혐기성 임계 값:초보자 가이드
요약
혐기성 문턱은 젖산염의 생산이 호기성 물질 대사에 있는 연료로 젖산염을 이용하는 몸의 기능을 초과하는 운동의 가장 낮은 강렬입니다. 일단 당신이 이 강렬의 위 가면,혈액 젖산염 수준은 상승하는 것을 시작됩니다.
무산소 역치 이상의 운동 강도가 클수록 젖산 생산이 제거 속도를 초과함에 따라 혈액 젖산염의 상승이 커집니다. 혐기성 문턱의 위 운동은 지치게 하기 전에 단 몇 분을 위해 이번에 지탱될 수 있어,너를 감속하는 일으키는 원인이 된 안으로 놓는다.
간단히 말해서,이것은 당신이 오랫동안 유지할 수있는 최대 작업량입니다. 혐기성 역치에서의 속도는 신체가 지속 가능하게 에너지를 생산할 수있는 속도이기 때문에 지구력 성능의 가장 큰 예측 인자입니다.
그것은 피트니스와 스포츠에서 가장 훈련 된 임계 값이며,종종 동생 인 호기성 임계 값보다 우선 순위가 높습니다.
이 기사에서는 혐기성 역치,혐기성 역치를 최대화하는 방법 및 강력한 심혈관 엔진을 구축하는 마지막 요소가되어야하는 이유에 대해 배우게됩니다.
이 기사를 읽기 전에 이미 그렇게하지 않았다면”초보자 가이드:궁극적 인 가이드”및”에어로빅 임계 값:초보자 가이드”를 읽는 것이 좋습니다.”그들은이 시리즈의 첫 번째 기사입니다,그들은이 작품에 대한 장면과 우선 순위를 설정.
심혈관 훈련,특히 혐기성 시스템 훈련은 적합성에서 가장 잘 이해되지 않는 개념 중 하나입니다. 그것은 널리 당신의 마음을 제기 아무것도 심장 것으로 간주 될 수 있습니다 믿고 있다.
이것은 진실에서 더 멀리 있을 수 없었다. 다만 힘 훈련 같이,당신은 중추 신경계(중앙 신경 조직)함께 생리 그리고 일의 법률을 순종할 필요가 있고,극대로 심장 혈관 시스템을 개발하는 체계 및 과정이 있다.
그 과정은 호기성 역치를 최대로 개발하는 것으로 시작됩니다.
우리의 이전 기사를 읽고,”심장 초보자 가이드”와”에어로빅 임계 값,”당신은 진정으로 당신의 심장 혈관 용량을 극대화하기 위해,먼저 에어로빅 임계 값을 극대화해야한다는 것을 알고있다.
우리의 심혈관 발달 모델을 상기시켜 드리겠습니다.:
“너는 극대로 너의 호기성 에너지 시스템을 첫째로 개발하고지 않 힘의 충분한 수준이 있지 않으면,너는 결코 진실하게 너의 혐기성 문턱을 확대하지 않을 것이다.”
오늘의 기사는 혐기성 임계 값에 관한 것입니다. 그것이 무엇인지,왜 당신이 그것을 훈련시켜야하는지,그리고 더 중요한 것은,어떻게 개선 된 심혈관 지구력을 위해 혐기성 역치를 극대화 할 수 있는지.
“호기성 에너지 시스템을 최대로 개발하지 않으면 혐기성 역치를 진정으로 극대화하지 못할 것입니다.”트윗을 클릭
당신의 혐기성 임계 값은 무엇입니까?
혐기성 역치는 젖산 생산이 유산소 대사에서 젖산염을 연료로 활용하는 신체의 능력을 초과하는 운동의 가장 낮은 강도입니다. 일단 당신이 이 강렬의 위 가면,혈액 젖산염 수준은 상승하는 것을 시작됩니다.
무산소 역치 이상의 운동 강도가 클수록 젖산 생산이 제거 속도를 초과함에 따라 혈액 젖산염의 상승이 커집니다. 혐기성 문턱의 위 운동은 지치게 하기 전에 단 몇 분을 위해 이번에 지탱될 수 있어,너를 감속하는 일으키는 원인이 된 안으로 놓는다.
간단히 말해서,이것은 당신이 오랫동안 유지할 수있는 최대 작업량입니다. 혐기성 역치에서의 속도는 신체가 지속 가능하게 에너지를 생산할 수있는 속도이기 때문에 지구력 성능의 가장 큰 예측 인자입니다.
