좌골 신경통 트리거 포인트를 마사지하는 방법:궁극적 인 가이드

좋은 소식은 당신이 자기 관리와 좌골 신경통을 완화 할 수있는 여러 가지 방법이 있다는 것입니다! 안마 치료는 그들의 좌골 신경통 고통에서 기복을 얻기 위하여 보는 그들을 위해 선택권 이다. 그것은 당신을 위해 이런 종류의 일을 할 수있는 권리 사람을 찾는 것이 중요합니다.

이 글에서,나는 자기 마사지 또는 마사지 요법의 다른 유형에 대한 좌골 신경통 트리거 포인트를 마사지하는 방법에 대한 궁극적 인 가이드를 공유합니다.

좌골 신경통 방아쇠 점은 무엇입니까?

좌골 신경통은 좌골 신경 지역에 있는 고통을 나타나는 의학 용어입니다. 이 문제의 가장 흔한 원인은 낭종이나 디스크 탈출증이 있지만 많은 경우 근육 문제로 인한 것입니다.

좌골 신경통 트리거 포인트는 다른 위치에 통증을 참조 근육에 부드러운 조직 매듭입니다. 이 작은 반점은 과민 반응이며 압력이 가해지면 큰 불편 함과 통증을 유발합니다.

좌골 신경통이란 무엇입니까?

좌골 신경통 통증,또는 신경근 병증은 다리 뒤쪽을 발까지 내려갈 수있는 극도의 불편 함입니다. 이 통증은 따끔 따끔한 느낌처럼 느껴질 수 있으며 일반적으로 움직임에 따라 악화됩니다.

좌골 신경통 트리거 포인트 마사지를 사용하기위한 팁

좌골 신경통 트리거 포인트 마사지를 찾아 치료하는 몇 가지 방법이 있습니다.

그것들을 발견하는 것은 그리 어렵지 않다. 그들은 피부의 밑에 느낄 수 있고 보통 극단적으로 단단하다,거의 당신의 근육에 있는 작은 단단한 공 같이. 당신이 이들 중 하나를 찾을 때,그것은 오히려 그것의 위에 직접보다 주위에 작동하는 것이 중요합니다.

1)좌골 신경통 트리거 포인트 이상근증후군 마사지

좌골 신경통 트리거 포인트 요법을 사용하여 이상근 마사지를하려면 엄지 손가락으로 이상근 근육 위에 한 손가락을 댑니다. 가벼운 압력으로 근육 주위에 두 방향으로 원을 그리며 매우 천천히 마사지하십시오.

이것은이 영역을 통해 흐르는 혈액을 얻을 좌골 신경 아래로 통증을 참조 할 수 있습니다 긴장을 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

이 트리거 포인트에서 항상 부드럽게 작업하십시오. 당신은 이 지역에 혈류량을 가져오고 싶다,것을 더 나쁘게 하지 않기 위하여.

2)침술에서 좌골 신경통 트리거 포인트 마사지

침술은 신체의 통증 완화에 사용되는 오래된 치료법입니다. 그것은 그들이 필요한 곳에 따라서 당신의 체계에 있는 원한 효력을 가져오기 위하여 열 또는 전기로 그 때 자극되는 피부로 삽입된 아주 얇은 바늘을 이용합니다.

좌골 신경통 처리를 위해,바늘은 좌골 신경통 고통에 관련시키는 때 등뼈에 따라서 그리고 엉덩이의 주위에 둡니다. 침술의이 유형은 신경 시스템에 영향을 미치는하여 전체적인 수준에서 치유를 가져 오는 데 사용됩니다.

3)척추 기립기 및 쿼드의 좌골 신경통 마사지

척추 기립기 및 쿼드의 좌골 신경통 트리거 포인트 치료 또는 마사지에 대한 가이드는 매우 쉽습니다.

척추 기립자 근육은 척추의 각 측면에 위치하고 뒤쪽으로 내려갑니다. 이 근육은 우리를 똑바로 들고 들어 올리는 데 사용되므로 단단하거나 짧을 때 좌골 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이러한 마사지 좌 골 신경 통 통증에 대 한 좋은의 세계를 할 것입니다 그 긴장을 완화 하는 데 도움이 됩니다.

