직장에서 정신적으로 건강을 유지하기위한 팁

직장에서의 일정 수준의 스트레스는 종종 피할 수 없습니다. 하지만,매일 그 스트레스를 다루는 것이 어려워지고 있다면,실제 문제로 변하기 전에 능동적으로 행동하는 것이 중요합니다.

직장 스트레스는 정신적,육체적 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다,또는 작업 외부 개인적인 관계를 손상.

호주 근로자의 거의 3 분의 1 이 직장에서 높은 수준의 스트레스를 느끼고 이것이 직업 만족도에 영향을 미친다고 말합니다. 직장에서 행복하지 않다면,그것은 당신의 삶의 다른 모든 영역에 영향을 미칠 것입니다. 이런 이유로 심각한 문제가 되기 전에 당신이 일에 경험하는 어떤 긴장든지 취급하는 전략을 그 자리에 있는 것이 중요하다.

직장에서 높은 스트레스 수준에 기여할 수있는 다양한 요인이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 지나치게 높은 작업량
• 경영진 및 동료의 지원 부족
• 긴 시간,휴식 시간 부족
• 직장 불안정
• 직장 차별 또는 괴롭힘
• 비현실적인 목표 또는 시간 압력

업무의 원인 파악 직장에서의 스트레스는 당신이 그것을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비현실적인 목표 또는 과중한 업무량에 직면하고 있다면,첫 번째 단계는 라인 관리자에게 이야기하고 자신이 느끼는 압력과 정신 건강에 미치는 영향을 설명하는 것입니다.

이 외에도 직장 스트레스의 영향을 매일 줄이고 직장에서 더 행복하고 성취감을 느끼도록 돕기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다.

규칙적인 신선한 공기와 운동

신체 운동은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으며 우울증을 예방하고 관리하는 것으로 입증되었습니다. 육체적으로 당신이 느끼는 스트레스에 책임이있는 곳에서 멀어지는 것은 단지 10 분 동안 일지라도 정신적 인 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 휴식과 함께,당신은 당신의 하루를 해결하기 위해 더 나은 준비를 느끼고 일을 반환 할 수 있습니다.

자연에서 시간을 보내는 것은 또한’스트레스 호르몬’인 코티솔 수치를 낮추고 집중력,창의적 사고 능력을 높이고 정신적 피로를 줄이는 것으로 나타났습니다.

점심 시간 동안 책상에 앉아있는 대신 일어나서 밖으로 나가 몸과 마음을 상쾌하게하기 위해 빠른 산책을하십시오.

계획을 세우고 조직하는 데 시간을 할애하면 스트레스 수준을 높이고 생산성을 떨어 뜨릴 수 있으며 작업 프로젝트에 뒤쳐져 작업량이 더욱 압도적으로 보일 수 있습니다.

하루의 시작 부분에 몇 분 정도 걸릴 일에 대한 작업을 계획합니다. 너는 모두를 효과적으로 하는 충분한 시간이 있는다 하기 위하여 장기 계획사업이 적당하게 계획된다 것 을 확인하기 위하여 이 시간을 이용하십시요.

다른 사람을 관리하는 경우,그들의 업무량도 제대로 구성되어 있는지,그리고 모든 기한과 약속이 명확하게 정의되어 있는지 확인하십시오.

건강하게 먹고 수분을 유지하십시오

직장에서 바쁠 때 건강에 해로운 간식과 패스트 푸드를 먹는 것이 유혹적 일 수 있지만 신체적 또는 정신적 건강에는 도움이되지 않습니다.

카페인과 설탕은 일시적인 에너지 향상을 제공 할 수 있지만 이것은 빨리 마모되어 피곤하고 스트레스를 받고 짜증을 낼 수있는’충돌’으로 이어집니다.

신선한 과일과 채소를 듬뿍 넣은 통밀빵과 현미와 같은 저방출 탄수화물을 선택하여 혈당치를 꾸준히 유지하는 것을 목표로 합니다.

직장에서 커피를 너무 많이 마시지 말고 물 많이 마시십시오. 탈수가 스트레스 수준을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 물 냉각기에 빠른 여행은 너의 다리를 기지개하,너의 책상에서 약간 분을 위해 멀리 얻는 좋은 변명 이다.

마음 챙김과 명상 연습

명상이 뉴 에이지 넌센스라고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 명상은 과학적으로 스트레스를 줄이고 기억력,집중력 및 의사 결정 능력을 향상시키기 위해 뇌를 물리적으로 변화시키는 것으로 입증되었습니다.

당신은 혜택을 명상하는 시간을 보낼 필요가 없습니다-당신이 큰 차이를 만들 수 있습니다 출근하기 전에 책상이나 아침에 몇 분. 이러한 헤드 스페이스와 같은 앱은 당신이 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김은 명상과 비슷한 관행이며,현재 순간에 머무르고 과거,미래 또는 통제 할 수없는 것들에 대해 걱정하지 않기 위해 근무일 내내 사용할 수 있습니다.

필요한 경우 도움을 요청하는 것을 잊지 마십시오.

압도감을 느끼고 정신적으로 건강을 유지하는 것이 통제 할 수없는 것처럼 느껴지면 도움을 요청하는 데 부끄러운 일이 없습니다. 그 또는 그녀가 당신이 직면하고있는 압력을 알 수 있도록 관리자와 채팅하는 것이 중요하고 도움이 될 것입니다 함께 전략을 마련 할 수 있습니다.

일상적인 사건이나 정신 건강 문제에 더 효과적으로 대처하는 데 도움이 필요하면 우리 팀과 이야기하거나 개별 평가를 주선하여 우리가 어떻게 당신을 도울 수 있는지 확인하십시오.