좌골 신경통,허리 디스크,허리 통증으로자는 방법

좌골 신경통,허리 디스크 또는 허리 통증이있는 최고의 수면 자세는 파악하기 쉽지 않습니다.

나를 위해,좌골 신경통으로 자고,허리 디스크&허리 통증은 8 년 동안 거의 불가능했습니다.

처음 4 년 동안 나는 전혀 잠을 잘 수 없었다.
글쎄,나는 잠을했고,몇 시간 동안 깨어 난 다음 한 시간 더 잤다.진통제를 사용하더라도 한 시간 이상 같은 자세를 유지하는 것은 불가능했다.
어느 쪽에서도 수면이 너무 고통 스러웠고,등 뒤에서 잠을 잤습니까? 불가능
위장에 잠을? 너무 고통 스럽다!

우리는 모두 침대에 누워있을 때 고통을 완화하기 위해해야 할 일의 수백만을 읽었습니다:
허리 통증으로 침대에서 얻을 수있는 방법,허리 통증으로 침대에서 얻을 수있는 방법,다리 사이에 베개와 함께 자고,또는 당신이 당신의 뒤에 잠을 경우 바로 무릎 아래 베개와 함께 자고.

오른쪽 베개를 얻을,그 비싼 메모리 폼 매트리스 중 하나를 얻을,하드 매트리스에 잠을,조절 가능한 침대를 얻을,당신의 뱃속에 잠을하지 않습니다,판자에 잠을,바닥에 잠을,물침대를 구입…

진실은:좌골 신경통과 모두를 위해 작동 허리 디스크와 더 나은 수면 자세가 없습니다. 이 게시물에서,나는 당신과 함께 내가 제일 좋아하는 수면 위치를 공유 할 수 있습니다,그것은 가능한 한 비열한 독자로 혜택을 당신이 잠을 도움이 될 것이라는 희망.

좌골 신경통과 탈장 또는 불룩한 디스크로 잘자는 전제 조건

나,나는 고품질의 라텍스 매트리스에서 자고 큰 라텍스 베개를 사용합니다. 당신은 매트리스의 다른 유형에 잘 수 있다,그러나 충분한 지원을 제공하기 위하여 상당히 확고해야 한다.

추신:그것은 사진에 나 아니다,그것은 월트의:아마 당신은이 블로그의 다른 기사 나 비디오에서 그를 본 적이. 와크 트는 퇴행성 디스크 질환,이중 허리 디스크 및 물론 만성 허리 통증에 영향을받습니다.

좌골 신경통과 허리 디스크에 대한 월트의 마음에 드는 수면 자세

위의 그림을 볼 수 있듯이,월트,허리 디스크와 함께 최고의 수면 자세는 다음과 같습니다 거의 뱃속에

내가 처음 다시 문제를 가지고 시작했을 때,모두가 당신의 뱃속에 잠을 좋지 않다 말할 것입니다:알고 보니,도움이 될 것입니다 그리고 어쩌면 당신을 위해 최고의 옵션을 귀하의 뱃속에 자 고 몇 가지 있다.

그럼,이 분해하자.

좌골 신경통과 허리 디스크의 수면 자세:큰 라텍스 베개가 도움이 될 것입니다.

라텍스를 가진 것은 라텍스가 탄력적이라는 것입니다. 즉,라텍스 베개 또는 라텍스 매트리스에 압력을 적용 하는 경우 라텍스 반대 방향으로 동일한 힘을 적용 하 고 당신이 자 고 있는 동안 완전히 귀하의 뱃속에 압 연을 방지 하는 데 도움이 됩니다.

이 위치에서 월트는 기본적으로 오른쪽 팔 아래,왼쪽 손은 위로 베개를 껴안고 있습니다.

이 수면 자세는 허리에서 머리로 몸무게의 이동을 초래한다. 무게에 있는 이 증가는 베개에 의해 쉽게 흡수되고 당신이 잘 그리고 오래를 위해 잘 것을 돕는 더 낮은 뒤에 있는 압력에 있는 감소를 일으키는 원인이 됩니다.