마사지,이 단단한 근육,당신이 편안하게 머리를 쉴 수 있도록 베개 아래 위장에 누워. 다음 각 근육의 기초에 1 개의 손을 두고 그(것)들에게 상향 방향에 있는 연약한 치기를 주십시오. 영향을 받는 다른 측면을 작동 하려면 측면을 전환 하기 전에 여러 번이 작업을 수행 합니다. 당신은 근육이 천천히 손가락 아래에서 느슨해지기 시작하는 것을 느낄 것입니다.

당신은 당신이 잠을 이러한 근육이 조여 느낄 것이다,그래서 당신은 최대 구호를 위해 매일이 작업을 수행해야합니다!

좌골 신경통에 대한 쿼드를 치료하는 것은 다리를 공중에 올려 놓는 것과 관련이 있기 때문에 조금 다릅니다. 이 운동의 목적은 치유에 도움이 될 지역으로의 순환을 개선하는 것입니다.

이 작업을 수행 할 때,그것은 고통스러운하지만 충분히 당신의 쿼드 꽉 근육에 좋은 스트레칭을 느낄 정도로 높은 다리를 보유하지 않습니다. 이것을 약 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오. 이 운동을 한 후 상대방이 얼마나 더 편안하게 느끼는지 알 수 있습니다!

4)핫 스톤 마사지의 좌골 신경통 트리거 포인트

핫 스톤 마사지는 가열 된 돌을 사용하여 피부에 침투하여 혈류를 증가시킵니다. 그것은 당신의 관심 분야에 맞춤 맞춤형이며 좌골 문제를 가진 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있습니다.

당신은 마사지의이 유형에 누워 하나의 큰 수건이 필요합니다,또는 당신은 부드러운 양가죽을 활용 봉투 스타일의 가열 패드를 살 수 있지만 여전히 뜨거운 돌 마사지 동안 진정 효과를 제공하는 높은 온도에 도달.

이러한 마사지에 대 한 단계는 매우 간단 뿐만. 그것은 모든 트리거 포인트는 그래서 그들은 바닥을 향해 점차적으로 낮추는 동안 담요 나 베개 아래를 부항하여 일반 척추 스트레칭 루틴 동안 것 같은 방법으로 타겟팅 할 수있는 위치를 알고에 관하여이다.

다시 들어 올리면 근육이 늘어나고 치유됩니다. 추가 기복을 위해,뜨거운 돌 안마 대우에 이것을 위로 따르십시요.

5)장골 좌골 신경통에 대한 셀프 마사지

장골 안쪽 허벅지 근육이며 우리의 엉덩이의 움직임을 제어합니다. 그것은 긴장과 압박감 때문에 몸에 있는 많은 좌골 신경통 고통을 참조할 수 있습니다. 너가 각자 안마에 이 지역을 밖으로 잘 일한다 것 을 이렇게 확실하 있으십시요.

경험이 풍부한 마사지 치료사가이 영역을 대상으로 하는 방법을 알 것 이다,하는 동안 또한,그것은 충분히 쉽게 찾을 수 어디 앞면과 골반 뼈의 뒷면에 손을 배치 하 여. 일욥소아는 다리가 엉덩이와 만나는 바로 위의 맨 위에 있습니다.

이 지역은 이렇게 당신이 이 근육에 직접 완화할 것이기 때문에 거품 롤러를 사용하기 전에 이것을 밖으로 기지개하게 확실하 앉기의 제비에서 긴장시켜 얻을 수 있습니다.

가장 좁은 영역을 찾은 다음 앞뒤로 굴립니다(가장 많은 구호를 얻기 위해 폼 롤러로 수행하는 것이 좋습니다). 당신이 가서 그 긴장 릴리스를 느낄 수 있습니다!

6)대둔근과 둔근의 좌골 신경통에 대한 자기 마사지

대둔근과 둔근은 허벅지 꼭대기의 근육입니다. 그들은 걷고 공을 차는 동안 다리를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 좌골 신경통 증상을 완화하기 위해 자기 마사지를 할 수 있습니다!

한 발을 약간 앞에 놓고(“엘”을 형성하기 위해)다른 발을 그 뒤에”엘”으로 넓은 자세로 서십시오. 자신을 지원하기 위해 다시 주위에 당신의 팔을 감싸,또는 더 많은 안정성을 위해 가능한 경우 벽에 기대어.

