자신을 보충하는 10 가지 방법

정신 건강 전문가로서,저는 사람들이 한 걸음 물러서서 매일,매주 그리고 산발적으로 발휘하는 정신 에너지의 양을 관찰하도록 격려하는 날을 보냅니다. 그들은 릴리스의 수준을 인식 한 후,우리는 그들의 에너지를 보충 할 계획을 만들기 위해 함께 작동합니다. 일정 기간 후에,나의 클라이언트는 그들의 일과에 적응하고 정신 건강의 개량한 비율을 보고하는 것을 시작한다. 나는 사람을 보충하는 기술의 포괄적인 명부를 창조한것을 결정했다. 난 당신이 즐길 수 있기를 바랍니다!
1.)주간 정신 휴가 설정-
정신 휴가는 매우 유익합니다! 우리 모두는 휴식과 우리의 삶을 즐기는 지출 할 시간이 필요합니다. 이것은 당신이 발휘하는 에너지를 보충하는 데 도움이 될 것입니다.
왜?
우리 모두는 우리의 두뇌가 스트레스가 많은 상황에서 발휘하는 에너지를 보충 할 수있는 기회를 갖도록 휴식 할 시간을 줄 필요가 있습니다. 이것은 당신의 두뇌가 경험하는 모든 긴장을 내뿜고 건강한 에너지를 가져올 수있게합니다. 나도 마라톤을 실행 비교. 결국 당신은 멈추고 깊게 숨을 쉬어야합니다.
작동 원리-
일주일에 1 일을 선택하십시오(일상적으로 사용할 수있는 날-즉 금요일 오후). 이 날 당신은 적어도 2 시간이 걸릴 것이고 정상적인 일과와 분리 될 것입니다. 이 시간 동안,당신은 명상,긴 목욕,페인트,읽기,지옥-아무것도하지 않을 수 있습니다. 당신을 이완하고 당신에게 즐거움을 가져다주는 활동에만 참여해야합니다. 이 활동을 혼자 또는 친구와 함께 완료하도록 선택할 수 있습니다. 정신 휴가의 전체 혜택에 도달 하기 위해서는 일관 되 게 발생 하 고 타이밍 변경 되지 않습니다 확인 해야 합니다.
2.)눈을 뜨고 루틴
좋은 아침!! 열린 눈 루틴을 만드는 것이 매우 중요합니다! 이러한 루틴은 기분과 생산성을 향상시키는 빌딩 블록이 될 것입니다.
이유:
확인 낙오자! 나는 비 아침 사람들이 가야 도움이 많이 필요하다는 것을 알고. 눈을 뜨고 루틴은 당신에게 동기를 부여하고 하루를 정리하는 데 도움이됩니다. 너는 더 적은의 주위에 돌진하고,것을 생각하고 과실을 위해 더 적은 시간이 있을 것이다. 또한,당신은 긍정적 인 메모에 하루를 시작하고 건강한 방법으로 하루의 어려움을 관리합니다. 날 믿어,그것은 작동!
작동 원리:
(이 몇 가지 알람을 포함 할 수 있습니다)완전히 일어나 아침에 자신에게 시간을 제공합니다. 이 루틴은 약 10 분이 소요됩니다. 먼저 침대에 누워 깊은 호흡을 시작하십시오. 그 후 약 3 분 동안 명상하십시오. 그날의 계획을 세워라 당신은 그것을 쓸 휴대 전화에 저장하거나 그것을 통해 당신의 방법을 이야기 할 수 있습니다. 완료 할 빠른 휴식 활동을 선택하십시오(3 분). 당신은 침대에서 올라가 몇 아침 요가 포즈를 완료,동기 부여 기사를 읽고,행복 팟 캐스트를 시작하거나 좋아하는 음악을들을 수 있습니다. 가서 하루 동안 준비! 좋은 아침에 오신 것을 환영합니다!
3. 아침처럼,우리는 좋은 밤의 휴식을위한 루틴을 설정! 잘 자는 것은 우리 시스템을 보충하는 데 중요한 역할을합니다. 우리 중 많은 사람들이 잠을 자지 못하고 마음을 침묵시킬 수 없으며 몸을 쉬게 할 수 없습니다. 우리는 어떻게 이것을 해결합니까? 물론 눈에 가까운 루틴으로!
