오늘의 심리학

출처:디에고 세르 보/

너의 가정은 혼란안에 있는다,너는 너의 계산서에 뒤에 이다,너의 받은편지함은 범람하고 있다,너의 고양이는 수의사에게 방문유사시에는 이다. 당신이 보는 모든 곳에서 할 일이 있으며 어디서부터 시작해야할지 모릅니다. 그것은 당신의 인생이 엉망인 것처럼 보이며,당신은 그것을 어떻게 통제 할 수 있는지 모릅니다. 너가 순전히 하기 위하여 가지고 있기 때문에 너는 조차 이 기사를 읽으면 안된다.

다행히도,당신은 올바른 장소에 왔습니다:심리학은 우리에게 스트레스에 대처하는 환상적인 방법을 제공합니다-그리고 그것은 당신이 이런 식으로 느끼게하는 스트레스입니다. 스트레스와 대처 분야는 심리학에서 가장 많은 것 중 하나이며,또한 당신의 삶을 이해하고 적용하는 가장 쉬운 것 중 하나입니다.

스트레스에 대한 첫 번째 진출의 일부는”일반적인 적응 증후군”을 정의한 유명한 생리 학자 한스 셀리에 의해 수행되었습니다.”셀리는 그의 실험동물들이 그랬던 것처럼 우리가 스트레스가 많은 상황을 다룰 것을 제안했다—놀라고,저항하려고 노력하고,스트레스가 계속된다면 결국 고갈에 굴복함으로써.

실험 동물과 달리 인간은’인식’을 가지고 있는데,이는 우리가 우리의 경험을 생각하고 그것이 스트레스를 나타내는 지 아닌지를 결정한다는 것을 의미한다. 버클리 심리학자 리처드 나사로는 우리가 그런 식으로 인식 할 때만 상황이 스트레스라고 제안했습니다. 당신에 대한”위협”은 다른 사람에게”도전”이 될 수 있습니다. 당신은 극복 할 수없는 문제를 제시로 전체받은 편지함을 볼 수 있지만,당신의 가장 친한 친구는 효율적인 방법으로 그 이메일을 모두 해결하기 위해 사랑하고,심지어 다른 사람에게 그녀의 중요성에 대한 평가로 본다.

나사로와 그의 협력자,샌프란시스코 대학의 수잔 포크 먼,우리는 두 가지 기본 방법으로 스트레스를 처리 할 것을 제안:

• 문제에 초점을 맞춘 대처에서 우리는 상황을 바꾸려고 노력함으로써 위협을 직접 해결합니다.
• 감정에 초점을 맞춘 대처에서 우리는 위협에 대해 더 잘 느끼려고 노력합니다.

나사로와 포크 맨의 연구에 따르면 대처할 수있는 가장 좋은 방법은 없습니다. 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것이 무엇이든 자신에게 가장 적합한 방법이지만,실제로 상황을 바꿀 수있을 때 문제에 초점을 맞춘 대처가 더 좋고,할 수 없을 때 감정에 초점을 맞추는 것이 가장 좋습니다.

스트레스를 정의하고 대처하는 이러한 발전 이후 30 년 동안 수백 건의 연구가 스트레스,대처 및 심리적 안녕 간의 관계를 더욱 밝혀 냈습니다. 코네티컷 대학교 심리학자 크리스틴 라일리와 크리스탈 파크(2014)는 삶의 혼란에 압도당하는 느낌을 받아 위협을 도전으로 바꾸는 데 도움이되는 유용한 행동으로 전환 할 수있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.

라일리와 파크에 따르면,스트레스가 많은 상황에 접근하는 방식을 바꾸고 그것이 당신에게 성장의 기회를 제공하는 것으로 보는 세 번째 유형의 대처—의미 중심 대처-가 있습니다. 이 관계가 끝난 후 실버 라이닝을 찾고 같다.

그러나,실버 라이닝은 항상 그렇게 분명하지 않을 수 있습니다,도 당신의 인생이 엉망입니다 같은 느낌의 결과 스트레스에서 당신에게 구호를 제공 할 수 있습니다. 라일리와 박 대통령은 위협을 도전으로 재정의함으로써 실제로 더 나은 느낌을 가질 수있는 가능성을 연구했습니다. 받은 편지함(감정에 초점을 맞춘 대처)을 열기를 거부하는 대신 작업을 해결하는 능력에 대한 도전으로보아야합니다. 지금 당신은 당신이 긴장의 근원으로 이것을 삭제하는 것을 허용하는 과정을 자신있게 직면할 것이다.

라일리와 박 교수는 284 명의 학부생 샘플에게 3 개월 동안 3 시점의 설문지를 작성하여 참가자가 정의한 스트레스가 많은 사건에 대한 반응을보고하도록 요청했습니다. 그들이 선택한 사건은 연구자들에 의해”당신이 다루고있는 최악의 진행중인 것”또는”만성”스트레스 요인이라고 불리는 것으로 촉발되었습니다. 참가자들은 이벤트가 진정으로 심각한 것을 포함했는지 여부와 이벤트를 제어 할 수 있다고 생각하는지 여부를 평가했습니다. 결과는 스트레스가 많고 우울한 감정의 정도에 대한 참가자의 등급을 포함했습니다.

이 연구가 시간이 지남에 따라 여러 가지 평가를 허용했다는 사실은 연구원들이 스트레스와 우울증을 줄이는 방법으로 문제에 초점을 맞춘 대 의미에 초점을 맞춘 대처법을 테스트 할 수있는 기회를 제공했습니다. 라일리와 박 대통령은 문제에 초점을 맞춘 대처가 실제로 만성 스트레스 요인을 통제 할 수있는 것으로 인식하고 참가자들에 의해 더 잘 조정되도록하는 의미에 초점을 맞춘 대처보다 더 좋을 것이라고 예측했습니다. 참가자들이 스트레스를 완전히 줄일 수는 없었지만,스스로 스트레스를 관리 할 수 있다고 봄으로써 참가자들은 스트레스를 다루기 시작했습니다.

코네티컷 대학 학생들이 확인한 스트레스 유형은 상상할 수 있듯이 본질적으로 주로 학문적이었습니다. 따라서이 연구는 당신의 삶이 엉망이라고 느끼게하는 스트레스의 종류에 대해 생각하기위한 좋은 틀을 제공합니다. 학생들은 학업 업무량과 학교 비용을 지불하는 데 필요한 직업과 룸메이트,부모 및 기타 삶의 문제점을 균형있게 조정해야합니다. 그들이 문제를 해결할 수있는 자원을 가지고 있다고 느끼는 것은 학생들에게 스트레스를 줄이는 데 필요한 에너지를 제공했습니다.

자신의 삶에서”혼란”을 바로 잡을 수있는 것으로 재정의하는 것이 그 혼란을 더 조직화하기 위해 취해야 할 첫 번째 단계입니다. 페이스 북이나 좋아하는 비디오 게임으로 후퇴하는 것은 도움이되지 않습니다-그것은 당신이 잠시 동안 일을 잊지 도움이 될 수 있지만.. 대신,그 첫 번째 조치를 취할;당신은 제어 당신의 혼란을 볼 수 있습니다,하나 하나,그 원인은 멀리 갈 것입니다.

생활안에 이행은 것이 항상 매끄럽게 가는 것을 의미하지 않는다. 대신,가는 것이 거칠게 될 때,생활의 혼잡을 처리하기의 통제에서 보십시오. 결국,당신의 성취는 한 번에 하나의 스트레스 감소 단계를 따를 것입니다.

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