시오!

    수율:8 달걀 컵

    준비:5 분

    쿡:20 분

    총:25 분

    저자:미셸 올리비에

    코스:이유식,아기 주도 이유,아침 식사

    요리: 미국 사람

    성분 1*2*3*

    • 6 큰 계란
    • 1/4 컵 우유,일반,아몬드,코코넛,대마 등
    • 1/2 컵 브로콜리,다진
    • 1/2 컵 체다 치즈,파쇄
    • 소금과 후추 맛,선택 사항

    지침

    • 준비:375 도에 열 오븐. 실리콘 머핀 몰드가있는 8 개의 머핀 통 또는 식용유로 넉넉하게 스프레이하여 달라 붙지 않도록하십시오.
    • 털: 중간 크기의 그릇에 계란과 우유를 함께 휘젓습니다.
    • 저어:브로콜리,치즈,소금,후추를 넣고 섞을 때까지 저어줍니다.
    • 부어:계란 혼합물을 머핀 통에 3/4 이 가득 찰 때까지 조심스럽게 붓습니다.
    • 베이킹:머핀 주석을 오븐에 넣고 20-25 분 동안 또는 계란이 설정되고 치즈가 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
      

    주

    나이:저장 6+달: 최대 5 일 동안 냉장고에 밀폐 용기 또는 최대 2 개월 동안 냉장고에. 냉동 재가열:냉동 계란 컵을 재가열하려면 전자 레인지 안전 접시에 놓고 따뜻해질 때까지 30 초 간격으로 전자 레인지를 두십시오.

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