이유:
수면은 우리에게 신체적 긴장,감정 및 화학 물질의 균형을 맞출 시간을 제공합니다. 그것은 우리가 논리적으로 건강하게 기능 할 수 있도록 우리의 영혼을 보충하는 데 도움이됩니다. 눈 가까운 일과를 있음것은 저것을 위해 이득에 우리들을 제공한다. 우리가 잠으로 편해질 수 있는다 하기 위하여 이 일과는 국가의 아래 바람으로 우리의 심신을 놓는다. 우리 몸은 수면을 필요로하므로 가능한 한 최고의 수면을 취합시다!
작동 원리:
휴식 또는 스트레스 해소 활동으로 눈을 감은 일상을 시작하십시오. 이러한 활동에는 야간 요가,중재,독서 등이 포함될 수 있습니다. 이 활동을 완료 한 후 따뜻한 샤워/목욕(라벤더 목욕 정제 또는 디퓨저 도움 사용)을하고 피부에 시간을 보내십시오. 로션,바디 브러쉬,페이셜 루틴 등을 마사지 할 수 있습니다. 이 시간에 휴식 음악을 추가하면 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 영적 활동(기도,긍정적 인 확인,감사 연습)을 완료하고 침대로 올라가십시오! 잘 자!
4.)포스트 게임
휴! 정신적 스트레스를 우리에게 제공하는 상황과 사건이 있습니다! 이러한 활동이 끝나면 우리는 정신적으로 고갈되고 고갈되고 덜 동기 부여됩니다. 우리는 지금 우리가 발휘 감정적 인 에너지를 보충 할 수있는 방법이 필요합니다,그래서 우리는 게임을 게시 할 수 있습니다.
왜:
스트레스가 많은 사건 이후,우리의 몸과 마음은주의가 필요합니다. 우리가 잃어버린 감정을 보충하지 않으면 우리는 정체되고 좌절하며 짜증을 내며 잘 기능하지 않을 것입니다. 이것은 잘 의사 소통 편안하고 작업을 완료 느낄 수있는 능력에 영향을 미친다. 우리가 잃은 것을 보충하는 것은이 상황에 대한 해결책이 될 것입니다!
작동 원리:
상황이 종료되면,당신은 당신의 활동에 부어 도달 할 것이다(당신은 여기에 부어에 대한 정보를 찾을 수 있습니다). 일단 당신이 이 활동을 완료하면,일어난 확실성에 반영하는 시간을 소요하십시오. 당신은 사람에 대해 뭔가를 배웠습니까? 미래에 부정성을 피할 수 있습니까? 이제 경계를 설정 하시겠습니까? 너가 이 질문을 응답하면 하자마자,긍정판단을 위해 너의 벽에 그들을 배치하십시요!
5. 그냥”아니오”라고
우리 중 많은 사람들이 우리가 진정으로 열정적 인 것에 대해”아니오”라고 말하는 예술을 마스터했지만,”아니오”라고 말하기 위해 애쓰는 사람들/상황이 있습니다. 자신을 옹호 할 능력이 없다면 불편한 감정을 유발할 수 있습니다. 우리는 우리가 우리의 정서를 보충해서 좋다 그래야 우리자신을 위해 서기에 일해야 한다.
왜:
“아니오”라고 말하는 것은 우리의 핵심 가치에 대한 단단한 경계를 설정합니다. 우리가 우리의 중핵을 싸울 때,우리는 우리의 감정적인 탱크안에”누출”을 경험하는 일으키는 원인이 된다. 시간이 지남에 따라,그 느린 누출은 우리가 그것을 보충 할 기회를 갖기 전에 우리의 탱크를 배수 할 것입니다. 우리는 이러한 것들을 빨리 알아 차리고 받아 들여야합니다!
이 작동 방법:
첫째,종이,휴대 전화,컴퓨터 등의 메모장을 잡고”아니오.”예:
나는 다른 시간에 그것을 시도 할 것이다.
내 접시에 다른 것들이 있습니다
나는 그 생각에 감사하지만…
글을 쓴 후,이 문구를 사용하는 방법을 생각해보십시오. 당신의 주위에 누군가와 그(것)들을 실행하십시오! 언제,어디서,어떻게 사용할 수 있는지 계획하십시오. 당신의 시간을 가지고,나는 이것이 과정이라는 것을 이해합니다. 상황이 발생하면,당신이 연습 한 문구를 사용! 당신이 드립 반전 날 믿어!