월트의 발은 매트리스 위에 있지 않습니다!

이제주의 깊게 봐:월트의 발은 매트리스에서”매달려”같다. 나는 아무 증거도 없다,그러나 이것이 효과를 내는 무슨이인 나는 믿는다.
나는 당신이 알고있는 마사지 테이블에 약간의 시간을 보내고 후이 시도,당신의 발은 테이블에서 놀고?

이 같은 발,월트 그의 무릎에 더 많은 압력을 느끼고 있기 때문에 훨씬 더 편하지 그리고 그의 무릎은 괜찮 때문에 그 괜찮아,매트리스는 확인한다.

무릎에 더 많은 압력이 가해지면 등에 대한 압력이 줄어 듭니다.

등에 대한 압력이 적 으면 허리 통증 완화와 더 나은 수면을 의미합니다.

그냥 역학입니다.

이 수면 자세를 당신의 것으로 만드십시오!

이 수면 자세가 좌골 신경통 통증이나 허브가있는 디스크 통증에 도움이된다고 느끼지만 상황이 나아질 수 있거나 매트리스가 너무 부드럽지만 변경하고 싶지 않은 경우 주저하지 말고&몇 가지 변형을 시도해보십시오.

필요한 경우 무릎 지원 또는 위장 지원을위한 베개를 하나 더 추가 할 수 있습니다.
그것은 정확한 과학이 아니다:요점은 당신이 허리 통증,좌골 신경통,허리 디스크 또는 디딜 방아로 고생하는 경우 잠을 정확한 가장 좋은 위치를 찾을 수 있다는 것입니다.

좌골 신경통과 함께 수면&조절 가능한 침대 프레임에 허리 디스크

조절 가능한 침대 프레임을 가질 정도로 운이 좋으면 발 옆에 침대 프레임을 들어 올리십시오.

사진의 각도는 월터에 적합,당신에게 맞는 각도를 찾기 위해 프레임의 조정과 함께 재생할 수 있습니다.

세부사항

• 매트리스의 수평한 부분에 당신의 더 낮은 뒤를 지키는 것을 확인하십시오.
• 오른쪽 다리를 구부림으로써 월터는 허리에서 오른쪽 허벅지로의 압력 전달의 이점을 얻습니다.이 효과는 좌골 신경통과 허리 디스크로 인한 통증 완화에 크게 도움이됩니다.
• 오른팔도 마찬가지다:그것은 팔의 윗부분이 등 위로부터 많은 무게를 처리하도록 구부러져 있다.
• 당신은 조정가능한 침대 구조가 없는 경우에,당신은 담요 또는 베개를 가진 유사한 효력을 달성하는 것을 시도할 수 있습니다.

다리 사이에 베개가있는 측면 수면

좌골 신경통과 허리 디스크로 고통받는 경우 구부러진 자세로 잠을 자지 않는 것이 좋습니다.
무릎 사이에 베개가 있어도 다리를 구부린 채로 누워 있으면 허리에 가해지는 압력이 높아집니다.

무릎을 구부린 상태에서 옆으로 잠을 자면 매트리스와의 접촉이 줄어 듭니다.

이 자세로 잠을 자면 허리에서 발끝까지 이어지는 좌골 신경은 긴장을 풀고 싶을 때 제약을 받습니다.

다리를 똑바로 세우는 것이 가장 좋습니다(적어도 그 중 하나).

또한 월터는 왼팔을 매트리스에 기대고 몸무게를 옮기는 대신 옆구리에 두었다.

좌골 신경통,허리 디스크를위한 최고의 수면 자세&허리 통증:결론

14 년 전,나는 허리 디스크와 퇴행성 디스크 질환으로 진단 받았다.
허리의 지속적인 통증 때문에 밤에 잠을 잘 수 없다면,이 설정을 시도하십시오.

