첫 번째 파워 리프팅을 준비하는 방법

어떤 사람들은 자신의 건강과 건강을 위해 훈련하는 것을 좋아하지만 다른 사람들은 더 의미있는 것을 원합니다. 훈련 할 스포츠가 많이 있지만 심각한 체육관 참석자는 보디 빌딩,올림픽 리프팅 또는 파워 리프팅을 선택할 수 있습니다. 각 강도 스포츠는 특정 요구 사항을 가지고 있지만,여기에 당신이 큰 일에 대한 준비가되도록 첫 번째 파워 리프팅 대회를 준비하는 방법에 대한 몇 가지 도움말입니다.

지역 대회 찾기

어떤 파워 리프팅 대회에 대해 알아야 할 첫 번째 것은 당신이 당신의 지역에서 몇 가지 작은 지역 대회를 찾기 위해 시도해야한다는 것입니다. 이들은 포함 된 시설에 필요한 모든 장비와 사람들을 수용 할 수있는 지역 체육관,학교 또는 필드 하우스에서 개최 될 수 있습니다. 더 많은 그래서,그것은 또한 당신이 타주 대회까지 여행하지 않습니다 의미. 첫 번째 경쟁은 미국 파워 리프팅-허가 이벤트 중 하나가 될 필요가 없습니다. 너가 장기를 각축한것을 계획하면 그들이 문안에 너의 발을 얻게 중요한 동안,너의 첫번째 경쟁을 작은 지키십시요. 지역 경쟁이 전문 경쟁보다 우호적이고 개방적인 환경을 가질 수 있다는 것을 알면 놀랄 것입니다. 그것은 심지어 미래에 더 많은 경쟁을 할 박차를 가할 수 있습니다.

대회를위한 훈련 시작

다른 스포츠와 마찬가지로 파워 리프팅에는 고유 한 훈련 요구 사항이 있습니다. 궁극적으로,파워 리프팅과 기본 웨이트 트레이닝이 다른 것은 운동입니다. 파워 리프팅은 세 가지 핵심 리프트에 초점을 맞추고: 벤치 프레스,스쿼트 및 데 드리프트. 각 경쟁자는 무게에서 전진하는 선택권에 이 상승에 3 개의 시도를 얻는다. 리프트에 실패하거나 잘못된 양식을 사용하는 경우 심판은 그 시도에 실패합니다. 당신이 성공적으로 운동을 완료하는 경우,그것은 당신의 점수로 계산됩니다. 이를 감안할 때,그 핵심 리프트에 훈련을 집중하는 것이 중요합니다. 너의 대회를 위해 훈련할 경우,너의 힘 및 힘을 개량하는 변이안에 추가하십시요. 많은 파워 리프터는 훈련 일에 따라 3 배,4 배 또는 5 배 분할을 통합합니다. 그렇지 않으면 성능에 영향을 줄 수있는 그립 강도,호흡 및 형태를 훈련하는 것을 잊지 마십시오.

음식과 회복 유지

음식과 회복은 모든 근력 운동을위한 두 가지 중요한 요소입니다. 당신이 당신의 근육을 성장하기 위해 적절한 영양분과 휴식을 필요로하기 때문에 그들은 파워 리프팅에 기본입니다. 파워 리프팅은 집중적입니다. 그것은 일관 된 무거운 무게 훈련,가벼운 심장,그리고 전반적인 유연성과 이동성 3 리프트를 올바르게 실행 해야 합니다. 따라서 음식을 일관되게 유지하십시오. 몸에 활력을 불어 넣기 위해 하루 종일 단백질,복합 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하십시오. 많은 사람들이 파워 리프터가 원하는대로 먹을 수 있다고 생각할 수도 있지만 스포츠에 체중 등급이 있다는 것을 기억하십시오. 너가 너의 무게 종류의 위 이으면,너는 줄이나 다음 무게 종류까지 간것을 필요로 할 것이다. 더 큰 사람 이기 때문에 너의 경쟁자가 너보다는 뜻깊게 더를 들으면 위로 이동함것은 불리 이다. 줄이려면 더 많은 심장,더 제한적인 다이어트 및보다 일관된 훈련이 필요합니다. 궁극적으로,당신이 가고있는 체중 등급은 먹는 것을 잊지 마십시오.

