이것은 당신의 인생을 멋지게 만드는 방법입니다:연구에서 6 비밀

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더 행복하거나 더 생산적이거나 더 나은 관계를 맺는 방법에 대한 좋은 조언이 많이 있습니다. 그러나 당신의 인생을 개선하는 방법에 대한 팁—수십 년을 지속하고 수많은 예측할 수없는 변화를 경험하게 될 것-그 극단적 인 회의론으로 간주되어야한다.

좋은 통찰력을 얻는 유일한 방법은 평생 동안 많은 사람들을 따라 실제로 작동하는 것을 보는 것입니다. 운 좋게도,누군가는…

성인 발달 연구는 세 가지 대규모 종단 연구—청소년부터 노년까지 사람들을 따라온 연구 프로젝트—를 결합하여 무엇이 좋은 삶을 만드는지 알아 냈습니다.

에서 노화 잘: 성인 개발의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

성인 발달의 학문은 약안에 희소하다,왜냐하면 확실히 신중하게 우물의 생활을 공부하기 위하여 착수했다,병자. 그렇게함으로써 노인 남성과 여성의 세 집단을 통합했으며,모두 6~80 년 동안 지속적으로 연구되었습니다. 첫째,약 1920 년에 태어난 268 명의 사회적으로 유리한 하버드 졸업생 샘플이 있습니다.이 연구는 세계에서 가장 긴 신체 및 정신 건강 연구입니다. 둘째,1930 년에 태어난 456 명의 사회적으로 불리한 도심 남성의 샘플이 있습니다.이 연구는 세계에서”블루 칼라”성인 발달에 대한 가장 긴 전향 적 연구입니다. 셋째,1910 년경에 태어난 90 명의 중산층,지적으로 재능있는 여성의 표본이 있습니다-세계에서 여성의 발달에 대한 가장 긴 전향 적 연구…빵의 유명한 반 덩어리처럼,이 연구는 완벽하지 않습니다;그러나 현재 그들은 틀림없이 세계에서 성인 발달에 대한 최고의 평생 연구입니다.

조지 바일란트는 하버드 의과대학의 교수로 30 년 넘게 연구를 이끌었다. 그의 책은 잘 노화:성인 개발의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표.

거의 1000 명에 대한 거의 1 세기의 데이터를 통해 많은 통찰력이 있습니다. 우리는 놀라움에 당신의 경로에 당신을 얻을 수있는 6 큰 사람을 다룰 것이다. (기억하십시오:내 블로그 게시물을 감추면 보증이 무효화됩니다. 당신이 모든 것을 읽지 않고 당신의 삶이 끔찍하게 계속된다면,당신은 그 이유를 알게 될 것입니다.

1)흡연과 알코올을 피하십시오

안녕하세요,제 이름은 에릭이며 방과후 스페셜을 쓰려는 의도는 결코 아니었지만 여기에 있습니다:아이들,흡연은 나쁩니다.

그것은 건강의#1 예측 요인이었다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

두 남성 코호트에서 50 세 이전에 무거운 흡연자가 아닌 것은 건강한 신체 노화의 가장 중요한 단일 예측 요인이었습니다. 대학 남자 중 무거운 흡연(30 년 동안 하루에 한 팩 이상)은 행복한 사람들보다 조기에 죽은 사람들 사이에서 10 배 더 자주 발생했습니다. 그러나 한 남자가 약 45 세까지 흡연을 중단했다면 흡연의 영향(20 년 동안 하루에 한 팩 정도)은 70 세 또는 80 세에 더 이상 식별 할 수 없습니다.

너무 많이 마시면 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 장거리에 그것은 너를 보다 적게 행복한 시키고 관계높은 쪽으로 조입니다.

어떤 사람들은 문제가 있기 때문에 마신다. 그러나이 연구는 알코올이 단순히 결과가 아니라 문제의 독립적 인 원인이라는 것을 보여주었습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

…전향 적 연구에 따르면 알코올 남용은 삶의 스트레스 증가,우울증 및 사회적 이동성의 결과 라기보다는 원인입니다…불행한 어린 시절과 관련이없는 알코올 남용은 부분적으로 알코올 중독이 미래의 사회적 지원을 손상 시켰기 때문에 실패한 노화를 지속적으로 예측했습니다.