모든 선수는이 점을 알고 있습니다. 당신이 그것을 교차 할 때,당신은 당신이 극적으로 멈추기 전에 짧은 시간 동안이 속도를 유지할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그것은 당신의 혐기성 임계 값입니다.
유산균의 역할을 이해하는 것이 중요하며,이는 종종 심혈관 기능 저하의 원인으로 간주됩니다. 젖산은 신체가 더 이상 호기성으로 작동 할 수 없을 때만 몸에 나타나며 젖산은 혐기성 해당 과정을 통해 축적되기 시작합니다.
심혈관 계통 개발의 두 가지 황금률은 다음과 같습니다:
- 더 높은 호기성 문턱이 있어서 젖산염의 생산을 감소시키십시오.
- 완전히 작동하는 혐기성 시스템을 갖춤으로써 작업 근육에서 젖산 제거 속도를 높입니다.
1 단계는 호기성 임계 값을 최대화하는 것입니다. 2 단계는 혐기성 임계 값을 극대화하는 것입니다. 둘 다 매우 다르게 훈련 될 필요가 있지만 둘 다 심혈관 시스템을 극대화하는 데 중요합니다.
아래 이미지는 혐기성 역치가 어디에 있는지,그리고 운동 강도가 증가함에 따라 혈중 젖산 농도가 급격히 증가하기 시작하는 방법을 보여줍니다. 그것은 또한 각 수준에 1 차적인 연료 근원을 설명합니다.
이미지에서 볼 수 있듯이 본질적으로 세 가지 훈련 영역이 있습니다: 호기성 임계 값 아래,호기성 및 혐기성 영역 및 혐기성 임계 값 위의 영역의 혼합물.
우리가 일상 운동 선수들에게 볼 수있는 가장 큰 문제 중 하나는,모든 능력과 연령대의,그들은 호기성 또는 혐기성 임계 값을 특별히 개발 시간을 할애하지 않는다는 것입니다.
대신,그들은 대부분의 시간을 우리가”죽음의 블랙홀”이라고 부르는 가운데 아무것도 없는 곳에서 훈련하는데 보낸다. 연료를 위해 포도당과 지방을 모두 사용하는 중간 구역.
세계 엘리트 지구력 운동 선수의 비밀은 호기성 역치와 혐기성 역치 사이의 격차를 크게 줄이는 것입니다.
대부분의 엘리트 지구력 운동 선수는 둘 사이에 10%미만의 차이가 있습니다. 이것은 그들이 그들의 호기성 문턱의 밑에 일하는 때 그들의 1 차적인 연료 근원으로 그들의 뚱뚱한 상점을 사용하여,오래를 위해,그리고 더 자주 빨리 실행해서 좋다는 것을 의미합니다.
아래 이미지는 높은 호기성 기반을 가진 고급 지구력 선수의 예를 보여줍니다. 혈액 젖산염이 축적되기 시작하기 전에 그들이 더 오래 동안 더 열심히 운동 할 수있는 방법을 주목하십시오. 그들의 중간 사망 구역은 훨씬 작기 때문에 에너지를 위해 포도당(설탕)을 사용하는 시간을 줄이고 지방을 사용하는 데 더 많은 시간을 소비합니다.
플립 측면에서 다음 그림은 광고(호기성 결핍 증후군)로 고통받는 사람을 보여줍니다. 그들에는 아주 빈약한 호기성 문턱이 있고 죽음의 그들의 중간 지역은 상당히 더 크다. 이것은 그들이 위의 고급 운동 선수보다 훨씬 빨리 타이어 것을 의미합니다.
나는 세계 인구의 대다수가 호기성 결핍 증후군을 앓고 있다고 주장 할 것이다. 우리는 우리가 단지 엘리트 선수 훈련 비디오의 지글 지글 릴처럼,더 이상 열심히 일해야한다고 믿고 유선,그래서 우리는 종종 정말 당신의 진정한 운동 잠재력을 극대화하는 데 필요한 노력,헌신,그리고 인내심을 그리워.
그 논리를 염두에두고,나는 세계 인구의 90%이상이 혐기성 역치를 훈련 할 권리가 없다고 더욱 강력하게 주장 할 것이다. 당신은 곧 발견 할 것이다,운동 개발의 강도 문제 계층 구조에서,진정으로 당신의 심장 혈관 잠재력을 극대화 할 수있는 논리와 과정이있다.