6. 나는 당신에 대해 잘 모르지만,알림 날 배출!!! 일정한 소음,종소리,반지 및 진동은 나를 짜증나게 할 가능성이 있습니다. 나는 그 이유로 내 알림의에 응답하지 않는 일이 있습니다! 많은 사람들이 그들의 에너지 응답 전화,텍스트,짹짹,선진 등을 많이 발휘 하 고 감정적으로 그들을 배수. 당신이 관심을 지불 여부,이 보충해야합니다.
이유:
나는 많은 사람들이 자신의 알림에 노예라고 생각하고 잠재 의식 스트레스를 많이 발생합니다. 이 스트레스는 사람이 다르게 반응하고 압도 당하고 지친 느낌을줍니다. 우리 각자는이 조용한 짐승에게 에너지를 발휘합니다! 우리는 끊임없이 우리의 마음과 감정을 보충해야합니다.
이 작동 원리-
첫째,”아니오”알림 일(그 날은 나를 위해 일요일)을 선택하고 휴식을 위해 사용합니다. 다른 6 일 동안(전화,문자,디엠)에서 알림을 수신 할 3 개의 미디어 만 선택하십시오. (이 비상 사태가 아닌 한)다른 알림에 응답하고 응답 한 후 깊이 숨을 쉴 수있는 시간을 가지십시오. 마지막으로,밤에 휴대 전화를 침묵. 날 믿어,이것은 당신을 보충하는 데 도움이 될 것입니다!
7. 깊은 호흡과 미소
심호흡과 미소를 취할 필요 많은 사건이있을 것입니다. 이것은 부정적인 사람이나 사물의 결과 일 수 있습니다. 심호흡을 하는 것은 당신이 잘 반응하고 상호 작용 후에 잘 느낄 것을 도울 것이다.
이유:
우리가 사물,사람,장소가 우리를 귀찮게 할 때,그것은 우리의 에너지를 소모합니다. 이 에너지 부족은 일상의 즐거움에서 벗어납니다. 자신을 보충하기 위해 심호흡을 모두해야합니다.
작동 원리:
스트레스가 많은 사건이 발생하면 반응하기 전에 심호흡하십시오. 당신이 숨을 쉬는 동안,당신을 행복하게 만드는 것에 대해 생각하십시오. 미소를 지으며 어려운 작업/대답에 접근하십시오. 너는 너의 격파의 어떤을 다시 채우고 긍정적인 방법안에 반작용할 것이다. 이 상황을 처리 한 후에는 게임 후를 사용하십시오(팁 4 참조).
8.
보다 적은 느낌을 받아들이지 마십시오.!! 이 하드 하나입니다! 사람들이 우리의 자부심을 낮추는 일을하고 말할 때가 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 마음에 말하는 것을 가지고 우리의 감정적 인 컵을 비 웁니다! 이 좋지 않다! 나는 우리가 일을 솔질해야한다는 것을 알고,그러나 그 어떤 경우에는 할 어려울 수 있습니다.
왜:
우리는 누군가 또는 무언가가 우리의 자존감을 떨어 뜨린 후에 절대적으로 자신을 보충해야합니다. 우리의 컵은 비어 있고 부정적인 패턴에 빠지기 쉽습니다. 이러한 패턴은 우리가 사랑하는 사람들로부터 감정적으로 제거되도록 우리를 밀어 붙일 것입니다.
작동 원리:
부정적인 의견을들을 때 즉시 뇌에서 제거하십시오. 긍정적이 고 고양 하는 자신에 게 문을 확인(즉,나는 놀라운,내가 할 수 있는 시간에 최고의 선택. 나는 나 자신에게 은혜를 준다). 너의 가정의 주위에 올리는 계산서를 배치하고 적어도 주를 위해 너자신에게 이 계산서를 암송하십시요. 이러한 의견을 만드는 사람들 로부터 자신을 제거 하려고 합니다. 당신에게 권한을 부여하는 방법으로이 사람/사람에 응답 할 수있는 방법을 찾기 위해 노력!
즉.