당신은 비싼 물건을 살 필요가 없습니다:어쩌면 당신은 그것을 테스트하기 위해 일반 매트리스와 저렴한 정원 침대 매트리스와 동일한 결과를 얻을 수 있습니다.

또한 밤새도록 테스트하지 마십시오: 그냥 한 두 시간 침대에 누워 시도 하 고 전체 밤을 지출 하기 전에 차이 만드는 경우 느낌.

마지막으로:척추의 소위 자연 곡선을 수정할 것임을 기억하십시오. 첫번째 것을 고치는 것을 시도하고 있는 동안 두번째 문제(당신의 목을 위한 시계)를 창조하지 말라.

그것이 효과가 없다면,그것은 너무 나쁘다:주장하지 말고,고통과 싸우려고하지 마라.

그러나 그것이 작동한다면,이 페이지로 돌아와 공유하고 알려주십시오..

허리 통증을 위해 잠을 잘 수있는 가장 좋은 위치는 무엇입니까

이 비디오에서는,자세는 최고의 수면 자세에 대한 몇 가지 팁을 제공하고 침대에서 좋은 자세를 유지하기 위해 베개를 사용하는 방법을 우리에게 보여줍니다,또한 어떻게 안전하게 침대에서 얻을 수 있습니다.

좌골 신경통과 허리 디스크로 수면:전신 베개를 사용해보십시오.

허리 디스크와 좌골 신경통으로 잠을 잘 수있는 가장 좋은 방법은 임산부가 침대에 머물 때 사용하는 것과 같이 전신 베개(유 모양의 베개 또는 임신 베개라고도 함)를 사용하여 얻을 수 있습니다.
특히 나쁜 매트리스에서 잠을 자면.

몸 베개의 일부를 등/겨드랑이/흉곽 아래에 두었습니다.: 이것은 나에게 어깨에 우수한 지원을 제공합니다,어떻게 든,그것은 허리에 압력의 일부를 빼앗아,그리고 내가 허리 디스크와 함께 자고 위해해야 할 일입니다.

당신이 가득 차있는 몸 베개를 사기 위하여 려고 하는 경우에,나는 당신을 얻습니다 좋은 품질을 추천합니다:그것이 약간 주 후에 편평하게 되는 경우에,무익하,당신은 그것을 사용하는 중지할 것입니다.
당신이 바디 쿠션을 구입하지 않으려면,당신은 여전히 일반 베개의 부부와 함께 뭔가를 알아 내려고하고 어깨/어퍼 백에 대한 매우 효과적인 지원으로 사용할 수 있습니다.

허리 디스크가있는 경우 바닥에서 자고 있습니까?

허리 통증을 완화하기 위해 바닥에서 잠자는 것은 대답이 종종 사람마다 다른 질문 중 하나입니다.
진실은:허리 디스크와 같은 심한 허리 상태로 인해 허리 통증이있을 때,예를 들어,해결책은 어디에도 누워 있지 않는 것입니다.
하루종일 아파하는 허리의 그 자리를 그려보렴&밤새도록: 글쎄,당신이 누워있을 때,당신이하는 일은 당신이 서있을 때보 다 그 자리에 더 많은 압력을 가하는 것입니다.

이제 바닥에서 자면 허리의 그 자리에 더 많은 압력을 가할 것입니다.

게다가 허리 통증이있을 때 등에 누워 있으면 더 악화 될 뿐이며(나를 믿어 라.),어깨(바닥 쪽에있는 것)가 당신을 죽일 것이기 때문에 바닥에서 자고있을 때 옆에서 잠을 잘 수 없습니다.

좌골 신경통과 탈장 된 디스크로 수면:나무 판에서자는 것이 선택 사항입니까?

단단한 표면에서 잠을 자면 불편할 필요가 없습니다.9017″나도 가끔 그래. 나는 내 흉곽/상단 다시 영역 아래에 넣어 얇은 나무 보드를 사용하고 종류의 작품. 당신은 당신이 퇴행성 디스크 질환으로 고생하는 경우이 시도 할 수 있습니다.그러나 그것은 유연한&매우 얇은 나무 판이어야하며,올바른 것은 지원을 제공하지만 아프지 않는다는 것입니다.
내가 시도한 다른 모든 나무 유형은 바닥에서 자고있는 것과 같습니다.나는 침대에있을 때 내 어깨 아래 하드 표면의 느낌을&어깨 블레이드의 느낌을 좋아한다.