혐기성 역치 개발은 마지막 구성 요소입니다.
혐기성 역치와 젖산 역치의 차이점은 무엇입니까?
혐기성 역치 및 젖산 역치는 동일하지만 다른 것으로 설명 될 수 있습니다. 그들은 둘 다 연장 된 기간 동안 지속 가능한 최대 속도를 나타냅니다. 우리는 호기성 문턱 발달의 우리의 아이디어와 일치하여 이기 때문에 기간 혐기성 문턱을 이용하는 것을 선택하고,차와 운동선수 사이 언어를 일관된 유지한다.
스포츠 과학자를 제외한 모든 사람에게이 용어는 서로 교환 할 수 있습니다. 그러나 중요한 다름은 젖산염 문턱이 실험실 테스트 도중 운동선수의 혈액에 있는 젖산염 양을 측정해서 결정된다 입니다,오히려 혐기성 문턱을 위해 소모된 산소를 측정하기.
어느 쪽이든,혈액 내의 젖산 양이 4 밀리몰/리터(“리터 당 밀리몰”)에 도달하면 운동 선수는 젖산 또는 혐기성 역치에 있다고 가정합니다.
혐기성 임계 값이 중요한 이유는 무엇입니까?
심혈관 및 지구력 성능 관점에서 볼 때,근육에 젖산염을 사용하고 연료로 활용하는 능력은 운동 선수로서 할 수있는 가장 중요한 훈련 적응 중 하나입니다. 이런 이유로 강하고,튼튼한 혐기성 체계가 있는 것은 당신의 심장 혈관 잠재력을 확대하기에 중요합니다.
젖산 생산 속도를 줄이는 데 초점을 맞춘 유산소 역치를 극대화하면 신체의 제거 능력을 향상시키는 데 집중할 수 있습니다.
심장 혈관 시스템을 보는 가장 좋은 방법은 모든 젖산염을 빨아들이는 진공으로 생각하는 것입니다. 호기성 임계 값이 클수록 진공이 커집니다. 더 큰 진공의 수용량,더 혐기성 체계는 몸 내의 전반적인 에너지 생산에 공헌할 수 있습니다.
더 간단한 용어로:
- 호기성 임계 값이 클수록 진공
- 더 강력하고 훈련 된 혐기성 시스템은 진공이 더 강력하여 젖산염을 훨씬 빠른 속도로 빨아 들여 더 오래 더 빨리 수행 할 수 있습니다.
이것은 당신이 완전히 당신의 유산소 임계 값을 먼저 개발하지 않는 경우,당신이 얼마나 높은 운동 강도 상관없이,당신의 심장 혈관 잠재력을 극대화 할 수 없다 이유입니다.
당신의 진공은 단순히 신체가 생산하는 모든 젖산염을 보유 할만큼 충분히 크지 않습니다. 그것은 스마트 자동차 내부에 8 엔진을 갖는 것과 같습니다.
최대 심혈관 발달의 핵심은 호기성 역치 발달과 혐기성 역치 발달을 결합하는 것입니다.
이것이 이러한 유형의 훈련을 예술 형식으로 만드는 것입니다. 그것은 단순한 과학 그 이상입니다. 그것은 각 운동 선수 또는 사람에 달려 있습니다. 호기성 문턱을 증가시키는 것은 혐기성 문턱을 개량하는 것은 고강도 운동을 요구하는 반면,저강도 운동의 높은 볼륨을 요구합니다.
그러나 중요한 테이크 아웃은 이것이다:당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 적은 무산소 역치 훈련이 필요합니다. 우리는 30 이상 매일 운동선수를 위해,당신의 연례 훈련 양의 90%자연에서 근거를 둔 호기성 문턱 훈련일 필요가 있다 건의한다.
맞아,연간 교육 계획의 10%는 심장 혈관 잠재력을 극대화하기 위해 자연 무산소해야합니다.
연간 훈련 계획의 10%만이 심혈관 잠재력을 극대화하기 위해 본질적으로 혐기성 일 필요가 있습니다.짹짹 클릭
혐기성 임계 값을 테스트하는 방법
호기성 임계 값을 테스트하는 것과 마찬가지로 혐기성 임계 값을 제대로 테스트하려면 과학자와 실험실의 도움이 필요합니다.