건강한 체중 유지는 수명을 늘리고 규칙적인 운동은 장수와 행복을 증진시켰다. 평범하고 단순한:당신이 건강을 유지하기 위해해야 할 일을 알고 있습니까? 그들을 수행.

(성공적인 삶의 과학에 대해 자세히 알아 보려면 여기에서 베스트셀러 책을 확인하십시오.)

좋아,의무적 인 명백한 물건. 당신은 자신을 건강하게 유지해야합니다. 그러나 당신은 또한 당신의 두뇌를 건강하게 유지해야합니다. 그리고 아마도 당신이 짐작할 수있는 이유 때문일 것입니다…

2)교육 년=좋은

평균적으로 하버드 남성이 소외 계층 남성보다 70 세에 건강하다는 것은 놀랄 일이 아닙니다. 그러나 여기에 트위스트가 있습니다…

대학에 다니는 두 그룹의 사람들 만 비교하면 그 차이는 사라졌습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

…70 세의 도심 남성의 신체 건강은 80 세의 하버드 남성만큼 가난했습니다. 그러나 놀랍게도,70 세의 대학 교육을받은 도심 남성의 건강은 70 세의 하버드 남성만큼 좋았습니다. 이것은 그들의 어린 시절의 사회 계급,시험 된 지능 지수,소득,대학 및 직업의 명성이 하버드 남성보다 현저히 열등하다는 사실에도 불구하고 있었다. 혼자 교육의 패리티는 신체 건강에 패리티를 생산하기에 충분했다.

이것은 가족 소득 때문이 아니었고 지능 지수 때문이 아니 었습니다. 더 많은 교육을 추구하는 것은 더 나은 습관과 건강한 삶으로 이어졌습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

노년기에 신체 건강과 관련이있는 것으로 보이는 교육의 구성 요소는 자기 관리와 인내였습니다. 도심 사람들이 얻은 교육이 많을수록 담배를 끊고 현명하게 먹고 술을 적당히 사용할 가능성이 높아집니다.

(하루 종일 당신을 행복하게 할 두 단어 아침 의식을 배우려면 여기를 클릭하십시오.(1586)

좋아,자신을 준비:다음 하나는 우리가 과거를 변경할 수 없기 때문에 어떤 사람들을 위해 조금 슬픈 될 수 있습니다…

3)행복한 어린 시절

어릴 때 얼마나 많은 사랑을 받았는지,어떤 사회 계층에서 자랐는지 아는 것보다 성인 소득을 더 잘 예측했다.

에서 노화 잘: 성인 개발의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

…도심 남성과 하버드 남성 모두에게 높은 소득의 가장 좋은 예측 인자는 부모의 사회 계급이 아니라 어머니가 그들을 사랑한다고 느끼게했는지 여부였습니다.

많은 사람들은 스트레스가 많은 상황을 어떻게 처리하는지 봄으로써 누군가가 실제로 무엇을 만들어 냈는지 알 수 있다고 말합니다. 성인 발달에 대한 연구에 따르면,가장 나이가 많은 사람들은 최악의 적인

청소년기에 그것을 원하지 않을 정도로 끔찍한 일에 잘 대처했습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

다시 말하지만,도심 사람들의 삶을 따라 가면서 성공적인 노화의 가장 좋은 지표 중 하나는 중학교에 얼마나 잘 적응했는지였습니다. 중학교 때 대처하기에 가장 좋은 점수를 얻은 150 명의 도심 남성 중 56 명은 행복한 사람이었고 13 명만이 슬픈 사람 중 하나였습니다. 청소년 적응 점수가 가장 낮은 19 명의 도심 남성 중 단 한 명만이 행복한 사람 중 한 명이었고 11 명(3/5)은 슬프거나 조기에 죽은 사람 중 하나였습니다. 성공적인 청소년기는 성공적인 노년기를 예측했습니다.

