자전거 타는 사람을위한 최고 다리 경련 솔루션

다리 경련:왜? 그리고 지금 무엇?

프레드 매 티니는 자전거 경력 내내 다리 경련으로 고통 받았습니다. 그가 언급 할 때마다 RoadBikeRider.com 뉴스 레터-그는 한 서사시 콜로라도 타고 자신의 경련 축제 후 그랬던 것처럼-자본은 가입자로부터 구제의 발진을 받게됩니다.

사실,프레드는 그가 지금 과학에 알려진 모든 경련 치료에 대해 들어 있다고 생각한다—민속,부두 또는 오컬트의 영역에 더 적절하게 배치해야 일부.

그러나 캐롤 토간이 여기서 지적한 것처럼 경련은 다 인성입니다. 하나의 원인은 존재하지 않는 것 같습니다.

경련의 원인은 무엇입니까? 개요

캐롤 E.Torgan,Ph.D.,FACSM
국가의 심장,폐 연구소의 혈액

통은 비참합니다. 나는 골격근을 전문으로하는 운동 생리 학자이므로 모든 사람에게 경련 원인과 예방에 대한 약간의 배경을 알려 드리겠습니다.

경련은 일반적으로 운동 중 또는 운동 직후에 발생하는 근육의 강렬하고 비자발적 인 수축입니다. 경련은 전통적으로 유체 또는 전해질 불균형으로 인한 것으로 생각되었지만 항상 그 이유는 아닙니다. 경련은 땀을 흘리지 않는 음악가와 같은 개인이 만성 근육 사용에 따라 발생할 수 있습니다.

경련은 또한 극단적인 환경 조건 또는 신진 대사 이상에 기인했습니다,그러나 다시 이것이 붙들지 않는 보기가 있습니다. 경련은 일반적으로 근육 피로를 일으키는 상황에서 발생합니다,이러한 긴 끝쪽으로 등,격렬한 또는 강렬한 놀이기구.

현재의 이론은 비정상적인 신경 활동을 유발하는 피로로 인한 근육 경련 결과를 제시합니다. 근육이 수축하도록 지시하는 신경 입력이 증가하고 근육이 이완되도록 지시하는 신호가 감소합니다. 결과 일부 또는 모든 근육의 활발 한 수축 이다.

탈수의 존재는 근육 피로를 강조하여 부상에 대한 모욕을 가하는 것으로 생각됩니다.

경련은 두 개의 관절에 걸쳐있는 근육에서 가장 흔합니다. 햄스트링은 좋은 예입니다. 다른 두 관절 근육에는 대퇴사 두근(허벅지 근육)과 비복근(종아리 근육)이 포함됩니다.

여기 경련에 시달리는 모든 사람이 생각할 수 있는 체크리스트가 있습니다.

경련에 가장 취약한 사람들은 다음과 같습니다:

• 나이가 많은
• 는
• 경련의 가족력이 있고 스트레칭 습관이 좋지 않습니다.

당신은(예:팔뚝 등)순환하는 동안 매우 열심히 일하지 않는 근육에 경련을받을 수 있나요? 당신이 경우에,이것은 조직 요인이 주요 원인(예를들면,전해질 불균형 또는 탈수함)이다는 것을 건의합니다. 그러나 경련이 모든 일을하는 근육에서만 발생하면 피로가 아마도 비난받을 것입니다. *

뜨거운 조건에서만 경련이 발생합니까,아니면 가벼운 날에 열심히 타는 경우 경련이 발생합니까? 훈련 일기를 검토하고 패턴 라 셜록 홈즈를 찾습니다. 날씨,타기의 유형/길이,식사/음주 패턴 전날,도중 및 타기 후,경련의 위치 등을 확인하십시오. 예를 들어,특정 위치(예:에어로)에서 특정 자전거를 탈 때 경련이 항상 같은 근육에서 발생하면 국소 근육 피로로 정확하게 지적하고 그에 따라 훈련 할 수 있습니다.