무산소 역치 테스트는 쉽게 시작하지만 점차적으로 더 높은 강도 수준으로 상승하는 3 분 운동 단계를 포함합니다. 그것은 당신의 스포츠 선호도에 따라 자전거 또는 디딜 방아에서 할 수 있습니다.
심박수 및 혈액 젖산(손가락 또는 귀 찌름)은 각 3 분 단계의 끝에서 측정되며 테스트는 약 30 분 동안 지속됩니다.
이 검사는 최소 30 분 동안 유지할 수 있는 가장 높은 강도를 확인하고 이를 혈중 젖산 농도에 따라 심박수와 연관시킵니다.
우리는 단지 1%다름이 모든 효과를 낼 엘리트 운동선수를 위한 실험실 방법을 추천합니다. 당신이 당신의 현재 혐기성 임계 값을 기록에 관심이 있다면 우리 인간의 나머지 부분에 대한,여기에 우리의 할-그것-스스로 방법입니다.
**중요. 우리는 강하고 튼튼한 호기성 체계가 있고,잘 움직일 수 있고,전제 조건 힘 수준이 있는 매일 운동선수에는을 위한 혐기성 문턱 테스트만 시킵니다. (아래에 설명되어 있습니다.)
오르막 실행 테스트
테스트 전에 철저히 예열했는지 확인하십시오. 너가 30 유엔 저지한 분을 위해 위로 달릴 수 있는 온건한 언덕을 발견하십시요.
심박수 모니터를 사용하여 검사를 시작하는 즉시 심박수 기록을 시작합니다. 최대 실행,하지만 지속 가능한 속도,전체 30 분. 시험 내내 동일한 걸음을 시도하고 유지하십시오.
30 분이 끝나면 심박수 모니터를 멈추십시오.
평균 심박수는 대략(완벽하지 않기 때문에)혐기성 역치 수준을 나타냅니다.
혐기성 역치를 훈련 할 권리를 얻었습니까?
나는 전에 이것을 말했고,나는 그것을 다시 말할 것이다:
“너는 극대로 너의 호기성 에너지 시스템을 첫째로 개발하고지 않 힘의 충분한 수준이 있지 않으면,너는 결코 진실하게 너의 혐기성 문턱을 확대하지 않을 것이다.”
그러나 충분한 힘과 강력한 호기성 에너지 시스템을 구성하는 것은 무엇입니까?
혐기성 훈련에서 올바른 용량 반응을 유도하려면 중추 신경계를 깊이 파고 들어야합니다. 이것은 중요한 전제 조건 강도와 호기성 용량 만 제공됩니다.
혐기성 역치를 훈련하기 전에 충족시켜야하는 최소 강도 기준은 다음과 같습니다.
여성
- 1.2382>
- 체중 백 스쿼트 5 회
- 3 회 풀업
- 3 회 딥
- 75%체중 농부 캐리-90 초
남자
- 1.5 2382>
이러한 근력 기준 외에도 매일 운동 선수는 강한 유산소 역치를 보여 주어야합니다. 이를 결정하기 위해,우리의 이동-에 테스트는 다음과 같습니다.
남자/여자
- 심장 박동수가 180 세 미만인 상태에서 50 분 이내에 10 킬로미터를 항상 달릴 수 있습니까?
당신은 단순히 혐기성 임계 값을 훈련 할 수있는 권리를 적립해야합니다. 이러한 기준 기준을 준수 할 수없는 경우,우리는 강력하게 혐기성 임계 값 훈련이 당신을 위해 아니라고 생각합니다.
이제 세계 인구의 90%가 혐기성 역치 작업을해서는 안된다고 생각하는 이유를 알 수 있습니까?
혐기성 역치 작업은 고급 운동 선수를위한 것입니다. 초보자가 아닙니다. 혐기성 용량이 좋은 이유 운동 개발의 우리의 계층 구조에 층 세 가지 구성 요소입니다 이유입니다.
심혈관 잠재력을 진정으로 극대화 할 수있는 권리를 얻으십시오.
혐기성 역치를 극대화하기 위해 훈련하는 방법
혐기성 역치를 훈련하는 방법에 대해 이야기하기 전에 호기성 용량 개발 모델 인 호기성 나무를 소개하고자합니다. 당신이 심장 혈관 훈련에 완전한 초심자 인 경우에 당신이 혐기성 문턱 훈련의 가까이에 어디에서든지 얻기 전에,이 모형은 일의 년 및 년 및 년을 요구한다.