예,이 모든 것이 일부 사람들에게는 짜증납니다. 아마존은 타임머신을 팔지 않고”글쎄,당신은 부모님을 더 잘 골랐어야했다”고 말하는 것은 도움이되지 않습니다. 그래서 당신의 어린 시절이 완벽하지 못했고 당신의 청소년기가 나쁜 리얼리티 쇼처럼 느껴진다면,이것은 당신이 운명이라는 것을 의미합니까?

아니오. 어린 시절에 옳은 일은 무엇이 잘못되었는지보다 훨씬 예측 적이었습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

부유 한 아버지처럼 따뜻한 어린 시절은 미래의 고통에 대해 남성들을 접종하는 경향이 있었지만 빈곤에 시달리는 아버지와 같은 황량한 어린 시절은 하버드나 도심 남성을 불행으로 비난하지 않았습니다…아마도 가장 좋은 요약 진술은 어린 시절에 옳은 일이 잘못되는 것보다 미래를 훨씬 더 잘 예측한다는 것입니다.

그리고 희망에 대한 더 많은 이유가있다. 때로는 사랑과 지원이 늦어 지지만 오래된 상처를 치유하기에 충분할 수 있습니다.

성인기에 사랑하는 배우자나 신뢰할 수 있는 친구를 찾았을 때,힘든 어린 시절의 피해는 취소될 수 있다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

그것은 우리 운명 우리에 게 일어나는 나쁜 것 들; 모든 연령대에서 우리에게 일어나는 좋은 사람들은 즐거운 노년을 촉진하는 것입니다…여성과 남성의 경우 배우자는 때때로 역기능 어린 시절을 치료할 수 있습니다…50 세의 좋은 결혼 생활은 80 세의 긍정적 인 노화를 예측했습니다…거의 반세기 동안 불우한 하와이 청소년을 따라간 후 에미 베르너는”가장 두드러진 전환점…그러나 이러한 어려움을 겪고있는 대부분의 사람들에게는 돌보는 친구를 만나고 받아들이는 배우자와 결혼하는 것이 었습니다.”

우리는 모든 나이에 사랑이 필요합니다. 따뜻한 어린 시절은 큰 축복이지만 인생의 다른 많은 것들과 마찬가지로”결코 늦지 않는 것보다 낫다.”

(주의 집중 기간을 늘릴 신경 과학의 5 가지 비밀을 배우려면 여기를 클릭하십시오.

그래서 그 연구가 당신이 더 잘 기억하는 하나의 큰 것을 발견했다면,그것은 무엇 이었습니까?

4)관계는 모두

현명함과 가족의 부를 가진 많은 남성과 여성은 잘 지내지 못했습니다. 그리고 적은 장점을 가지고 많은 사람들이 잘했다. 가장 큰 효과를 낸 다른 사람을 다루는 사람 능력 이었다.

에서 노화 잘: 성인 개발의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

세 집단의 삶은 그것이 사회적 적성(때로는 감성 지능이라고도 함)이 아니라 지적 재능이나 부모의 사회 계급이 잘 적응 된 노년으로 이어진다는 것을 반복적으로 보여주었습니다. …성공적인 노화는 사람이 할 수있을 때마다 다른 사람에게주는 것을 의미,감사 하나 그것을 필요로 할 때마다 다른 사람으로부터 수신,그리고 그 사이에 자신의 자아를 개발하기에 충분한 욕심.

관계에 관해서 우리가 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 무엇입니까? 오래 되는 그들이 멀리 퇴색할 때 새것을 창조하기 위하여 열심히 충분히 일하지 않는.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

성공적인 노화는 새로운 것을 계속 배우고 사람들을 계속 데려가야합니다…50 세에 사회적 반경이 넓어지는 것은 정서적 성숙만큼이나 성공적인 심리 사회적 노화에 중요했습니다.