당신이 그것을 위쪽으로 발가락을 가리켜서 지상 떨어져 당신의 후방 발을 드는 때 호흡하십시오(당신의 무릎은 아래쪽으로 경미하게 짜낼 것입니다)당신이 그것을 아래로 다시 낮추기 때문에 그 후에 내뿜어,표면을 만지기에서 그것에게 2 인치를 가져오.

당신의 다리의 무게를 걸 수 있도록,다시 위쪽으로 발가락을 가리키는 당신이 그것을 다시 가지고로 숨을 내쉬고. 10 회 반복 또는 피곤할 때까지 수행하십시오.

7)딥 티슈 마사지에 좌골 신경통 트리거 포인트 사용

딥 티슈 마사지에 좌골 신경통 트리거 포인트를 사용하려면 여러 가지 기술을 수행 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 당신의 뱃속에 평평하게 누워 당신의 엉덩이 아래에 손 수건을 배치하거나 항상 사이에 손으로 상승 다리로이 작업을 수행하는 것입니다.

긴장을 풀어 놓고 등뼈에서 고통을 구호하고 뿐 아니라 어떤 견고든지 완화하는 이 근육에 중력의 압력을 허용하는 둔부 근육에 압력을 가하십시오.

당신은 또한 당신의 대둔근 근육의 양쪽 아래 곤란 운동에 양측 또는 일방적으로 손가락을 사용할 수 있습니다. 당신이 기복을 느낄 때까지 그것을 붙들고 있는 동안 이 근육에 대하여 깊이 아래로 누르십시오!

좌골 신경통 통증 완화를위한 3 가지 셀프 마사지 방법

셀프 마사지는 좌골 신경통을 완화시키는 데 사용할 수있는 시도되고 테스트 된 셀프 케어 방법입니다. 그것은 영향 받은 지역에 있는 흉터 조직의 형성 때문에 축적할지도 모르다 독소의 몸을 면하게 하는 것을 돕도록 임파액 체계를 자극해서 작동합니다.

집에서 좌골 신경통을 제거하는 데 도움이되는 3 가지 쉬운 셀프 마사지 기술이 있습니다.

1)손바닥과 엄지 마사지:

이 기술은 좌골 신경통으로 인한 허리의 긴장을 완화하는 데 좋습니다. 손바닥과 엄지 마사지를하고,당신은 당신의 허리의 근육에 그 고집 매듭을 작업 할 수 있습니다.

아래는이 마사지를 직접하는 과정입니다.

• 발을 땅에 단단히 심고 의자에 앉으십시오.
• 왼쪽 손바닥을 오른쪽 허벅지 위에 놓은 다음 허리에 스트레칭을 느낄 때까지 몸통을 왼쪽으로 천천히 돌립니다. 요추 부위의 스트레칭을 느낄 수 있어야합니다.
• 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 몸통을 오른쪽으로 천천히 회전시키고 30 초 더 유지합니다.

이 셀프 마사지 기술을 하루 종일 여러 번 반복하십시오.

2)테니스 공 마사지:

테니스 공은이 마사지를위한 최고의 도구입니다. 이 마사지 기술을하는 것은 쉽습니다. 당신이해야 할 모든 당신이 좌골 신경통의 신경 통증을 느끼고있는 지역 아래에 테니스 공을 배치합니다.

아래는이 마사지를 직접하는 과정입니다.

• 바닥에 누워.
• 환부 아래에 테니스 공을 놓고 몸통을 왼쪽으로 천천히 돌리면서 허리의 스트레칭을 느껴보십시오. 당신이 똑바로 가리키는 무릎을 유지하고 측면에 밖으로 확인.
• 테니스 공을 천천히 굴려 허리의 모든 영역을 목표로 삼으십시오.
• 특히 부드러운 지점을 발견하면 체중을 30 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 다시 굴립니다.
• 이 셀프 마사지 기술을 하루 종일 여러 번 반복하십시오.
• 통증이 악화되면 중지하고 의사와 상담하십시오.

3) 너클 마사지:

이것은 여전히 침대에 누워있을 때 아침에 할 수있는 훌륭한 셀프 마사지 기술입니다. 이 마사지 방법은 허리 디스크로 인한 좌골 신경통에 좋습니다.