나는 당신이 혐기성 훈련을 할 권리를 얻기 전에 당신 앞에 많은 일이 있다는 사실을 강조하고 싶습니다,우리의 겸허 한 의견. 그러나 많은 사람들이 거의 모든 기초 작업을 건너 뜁니다.
나무의 기초에,너는 너의 호기성 기초가 있는다. 이것은 하루에 10,000 걸음 걷는 것만 큼 간단합니다. 당신이 나무를 등반,당신은 당신의 개발에 레이어를 추가합니다. 다음은 에어로빅 능력–적어도 60 분 동안 지속적인 운동을 할 수있는 능력입니다.
일단 우리가 기초를 가지고 60 분의 연속 작업을 달성 할 수 있다면,우리는이 60 분 조각을 완성하는 데 가능한 한 효율적이되고 싶습니다. 그것은 더 이상 할 수있다.
그런 다음,우리는이 60 분 조각에 매우 능숙하게되면,우리는 나무의 정상에 올라 매(최대 호기성 지구력),작업의 시간과 시간에 밖으로 확장 할 수있는 능력,그리고지도(최대 호기성 파워)작업을 수행 할 수 있습니다.
지도는 호기성 용량에서 섹시하고 재미있는 작품입니다. 이들은 자연에서 더 빠르고 더 빨리 얻는 호기성 임계 값 및 전력 간격입니다. 이것은 당신이 바로 뛰어 넘을 수있는 것이 아닙니다. 각 작업 세트를 수행하기 위해 신속하게 복구 할 수 있도록 기본 작업,기본 호기성 용량 및 호기성 지구력이 먼저 필요합니다.
에어로빅은 자연에서 느린 것을 의미하지 않으며,이는 대부분의 사람들이 생각하는 것입니다. 엘리트 마라토너는 5 분 이하의 마일을 26.1 마일 직진합니다. 26.1 은 말할 것도없고 그 속도로 1 마일을 달릴 수있는 사람은 많지 않습니다.
마라톤 선수는 100 미터 단거리 선수만큼 빨리 달릴 수는 없지만 여전히 비교적 빨리 달린다. 너가 호기성 일을 해산할 전에 대략 생각한것을 무언가 이다.
무산소 역치를 어떻게 늘리나요?
지금까지 당신은 당신의 혐기성 임계 값을 훈련 할 수있는 권리를 획득했습니다. 당신은 전제 조건 힘 수준이 있고,호기성 나무를 통해서 도중 내내 점진했다.
우리가 발전할 때 기억해야 할 핵심 개념은 다음과 같다.:
- 호기성 용량:당신은 지구력에서 힘으로 훈련
- 혐기성 용량:당신은 전원에서 지구력으로 훈련
혐기성 역치 훈련의 기본 원칙은 다음과 같습니다:
- 고갈 간격 훈련
- 완전히 휴식
- 반복
한 가지주의 사항이 있습니다:모든 간격은 본질적으로 동일해야합니다. 이것은 당신이하는 일이 반복 가능하고 지속 가능하지 않을 때까지 자연에서 지속 가능하다는 것을 의미합니다.
이러한 간격이 더 이상 지속 가능하지 않으면 하루 동안 중지하거나 다음 세션에서 작업 부하를 진행합니다.
이것은 지구력을 훈련하도록 설계되지 않았기 때문에 호기성 파워 간격과 다릅니다. 혐기성 시스템은 동일한 최대 강도로 훈련 할 수 있도록 각 간격에 대해 완전히 복원해야합니다.
작업 기간은 짧은 경향이 있으며 때로는 8 초 정도 짧으며 긴 복구 시간으로 구분됩니다. 휴식 기간이 너무 짧은 경우,운동은 지구력 훈련으로 이동합니다. 당신이 훈련하고 있는 에너지 시스템은 완전히 정확한 복용량 응답을 이끌어내기 위하여 재기할 필요가 있습니다.
엄지 손가락의 일반적인 규칙으로,우리의 휴식 프로토콜은 약 10:1(당신이 넣은 일의 10 배 휴식)인 경향이 있습니다.
혐기성 지구력 향상 방법
혐기성 및 지구력. 이 두 단어는 단순히 함께 가지 않아야합니다. 그것은 완전한 잘못된 이름입니다. 자연에서 지속 불가능한 혐기성 작업은 어떻게 지구력으로 간주 될 수 있습니까?
