체중을 늘리고 더 강해지는 방법

건강한 체중을 늘리고 더 강해지는 방법. 당신은 과체중 문제가 없어하지만 당신은 무게를 확보하지 않고 강한 건강한 방법을 얻으려면?

아니면 강해지고 동시에 지방을 잃고 싶습니까? 네,가능합니다.

이 기사에서 어떻게 할 수 있는지 설명 할 것입니다. 그래서 시작하자.

당신이 이것을 처음 접하고 더 강해지는 법을 모른다면,어떤 형태의 저항 훈련을해야합니다. 그것은 당신이 무게를 들어 올릴 필요가 있다는 것을 의미하지 않는다,그것은 당신의 체중 또는 일부 밴드 또는 서스펜션 트레이너와 함께 예를 들어 수행 할 수 있습니다.

중요한 부분은 항상 운동에 어려움을 더하려고한다는 것입니다. 무게를 들어 올릴 때 매주 더 많은 무게를 추가하고,몇 명의 담당자를 더 추가하거나,그 주 전에 같은 양을 할 수 있지만 더 나은 기술로 할 수 있습니다. 요컨대,아이디어는 운동 할 때마다 더 나아지는 것입니다. 분명히 그것은 더 나은 모든 시간을 얻을 수 없습니다하지만 당신의 목표가되어야한다.

밴드를 사용하거나 체중 운동을하는 경우 동일한 원칙이 중요합니다. 다른 밴드를 사용하여 담당자의 양을 변경하거나 더 어려운 운동을하는 것은 성공의 열쇠입니다.

당신의 몸은 가능한 한 게으른 때문에 당신은 당신의 안락 지대에서 밖으로 이동해야합니다. 당신의 몸은 여분의 것을하고 싶지 않을 것입니다. 당신이 더 많은 무게를 사용할 때,당신의 몸은 다음과 같습니다:무슨 일이 일어나고 있는지!! 너가 주다음에 주 하고 그리고 저항을 더 추가하고 있는 무엇을 저 운동을 실행하기 위하여는,현재 근육 질량에 저 운동을 실행하는것은 불가능한 고 너의 몸은 생각하고 있다. 당신의 몸은 근육을 구축하여 응답합니다.

땀을 흘리기 위해 항상 같은 저항을 사용한다면,당신의 몸은 결코 강해지는 것을 이해하지 못할 것입니다. 당신이 이미 가지고있는 근육 질량은 이전과 같은 운동을 수행하기에 충분합니다.

영양 건강한 체중을 얻을 때

당신이 강하고 건강한 체중을 얻고 싶은 경우에,영양은 중요한 역할을한다. 나는 너의 몸 필요보다는 100-200 열량을 좀더 먹는 너를 의미하는 경미한 열량 과잉에 먹는 추천한다. 그렇게함으로써 당신은 당신의 근육 성장 가능성을 제공하지만,동시에 당신은 당신이 지방을 확보하지 않는 것을 너무 많이 먹고되지 않습니다. 운동 일에 당신은 비 운동 일 보다는 조금 더 많은 것을(보통 300-400 열량 더 많은 것)먹을 수 있다 그래서 당신은 고에너지 및 더 좋은 품질을 가진 당신의 운동을 실행하는 에너지가 있다.

동시에 가장 중요한 다량 영양소는 단백질입니다. 당신의 목표는 근육을 구축하는 경우,당신은 킬로 체중 당 적어도 1.5 그램을 목표로한다. 체중 1 킬로그램 당 2.5 그램까지 먹을 수 있습니다. 더 높은 양은 추천되지 않으며 그것 보다는 단백질을 더 추가하기를 위한 과학적인 증거가 없습니다.

4~12 주 동안 강해지고 약간의 칼로리 잉여에 집중할 수 있습니다. 이 짧은 기간 후에 당신은 항상 지방을 잃고 칼로리 적자에 갈 수 있습니다.

당신이 칼로리 잉여 적이 없다면,당신이 알아야 할 몇 가지가있다.

