오친렉 아카데미 체육

수영에서 심장 호흡 지구력과 근육 지구력을 통해 오랜 기간 동안 높은 수준의 강도를 유지할 수 있습니다. 효과적인 스트로크 기술을 개발하려면 동적 강도,속도 및 유연성도 필요합니다.

근 지구력은 근육 그룹이 작업하는 동안 일정 기간 동안 수축력의 품질을 계속 유지할 수있는 능력입니다. 프론트 크롤을 수영 할 때 동일한 팔과 다리 동작이 지속적으로 반복되므로 뇌졸중의 악화로 이어질 피로를 피하기 위해 높은 수준의 근육 지구력이 필요합니다. 그것은 드래그를 줄이고 물 통해 신속 하 게 이동할 수 있도록 효과적인,유선형 스트로크를 유지 하는 것이 중요 합니다. 나의 성과가 효과적이기 위하여 수영의 내구를 위한 고성능 산출을 생성할 수 있을 것이 나의 팔 및 다리를 위해 중요하다. 내가 근육 피로를 얻을 때 나는 내 엉덩이가 물속에 가라 앉고 다리가 저항을 일으키고 나를 늦추기 위해 뒤로 끌린다. 나는 또한 타이어 때 각 스트로크 적은 전력을 생성 할 수 있어요. 이것은 내 전체 속도가 느려집니다 의미하고 또한 내가 길이를 완료하기 위해 더 많은 스트로크를 취할 필요가 의미,내 기술을 덜 에너지 효율적으로.

심장-호흡 지구력은 심장-호흡기 시스템(심장&폐)이 운동 할 때 신체에 충분한 수준의 산소를 공급할 수있는 능력입니다. 내 심장이 강하고 폐 용량이 클수록 내 심장 호흡 지구력이 향상됩니다. 이 내 성능에 산소 부채의 효과를 감소,지속적인 기간 동안 근육에 산소를 공급에서 내 심장과 폐를보다 효율적으로 만들 것입니다. 더 나은 내 심장-호흡 지구력,더 이상 나는 산소 부채가 내 성능에 눈에 띄는 영향을 미치기 전에 수영을 할 수있을 것입니다. 산소 빚이 거리 수영 도중 나의 성과에 영향을 미칠 때,나는 흡입에서 느끼고 이것은 저를 나의 치기의 유창함을 혼란시키는 수시로 호흡하는 일으키는 원인이 된다. 나는 또한 나의 호흡 기술이 더 가난하다는 것을,나가 나의 치기의 유창함에 붕괴를 일으키는 원인이 되는 측에 그것을 자전하기 보다는 오히려 물 밖으로 나의 머리를 바르게 들기 때문에 찾아낸다.

팔과 다리의 힘,유연성 및 사지 속도는 모두 내가 얼마나 빨리 수영 할 수 있는지에 기여합니다. 힘은 더 중대한 힘으로 나의 근육이 물 위에 발휘할 수 있기 때문에 중요하다 안으로 빨리 나는 수영해서 좋다. 사지 속도는 개별 사지(팔 또는 다리)를 빠르게 움직일 수있는 능력입니다. 수영에서 다리에 있는 팔에 있는 사지 속도는 당신을 빨리 수영하는 각 잡아당기기 걷어차기에 있는 힘을 더 생성하는 것을 도울 것입니다. 어깨 관절에 운동의 좋은 범위는 우리가 모든 스트로크에 앞으로 더 나은 도달을 얻을 수 있도록하고,따라서 우리가 더 빨리 수영 할 수 있도록 더 큰 힘으로 철수 할 수있을 것입니다. 그것은 또한 스트로크 속도를 높이고 더 빨리 수영 할 수있게 해줄 것입니다. 엉덩이에 운동의 좋은 범위는 우리가 더 많은 힘으로 걷어차 우리의 킥의 속도를 증가 할 수 있습니다.

피트니스의 많은 기술 관련 측면은 수영에서 효과적인 성능을 위해 매우 중요합니다.

내가 유창한 뇌졸중을 유지하기 위해 프론트 크롤을 수영 할 때 조정은 매우 중요합니다. 나는 반대쪽 팔이 그것의 잡아당기기를 끝내는 때 1 개의 팔이 잡아당기기를 시작한다 하기 위하여 나의 팔의 운동을 협조해야 한다. 마찬가지로 왼쪽 다리가 물 속에서 가장 높은 지점에 있기 때문에 오른쪽 다리가 가장 낮도록 다리 운동. 조정은 또한 요구된다 그래서 팔과 다리 운동은 중단 없이 지속적이다.

균형은 내 몸을 물 속의 올바른 위치에 유지하는 데 필수적입니다. 효과적인 전면크롤 기술은 몸이 각 팔 풀과 물 수평 위치의 왼쪽과 오른쪽으로 45 도 회전 볼 수 있습니다. 균형은 나의 치기의 유창 그리고 타이밍을 혼란시킬텐데 에 자전을 기피할것을 요구된다.

각 길이 끝에 텀블 턴 동안 민첩성이 중요합니다. 나는 내 몸을 평평한 뻗은 수영 위치에서 회전 할 단단한 턱으로 이동 한 다음 회전 후 수영 위치로 다시 이동하면서 다른 위치로 빠르게 이동해야합니다.

정신 건강은 장거리 수영에서 중요한 역할을합니다. 나의 정서를 처리함것은 중요하다 그래서 나는 성과의 앞에 각성의 최선 수준에 이다. 동기 부여와 결단력은 특히 피곤할 때 수영의 후반 단계에 도달 할 때 중요한 요소입니다. 더 많은 동기 부여와 결단력이있는 수영 선수는 피곤할 때 계속 열심히 일할 가능성이 더 큽니다. 나는 또한 정신 리허설이 점을 준비하는 데 도움이 찾을 수 있습니다. 나가 나가 나의 마음안에 지치게 해 되는 이 점을 위해 준비하면 나는 나 있는다 나의 강렬 수준을 높은 지키는 더 중대한 결심을 발견한다. 각성의 나의 수준이 너무 낮으면,동기부여와 결심의 나의 수준은 낮을. 내 각성 수준은 또한 공연 전과 공연 중에 너무 높을 수 있습니다. 이것은 나에게 매우 긴장되고 극단적 인 경우 물리적 징후와 같은 무거운 호흡을 보여주는 떨고으로 이어질 수 있습니다. 이것은 불필요하게 에너지를 낭비한다 그래서 각성의 나의 수준이 최선 수준에 있다 생명 이다. 거리 수영이 긴 기간 동안 지속되기 때문에 농도는 중요하다 농도의 손실은 나의 손 입장 및 호흡 본의 각과 같은 나의 기술의 더 정밀한 점의 어떤에 집중하지 않는 저에게 지도할 수 있었다.