-청소년과 수면/십대 두뇌 내부|전선/

작은 아이들의 생물학적 시계 또는 일주기 리듬(라틴어 단어”경”과”사망”또는”하루 종일”)은 동일한 지연을 나타내지 않습니다. 아무것도 저녁에 잠을 자신의 필요에 반대하지 않습니다. 10 세가 될 때까지 많은 어린이들신선하고 활기찬 하루를 시작하십시오. 대조적으로,10 대 이전의 생물학적 클럭은 앞으로 이동하여 오후 9 시 또는 10 시경에 수면을위한”금지 된”구역을 만듭니다.나중에,중년에,시계는 그들의 십대가 그들의 최대 경보에 있을 바로 그 때 깨어있기 위하여 그것을 단단한 만드는 후에 교대하는 것처럼 보인다.

카스카돈은 사춘기 수면에서 다른 중요한 패턴을 발견했다. 공부함으로써,그녀는 십대들이 수면을 덜 필요로하는 것과는 거리가 멀고,실제로 아이들처럼 얻은 것보다 훨씬 또는 더 많은 수면을 필요로한다고 결정했습니다. 대부분의 십대들은 경계해야 할 것보다 한 시간 반도 잠을 자지 못했습니다. 그리고 졸음은초기 아침. 십대들은 오후 중반에 일종의 수면 트로프를 가지고 있었고 낮잠을 자지 않았음에도 불구하고 밤에 잠을 잤습니다.

카스카돈은 이제 청소년 수면 패턴을 설정하는 빛의 효과를 탐구하고 있는데,어둠은 종종”수면”호르몬이라고 불리는 멜라토닌의 방출을 유발하는 것처럼 보입니다. 멜라토닌을 측정하는 것은 또한 연구자들이 어린이,청소년 및 성인의 다양한 일주기 리듬을 정의하는 데 도움이됩니다.

수면 부채

수면 연구자들의 큰 관심사는 십대들이 수면을 취하지 못한다는 것입니다. 빌 데멘트는 많은 십대들과 어른들이 매일 가지고 다니는 거대한 수면 부채에 대해 이야기합니다. 미국의 대부분의 고등학교는 오전 7 시 20 분경에 시작하여 많은 십대들이 오후 11 시에서 12 시 사이에 잠자리에 들면서 수면 연구자들은 십대들이 크게 숨겨진 전염병을 앓고 있다고 걱정합니다. 학생들은 종종 학교,스포츠 행사 및 늦은 밤 파티에서 집으로 운전하기 때문에이 수면 부채는 큰 위험을 안고 있습니다. 많은 고등학교 학생들은 다시 스포츠에서 드라이브에 사람,종종 높은 달성 아이,알고이벤트 또는 춤은 단순히 바퀴에 잠 들었다. 덜 극적인 메모에서,말 그대로 낙담하거나,가난한 점수를 얻거나,너무 피곤해서 고등학교 팀에 합류 할 수없는 수백만 명의 청소년들이 있습니다. 이러한 문제에 대한 깊은 우려 때문에 수면 연구자는 나중에 학교 시작 시간을 추진하고 있으며 고등학교 커리큘럼에 수면 문제를 도입하려고합니다.

수면,학습 및 기억

청소년,부모 및 교사와 관련된 수면 연구의 다른 영역은 수면이 학습과 기억에 미치는 영향입니다. 에서 수행 된 실험에서 하르 바드 의과 대학 과 트렌트 대학교 캐나다,학생들은 테스트 저감을 거친 다음 다양한 시간 동안 수면을 취하여 수면이 학습에 어떤 영향을 미치는지 확인합니다. 이 테스트가 보여주는 것은 뇌가 통합하고학생(또는 성인,그 문제)이 잠자기 후 하루 동안 배운 것을 실천합니다. 부모는 항상 직관적으로 수면이 도움이된다는 것을 알고있었습니다.학습,하지만 아 페르 슨이 잠 들어있는 동안 실제로 학습이 계속된다는 것을 아는 사람은 거의 없었습니다. 즉,수업 후 수면은 시험이나 시험 전에 좋은 밤의 휴식을 취하는 것만 큼 중요합니다.

이 연구는 학생들에게 일련의 테스트를 제공함으로써 수행됩니다. 학생들은 콘 같은 문자열에 의해 부착 된 공을 잡으려고,예를 들어,훈련된다 cup.As 그들은 시험 당일 동안 기술을 반복하며,더 빠르고 더 빨리 할 수 있습니다.정확하게. 그들이 30 분의 기간동안에 시간의 50 퍼센트에 공을 붙잡기에서 70 퍼센트 간다 것 을 말하자. 좋은 밤의 수면을 취하는 학생들은 다시 시험을 치를 때 향상됩니다. 숙면을 취한 지 3 일 후에 다시 테스트하면 85%의 공을 잡을 수 있습니다. 6 시간 미만의 수면을 취한 다른 학생들은 개선되지 않거나 실제로 뒤쳐집니다.

