집중 인식 명상이란 무엇입니까?

오늘 우리는 초보자를위한 집중 인식 명상의 개념을 탐구 할 것입니다.

여기에 거래,명상 연습을 시작하기 어렵다.

너무 많은 다른 스타일,이름,기술,teachers…it 의 명백히 압도적.

그리고 일을 더욱 복잡하게 만들기 위해 모든 스타일과 기술이 당신을 위해 일하는 것처럼 느껴지지는 않을 것입니다(적어도 처음에는.)

한 가지를 분명히 하자; 우리는 명상 주인이나 영적 전문가가 아닙니다. 우리는 초보자의 명상 연습에 몇 가지 심각한 혜택을 발견 한 당신처럼,일반 사람들이다.

그래서,당신을 위해 일을 좀 더 쉽게하기 위해,우리는 더 인기 접근 기술의 일부를 분해하기로 결정했습니다. 그런 식으로,당신은 개별적으로 그들을 밖으로 시도하고 자신을 위해 시작하는 적당한 장소를 찾을 수 있습니다.

목표는 쿠션에 앉아서 선 마스터가되는 것이 아니라는 것을 기억하십시오. 목표는 당신의 마음의 품질을 개선하는 것입니다.

신경과학자이자 작가 샘 해리스는 이렇게 말했다.: “당신의 마음은 당신이 경험하는 모든 것과 당신이 다른 사람들의 삶에 기여한 모든 것의 기초입니다. 이 사실을 감안할 때,그것을 훈련시키는 것이 합리적입니다.”

방황하는 마음

명상과 마음 챙김의 기초 중 하나는 우리의 인식을 훈련하는 것입니다.

당신의 마음이 하루 종일 끊임없이 방황하는 것을 발견하면,축하합니다! 당신은 정상입니다:).

하루 종일 돌아 다니는 우리의 마음의 경향은 과학자들에 의해 깊이 연구되었습니다. 가장 인기있는 연구는 2010 년 하버드에서 나왔습니다.

“인간의 마음은 방황하는 마음이고,방황하는 마음은 불행한 마음이다”라고 저자는 쓴다. “무슨 일이 일어나고 있지 않은지에 대하여 생각하는 능력은 감정적인 비용에 오는 인식 공적이다.”

그들은 말을 계속”마음 방황은 사람들의 행복의 훌륭한 예측이다. 사실,우리의 마음이 현재를 얼마나 자주 떠나고 어디로 가는가는 우리가 참여하는 활동보다 행복의 더 나은 예측 인자입니다.”

이것이 명상이 매우 중요한 이유입니다. 그것은 또한 왜 그렇게 어려운 느낌입니다.

우리는 명확성과 궁극적으로 행복을 얻기 위해 방황하는 우리의 두뇌의 자연스러운 경향에 반대합니다.

집중 인식

우리가 고장으로 갈 명상의 첫 번째 스타일은 집중 인식이라고합니다.

이 명상 스타일은”객체 기반”이며,이는 전체 관심을 단일 객체에 집중한다는 것을 의미합니다.

객체는 외부 또는 내부 일 수 있습니다.:

• 손이나 발과 같은 신체 부위.
• 호흡.
• 차임이나 징 같은 단수 소리.
• 촛불 같은 부드러운 광원.

어떤 대상을 선택하든 명상 세션의 닻이 될 것입니다. 당신의 마음이 방황 할 때,그것은 100%것입니다,당신은 당신의 닻에 당신의 관심을 바로 집중시킵니다.

이 운동은 관심의 근육을 구축. 연습으로,그것은 당신이 당신의 마음이 방황하고 부드럽게 현재의 순간에 초점을 리디렉션 할 때 인식 될 수 있습니다.

집중된 인식 연습은 명상을 시도하려고 생각했다면 시작하기에 좋은 장소입니다.

우리는 당신이 시작하는 데 도움이 가이드 운동을 만들어,여기를 확인하십시오.