폭발적인 농구 선수의 5 가지 영양 습관

농구 선수:당신이 좋은 선수가 될 것인지 훌륭한 선수가 될 것인지를 결정하는 주요 요인 중 하나는 식단입니다.

이 증거는 오늘날의 최고 스타들의 체격과 성능에 있습니다. 이 운동선수에는 아주 낮은 체지방 백분율—법원에 폭발성 있는 그(것)들을 허용하는 몸 구조를 가진 근육 구조가 있습니다. (쉬운 농구 다이어트를 참조하십시오.

근육을 만들고 체지방 10%미만을 유지하는 것은 어렵습니다. 당신은 단단한 규정식 및 역도 계획이 둘 다 있으면 않는 한 실제로 불가능하다.

나의 경험에서,나는 이 운동선수가 먹는 방법에 있는 동향을 주의했다. 굉장한 체격을 개발하는 나의 운동선수는,모두 뒤에 오는 5 개의 우량한 규정식 습관을 공유합니다.

그들은 모든 식사에서 단백질을 섭취

단백질은 마른 체격을 달성하려고 할 때 먹을 수있는 가장 중요한 다량 영양소입니다. 그것은 당신의 물질 대사를 증가하고 있는 동안 근육을 건축합니다 그래서 당신은 계속해서 지방을 점화할 수 있습니다. 당신은 당신의 격판덮개에는 단백질의 적어도 20 그램이 없는 경우에 진짜 식사를 먹고 있지 않다. (단백질과 식단을 읽으십시오.)

• 체중 1 파운드 당 단백질 0.75~1 그램을 먹는 것을 목표로하십시오.
• 섭취량의 대부분은 실제 단백질 공급원(예:닭고기,생선,풀을 먹인 쇠고기,계란,칠면조,퀴 노아,그릭 요거트 및 혼합 견과류)에서 섭취해야합니다.
• 운동 후 30 분 이내에 단백질 쉐이크 또는 초콜릿 우유를 마셔 근육에 아미노산이 빠르게 흐릅니다.

그들은 매일 운동 요구에 맞게 탄수화물 섭취를 조정합니다.

매일 높은 수준의 단백질과 건강한 지방을 섭취해야합니다. 그러나 당신의 탄수화물 입구는 당신의 일 활동으로 변화해야 한다.

당신의 몸을 페라리로 생각하십시오. 그것은 하루 종일 주위에 페라리를 구동하기 위해 많은 연료를 필요로한다. 그러나 페라리가 차고에 앉아 있으면 연료가 필요하지 않습니다. (탄수화물로 연료를 공급해서 에너지 충돌을 피하십시오 보십시오.)

탄수화물은 몸에 에너지(예:연료)를 제공합니다. 이렇게 너는 계획한 무게 훈련,질주 또는 연습이 있으면,너는 많은 탄수화물을 필요로 할 것이다. 그러나 빛 또는 오프 일에,당신은 더 적은 탄수화물을 필요로한다. 여분의 연료를 사용 하지 않습니다 그리고 그것은 지방으로 저장 될 수 있습니다.

• 하루 종일 간단한 탄수화물(예:사탕,단 음료 및 흰 빵)을 피하십시오. 복잡한 탄수화물(예:오트밀,고구마,과일,채소 및 콩류)을 고수하십시오.
• 까다로운 운동 45~90 분 전에 소량의 복잡하고 느린 소화 탄수화물을 섭취하십시오.
• 열심히 운동 한 후에는 적어도 2:1 비율의 탄수화물을 섭취하십시오. 일반적으로 이것은 약 40 그램의 탄수화물과 20 그램의 단백질이 될 것입니다.
• 운동 직후 간단하고 빠른 소화 탄수화물을 향해 흔들려 인슐린을 급증시키고 동화 작용을 증가시킵니다.
• 가벼운 운동 후에는 탄수화물과 단백질의 1:1 비율을 섭취하십시오.

그들은 보충제에 의존하지 않습니다

마른 체형을 얻으려면 영양이 풍부한 실제 음식을 먹어야합니다. 너의 규정식의 기초는 결코 보충교재 이어야 하지 않는다. 그것은 값 비싼 실수입니다. 당신의 규정식이 부서지는 경우에,보충교재의 총계는 그것을 고치지 않을 것이다.

• 운동 후 쉐이크에만 단백질 파우더를 사용하십시오.내 의견으로는,세 가지 필수 보충제가 당신의 부엌에 속합니다:생선 기름,비타민 및 단백질 분말.
• 비타민 및 미네랄 결핍이 없는지 확인하기 위해 종합 비타민제를 복용할 수 있습니다.

그들은 매일 아침 식사를

린 선수는 매일 아침 식사를 먹는다. 고단백 조반을 먹음것이 더 낮은 체지방 백분율을 유지하는 것을 많은 학문은 보인다. (성공을 위한 연료 참조: 아침 식사에 단백질을 추가하십시오.)

당신이 일어날 때,당신의 몸은 금식 상태에 있고 당신의 근육은 영양분이 필요합니다. 식사없이 오랜 시간을가는 것은 지방 저장 모드에서 몸을 둔다. 폭발적인 운동 선수는 근육을 벗기고 지방을 얻을 여유가 없습니다.

• 아침 식사로 최소 20 그램의 단백질을 섭취하십시오.
• 설탕 시리얼을 멀리하십시오.
• 단백질,탄수화물 및 지방의 조합을 섭취하십시오.
• 조반 도중 잘 수화하십시오.

훌륭한 아침 식사의 예

• 칠면조,치즈,양파,피망을 곁들인 계란 오믈렛
• 블루 베리를 곁들인 그리스 요구르트 한 컵
• 아몬드 버터를 곁들인 빵 한 조각
• 물 또는 녹차 두 잔

음식 준비 전략을 개발하지 않으면 위의 정보 중 어느 것도 작동하지 않습니다.

사람들은 하루 종일 고품질의 식사를 준비 할 시간이 없기 때문에 패스트 푸드를 사용합니다. 여기에 훌륭한 음식 준비 전략의 몇 가지:

• 사용 3/1 분할. 내 선수의 많은 때문에 단순이 즐길 수 있습니다. 매 3 시간 동안 당신은 체육관에서 운동 지출,당신은 부엌 음식 준비를하고 한 시간을 보내야합니다. 그것은 선택 사항이 아닙니다. 부엌에서 보낸 한 시간은 운동으로 생각해야한다. 당신은 다음 3 일 동안 당신을 지속하기에 충분한 식사를 준비 할 수 있습니다. 개별 용기에 전체 식사를 함께 쌍 그래서 당신은 항상 이동 중에도 건강한 식사를 잡을 수 있습니다.
• 아몬드 또는 간식 트레일 믹스의 전체 비닐 봉지를 포장.
• 아침 식사를 충분히 일찍 깨우는 데 문제가 있으면 단단한 삶은 달걀을 즉시 고단백 아침 식사로 요리하십시오. 비닐 봉투로 귀리의 서빙을 분리하십시요 그래서 너는 그들을 가게 준비되어 있는다.
• 3 일마다 식료품 쇼핑을하십시오.

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