그랜트 연구(하버드 그룹)의 결과를 요약하라는 질문에 바일 란트는 단순히”행복은 사랑이다. 마침표.”

(의지력없이 나쁜 습관을 그만 두는 데 도움이되는 신경 과학의 3 가지 비밀을 배우려면 여기를 클릭하십시오.

그렇다면 성공한 사람들과 실패한 사람들을 분리시킨 것은 무엇인가? 결국 연구에서 가장 강력한 예측 요인 중 하나가되었습니다…

5)대처 기술

“성숙한 방어.”기본적으로 그것은 당신이 어려운 사람들에 의해 생성 된 고통스러운 생각과 감정과 삶이라고하는이 가끔 공포 쇼에 어떻게 반응 하는지를 의미합니다.

일이 잘 풀리지 않을 때,십대들은 비명을 지르며 자신을 제외한 모든 사람을 비난합니다. 그러나 사람들이 성인이 될 때…음,때로는 여전히 비명을 지르고 자신을 제외한 모든 사람을 비난합니다.

그리고 이것은 좋은 것으로 이어지지 않습니다. 피할 수없는 삶의 문제에 대처하는 방법은 광범위한 장기적인 결과를 초래합니다.

에서 노화 잘: 성인 개발의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

…두 샘플 모두에서 성숙한 방어는 행복한 사람들 사이에서 일반적이었고 슬픈 사람들 사이에 거의 없었습니다.

타인을 비난하고,수동적 공격적이며,부정하고,행동하고,환상으로 후퇴하는 것은 모두 열악한 결과와 관련된 부적응 적 대처 메커니즘이었다. 이러한 행동은 단기적으로 나쁜 감정을 진정시키고 관계를 망치고 형편없는 삶의 결정을 내림으로써 장기적으로 혼란을 야기했습니다.

번창 한 사람들은 이타주의,승화,억압 및 유머와 같은보다 성숙한 대처 방법을 선택했습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

이 네 가지 성숙한 대처 전략은 성숙과 관련 될뿐만 아니라 미덕으로 재구성 될 수 있습니다. 이러한 미덕은 하나(이타주의)에 의해 수행 될 것 같은 일을 포함 할 수있다;예술 창조 금(승화)에 갈등과 회전 짚을 해결하기 위해;뻣뻣한 윗입술,인내,밝은면을 보는(억제); 그리고 자신을 너무 심각하게 받아들이지 않는 능력(유머). 이 후자의 행동은 빅토리아 시대의 도덕 연극이 만들어지는 바로 그 것이며 나르시시즘에 대한 해독제를 제공합니다.

청소년기는 항상 끝나지 만 슬프게도 자기 흡수되고 관심을 찾는 청소년 행동은 노년기까지 계속 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 블로깅과 같은 진정으로 비극적이고 병적 인 극단에 도달합니다.

(감정적으로 강하게 만들 5 가지 질문을 배우려면 여기를 클릭하십시오.

따라서 성숙한 대처 기술을 사용하는 법을 배우고 이기적인 말괄량이처럼 행동하지 않으면 게임보다 앞서 있습니다. 그러나 진정으로 번창 사람들은 전체’다른 수준’로했다…

6) “생성성”

결론:”생성성”이 되돌려주고 있습니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

생산성은 커뮤니티 구축을 의미합니다. 사회가 이용할 수있는 기회에 따라,생성성은 더 큰 사회의 젊은 성인들에게 컨설턴트,가이드,멘토 또는 코치로 봉사하는 것을 의미 할 수 있습니다. 연구에 따르면 30 세에서 45 세 사이에 성취에 대한 필요성이 감소하고 지역 사회 및 제휴에 대한 필요성이 증가합니다.