일부 테스트는 더 까다 롭습니다. 그들은 인지 절차 과제라고하며 학생이 물리학이나 수학 또는 특정 스포츠에서 배울 수있는 것을 모방합니다. 그들은 학생에게 새로운 것을 배우거나 개념화 할 수있는 능력을 요구하고,그들의 마음 속에 작업의 그림을 형성합니다.

뇌는 두 가지 특정 수면 단계에서 학습을 통합합니다.하버드 대학 의과 대학의 로버트 스틱골드 박사에 따르면,시각적 작업과 관련된 일련의 테스트를 수행 한 뇌는 느린 파도의 수면과 다른 종류의 수면,빠른 눈의 움직임 또는 렘의 좋은 덩어리가 필요한 것 같습니다. 박사. 스틱골드는 뇌가 이러한 특정한 종류의 수면을 필요로 하는 이유는 특정 뇌 화학물질이 밤의 첫 부분에서 급락하고 정보가 해마(기억 영역)에서 피질로 흘러나오기 때문이라고 가정한다. 그는 뇌가 새로운 정보를 적절한 네트워크와 범주로 분배한다고 생각합니다. 뇌 내부에서 단백질은 전날 배운 뉴스 킬을 통합하는 신경 세포 간의 연결을 강화시킵니다. 그런 다음 나중에,렘 동안,뇌는 전날의 텔레슨을 재연하고 메모리 뱅크를 통해 새로 만들어진 연결을 고형화합니다.

이 연구들이 보여주는 것은 스포츠이든 음악이든 새로운 과제를 배우는 것이 숙면을 취함으로써 큰 도움이 될 것이며,학생들이 기하학에 대한 교훈이나 제 2 차 세계 대전의 원인 등 사물을 기억할 수있는 능력은 수면에 의해 매개된다는 것입니다.

수면이 학습 과정을 돕는다는 제안은 많은 연구자들에 의해 받아 들여진다. 하버드 연구에 대한 리뷰에서,크리스 길핀드는 연구를”특정 기억 기능이 수면과 관련이 있다는 가장 믿을 수있는 데이터”라고 설명했다.”그러나,과학 저널의 2001 년 11 월호에 발표 된 최근의 연구는 그 결말에 도전한다. 연구 센터,렘 수면과 학습 사이의 링크의 증거를 판단”약하고모순.”그는 인간과 동물의 연구에서 일관성없는 결과를 지적하고,렘 수면을 경험하지 않는 인간에 대한 연구(뇌 손상 또는 약리학 적 이유)는 기억 문제를 나타내지 않는다고 주장했다.시겔은 결론,하나,그는 믿지 않지만 그 기존문학은 렘 수면과 메모리 통합 사이의 링크를 가리키는,”그냥 영양 상태,주변 온도,스트레스 수준,혈액 산소,및 기타 변수는 명확하게 배울 수있는 능력에 영향을 미치는,적절한 수면은 학습 작업에서 최적의 성능을 위해 중요.”

좋은 수면 습관 배우기

좋은 수면 습관을 실천하는 것은 특히 어렵습니다. 뿐만 아니라 자신의 일주기 리듬은 일찍 잠을자는 것에 맞서 싸울 수 있지만,많은 십대들은 그들이 일어나는 시간을 통제 할 수 없습니다.십대들은 내부 신체 시계를 앞으로 가져 오기 위해 뭔가를 할 수 있습니다.수면 전문가들은 밤에 조명을 어둡게하고 아침에 많은 일광을 얻는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 오후 10 시의 일상적인 취침 시간,시원한 환경에서 자고 음악,인터넷 및 텔레비전을 끄면 신체 시계를 설정하는 데 도움이됩니다. 그리고 잠자는 것은 좋은 일이지만,한 두 시간 만 지나면 일어나려고 노력하는 것은 주말에”폭식하는”것보다 훨씬 낫습니다. 학생이 오전 6 시 30 분에 일어나는 데 익숙하다면 주말 정오까지 잠을 자지 못합니다. 그것은 단순히 그들의 몸을 혼란스럽게합니다.그리고 많은 스포츠도 도움이됩니다-늦은 것보다 일찍 더 좋습니다.

수면 연구는 청소년에게 수면의 중요성을 지적 할뿐만 아니라 수면에 관한 신화를 탐구합니다.: 주로 생각 그 사람들이 불필요 하 고 덜 수 면 그들은 성장. 생활에는 많은 요소가 있습니다.그들의 통제를 피하는 청소년. 잠은 수업이 있는 1 개의 지역 이다 명료하 그들을 따르기의 이득은 빠르게 명백하다.

메리 카스 카돈,”세계가 충돌 할 때:수면에 대한 청소년의 필요 대 사회적 요구”,청소년 수면 필요와 학교 시작 시간,편집자 카일라 월스트롬,피 델타 카파 교육 재단,1999

윌리엄 시.데멘트,수면의 약속,델 페이퍼 백 1999,피. 85

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