체조 선수가 아침 식사로 먹는 것(체조 선수를위한 영양)

큰 체조 대회 전에 긴장할지라도 아침 식사를하는 것이 여전히 중요합니다. 체조 선수가 건강한 아침 식사를 먹지 않는다면,그들은 경쟁 할 수있는 최선의 모습이되지 않을 것입니다.

이러한 아침 영양소는 체조 선수의 에너지,균형,지구력,집중력에 중요한 역할을하며 부상을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

영양은 체조를 포함한 모든 종류의 운동 선수에게 항상 최우선 과제가되어야합니다. 그러나 그들이 먹는 것과 그 중 얼마나 많은 것은 경쟁이 언제인지에 달려 있습니다. 아침 식사로 먹는 것은 신체가 경쟁 할 준비가되어 있는지 확인하는 데 큰 역할을하지만 거기서 멈추지 않아야합니다. 체육 교사는 항상 좋은 영양에 집중해야합니다.

체육 교사는 아침 식사로 무엇을 먹나요?

체조 선수는 아침 식사로 건강하고 가벼운 탄수화물을 섭취합니다. 아침 식사는 특히 체육관 세션이나 체조가 많은 에너지를 태울 곳을 만나기 전에 중요한 식사입니다. 그것은 적어도 2 시간 전에 체조는 시간에 음식 소화 하 고 그들은 화가 위장 얻을 하지 않습니다 있는지 체조를 충족 하는 아침 식사를 체조에 대 한 중요 한.

체조 선수에 대해 기억해야 할 중요한 한 가지는 루틴을 수행하기 위해 짧은 에너지가 필요하다는 것입니다. 이것은 탄수화물이 근육의 선호하는 에너지 원이기 때문에 식단에 탄수화물이 필요하다는 것을 의미합니다.

단백질과 지방은 또한 체조 선수의 식단에서 필수적인 부분입니다. 단백질은 근육 건물 및 수리에 도움이되기 때문에 필요합니다. 지방은 여분의 에너지를 위해 필요하지만 소량으로 만 섭취해야합니다. 영양이 풍부한 음식을 고수하는 것이 혜택을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법입니다.

체조 선수를위한 아침 식사 레시피 아이디어

건강한 탄수화물 공급원에서 나오는 아침 식사 음식은 항상 체조 선수에게 승리입니다. 체조 선수를위한 영양 및 건강한 아침 식사 선택은 다음과 같습니다:

1–신선한 컷 과일을 곁들인 아침 시리얼

2–그라 놀라와 베리를 곁들인 요구르트

3-땅콩 버터와 바나나 슬라이스를 곁들인 통밀 토스트

4-계란과 가벼운 충전재로 포장

5-삶은 계란과 오렌지

이 지방과 섬유에 올 때 가벼운 측면. 이 때문에 위장 불편의 위험을 줄이기 위해 원하는. 대회 2 시간 전에 가벼운 식사 나 영양가있는 간식을 먹는 것도 중요합니다.

회의 전에 얼마나 오래 체조 선수가 아침 식사를해야합니까?

체조 선수가 경쟁하는 시간이 아침 식사에 영향을 미치는 주된 이유는 식사를 소화해야 할 시간 때문입니다. 아침 대회 전에 식사를 소화 할 수있는 짧은 기간 만 있기 때문에 가벼운 쪽에서 먹는 것이 가장 좋습니다.

그러나 오후에 공연하는 체조 선수는 보통 식사를 소화하기 위해 4-5 시간 정도 걸리므로 더 큰 아침 식사를 할 수 있습니다. 그들이 더 큰 부분을 먹을 수 있다고해서 건강에 해로운 식사를 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그들의 베스트에 경쟁하게 준비되어 있기 위하여 건강한 탄수화물 및 단백질을 먹는것은 아직도 중요하다.

어떤 경우에는 체조 선수가 아침 일찍 공연 할 수 있습니다. 이런 일이 생기면 보통 나중에 먹습니다. 이른 아침 운동의 30 분안에 가벼운 조반을 먹는것은 실제적으로 아주 중요하다. 이것은 신체가 에너지를 회복하고 근육 치유를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.

체조는 가볍고 영양이 풍부한 탄수화물로 가득 찬 한 자신의 아침 식사 메뉴를 자유롭게 만들 수 있습니다. 땅콩 버터와 신선한 과일과 같은 품목은 모든 체조 선수의 아침 식사 구석에 필수적입니다.

큰 대회 전에 아침 식사를하는 체조를 장려하는 방법

체조는 종종 아침 일찍 시작하고 당신이 깨어 준비가 된 시간에 의해 먹을 시간이 많지 않다. 이 경우 대회 전날 밤에 고 탄수화물 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.

하루 종일 체조 전날 밤에 파스타 나 빵을 먹는 것이 일반적입니다.이 음식에는 다음 날 체조 대회를 위해 에너지를 저장하는 데 도움이되는 탄수화물이 많기 때문입니다.

대회 전날 아침,체조선수들은 종종 긴장감을 느끼며 무엇이든 먹기가 어렵다. 당신이 당신과 가진 차에 있는 몇몇 건강한 식사,베이글 또는 다른 가벼운 음식을 가져올 수 있는 경우에,체조에 앉고 기다리는 동안 그(것)들에 또는 입질할지도 모른다는 것을 이른 아침에 어쨌든 의미하는 배고프지 않기와 함께 이것.