휴식도 똑같이 중요합니다. 당신은 격렬한 운동을 통해 몸을 과세하고 싶지 않습니다. 즉,차례로 경쟁에서 당신을 금지 할 수있는 부상으로 이어집니다. 휴식 일 편리 하 게 그들은 하루 종일 먹고 복구할 수 있습니다. 좋아하는 프로그램,영화 또는 비디오 게임을 따라 잡거나 좋은 책을 읽으십시오. 중요한 것은 당신의 오프 하루에 훈련을하지 않는 것입니다. 심지어 사후 훈련,마사지 도구를 사용하거나 통증이나 통증을 완화하기 위해 얼음 목욕을. 파워 리프팅은 스포츠이며,당신의 몸은 다른 스포츠와 마찬가지로 최선을 수행하기 위해 적절한 치료가 필요합니다.

보충 그에 따라

여분의 에너지,단백질 또는 회복을 위해 스포츠 보충제를 사용하는 것이 근력 운동에서 일반적입니다. 스포츠 보충교재에 아무것 틀리게,그러나 기적이 아니다 명심하십시요. 너는 아직도 바르게 먹고,열심히 훈련하고,그러므로 휴식해야한다. 그것으로,여분의 훈련 에너지에 대한 사전 운동 보충제를 사용하는 것을 두려워하지 않습니다. 포스트 운동 단백질 동요는 또한 당신의 근육을 가능한 빨리 먹이기 위하여 경편합니다. 빨리 당신이 당신의 몸에 단백질을 얻을,빨리 당신의 근육 수리 및 강화. 필수 아미노산 또는 분지 사슬 아미노산은 또한 격렬한 운동에서 당신 몸을 고치는 것을 더 돕기 때문에 상당한 보충교재이다. 명심하십시오 보충교재는 음식 보충이 아니다. 전체 음식을 먹고 물 많이 마시는 것이 여전히 중요 합니다. 보충교재는 단순히 당신에게 당신이 다른 근원에게서 얻지 않을지도 모르지 않는 정력적인 후원 또는 근육 수선을 준다.

필요한 모든 장비 구매

첫 번째 파워 리프팅 대회를 준비 할 때 올바른 장비를 구입하는 것을 잊지 마십시오. 리프팅 랩,스트랩,벨트 및 슬리브가 편리합니다. 이러한 교육 및 성능에 대 한 그들의 이점이 있다. 벨트,랩 및 슬리브는 과도한 훈련으로부터 등 및 관절을 보호하여 부상 위험을 더욱 줄입니다. 초크,끈 및 냄새가 나는 소금은 일시적 일지라도 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이러한 허용되는지 확인하기 위해 충족의 요구 사항을 확인합니다. 일부 연맹은 액세서리를 최소한으로 유지하는 자연 파워 리프팅을 선호합니다. 너의 것에는 드는 부속품에 대하여 금지가 없는 경우에,당신이 당신 몸을 보호하고 당신의 고원 저쪽에 들다 그래야 위로 비축하십시오.

강조하지 마십시오

마지막으로 강조하지 마십시오. 이것은 많은 사람들의 첫 만남입니다. 무엇을 기대해야할지 불안하고 잠재적으로 두려워한다는 것은 괜찮지 만,하루가 끝나면 모든 사람들이 자신을 더 잘하기 위해 거기에 있습니다. 당신은 또한 처음으로 거기에있는 많은 사람들을 만날 것입니다. 그들과 대화하고 그들과 친구가 되십시오. 당신은 길을 따라 연결 및 체육관 친구를 많이 만들 수 있습니다. 당신이 경쟁하는 것은 당신이 관심있는 일이 아니다 찾아내는 경우에,지금 당신은 당신이 그것을 시도했습니다 사람들을 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 기회를 놓쳤을 것입니다.

다행히,당신은 멋진 또는 개인 체육관에서 파워 리프팅 대회를 위해 훈련 할 필요가 없습니다. 지금 당신은 최고 피트니스 스토어의 역도 파워 랙으로 자신의 파워 리프팅 스테이션을 설정할 수 있습니다. 우리는 당신이 상상할 수있는 최고의 다목적 홈 체육관을 만드는 데 필요한 모든 케이지,랙 및 장비를 가지고 있습니다. 이 조각,당신은 당신의 가정을 떠날 필요가 없을거야. 그렇게하면 큰 이벤트를 위해 음식,보충제 및 리프팅 장비에 더 많은 돈을 절약 할 수 있습니다.