글쎄,그들은. 그것을 말하는 쉬운 방법,그러나 훈련의 이 유형은 단단하다. 아주 열심히. 아파. 내 친구 제임스 피츠 제럴드가 말했듯이”#훈련 똥”입니다.
무산소 역치를 개선하려면 최대 강도로 최대 훈련을 한 다음 더 긴 시간에 걸쳐 수행 시간을 연장해야합니다.
예를 들어,10 세트(본질적으로 동일)에 대해 10 초 스프린트를 진행하고 10 세트(본질적으로 동일)에 대해 14 초 스프린트를 진행합니다.
호기성 역치 작업과 달리 혐기성 훈련은 가능한 한 많은 젖산염을 생산하고 신체가 젖산염을 제거 할 수 있도록 충분한 휴식을 취하기 전에 가능한 한 오랫동안 높은 수준을 유지해야합니다.
이것은 우리가 몸에서 젖산염을 제거하는 것을 더 잘하기 위해 몸을 훈련시키는 방법입니다. 그것은 소모적 인 일이고,당신이 일의 이 유형을 시도하기 조차 전에 당신의 뒤에 훈련의 년 그리고 년을 필요로 하는 까 왜 이다.
더 중요한 것은 이와 같이 훈련 할 수있는 권리를 얻은 경우 무산소 역치 작업은 연간 훈련량의 10-15%만 구성해야한다는 것입니다.
당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬,훨씬 덜,그리고 훨씬 더 많은 호기성 역치 작업이 필요합니다.
초보자를위한 혐기성 역치 운동
적절하게 워밍업. 이상적으로,매우 낮은 강도로 1 마일을 조깅하고 필요한 이동성 작업을 수행하십시오.
- 더 가파른 언덕을 찾으십시오.
- 10 초 카운트 다운으로 타이머를 설정하고
- 10 초 동안 최대 강도로 1 회 힐 스프린트를 수행하십시오.
- 마무리 지점을 기록하십시오.
- 휴식 2
- 10 초 안에 같은 거리를 더 이상 칠 수 없을 때까지 반복합니다.
- 최대 10 세트
- 다음 세션을 수행할 수 있을 때까지 계속하십시오. 이 과정을 반복하십시오.
**중요. 당신은 세트 중 같은 거리를 칠 수없는 경우(예를 들어,,세트 5 또는 6),당신은 하루 동안 완료됩니다. 진행하거나 더 밀어하지 마십시오. 이것은 더 이상 혐기성 역치 작업이 아니지만 지구력 작업이 될 것입니다. 각 세트는 계속하기 위하여 엄정하게 동일물 이어야 한다.
닫기 생각
무산소 역치를 훈련하는 것은 심혈관 시스템을 훈련하는 가장 오해 된 측면 중 하나입니다. 총에(고강도 간격 훈련)의 세계에 의해 대중화로,훈련 유행이다. 그러나,당신은 지금 배운,그것은 실제로 당신이 진정으로 당신의 진정한 운동 잠재력을 극대화하기 위해 찾고 있다면 혐기성 시스템을 훈련 할 수있는 권리를 적립 년 작업과 헌신의 년이 걸립니다.
이러한 유형의 훈련을 시도하기 전에 강력한 호기성 기반과 필수 수준의 힘이 가장 중요합니다.
세계 인구의 대부분은 심혈관 훈련의 빈약 한 선택 또는 훈련 인식과 능력의 완전한 부족으로 인해 호기성 결핍 증후군으로 고통 받고 있습니다. 대부분의 일상적인 운동 선수는 혐기성 시스템이 아닌 이러한 시스템을 개발하는 데 시간을 할애해야합니다.
먼저 호기성 에너지 시스템을 최대한 개발하지 않고 충분한 수준의 힘을 가지고 있다면 결코 혐기성 역치를 극대화하지 못할 것임을 기억하십시오.
무산소 역치를 훈련하는 열쇠는 부피가 적고 강도가 높으며 전원에서 지구력으로의 진행입니다. 더 바로 가기가 없습니다,그리고 밖으로 쉬운 방법이 없습니다.
어느 쪽이든,이러한 유형의 훈련이 자신의 건강과 운동 능력을 위해 자신에게 적합한 지 결정해야합니다.
다음은 더 강력한 심혈관 시스템과 더 나은 혐기성 역치입니다.
권장 독서:–
호기성 임계 값은 무엇입니까?
호기성 에너지 시스템
혐기성 유산 에너지 시스템
혐기성 유산 에너지 시스템
Leave a Reply