그런데,이 얇은 나무 보드는 운전시 허리 통증을 피하기 위해 생명의 은인입니다.

잠들기 문제

허리 디스크 탈장이나 퇴행성 디스크 질환과 같은 등 상태가 나쁜 많은 사람들에게 이른 아침은 하루 중 최악의 순간입니다.

좋은 밤 잠에서 쉬는 느낌 대신에,그들은 또 다른 잠 못 이루는 밤 후에 피로감을 느낍니다.

심각한 허리 통증은 너무 열심히 잠을 자고,잠들고,잠을 유지 할 수 있습니다.

허리 통증과 함께 침대에 누워하는 것은 매우 나쁜 생각이다,하지만 어떻게 다른 당신은 잠을 건가요?

어떤 사람들은 의자에서 잠을 잘 수 있지만,나는 몇 시간 동안 의자에 앉아있는 것이 허리 디스크를 가진 사람들에게도 좋은 생각이라고 생각하지 않습니다.

하루 동안,허리 통증을 가진 많은 사람들이 바쁜 자신을 유지하고 그냥 앉아 또는 자신의 뒤쪽에 누워 피하고 고통을 느끼는 것 외에는 아무것도하지 않는 데 사용합니다.

다른 사람과의 교류하기,텔레비젼 보기,무언가에 집중하기(무엇이든지 간에): 예술,일,음악,…)는 만성 허리 통증을 관리하는 한 가지 방법이지만 밤이 오면 침대에 누워 통증 수준을 줄이고 잠들기 위해 무엇을 집중할 수 있습니까?

그리고 당신은 간다:잠들 수 없다. 그리고 고통 때문에 잠들기가 더 힘들수록 그 고통을 더 많이 느낄 것입니다.

다음 날 바쁜 하루를 보냈다면 휴식을 취하고 신선하게 보일 필요가 있습니다.

허리 통증 뿐만 아니라 잠들기에서 당신을 방지 하지만 그것은 광고 고통을 악화 하 고 여전히 더 많은 문제를 잠들 것 이다 스트레스의 새로운 레이어.

밤에 잠을 자는 문제

이것은 만성 요통으로 더 나은 삶을 위해 해결해야 할 또 다른 문제입니다.
수면 수준이 밤마다 다르기 때문에 등이 나쁜 사람은 수면 수준이 낮을 때 통증에서 깨어나 다시 잠들기가 어려울 수 있습니다.

따라서 수면 장애를 조장하는 요인으로 알려진 명백한 것 외에 무엇을 할 수 있습니까(커피를 너무 많이 마시지 말고,술을 마시지 말고,담배를 피우지 말고,잠자리에 들기 전에 스트레스 나 신체 활동을 피하십시오.)?나는 내 침실에 텔레비전이 있고 매일 밤 내가 좋아하는 텔레비젼 쇼와 시리즈를 듣는다.
이 시점에서,나는 마음으로 그들을 알고 나는 쇼를 즐길 수있는 이미지가 필요하지 않습니다:소리가 충분하다.
대부분의 시간,나는 고통에도 불구하고 첫 공연 동안 잠이 그 내 인생을 너무 쉽게 만든다.
그리고 밤새 잠을 내 옆에 더 많은 기회를 넣어,나는 잠자기 전에 한 시간 근육 이완제를 취할.

지난 날의 피로는 나머지를 수행하고 침대에 누워있을 때 내 목이나 허리 통증이 너무 날카로운하지 않는 한,나는 대부분의 시간을 잘 수면을 얻을 수 있어요.

이것이 좌골 신경통과 허리 디스크로 더 잘자는 데 도움이되기를 바랍니다.