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다른 라이더는 다른 이유로 경련 때문에,어딘가에 경련 치료의 다음 컬렉션에서 당신은 당신을 위해 작동합니다 하나를 찾을 수 있습니다.

• 텀
• 엔듀롤라이트들
• 화학을 통한 더 나은 라이딩
• 스피즈
• 소금
• 마그네슘
• 칼륨
• 쿨앤핏
• 하이드라 연료
• 핫샷
• 렌디 맥스
• 열탭
• 토닉 물
• 피클 주스
• 더 훈련!

1998 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일-1999 년 12 월 15 일 길고,단단한 탐에,나는 목록을 가지고 가고 경련의 첫번째 표시에 약간의 아래 씹는다. 텀은 내 첫 번째 이중 세기를 통해 얻을 수있었습니다.

케리:나는 전해질 음료를 사용했지만,그들은 많은 차이를 만들 것 같지 않았다. 그러나,나는 텀을 터뜨리고 훨씬 더 기분이 나아졌습니다—경련의 위협과 더 많은 페달링 편안함으로 일반적으로 더 나은”신체 느낌”이 없습니다. 탐은 낮은 나트륨,그리고 내 다이어트에 소금 통 관대 해요,그래서 나트륨은 요인이 아니다. 칼슘은 그들의 신비 성분 인 것 같습니다.

폴 비.: 물의 명백한 해결책,질 스포츠 음료 및 보통 오래된 칼륨 보충교재 환약(잠재적으로 야영지 생성 탐 도중 한 쌍 전에 터지십시오)는 그렇다 하고,칼슘을 가진 약간 물통을 때때로 씹는 시험. 과일 맛을 낸 것들은 꽤 맛이 좋으며,거의 모든 길가 편의점이나 주유소에서 구입할 수 있습니다.

나는 캘리포니아 중부의 산 호아킨 계곡에 살고 있는데,그곳에서는 100 층+도에서 멀리 가는 것이 드문 일이 아니다. 나는 약 15 년 동안 자전거를 타고 있었고 그 중 13 명은 내가 기억하고 싶은 것보다 더 많은 경련으로 고통 받았다. 2 년 전 나는 전자 캡으로 엔듀로 라이트를 사용하기 시작했습니다. 저는 56 세의 자전거 타는 사람인데,지금은 경련이없는 승마를 즐깁니다.

제이:엔듀로라이트라는 제품이 경련을 예방할 것이라고 말씀드릴 수 있습니다. 그리고 당신의 다리는 열심히 타기 후에 훨씬 덜 아플 것입니다. 나는이 제품으로 만성 경련을 일으킨 수많은 사람들을”고정”했습니다. 또한,타기 전후에 체중을 기록하십시오. 시간이 지남에 따라,당신은 당신이 수분을 관리하는 방법을 잘에 대한 읽기를 얻을 것이다. 당신이 당신의 무게의 2%이상 잃는 경우에,당신은 충분히 마시고 있지 않다.

엘리 엠:엔듀롤라이트는 내가 시도한 최고의 전해질 대체 보충제입니다. 타기 전에 몇 가지를 취한 다음 매 시간마다 1-3 번 복용하십시오. 뜨거운 일 또는 어떤 긴 탐을 위해 중대한.

리차드 엠:내가 탔던 가장 힘든 65 마일(95 도,높은 이슬점,많은 가파른 오르막)에서 나는 시간당 1 회 엔도 롤라이트를 가져 갔고 경련이 없었습니다. 아마 물건은 일,또는 아마도 그것은 단지 우연의 일치였다.그 후,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로,그 후로. 자신의 물건의 대부분은 내 취향에 대한 약간의 위약 틱입니다,하지만 난이 열에서 잘 작동 발견했다.

