자기 비평:자신의 최악의 적이되는 것을 멈추는 방법

자신을 자신의 최악의 비평가라고 생각합니까? 부정적인 생각이 작업을 시작하거나 프로젝트를 완료 할 수있는 능력을 마비시키고 있습니까?

자기 비판은 매일 힘든 전투처럼 느낄 수있는 일반적인 문제입니다. 너의 안 비평가를 조용히하,성공을 발견하는것은 아직도,가능하다.

자기 비판의 인식:

내면의 비평가를 조용히하는 첫 번째 단계는 인식입니다. 예를 들어:

• 당신은 항상 당신이 충분하지 않다고 스스로에게 말하고 있습니까?
• 프로젝트가”옳다고 생각할 때까지 계속 진행합니까?”
• 당신은 실패하기를 두려워하기 때문에 무언가를 시도하기를 꺼려합니까?

자기비판에 무슨 일이 일어나는지,어떤 일이 일어나는지 깨닫는 것이 중요하다. 너의 안 비평가가 위로 말할 때,그리고 말하고 있는 무엇을 고시. 직업적인 카운슬러와 일해서 당신의 안 비평가를 방아쇠를 당기는 무슨이에 관해서는 통찰력을 제공하는 것을 도울 수 있다. 그것은 당신이 패턴을 식별하고 비평가를 조용히하기위한 전략을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

자기 비판을위한 마음 챙김 연습 연습

명상과 같은 마음 챙김 운동에 참여하면 자기 비판 인식을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 휴식을 취할 수 있도록 간단한 호흡 운동을 연습 고려 당신의 몸은 여전히 때 당신의 두뇌가 함께 오는 생각을 알 수 있습니다. 생각을 알아 차리는 것은 당신에게 그들로부터 약간의 거리를 제공합니다. 그것은 당신에게 시험하고 다만 그(것)들을 자동적으로 믿기의 대신에 그 긴요한 생각을 질문하는 기회를 준다. 예를 들어,당신의 두뇌는”당신은 결코 그 승진을 얻지 못할 것입니다. 당신은 그런 패배자입니다!”또는”당신은 결코 파트너를 찾지 못할 것입니다. 당신은 아무에게도 제공 할 것이 없습니다!”이러한 생각을 알아 차리는 것은 당신에게 질문하거나 반대 할 수있는 기회를 제공합니다.

일반적인 자기 비판에 대한 카운터 문구를 개발

당신이 당신의 두뇌의 일반적인 비판을 알고 나면,당신은 그들에게 준비가 만든 카운터를 가질 수 있습니다. 나가 외침에 이”진언”을 사용하는 클라이언트의 어떤은 그들자신에 관하여 진실한 것이의 그들을 남기는 짧은 어구 이다. 예를 들어,일반적인 자기 비판이”나는 결코 올바른 것을 얻지 못한다”면,만트라는”최선을 다하면 충분하다”일 수 있습니다. 진언/어구가 너가 진짜로 진실하다 믿는 무언가 있는다 고 중요하다. 긍정적인 긍정판단을 사용하여 계속 자조 세미나안에 대중적 얼마 동안,그러나 너가 이는 것 너 말하고 있다 것 을 너가 믿지 않으면 그들의 효과는 한정된다.

마음과 연결

내면의 비평가를 조용히하기 위해 생각을 바꾸는 것으로 충분하다고 생각하는 정신 건강 전문가가 있습니다. 너의 비평가를 먼저 위로 말하는 일으키는 원인이 되고 있는 상처를 연설하는것은 중요하다 것 을 나는 믿는다. 이것은 당신이 이제까지 당신의 안 비평가에게서 비판을”들릴”처음에 대하여 생각하고 어디에서 왔는지 탐구하는 관련시킨다. 누가 먼저 당신이 패자 또는 파트너를 찾을 수 없을 것 이라고 말했다? 자신의 마음에있는 우리의”목소리”를 알아내는 것은 그것을 조용히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 때때로,당신은 우리 가족의 신념에 걸릴,전 파트너,또는 과거의 권위 인물. 그 비판이 어디에서 왔는지 결정할 때,당신은 그것과 함께 오는 감정을 치유하고 더 이상 비판적인 목소리를 믿을지 여부를 결정할 수 있습니다.

버디 시스템 사용

자신을 비판할 때 연락할 수 있는 사람이 있으면 도움이 될 수 있습니다. 신뢰한 친구 또는 가족 구성원을 너의 안 비평가에의해 때리는 위로 느끼고 있는 너 공명판 이기 위하여 물으십시요. 당신의 내면의 비평가가 말하는 것이 사실이 아니라는 것을 정말로 아는 사람의 말을 듣는 것은 안심할 수 있습니다.

자기 비판에 대응하기 위해 긍정적 인 알림 유지

자기 비판을 듣기 시작할 때 안심할 수있는 신체적 알림을 매일 쉽게 볼 수 있습니다.:

• 수상 또는 트로피 당신이 이겼다.
• 당신이 얻은 학위 또는 인증서.
• 가족과 친구들의 사진;당신을 사랑하고 걱정하는 사람들.
• 당신의 고유 한 가치를 상기시켜 영감 따옴표.

내면의 비평가와 함께 사는 것은 쉽지 않습니다. 그러나,당신은 자기 비판에서 다시 밀어 수있는 방법이 있습니다. 너의 안 비평가가 너에게 말하고 있는 것,그리고 너가 너자신에 이렇게 단단한 까 왜에 좋은 보기를 가지고 가서,반격하기 위하여 너는 긍정적인 조치를 취한것을 시작할 수 있는다. 당신은 당신 자신의 최악의 비평가 일지 모르지만,당신이 누구인지 또는 당신의 삶을 어떻게 살아야 하는지를 정의 할 필요는 없습니다. 전문 카 운 슬 러와 함께 귀하의 내부 비평가 조용한 방법을 모색 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

저는 15 년 이상의 개인 및 가족과 함께,먼저 아동 복지 분야에서,그리고 정신 건강 상담에서 일한 경험이 있습니다. 저는 상담 박사 학위를 가지고 있으며 종교 간 장관입니다. 나는 치료안에 각자의 양상의 모두를 포함한것을 희망하는 클라이언트와-감정 적이고,영 일한다.