네 체중이 급증 할 것입니다. 그러나 그것은 뚱뚱하지 않습니다. 더 많은 탄수화물을 먹을 때,당신의 몸은 더 많은 물 들고 그리고 일단 당신이 당신의 칼로리를 잘라,다시 무게를 잃을 것 이다. 당황 할 이유가 없다,과정을 신뢰하고 계속.

당신은 당신이 당신의 운동을 할 수있는 더 많은 에너지를 가지고 있음을 알게 될 것이다. 당신은 더 나은 품질로 운동을 수행하고 더 빨리 강해질 수 있습니다.

약간의 칼로리 잉여에있는 것은 당신이 무엇을 먹고 얼마나 당신이 원하는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. 약 100-200 열량을 먹어서 너의 몸 필요보다는 좀더,너를 뚱뚱하게 하지 않을 것이다. 당신이 필요한 것보다 500-1000 칼로리를 더 많이 먹는다면,당신은 더 많은 지방을 가질 것입니다. 그것은 당신이 원하는 모든 것을 먹는 것보다 약간의 칼로리 잉여에 의식적으로 다른 존재입니다.

영양 당신이 무게를 잃고 근육 질량을 얻고 싶을 때

그것은 무게를 잃고 동시에 근육 질량을 얻을 수 있습니다. 특히 당신이 힘 훈련을 가진 초심자 인 경우에.

당신이 이미 알고 있듯이,체중 감량을위한 유일한 방법은 칼로리 결핍입니다. 동시에 충분한 단백질을 섭취하는 데 집중해야합니다. 가장 중요한 부분은 충분한 단백질을 섭취하도록하는 것입니다. 킬로 체중 당 1.5 에서 2.5 그램을 위해 조준하고 동시에 너가 열량 적자에 이을 때 너는 지방질을 잃을 것이다.

그것은 처음에 정말 잘 작동하지만 더 이상 당신이 그것을 할,더 열심히 무게를 잃고 동시에 강해하는 것입니다. 최신 연구는 확실히 강도 훈련에 더 많은 경험이 있지만 그것은 처음에 보다 훨씬 느린 것입니다 경우에 칼로리 적자에 먹는 근육 질량을 얻을 수는 표시 하 고 그것은 가능 하다 하더라도 그것은 그것을 할 가장 최적의 방법.. 너가 다만 힘 훈련을 시작하면,너는 열량 적자안에 먹고 너의 열량 적자를 변화하기없이 첫번째 6 달의 주위에 훈련할 수 있는다. 나중에,최선 방법은 뚱뚱한 손실(열량 적자)또는 얻는 힘(열량 과잉)를 위해 집중하기 위한 것이다.

목표와 에너지 수준에 따라 칼로리 적자를 선택할 수 있습니다. 내 온라인 클라이언트와 함께 사용 하는 가장 일반적인 방법은 -500 칼로리 때문에 장기적으로 가능 하 고 바로 음식 선택 배가 고프지 않을 것 이다.

칼로리가 모두 중요한 것은 아닙니다. 그들은 항상 셀 것이다 그러나 또한 다른 중요한 요인이 같이 있다:

당신의 단백질 입구.

수면의 질.

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수분 공급.

식품 품질.

당신의 힘 훈련.

요컨대,당신은 가장 깨끗한 식단을 가질 수 있고 고품질의 음식 만 먹을 수 있지만 칼로리가 통제되지 않으면 목표에 도달하지 못할 것입니다. 그러나 칼로리는 심지어 그들이 항상 계산 모든 문제가되지 않습니다.

요약

• 매주 운동에 부하 또는 저항을 추가하는 것을 목표로하십시오.
• 단백질에 초점,1,5 에 2,5 킬로 체중 당 그램
• 당신이 건강한 체중을 얻고 강해하려면,약간의 칼로리 잉여에 먹고(100-200 칼로리 더 매일)
• 당신이 무게를 잃고 강한 얻고 싶은 경우에,단백질과 칼로리 적자에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 특히 처음에 작동 할 것입니다.
• 칼로리는 항상 계산하는 것조차도 중요하지 않습니다.

질문이 있으시면 항상 도움을 청합니다.