톰 비:나는 해머 영양의 전자 캡을 먼저 그리고 자주,내가 필요로하기 전에-처음 3 시간 후에 매 시간마다 2~3 번 복용합니다. 플러스 터즈. 이중 세기에,나는 중반에 텀으로 시작하고 점심 시간에 2 또는 3 을 가질 것입니다. 오후에 더,어쩌면 8 또는 10 하루 총. 이 전자 캡에 대해 동일하거나 더 많은입니다.

나는이 제품을 내 상단 튜브의 상자에 보관하고,시야와 마음에 보관합니다. 의심과 열이 요인 일 때,나는 각각의 여분의 몇 가지를 먹는다.

나는 또한 오후 카페인에 대한 구아라나를 좋아하지만,그것은 경련과는 아무런 관련이 없습니다. 또한,몇 애드 빌 도움이되지만 더 이상 2 또는 3 하루 종일.

나는 게토레이를 많이 마시고,내 물병에 실었다. 나는 또한 나의 1 차 수화 자원을 위해 나의 카멜 박에서 망치의 지속적인 에너지와 섞는다.

나는 12-18 온스를 마신다. 그(것)들이있는 어떤 정류장에서 토마토 주스 또는 8 의. 이 물건은 긴 놀이기구의 오후에 나를 위해 마술이다.

나는 자전거를 타기 전에 여분의 물이나 게토레이 한 잔과 함께 휴게소를 마칩니다. 나는 짧은 경련 제거를 위해 나머지 정지에 더 나은 것을 발견했다.

3 시간 이상 지속되는 어떤 종류의 사건에도 스피 즈를 사용한 사람은 아무도(내가 알고있는)비좁은 적이 없습니다. 2002 년,밥 브리드러브 박사는 50 개가 넘는 미국 대륙횡단 기록을 세우면서 스피즈로부터 칼로리의 95%를 얻었으며 110 도 캘리포니아 사막에서도 경련이 없었습니다. 스 피 즈는 600 밀리 그램의 나트륨 서빙 당 충분 한 경우 당신이 아래로 병 60 분 마다 또는 그래서,나트륨은 당신이 그것을 잃을 수 있는 것 보다 더 빨리 대체.염화나트륨 반과 염화칼륨 반,엑스트란 및 엑스트라드라는”라이트”염의 맞춤 블렌드를 혼합합니다. 나는 거대한 배낭 스타일의 수화 시스템을 사용,약 4 리터,긴 여름 타고 그것을 채우기. 소금은 겨울에 있는 큰스푼에서 여름에 2 또는 경미하게 더에 변화한다. 여기 남갈의 지형은 우리가 타는 곳에서 합리적으로 가파르므로 52 세의 다리가 꽤 잘 망치질됩니다.

나는 음식에 소금을 첨가하지 않고 포장 된 짠 음식을 많이 먹지 않기 때문에 아마도 나트륨 수줍음이 있다고 믿습니다. 염화칼륨의 첨가는 또한 유익한 것으로 보인다. 나는 양조에 추가하기 전에,나는 간지 경련 터무니 경련에 이르기까지 모든 것을 가지고 체액을 유지하는 것 같았다.

물론 이것은 모두 일화이지만 지난 몇 년 동안 내 믹스를 연마했습니다. 몇 시간 전에 가속 레이드의 추가 이후,나는 하나의 경련이 없었어요 말을 기쁘게 생각합니다. 아마 단백질(누가 알 겠어?). 마일리지는 다를 수 있습니다.

에이미 알,의학박사:하나의 열쇠는 잘 짜여진 아침 식사를 먹는 것입니다. 이 사전 로딩을 시작한 이후로 두통이나 경련을 일으키지 않았습니다.

덥고 땀이 많은 날의 또 다른 열쇠는 나트륨과 칼륨이 많이 함유 된 진정한 액체 소금 알약 인 브이-8 주스를 마시는 것입니다. 너무 강한 경우,일부 아래로 물. 정오에 1 개의 4 온스 깡통은 나를 위해 중대한 승압기,및 나의 안장의 뒤에 나르기 위하여 충분히 빛 이다. 짠맛,땀 투성이의 선 스크린 팔을 핥는 것이 맛있는 생각이라고 생각하기 시작할 때,나는 내가 뒤에 있다는 것을 안다. 브이-8 에서 나가!