이 마사지를 직접하는 과정은 다음과 같습니다.:

• 두 다리를 똑바로 펴서 등을 평평하게 눕습니다.
• 오른손을 왼손으로 잡은 다음,허리의 좌골 신경 부위 주위를 원을 그리며 천천히 작업하십시오. 발가락이 약간 바깥쪽을 가리키는 상태에서 두 다리를 여전히 편안하게 유지하십시오.
• 아침에 처음 일어날 때 매일 약 5 분 동안이 마사지 기술을 수행하십시오.
• 좌골 신경통의 통증이 악화되면 중지하고 의사와 상담하십시오.

이 3 가지 간단한 셀프 마사지 기술의 장점

그들은 더 많은 산소가 근육과 조직으로 이동할 수 있도록 혈액 순환을 증가시키는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로 염증과 통증을 감소시킵니다. 그것은 또한 당신의 좌골 신경통 신경 통증의 원인이 될 수있는 흉터 조직과 유착을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 심장 질환 및 우울증(만성 허리 통증으로 이어질 수 있음)과 같은 많은 질병의 주요 요인이기 때문에 편안하고 편안하게 느끼게합니다.

올바른 마사지 치료사 찾기

올바른 마사지 치료사를 찾는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 귀하의 특정 요구에 도움이 될 수있는 사람을 찾는 가장 좋은 방법은 증상을 파악하는 것입니다. 당신이 처리 및 당신의 예산에서 찾고 있는 무슨을 또한 고려하십시오.

통증 관리에 엄격하게 집중하는 사람을 찾고 있다면 해당 지역의 보완 치료 클리닉에 문의하십시오. 또한 물리 치료 사무실에서 약속을 얻을 또는 너무 마사지 치료를 수행 하는 척추 지압 있는지 수 있습니다!

당신이 개업의 유형을 좁혀 일단 당신이 그들이 합법적 알고 다른 환자가 자신의 치료에 대해 무슨 말을했다 볼 수 있도록 온라인으로 자신의 작품의 일부 리뷰를 조회하는 것이 도움이 될 수 있습니다!

또한,당신은 당신의 좌골 신경통 트리거 포인트 마사지에 적합한 마사지 치료사를 찾기 위해 의사와 상담 할 수 있습니다.

좌골의 자주 묻는 질문

당신은 좌골 신경을 해제하려면 어떻게?

아래 척추에서 한쪽 또는 양쪽 다리로 방사되는 통증,무감각 및 약점을 유발하는 신경 학적 의학적 상태는 좌골 신경통입니다.

좌골 신경은 엉덩이를 가로 질러 뻗어 있으며,그 주위의 여러 근육과 신경과 연결됩니다.

즉,요추 추간판 탈출증(병든 디스크가 신경을 누를 때)으로 인한이 부위에 꼬집거나 압축 된 신경이있을 때,이러한 신체 부위의 부상은 깊은 압력과 관련이 있으며,좌골 신경통 완화는 트리거 포인트 릴리스와 같은 마사지 요법 기술을 사용하여 가능할 수 있습니다.

마사지 총은 좌골 신경통에 좋은가요?

마사지 건은 심부 조직 치료의 한 형태이므로 근육 긴장을 풀어주는 데 자주 사용됩니다.

이와 같은 마사지 기술은 허리 통증,좌골 신경통 및 기타 만성 근육 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 마사지 총으로 치료를받는 사람이 감염으로 이어질 수 있으므로 아픈 또는 염증이 피부에 사용하지 알고하는 것이 중요합니다!

결론:

좌골 신경통은 통증,무감각 및 약점이 아래쪽 척추에서 한쪽 또는 양쪽 다리 위로 방출되는 상태입니다. 그것은 많은 경우에 트리거 포인트 릴리스 마사지 및 드라이 니들 링 트리트먼트와 같은 깊은 조직 마사지 기술로 안심할 수있는 좌골 신경에 대한 압력으로 인해 발생합니다.

이러한 유형의 치료 서비스를 전문으로하는 사람을 찾고 있다면 온라인에서 리뷰를 찾는 것이 도움이 될 수 있으므로 합법적이라는 것을 알 수 있습니다!

*면책 조항:이 블로그 게시물은 정보 제공 목적으로 만 사용됩니다. 이 정보는 당신의 건강관리 서비스 공급자의 통보를 대체하면 안됩니다. 당신은 좌골 신경통 신경 통증의 어떤 종류가 발생하는 경우,바로 이러한 자기 마사지 기술 중 하나를 시도하기 전에 의사와 상담.