프로처럼 축구 경기를 준비하는 방법

우리는 돈이나 명성이 없을 수도 있지만,아마추어 축구 선수가 프로를 통해 가지고있는 장점 중 하나는 우리가 축구에서 멀리 생활을 할 수 있다는 것입니다.

우리는 일반적으로 일에 대해 더 편안 할 수 있지만,당신이 당신의 게임에 대한 우위를 찾기 위해 노력하는 경우 프로의 엄격한 매치 데이 루틴을 따라하는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다.

영양사,요리사 및 물리 치료사로 구성된 개인 팀이 등을 지켜 보지 못할 수도 있지만 프로 축구 선수와 비슷한 방식으로 몸과 마음을 준비 할 수 있습니다. 당신은 노하우가 필요-그리고 당신이 전문가처럼 축구를 준비 할 수 있도록 우리가 오늘 당신에게 줄 것이다 무엇.

올 시즌

이 기사에서 벗어날 수있는 가장 큰 점은 모든 경기를 준비하는 것이 시즌 내내 이루어 져야한다는 것입니다. 프로는 시즌 내내 잘 살고 있습니다. 이것에 의하여 우리는 페라리와 디자이너 키트 백을 의미하지 않는다-우리는 신선한 건강에 좋은 음식,충분한 물 및 수면의 짐의 가득 차있는 질 기화기 무거운 규정식을 통해 그들의 몸에게 적당한 양분을 주는 의미한다.

당신은 올바른 음식으로 접시를 채우는 데 더 중점을 두어 동일한 작업을 수행 할 수 있습니다,충분한 물 마시는,매일 밤 좋은 휴식을 받고. 이것은 일주일 내내 조금 더 많은 계획,노력 및 희생이 필요할 수 있지만 결과는 그만한 가치가있을 것입니다.

시즌 내내 착용감과 건강을 유지함으로써,당신은 이미 훌륭한 매치 데이 준비로가는 길에 거기에 아마추어 축구 선수의 90%보다 프로에 가까운 것입니다.

빌드 업

당신은 프로처럼 경기 준비를 태클하는 경우,다음 경기에 대한 연료 전일에서 시작. 당신은 전체 경기를위한 충분한 에너지를 가지고 보장하기 위해,당신은 사이에 탄수화물 섭취를 증가하는 것을 목표로한다 36 과 48 킥오프 전에 시간. 토요일 아침 경기? 목요일 점심 시간에서 탄수화물에 중점을 넣어.

이것은 약간 극단적 인 느낄 수 있지만,이’탄수화물 로딩’전략 뒤에 생각은 당신의 근육이 당신이 당신의 게임 전에 식사에 쉽게 할 수 있도록,매치 데이 올 글리코겐의 전체 포장되어 있도록하는 것입니다. 많은 축구 선수가 경기 전 신경을 가지고 있다는 것을 고려할 때,이것은 당신이 달리기를 시작하기 전에 긴장을 풀고 더 작은 식사를 할 수있게합니다.

감자,쌀,빵 및 파스타를 포함하여 식단에 녹말 탄수화물 식품을 더 많이 첨가 할 수있을뿐만 아니라 균형을 위해 충분한 야채,단백질 및 지방이 있어야합니다.

운동에 관해서는,경기 전날은 일반적으로 휴식 일,또는 수영과 같은 약간의 동적 스트레칭과 가벼운 심장에서해야한다. 다만 에너지를 고갈시키고 상해의 당신의 위험을 증가할지도 모른다 격렬한 무엇이든을 너무 피하십시오.

경기 며칠 전에 체크해야 할 또 다른 상자는 수분 공급입니다. 물론 주,계절 및 일년 내내 수분을 유지하는 것이 최적이지만 매치 데이에 접근 할 때 수화가 중요합니다. 매일 물 2 리터 정도를 마시고 운동 중과 운동 후에 전해질을 첨가하는 것을 목표로 합니다.

매치 데이

적절한 휴식과 글리코겐의 전체 근육으로,당신은 매치 데이 올 갈 준비가 느껴야한다.

길에서 탄수화물 로딩으로,당신은 당신의 경기 전에 작은 식사를 먹는에 초점을 맞출 수 있습니다-당신이 초기 킥오프가있는 경우 이상적. 가능하면 경기 2~3 시간 전에 죽이나 파스타와 같은 탄수화물 기반 식사를하십시오. 이 시간 동안,500 밀리리터와 1 리터의 물도 마시십시오.

영양 이외에도,당신은 또한 당신의 몸이 앞으로 무엇을 위해 물리적으로 준비가되어 있는지 확인해야합니다. 피치 감기의 위에 달림것은 상해를 위해 조리법 이다. 워밍업은 중요하다,어떤 나이와 이동성!

우리는 전문가처럼 따뜻하게하는 방법에 대한 전체 기사를 가지고 있지만,여기에 키 테이크 아웃은 점차 속도에 맞게 구축하는 것입니다. 30 분 전에 시간에 필드 세션은 일반적으로 충분하다.

프로를 따르고 램프 프로토콜을 사용하십시오(인상,활성화,동원 및 강화). 이것은 점차적으로 워밍업의 속도와 강도를 구축 의미,실행 및 심장 박동과 코어 온도를 높이기 위해 건너 뛰는 같은 가벼운 움직임을 사용하여,다음 활성화 및 하체 근육을 동원하기 위해 스쿼트와 런지 같은 움직임에 이동. 마지막으로,이 속도를 위해 몸을 주요로 스프린트와 빠른 피트 이동 다음에 할 수 있습니다.

최종 카운트 다운

모든 따뜻한,프로는 일반적으로 드레스 룸에서 경기 전에 마지막 30 분을 보낼 것입니다,휴식과 필요한 경우 여분의 에너지에 복용.

30~60 그램의 속효성 탄수화물을 포함한 간식은 상반기를 통과하는 데 필요한 에너지 향상을 제공합니다. 당신은 우리의 연료 90 젤로 에너지 보충제의 형태로이 작업을 수행 할 수 있습니다,웨스트 햄과 모나코를 포함한 프로 선수와 팀의 수천에 의해 사용되는.

게임의 정신적 측면을 무시하지 마십시오. 강한 커피 또는 포커스와 같은 어떤 형태의 카페인을 복용 90 총,경기 앞서 초점을 향상시킬 것입니다. 또한 기대와 신뢰의 혼합 이어야 하는 우측 사고방식으로 얻는 언젠가를 걸리게 확실하 있으십시요.

훈련 세션 및 연습 경기에 앞서 항상 새로운 식사 또는 보충제를 실험하여 매치 데이에 구현하기 전에 어떻게 느끼는지 확인하십시오.

따라서 프로처럼 먹고 훈련 할 수는 없지만 적어도 비슷한 매치 데이 루틴을 따르고 동일한 보충제를 사용하여 게임을 새로운 차원으로 끌어 올릴 수 있습니다.