주의 사항:나는 뜨거운 남부 유타에서 9 일 타고 있었다. 우리 모두는 많은 것을 다우닝했습니다. 좋아,타는 것이 끝날 때까지. 다음 날,내 소금 부하가 부어 다리에 표시하기 시작했다,이는 내가 없었을 것,그리고 그들이 내려 오기까지 며칠이 걸렸다. 그것은 교육적이었습니다.다음 시간,나는 마지막 일 또는 이렇게 떨어져 물러날 것이다,성과를 낙상하면 안되는. 고혈압은 조심!

또한 무화과 뉴턴에 얼마나 많은 나트륨이 있는지 알았습니까? 자비! 그들은 짭짤한 간식으로 프레즐보다 낫다. 나는 때때로 육포도 좋아합니다. 간식에 작은 글씨를 읽으십시오. 그것은 조명입니다.

진정한 승마 경험 외에도,나의 유일한 다른 자격 증명은 내가 의학 박사(마취 전문의)라는 것입니다. 그것이 가치있는 것을 위해!

리 알:저는 6 시간 내구 레이스에 사용하는 몇 가지 방법을 가지고 있습니다. 첫째,프링글스의 작은 캔을 먹고(피자 맛은 내가 제일 좋아하는)한 시간 또는 2 시작 하기 전에. 둘째,스포츠 음료를 향상시키기 위해 병 당 정결 한 소금을 넣으십시오. 나는 불쾌한”주석”맛을 더하기 때문에 정기적 인 요오드화 된 식탁 용 소금을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

마이크 비:테니스 프로처럼. 그들은 헐렁한에 소금을 유지,세트 사이에 그들은 그들의 음료와 함께 스푼 정도를 소비. 나는 가능한 한 많은 소금을 섭취 할 수 있습니다. 나는 철인 3 종 경기 선수이고 소금 부족은 아마도 장엄한 파열의 주요 원인 일 것입니다!

켄트 더블유:여기 캘리포니아에 있는 데스 라이드에서,나머지 대부분의 정거장에서 그들은 소금에 절인 붉은 감자를 삶았다. 경련을 방지하는 데 도움이 소금의 많은 긴 타고 실제 음식. 또한,뜨거운,땀이 타고 전날 밤 멕시코 음식은 당신에게 소금을 많이 제공합니다.당신이 나 같은 경우,헬멧 스트랩 소금 피 각질을 얻을. 당신의 얼굴은 소금으로 껄끄 럽습니다. 그리고 반바지와 유니폼에 소금 자국 밴드를 갖는 것은 드문 일이 아닙니다.

더 마시고 싶지 않더라도 물 섭취를 강요하는 것은 해결책/문제의 일부일뿐입니다. 너가 밖으로 땀나는 전해질을 보충함것은 또한 중요하다.

이제 여기에 트릭이 있습니다:동일한 농도로 전해질을 보충하면 잃어 버리게됩니다!

많은 물,많은 소금과 칼륨을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 너무 많은 소금을 섭취하면 자신을 아프게 할 수 있습니다. 충분한 소금을 섭취하지 않으면 궁극적으로”벽에 부딪 칠 것입니다.”

예를 들어,잃어버린 소금의 절반 만 소비하지만 땀을 흘린 것과 같은 양의 물만 소비한다면 소금 보충을 희석 한 것입니다. 시간이 지남에,이 당신을 할 것입니다.

이 손실을 상쇄하기에 충분한 소금과 다른 전해질을 섭취하고 있는지 확신 할 수있는 확실한 방법이 없습니다. 그러나 균형을 유지해야 할 필요성을 인식함으로써 훨씬 더 가까이 오는 데 도움이 될 수 있습니다.