부정적인 사람-당신은 일을 올바르게하지 않습니다! 나는 당신이 모든 것을 망치고 피곤 해요
당신의 응답-나는 내 재능을 테스트하기 위해 열심히! 나는 나를 빛나게하는 기술을 발견 할 것이다!
9.)미디어 나누기
나는이 주제에 대한 호언 장담을 시작하지 않을 것이다,약속! 우리는 모든 형태의 미디어가 우리 삶에서 어떻게 기능하는지에 영향을 줄 수 있음을 알고 있습니다. 그런데,가장 큰 사람은 매체의 편익을 즐기고 그것에 그들의 일의 큰 부분을 보낸다. 미디어가 우리에게서 가져 오는 에너지를 어떻게 보충 할 수 있습니까?
왜:
미디어는 천천히 그리고 조용히 우리를 고갈시킵니다. 우리가 재미있는 비디오를 보거나 논쟁에 참여하든 우리는 조금씩 에너지를 잃습니다. 우리는 이 에너지를 보충해야 한다! 우리가 매체에서 일어나는 방출을 묵살하면,우리는 그것에 의존하,탐닉하게 될 것이다. 그것은 우리의 마음과 시간을 소비 할 것입니다! 안녕하세요 전화 워커 생활! 나는 완전히 우리가 미디어와 함께 참여해야 이해 그래서 그것에 대해 건강하자!
작동 원리:
보충,보충,보충! 매주 미디어 휴식을 취하십시오. 매주 미디어 무료(미디어 무료 시간,반나절 또는 세션을 가질 수 있습니다)하루 계획.
하나의 휴대 전화가 알림의 양을 감소! 당신은 당신의 전화가 당신을 통지 할 때마다 확인 느끼지 않는다! 너가 압도해 느끼나 계획되는 이완 일을 있는 일에,매체의 가까이에 가능한한 적은 시간을 보낸것을 계획하십시요.
10. 시간 제한
타이밍은 실제로 우리가 움직이고 생각하고 행동하는 방식을 제어 할 수 있습니다. 불행히도,우리는 우리가 선호하지 않는 일을하는 데 더 많은 시간을 소비하는 경향이 있습니다. 우리는 우리의 마음이 불균형을 느끼지 않도록 시간 제한을 설정하기 위해 열심히 노력해야합니다. 우리의 두뇌가 휴식을 가질 것이라는 것을 알 수있게하면 고갈 된 감정을 도울 수 있습니다.
이유:
시간 제한은 우리가 프로젝트와 작업에서 벗어나는 데 도움이됩니다. 우리의 정신 건강이 휴식으로부터 이익을 얻을 것이기 때문에 우리는 시간 제한을 설정해야합니다. 그것은 스스로를 보충 할 수있는 기회를 갖게 될 것입니다. 우리가 이러한 징후와 증상을 무시할 때,우리는 자신을 압도하고 타 버립니다. 이것은 자극,좌절 및 분노로 이어집니다. 시간 제한은 우리가 작업에 집중하고 창의적이며 생산성을 느끼도록 도와줌으로써 유익 할 수 있습니다.

작동 원리:
불안을 유발하는 활동에 대한 시간 제한을 설정하는 것으로 시작하십시오. 예-닭이 강렬한 불안을 일으키는 것을보기 위해 헛간에 간다. 제한-나는 단지 29 분 동안 헛간에 갈 것입니다. 그런 다음 다른 모든 활동에 시간 제한을 적용하십시오. 그 후,시간 제한을 사용하는 사람들과 경계를 설정하기 시작하십시오(즉,그녀가 당신을 짜증나게하기 때문에 59 분 동안 사촌을 보는 것). 마지막으로 일일 일정에 시간 제한을 적용하십시오. 이것은 당신이 생산적이고 성취감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 당신의 생산성은 당신의 영혼을위한 보충 에이전트 역할을 할 것입니다!

결론적으로,우리의 일상 생활 중 많은 부분이 정신 건강에서 상당한 양의 에너지를 인출합니다! 나는이 목록이 몇 전구에 설정 희망! 이러한 제안을 사용하고 자신을 보충하는 데 시간이 좀 걸릴하시기 바랍니다. 당신은 하나의 기술을 사용하거나 그들 모두를 사용하도록 선택할 수 있습니다! 당신의 정신 건강 관리에 시간을 두는 것은 정말 당신의 인생을 혜택!