우리가 어렸을 때,우리는 모두 조금 이기적입니다. 그리고 괜찮습니다. 우리는 세상을 알아내야 하고,우리 자신을 알아내야 하며,삶을 구축해야 합니다.1586>

그러나 그렇게되면 이기적으로 삶을 개선하는 가장 좋은 방법은 이기적이지 않고 주변 사람들을 돕는 데 집중하는 것입니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:

세 가지 샘플 중 50 세의 생식 남성과 여성은 슬픈 아픈 사람들 사이에서와 같이 노년기에 행복한 사람들 사이에있을 확률이 3~6 배였습니다…세 연구 집단 모두에서 생식성에 대한 숙달은 70 년대의 10 년이이 남성과 여성에게 절망이 아닌 기쁨의 시간이 될 가능성을 세 배로 늘 렸습니다.

처음 몇 십 년 동안 좋은 삶과 균형 잡힌 자아를 쌓고 남은 수십 년 동안 당신이 얻고 배운 것을 다른 사람들과 나누십시오.

(전문가처럼 신체 언어를 읽는 4 가지 비밀을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)

좋아,우리는 많이 다루었습니다. 1586>

요약

이것은 당신의 인생을 멋지게 만드는 방법입니다:

• 흡연과 알코올을 피하십시오:대만족.
• 교육 년=좋은: 교육은 좋은 습관을 증가시키는 것처럼 보입니다(그리고 똑똑하고 야심 찬 사람들에게 둘러싸여있는 것은 결코 아프지 않습니다).
• 행복한 어린 시절을 보내십시오. 그리고 나중에 당신을 사랑하는 사람들과 함께 자신을 둘러싼 것은 어려운 청소년을 고치는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 관계는 모든 것이다:”행복은 사랑이다. 마침표.”
• 성숙한 대처 기술:투영을 중단하고 수동적 공격적 태도를 중단하십시오. 인생이 힘들 때 유머와 같은 성숙한 방어를 사용하십시오. (예,미성숙 한 유머는 여전히 성숙한 대처입니다. 천만에요)
• 생성성: 좋은 생활,다방면 각자를 건설하고 그때 후에 주십시요.

조지 바일란트는 사회보장 수표를 받고 있는 사람들을 인터뷰하는 데 너무 오랜 시간을 보냈는데,그 때까지는 사회보장 수표를 받고 있었다.

그의 아버지는 고고학자였으며,그가 관심을 갖지 않은 경기장이었다. 그러나 문자 그대로 수천 년의 사람들의 삶을 다루는 보고서 더미와 더미를 둘러 보면서 그는 어떤면에서는 고고학자가 될 것임을 깨달았습니다.

그의 책에는 좋은 삶을 창조하는 것(그리고 결정적으로하지 않는 것)에 대한 놀라운 통찰력이 포함되어 있습니다. 우리는 큰 것들을 덮었습니다. 당신이 좋은 팔자’조지에게 위의 여섯 개 권장 사항에 개인 점수를 말할 수 있다면 그래서 무슨 일이 일어날 것인가?

평균적으로,그는 향후 30 년 동안 당신의 건강과 행복을 예측할 수있을 것입니다.

노화 우물에서:성인 발달의 랜드 마크 연구에서 행복한 삶에 놀라운 이정표:안정적인 결혼,레몬에서 레모네이드를 만드는 능력,담배를 피하고,알코올의 겸손한 사용,규칙적인 운동,고등 교육 및 정상 체중 유지—우리는 30 년 동안 건강을 예측할 수 있습니다.

조심해. 나는 차트를 가지고 있고 그것을 사용하는 것을 두려워하지 않는다:위의 조언 중 어느 것도”10 억 달러를 물려 받았다”또는”아이스 댄싱에서 올림픽 금메달을 땄다.”그것은 새로운 관계를 형성하거나 밤에 대학 수업을 듣는 것을 의미하더라도 우리 모두가 할 수있는 일입니다.

좋은 삶은 당신의 손이 닿지 않는 곳에 있지 않습니다. 그것은 어떤 노력이 걸릴 것입니다-하지만 당신은 바로,알고 있었다? 중요한 부분은 그것이 당신의 통제하에 있다는 것입니다. 1586

“우리가 활발한 노년기에 살고 있는지 여부는 우리의 별이나 유전자에 우리 자신처럼 많이 있지 않습니다.”

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