행크 지:나는 수세기 동안 해왔고 항상 경련하는 것처럼 보인다. 나는 애니 베이커가 말을 들었을 때,그는 경련을 방지하기 위해 더 많은 소금을 복용하는 것이 좋습니다. 그래서 200 마일을 타기 전에 나는 베이글에 많은 땅콩 버터 외에도 감자 칩과 스니커즈 몇 개를 먹었습니다. 그것은 내가 긴 타고 경련하지 않았다 처음이었다,그것은 내가 해본 적이 가장 긴 하루 타고 있었다. 나는 그 음식에 있는 소금이 효과를 냈다는 것을 납득시킨다.

마그네슘

질리안 엠.:마그네슘은”항 경련 미네랄.”나는 경련으로 고통 내 연습에 많은 사람들과 함께 작동합니다. 그들이 좋은 수준의 칼륨,마그네슘 및 칼슘을 섭취하면 고통스러운 문제가 가라 앉을 수 있습니다. 나는 그들이 훨씬 더 빨리 작동하고 더 잘 흡수되기 때문에 이러한 미네랄의 액체 형태를 선호합니다.

칼슘/마그네슘 비율이 1:1 인 보충제는 1 주일 정도 사용 후 약간의 완화 효과를 가져옵니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.

칼륨

: 일 칼륨의 550 밀리그램을 가지고 가기 때문에,나는 수영,자전거 타기,뛰기 및 일 공수의 2 시간 도중 쥐에 얻는 것을 보일 수 없다.

쿨 앤 핏

피트 케이:액체 통증 완화제 인 쿨 앤 핏을 사용해보십시오. 이 물건은 마술입니다! 나는 내 무릎 위에 골프 공 크기의 쥐가 있었고,쿨 앤 핏에 뿌려졌고,그것이 풀리는 것을 지켜 보았다. 그것은 무한정 경련을 해결하지 않습니다,하지만 자전거에 당신을 다시 얻을 것이다 다시 압연.

그것은 큰 병에 온다,그래서 나는 놀이기구에 대한 작은 여행 펌프 헤어 스프레이 병에 넣어. 그것은 또한 당신이 속박되지 않는 경우에도,당신이 타고 늦게 얻을 내 다리-아르 만든-의 나무 느낌을 빼앗아. 마술,나는 너에게 말하고있다!

전자 리트

데이비드 에프:나는 오랫동안 경련에 시달려 왔으며,그 중 일부는 움직이지 않고 있습니다. 최근에 나는 전자 라이트라는 제품을 사용하고,내 경련이 중지되었습니다.

많은 팀원들이 우리 팀의 후원자가 된 전자 라이트를 사용하도록 우리를 괴롭 혔습니다. 나는 그들을 무시,하지만 양동이를 땀과 실내 트레이너에 경련의 한 끔찍한 한판 승부를 고통 후,나는 그것을 시도하기로 결정. 그 이후로 놀랍게도,나는 경련이 없었습니다. 물건 작품.

히드라 연료

유전자 피:트윈랩에서 희석 된 히드라 연료를 마셔서 경련을 성공적으로 예방했습니다. 내 컴퓨터에는 간격 기능이 있습니다.이 기능은 10 분마다 경고음으로 설정하여 음료를 마시라고 상기시킵니다. 다른 모든 경고음,나는 또한 에너지 바 또는 일부 젤을 먹습니다. 나는 최근에 이 공식으로 중대한 느끼는 두 배 세기를 완료했다.

클리프 케이. 그것은 웹사이트를 통해 판매 하 고 누가 그것을 시도 했다 알고 모두를 위해 작동 합니다.

그것은 당신의 저지 주머니에 거의 발견되지 않는 작은 플라스틱 스프레이 병에 온다. 경련이 시작될 때,혀 아래 스프레이의 몇은 시간이 사람마다 다를 것 같다 30 초 2 분 사이에 다시 정상으로 모든 것을 위해 걸리는 전부입니다.

렌디맥스는 동종요법 의약품을 전문으로 하는 의학 전문점과 같은 약물 이야기에서 구할 수 있습니다. 나는 긴 탐에 샌드위치 부대에 있는 약간 환약을 지키고 속박의 첫번째 표시에 나의 입에서 그(것)들을 녹인다. 그와 사이토 맥스,많은 액체와 짭짤한 프레첼 또는 두 개는 나를 경련없이 유지합니다.나는 열탭을 복용하기 시작할 때까지 경련을 일으켰고,약국에서 구입할 수 있습니다. 지금은 열 및 감소 미네랄/전해질로 인해 경련하지 않습니다.

토닉 물

그레이엄 에프:나는 몇 년 동안 경련으로 고통 받았다. 내가 영국에서 경주 할 때,나의 코치는 매일 힘든 하루 전날 밤 토닉 물 1 리터를 마시라고 말했다. 토닉 워터는 인도 북서쪽 국경의 열에서 싸우는 동안 경련 때 의사가 영국 군인을 위해 물 추가 물 퀴닌이 포함되어 있습니다. 지금은 미국에서 경주하고 항상 힘든 하루 전에 토닉 물 마신다.

피클 쥬스

마지 비.: 나는이 미친 소리를 알고,하지만 남편은 열렬한 테니스 선수이며,그의 파트너 중 하나는 경련에 대한 피클 주스로 맹세. 그는 긴 경기 중에 플라스크를 보관합니다.

테리 엠:나는 열이 거의 가차없는 루이지애나에 살고 있습니다. 110-115 도의 열 지수를 갖는 것은 드문 일이 아니며 물론 습도는 결코 70%미만입니다.

경련을 예방하는 한 가지는 피클 주스입니다. 네,일반 올레 피클 주스. 나는 몇 년 전에 대학에서 축구를 할 때이 트릭을 배웠습니다. 일부 풋볼 팀은 특히 남부에서 플레이 할 때 그것을 사용합니다. 나는 왜 그리고 어떻게 작동 하는지를 모두 기억하지 못하지만,수년 동안 나를 위해 일했습니다. 온스의 단지 몇,그리고 하나,나쁜 맛이 아니다.

아마존에서 피클 주스 샷.

나는 최소한의 성공이 목록에있는 제안의 대부분을 시도했습니다. 2 년 전,나는 유능한 시도하고 처음으로,나는 분 이내에 방지하거나 종료 경련 할 수 있었다. 다리 쥐의 첫 징후가 나타날 때,나는 삼키기 전에 입안에서 매운 액체를 몇 모금 마시고 소용돌이 칠 것입니다. 경련하는 경우,나는 그들을 끝내기 위해 제공된 병의 절반을 마실 것입니다. 쉽게 액세스 할 수 있도록,나는 망치 영양 또는 꿀 스팅어 판매와 같은 스퀴즈 플라스크에 병 또는 두 가지를 붓는다. 강렬한 놀이기구는 이제 훨씬 더 길어 체력을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 빠른 속도감을 선사할 명작 아스팔트 시리즈 최신작의 거친 질주가 시작됩니다.

기차 더!나는 이틀을 타고 미시시피 강 계곡을 타고 돌아왔다. 나는 걸을 수 없었다 첫날에 110 마일의 끝에서 열심히 비좁은,서,앉아,이상 구부리,또는 아무것도. 나는 내 다리의 반대편에 경련을 경쟁했다!

나는 그들을 막기 위해 내가 생각할 수있는 모든 것을했지만 아무 소용이 없었다. 나는 바나나,키위,오렌지를 먹으려고 노력했다. 나는 140 온스의 사이토 맥스와 물 60 온스를 마셨다. 나는 소금에 대한 프레즐과 트레일 믹스를 먹었다. 아무것도 일하지 않았다.

나의 결론은 경련이 열이나 운동이 과소 훈련으로 유발 된 것이 아니라는 것이었다. 나는 다음에 더 많은 기차를 제외하고는 그것에 대해 할 수있는 일이 많지 않습니다. 배운 교훈.